10 Meditatie Technieken om Dagelijkse Stress te Verkleinen

Hoewel er enige ontwikkeling is geweest in de technologie, is het er nog steeds niet in geslaagd om mensen van stress te verlossen, omdat het een levensstijl is geworden. Tot een grootere extent wordt gestresst gezien als geïnternaliseerd binnen het lichaam door te veel werk, familieverplichtingen en andere factoren gerelateerd aan het leven. Hoe kunnen dergelijke situaties worden aangepakt? Een oplossing die in dergelijke situaties voorgesteld kan worden is: meditatie, zoals dat altijd al is geweest. In de volgende secties zullen we tien verschillende oefeningen opsommen die zullen helpen om regelmatig stressrelief te bereiken.

Mindfulness Meditatie

Zoals de naam al aangeeft, laat mindfulnessmeditatie je je concentreren op sensaties, gedachten en wat er om je heen gebeurt op een bepaald moment. Wat deze techniek vereist, is de vaardigheid om in stilte te zitten en je gevoelens, gedachten en zelfs de sensaties in je lichaam te observeren, en dat zonder oordeel. Het kan ook inhouden dat je je geest richt op een bepaald punt. Regulier gebruik van mindfulnessmeditatie helpt je om je te richten op het huidige moment en daardoor minder gestrest of ongerust te zijn over andere dingen.

Gegidste meditatie

Als je nog nooit eerder hebt gemeditateerd, is geleide meditatie een geweldige beginners techniek. In de meeste gevallen gaat het erom de instructies te volgen die worden gegeven door een spreker die je door de hele praktijk heen gids. Binnen de verschillende soorten geleide meditaties kun je denken aan visualisatie, bevestigingen en zelfs een geleide 'wandeling' door het lichaam. De aangename stem van de leraar helpt om beter te concentreren en ook om te ontspannen, waardoor het zeer effectief is voor mensen die net zijn begonnen met mediteren.

Transcendente Meditatie

Transcendente meditatie (TM) is een vorm van meditatie waarbij een persoon wordt geleerd om slechts één woord te denken, met behulp van een leraar die met hen praat. Dit woord wordt het mantra genoemd. Het wordt gebruikt in deze praktijk om je te helpen om voorbij oppervlakkige gedachten te gaan naar een diepere meditatie. TM-beoefenaars rapporteren vaak dat ze een staat van diepe rust en verbeterde mentale functies ervaren, wat stress toelaat om zich op te bouwen terwijl we steeds dieper ontspannen. Als regel kan TM effectiever zijn als iemand wordt getraind om het te doen.

Lichaamsscanmeditatie

Een lichaamsscanmeditatiepractice legt de nadruk op progressives ontspanning, wat het mogelijk maakt om zich bewust te worden en los te laten van fysieke spanning waarvan je mogelijk niet besefte dat je die vasthield. Je begint bij de tenen en werkt je weg naar de hoofd of vice versa. Het lichaam wordt dan 'gescand' op spanning of ongemak, en de gespannen gebieden worden ontspant terwijl je vordert. Deze practice helpt niet alleen bij het beheer van stress, maar kan ook het lichaamsbewustzijn verhogen als onderdeel van een groter zelfbeeld.

Liefdevolle-aardigheid Meditatie

Liefdevolle-aardigheid meditatie, ook wel Metta meditatie genoemd, houdt in dat men het gevoel van liefde en vriendelijkheid eerst voor zichzelf ontwikkelt en dan uitwaarts richt naar anderen. In deze oefening herhalen deelnemers stil en mentaal woorden die 'geluk' of 'gezondheid' wensen aan zichzelf en anderen, inclusief mensen die ze niet mogen. Deze practice bevordert positieve gevoelens, verlaagt agressieniveaus en verhoogt emotionele veerkracht.

Ademhalingmeditatie

Ademhalingmeditatie is een eenvoudige praktijk en kost weinig tijd om uit te voeren, wat het zeer nuttig maakt voor mensen onder stress. Met de beperkte focus alleen op de ademhaling is deze techniek toepasbaar op elk moment en op elke plaats. Terwijl je je concentreert op je ademhaling in- en uit, kalmeert elke ademhaling je subtiel neer. Je kunt ook je ervaring van diepe ontspanning beheersen door verschillende ademhalingsmethodes te oefenen, zoals diep buikademen of de 4-7-8-ademhaling. Dit heeft een grote invloed op het leegmaken van je geest en het verlichten van spanning in je lichaam.

Visualisatiemeditatie

Zoals de naam al suggereert, houdt dit type meditatie in dat er gebruik wordt gemaakt van beelden of een grafische scène die rust en kalmte opwekt. Je kunt je voorstellen dat je uitkijkt over een oceaan, omgeven door groene bomen, of zelfs in een kamer, maar het doel moet zijn om je verbeelding zo veel mogelijk te gebruiken en te verbeteren. Deze bijzondere stressverlichter heeft het potentieel om je mentale toestand in een positievere richting te transformeren en terug te brengen naar normaal. Sommige mensen vinden het handig wanneer anticiperende zorgen hoog zijn voor een belangrijke vergadering of als de dag ten einde komt.

Lopende meditatie:

Interactieve meditatie waarbij deelnemers lopen is zeer geschikt voor personen die niet graag zitten tijdens het mediteren. Zoals de naam van de oefening al aangeeft, gaat het hier niet alleen om stilstand, maar ook om bewegen en het concentreren van je geest. Het richt de aandacht op je voeten en elke stap die je zet, evenals op de beweging van de ademhaling. Sommige onderzoekers stellen dat het soms beter is om bepaalde activiteiten herhaaldelijk uit te voeren wanneer mensen een bepaalde handeling uitvoeren. Dit betekent dat lopen in de toekomst waarschijnlijk de meditatie zal verbeteren. Bovendien is fysiek actief werk voordelig voor stressmanagement. Wandelen terwijl je mediteert is geweldig omdat het zelfs in rustige plekken in een ver land of zelfs in een hoekje van de woonkamer kan worden uitgevoerd.

Zen Meditatie:

Zen-meditatie, ook wel Zazen genoemd, is het focussen op het huidige moment, wat zeer nuttig kan zijn voor een individu. Het is opmerkelijk dat men moet zitten, de positie moet vasthouden, ademen en zich richten op wat er om je heen gebeurt. Er zijn andere vormen waarbij stappen kunnen worden voorgeschreven om processen te begeleiden, maar in Zen is dit niet het geval. De meeste mensen worden aangemoedigd neutraal te blijven ten opzichte van gedachten en ze gewoon te laten zijn. Dit ontwikkelt de bewustzijn en helpt bij het behouden van mentale kalmte. Mettertijd kan meer stress worden verminderd en wordt de concentratie bijna vele malen verbeterd.

Yoga Nidra: Voordelen, stappen en voorzorgen

Om het concept toe te lichten, wordt Yoga Nidra beschreven als de yoga van een slapende persoon. Men kan het ook uitleggen als ‘yogische slaap’, omdat mensen het in de liggende rugligging positie beoefenen. De oefening bestaat uit sequenties gericht op het bereiken van volledige fysieke en mentale ontspanning van de individu. Wat Yoga Nidra betreft, zijn er verschillende technieken om het ontspanningsproces te initiëren, waaronder, maar niet beperkt tot, het richten op bepaalde lichaamsdelen, het gebruik van bevestigingen en visualisatie. Het is effectief bij het behandelen van psychoneurose veroorzaakt door chronische stress en het toont positieve effecten op de slaapkwaliteit.

Zonder enige twijfel is de integratie van een van deze vormen van meditatie in het dagelijkse leven voordelig voor stressbeheersing. Omdat ze allen specifieke voordelen bieden, aarzel dan ook niet om te experimenteren om de meest effectieve te vinden. Zelfs wanneer er slechts een paar minuten per dag worden besteed aan meditatie, krijgt de persoon de kans om een rustiger sfeer te ervaren en een hoger niveau van evenwicht te bereiken.