De kunst van het loslaten: yogahoudingen om innerlijke rust en ontspanning te cultiveren Nederland

Tijd maken om te ontspannen en adem te halen in een snelle wereld kan soms een van de moeilijkste taken zijn waarmee je te maken krijgt. Yoga beoefenen helpt ons te ontsnappen aan ons drukke dagelijkse leven en biedt ons niet alleen fysieke, maar ook mentale en emotionele aspecten, en elimineert negatieve energie en gevoelens. Stressverlichting, ontspanning en het bevorderen van positieve acties zijn enkele van de belangrijkste principes van yoga en duwen ons veilig naar het loslaten van spanningen en onvriendelijke gevoelens. We zullen bespreken hoe bepaalde yogahoudingen helpen bij het bereiken van de kalmte van zowel geest als lichaam.

Stilte omarmen met de kindhouding (Balasana)

Child's Pose is een van de eerste basisasana's die beginners helpt de essentie van loslaten te begrijpen. Deze pose draait om loslaten en jezelf vertrouwen zonder spanning in lichaam of geest vast te houden. Begin voor Child's Pose op handen en voeten en ga dan op je hielen zitten, maar strek je armen voor je uit of houd ze langs je lichaam. Breng je voorhoofd naar de mat en ontspan je schouders terwijl je ademt. Dit stelt het zenuwstelsel in staat om te kalmeren, vermindert de lasten en helpt de rug en heupen zachtjes te strekken. Het is een geweldig middel om jezelf te centreren en vrede te vinden te midden van de chaos.

Aarden in het heden met de berghouding (Tadasana)

Hoewel het een eenvoudige houding lijkt, is het beoefenen van de Mountain Pose trouw aan zijn definitie, omdat het erg centrerend en aardend is. Dit helpt om een ​​innerlijk gevoel van gelijkmoedigheid te creëren, omdat men zich zowel geworteld als stabiel voelt door deze verbinding met het fysieke lichaam en de grond. Stel je voor dat je rechtop staat met je voeten uit elkaar op heupbreedte terwijl je handen op je zij rusten. Voel je gewicht in je voeten drukken en probeer het gelijkmatig te verdelen. Trek je buik in, strek je rug en til je borst op terwijl je je schouders laat zakken. Mountain Pose vergemakkelijkt het bewustzijn van jezelf, daarom wordt afleiding verlicht en zal helderheid gemakkelijk worden bereikt.

Spanning loslaten met vooroverbuiging (Uttanasana)

Uttanasana is een nuttige asana om stress en spanning los te laten en de geest te ontspannen. Door te buigen in de taille en de borstkas te laten zakken, rekt deze pose de hamstrings effectief en helpt het lichaam te ontspannen. Ga rechtop staan ​​met je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar en terwijl je uitademt, buig je naar voren in de heupen. Laat je armen zakken of pak de tegenovergestelde ellebogen vast en ontspan je hoofd en nek volledig. Concentreer je tijdens het doen van de pose op de lengte van je wervels en de inname van eventuele spanning die je moet uitrekken. Deze pose bevordert het kalmeren van het zenuwstelsel en verlicht angst en gevoelens die zwaar zijn door weerstand.

Sereniteit cultiveren met de boomhouding (Vrksasana)

Tree Pose daagt evenwicht, stabiliteit en concentratie uit. Het is een hele goede pose om innerlijke vrede en standvastigheid te bereiken. Ga eerst in Mountain Pose staan. Til dan één voet op en balanceer je gewicht op het andere been. Breng de voet waar je niet op staat omhoog en druk deze tegen je binnenste dijbeen of boven je kuit, nooit tegen je knie. Je handen bij het hart verbinden of je armen boven je hoofd houden als boomtakken kan de volgende stap zijn. Een 'drishti' of brandpunt wordt voor hetzelfde doel gebruikt en terwijl je dit doet, moet je je ademhaling kalm kunnen houden. De Tree Pose is niet alleen nuttig om de benen en de kern te versterken, maar ook de hersenen worden helderder en stabieler. Het fungeert als een anker voor het zelf; wat er ook gebeurt, de persoon moet in evenwicht blijven.

Ontspanning omarmen met de lijkhouding (Savasana)

Savasana, of de Corpse Pose, is de houding die waarschijnlijk meer nodig is in yoga dan alle andere houdingen bij elkaar bij het opstarten van een yogasessie. Deze houding zorgt ervoor dat lichaam en geest kunnen ontspannen, en de winst van de vorige houdingen kunnen herstellen. De benen worden gestrekt en plat op de grond gelegd; armen worden langs de romp gestrekt met de handpalmen omhoog gericht. Plaats je lichaam langzaam in een comfortabele positie, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling terwijl je alle spieren ontspant. Savasana nodigt uit tot een zekere mate van focus zonder de gebruikelijke spanning en stress, waardoor alle overgebleven spanning kan verdwijnen. Het is de manier om je volledig over te geven en het nog meer in vrede te vinden.

Conclusie

Het begin moet ook overeenkomen met het einde. Mogelijk zou een routine bestaande uit de yogahoudingen hierboven veel helpen bij het bereiken en behouden van innerlijke vrede. Er zijn verschillende niveaus van loslaten in yoga en het gaat niet alleen om de houdingen, maar om een ​​mindset van in het moment zijn. Met oefening is er een redelijke voorspelbaarheid dat je in staat zult zijn om zonder strijd met veranderingen in het leven om te gaan en kalm met stress om te gaan. Je kunt van deze houdingen genieten, of je nu een beginner bent of meer ervaren in yoga, omdat ze gericht zijn op het bereiken van een meer vredige en geaarde staat van zijn.