10 meditatietechnieken om dagelijkse stress te verminderen Nederland

Hoewel er enige ontwikkeling is geweest in de technologie, is het nog steeds niet gelukt om mensen van stress te verlossen, omdat het een manier van leven is geworden. In grotere mate wordt gezegd dat stress wordt geïnternaliseerd in het lichaam vanwege werkoverbelasting, familieverantwoordelijkheden en andere factoren die verband houden met het leven. Hoe kunnen dergelijke scenario's worden aangepakt? Een oplossing die in dergelijke situaties zou kunnen worden voorgesteld, zou zijn: meditatie, zoals het altijd is geweest. In de volgende paragrafen zullen we tien verschillende oefeningen opnoemen die zouden helpen om stress op regelmatige basis te verlichten.

Mindfulness-meditatie

Zoals de naam al aangeeft, zorgt mindfulnessmeditatie ervoor dat je je kunt concentreren op sensaties, gedachten en wat er op een bepaald moment om je heen gebeurt. Wat deze techniek vereist, is het vermogen om in stilte te zitten en je gevoelens, gedachten en zelfs de sensaties op je lichaam op te merken, en dat zonder kritiek te doen. Het centreren van je geest kan ook worden opgenomen. Regelmatig gebruik van mindfulnessmeditatie zal je helpen om je te concentreren op het huidige moment en daardoor minder gestrest of angstig te zijn over iets anders.

Geleide meditatie

Als je nog nooit hebt gemediteerd, is begeleide meditatie een geweldige beginnerstechniek. In de meeste gevallen gaat het om het volgen van de instructies van een spreker die je door de hele oefening heen begeleidt. Onder de verschillende soorten begeleide meditaties zijn beeldspraak, affirmatie en zelfs begeleide 'wandeling' door het lichaam te vinden. De fijne stem van de leraar helpt om je beter te concentreren en ook om te ontspannen, daarom is het erg effectief voor mensen die net zijn begonnen met mediteren.

Transcendente Meditatie

Transcendente meditatie (TM) is een type meditatie waarbij een persoon wordt geleerd om aan slechts één woord te denken met behulp van een leraar die met hem spreekt. Dit woord wordt de mantra genoemd. Het wordt in deze praktijk gebruikt om u te helpen voorbij oppervlakkige gedachten te gaan naar een diepere meditatie. TM-beoefenaars melden vaak dat ze een staat van diepe rust en verbeterde niveaus van mentale functie ervaren, waardoor stress kan worden herinnerd terwijl we dieper ontspannen. Over het algemeen kan TM effectiever zijn als iemand is getraind om het te doen.

Body Scan Meditatie

Een bodyscanmeditatieoefening benadrukt progressieve ontspanning, waardoor men zich bewust wordt van en fysieke spanning loslaat die men zich misschien niet realiseerde vast te houden. Men begint bij de tenen en werkt zich omhoog naar het hoofd of andersom. Het lichaam wordt vervolgens mentaal "gescand" met betrekking tot spanning of ongemak, en de gespannen gebieden worden ontspannen naarmate men vordert. Deze oefening helpt niet alleen bij het beheersen van stress, maar kan ook het lichaamsbewustzijn vergroten als onderdeel van het grotere gevoel van eigenwaarde.

Liefdevolle Vriendelijkheid Meditatie

Liefdevolle vriendelijkheid meditatie, ook wel Metta meditatie genoemd, houdt in dat je eerst een gevoel van liefde en vriendelijkheid ontwikkelt voor jezelf en dan naar anderen. In deze oefening herhalen deelnemers in stilte en in gedachten woorden die 'geluk' of 'gezondheid' wensen aan zichzelf en anderen, inclusief degenen die ze niet aardig vinden. Deze oefening bevordert positieve gevoelens, verlaagt het niveau van woede en vergroot emotionele kracht.

Ademhaling meditatie

Ademhalingsmeditatie is een gemakkelijke oefening en kost weinig tijd om uit te voeren, wat het erg nuttig maakt voor mensen die onder stress staan. Met de beperkte focus op alleen de ademhaling, is deze techniek op elk moment en elke plaats toepasbaar. Terwijl je je concentreert op je in- en uitademing, kalmeert elke ademhaling je heel subtiel. Je kunt je diepe ontspanningservaring ook beheersen door verschillende ademhalingstechnieken te oefenen, zoals diepe buikademhaling of de 4-7-8 ademhaling. Dit gaat een heel eind in het ophelderen van de geest en het stressen van het lichaam.

Visualisatie Meditatie

Zoals de naam al doet vermoeden, omvat dit type meditatie het gebruik van beelden of grafische scènes die vrede en kalmte sturen of triggeren. Je kunt je voorstellen dat je uitkijkt over een oceaan, groene bomen overal om je heen of zelfs een kamer, maar het doel moet zijn om je verbeelding zoveel mogelijk te gebruiken en te verbeteren. Deze buitengewone stressverlichter heeft het potentieel om je mentale toestand te transformeren naar een positievere richting en deze weer normaal te maken. Sommige mensen vinden het handig wanneer de verwachtingsvolle bezorgdheid hoog oploopt voor een belangrijke vergadering of als de dag ten einde loopt.

Loopmeditatie:

Interactieve meditatie waarbij deelnemers lopen is zeer geschikt voor personen die niet graag zitten tijdens het mediteren. Dit, zoals de naam van de oefening al aangeeft, houdt niet alleen stilte in, maar ook bewegen en het concentreren van de geest. Het richt de aandacht op de voeten en elke stap die wordt gezet, evenals de beweging van de ademhaling. Sommige onderzoekers suggereren dat het soms beter is om een ​​bepaalde activiteit herhaaldelijk uit te voeren wanneer mensen deze ondernemen. Dit betekent dat wandelen in de toekomst de meditatie waarschijnlijk zal verbeteren. Bovendien is fysiek actief werk gunstig voor stressmanagement. Wandelmeditatie is geweldig omdat het kan worden gedaan op rustige plekken in een ver land of zelfs in een hoek van de woonkamer.

Zen-meditatie:

Zenmeditatie, ook wel Zazen genoemd, richt zich op het huidige moment, wat erg nuttig kan zijn voor een individu. Het is het vermelden waard dat men moet zitten, de positie moet vasthouden, moet ademen en zich moet concentreren op wat er om zich heen gebeurt. Er zijn andere vormen waarbij stadia kunnen worden geïnstrueerd om processen te begeleiden, maar in Zen is dit niet het geval. De meesten worden aangemoedigd om neutraal te blijven ten opzichte van de gedachten en het gewoon te laten zijn. Dit ontwikkelt het bewustzijn en helpt iemands mentale kalmte te behouden. Met de tijd kan meer stress worden verminderd en ook het concentratieniveau bijna vele malen worden verbeterd.

Yoga Nidra: Voordelen, Stappen en Voorzorgsmaatregelen

Om het concept te verduidelijken, Yoga Nidra wordt beschreven als de yoga van een slapende persoon. Men kan het ook uitleggen als 'yogische slaap' omdat mensen het beoefenen in de liggende positie. De oefening bestaat uit sequenties die gericht zijn op het bereiken van volledige fysieke en mentale ontspanning van het individu. Wat betreft een yoga Nidra, zijn er verschillende technieken om het proces van ontspanning te initiëren, waaronder, maar niet beperkt tot, het focussen op bepaalde lichaamsdelen, het gebruiken van affirmaties en visualisatie. Het is effectief bij het omgaan met psychoneurose veroorzaakt door chronische stress, en het toont positieve effecten op de slaapkwaliteit.

Het integreren van elk van deze soorten meditatie in de dagelijkse routine zal gemakkelijk gunstig zijn voor stressmanagement. Omdat elk van hen specifieke voordelen heeft, aarzel niet om ermee te experimenteren om de meest effectieve te vinden. Zelfs wanneer er maar een paar minuten meditatie wordt beoefend, krijgt het individu de kans om in een meer gecomponeerde atmosfeer te zijn en ook een beter niveau van evenwicht te bereiken.