Bureauyoga op de werkplek

Zoals we al hebben geleerd hoe yoga helpt bij het verhogen van productiviteit op de werkplek en praktische manieren om ze toe te passen. Laten we nu verder gaan in de details van elke stap van het implementatieproces.

Yoga-asana's zijn een van de belangrijke aspecten voor het onderhouden van de fysieke gezondheid van een individu. Maar de grootste uitdaging bij het organiseren van een yoga sessie op het werk is vaak de beschikbaarheid van ruimte. Uit mijn ervaring als yoga leraar de afgelopen 5 jaar, heb ik gemerkt dat veel kantoren of commerciële locaties geen speciale recreatiekamer hebben voor hun medewerkers waar yoga of andere vormen van lichamelijke fitness kunnen worden beoefend. Het gebruik van de cafetaria of dakterrassen, zoals ik sommigen heb voorgesteld, bleek eveneens niet praktisch te zijn, en er waren andere problemen zoals onvoldoende ruimte om een bepaald aantal mensen te huisvesten of gebrek aan basishygiëne en luchtventilatie die nodig zijn voor yoga.

In dergelijke gevallen kan bureau-yoga een effectieve oplossing zijn, wat het toegankelijk en praktisch maakt voor iedereen, inclusief kleinere bedrijven met beperkte ruimte. Hieronder staat een snel overzicht van bureau-yoga en hoe het kan worden opgenomen in bedrijfspyoga sessies.

Wat Is Bureau-Yoga?

Desk yoga verwijst naar eenvoudige yoga-houdingen en rekkingen die uitgevoerd kunnen worden terwijl je zit of staat aan een werkplek. Deze rekkingen vereisen dat je de stoel en tafel gebruikt als ondersteunende hulpmiddelen. Deze oefeningen zijn ontworpen om veelvoorkomende kantoorproblemen zoals nek- en rugpijn, slechte houding en mentale vermoeidheid te verlichten. Desk yoga is een ideale praktijk voor drukbezette professionals omdat het weinig tijd kost en geen speciale uitrusting vereist.

Eenvoudige Desk Yoga Houdingen voor Medewerkers

Hieronder staan enkele gemakkelijk uit te voeren yoga-houdingen die in de werkdag kunnen worden opgenomen:

1. Zittende Vooroverbuiging

Het rekent de rug en verlicht spanning in de rug en schouders. Verlicht ook stress en kalmeert de geest. Dit kan zowel zittend als normaal staand worden uitgevoerd, omdat het geen extra ruimte vereist.

2. Halsdraaiingen

Vaak getroffen gebieden bij bureaubanen zijn de hals en schouders, wat kan leiden tot een stijve hals en soms spondyloze. Simpele halsrekkingen en draaiingen verlichten spanning in deze delen.

3.Stoelrugdraai

Draaien is altijd al behulpzaam geweest bij het verbeteren van de rugsoepelheid en het verminderen van rugpijn, of je het staand of zittend doet. Met behulp van een stoel kan deze draaiing nog intenser gemaakt worden, naar iemands eigen capaciteit.

4.Zittende kat-koe stretch

Ja, je hebt niet altijd een mat nodig om deze stretch te doen, je kunt het ook aan je bureau doen. Het biedt dezelfde voordelen als de reguliere kat-koe stretch, namelijk verhoogde ruggensoepelheid en verlichting van spanning.

5.Bureau Downward Dog

Nog een minder bekende ‘bureauversie’ van deze veelzijdige yogahouding. Hoewel deze aangepaste versie niet precies hetzelfde is als op de mat, biedt hij dezelfde voordelen voor het bovenlichaam. Het opent de schouders en rekent de rug.

De bovenstaande afbeeldingen zijn slechts een kleine voorstelling van de individuele rekkingen die genoemd zijn. Er zijn veel andere variaties op deze houdingen, en er zijn ook enkele andere houdingen die aan een bureau kunnen worden uitgevoerd en die hier niet vermeld staan. Hoewel bureauyoega gemakkelijk en praktisch is, wordt het aanbevolen om het uit te voeren onder leiding van een trainer om eventuele blessures te voorkomen. Bovendien zijn niet alle houdingen veilig voor iedereen; het is altijd mogelijk dat sommige mensen bestaande gezondheidsproblemen of beperkingen hebben die het moeilijk maken om deze rekkingen uit te voeren. In dergelijke omstandigheden is een expert-trainer de beste om te adviseren hoe de houding aangepast kan worden of een alternatief kan kiezen dat het beste bij hen past.

Het integreren van bureauyoga in de werkplek verminderd aanzienlijk de fysieke pijn bij werknemers, vermindert luiheid en laat hen zich beter concentreren op hun werk voor de rest van de dag. Het voegt een positieve waarde toe aan de werkomgeving. Dus, neem de eerste stap door een kleine bureauyoza sessie te organiseren op je werkplek met een expert trainer.