10 meditasjonsmetoder for å redusere hverdagsstress

Selv om det har vært noen utviklinger innen teknologien, har den fortsatt ikke lykkes å få folk unna stress, ettersom det er blitt en del av livet. I større utstrekning sies stress å være internalisert i kroppen på grunn av for mye arbeid, familieansvar og andre faktorer relatert til livet. Hvordan kan slike situasjoner håndteres? En løsning som kan foreslås i slike tilfeller er: meditasjon, slik det alltid har vært. I de neste seksjonene skal vi oppliste ti ulike øvelser som vil hjelpe til å oppnå stressavlatning på en jevn basis.

Mindfulness-meditasjon

Som navnet antyder, lar mindfulness-meditasjon en fokusere på følelser, tanker og hva som skjer omkring en på et bestemt tidspunkt. Hva denne teknikken krever, er evnen til å sitte i stilhet og merke sine følelser, tanker og selv de følelsene i sitt kropp, og gjøre dette uten å dømme. Fokusering av sinnet kan også være med. Jevnlig bruk av mindfulness-meditasjon vil hjelpe en til å fokusere på nåværende øyeblikk og dermed være mindre stresset eller ansios over andre ting.

Guided Meditation

Hvis du aldri har mediteret før, er veiledet meditasjon en utmerket teknikk for begynner. I de fleste tilfeller handler det om å følge instruksene gitt av en taleperson som veileder deg gjennom hele praksisen. Blant de ulike typer veiledede meditasjoner kan man finne visualisering, bekræftelse og til og med veiledet 'tur' gjennom kroppen. Den hyggelige stemmen til læreren hjelper til å fokusere bedre og også å slappe av, noe som gjør at det er veldig effektivt for folk som nettopp har begynt å meditere.

Transcendental Meditation

Transcendental meditasjon (TM) er en type meditasjon der en person lærer å tenke på bare et enkelt ord med hjelp fra en lærer som snakker med dem. Dette ordet kalles mantraden. Den brukes i denne praksisen for å hjelpe deg med å gå forbi flate tanker til en dypere meditasjon. TM-utøvere rapporterer ofte at de opplever en tilstand av dypt hvile og forbedret nivå av mentale funksjoner, noe som lar stress bli husket når vi slapper mer. Som regel kan TM være mer effektiv hvis noen blir truknet i å gjøre det.

Kroppsscanningmeditasjon

En kroppsscanningmeditasjonspraksis legger vekt på progressiv avslapping, og lar en bli bevisst på og slippe fra fysisk spenning man kanskje ikke har realisert at man har holdt inne. Man begynner med tåene og jobber seg oppover mot hodet eller motsatt. Deretter scannes kroppen mentalt etter spenninger eller ubehag, og de spente områdene slappes av mens man forsetter. Denne praksisen hjelper ikke bare med å håndtere stress, men kan også øke kroppsbewusstheten som en del av et større selvbilde.

Meditasjon om kjærlighet og velvilje

Meditasjon om kjærlighet og velvilje, også kjent som Metta-meditasjon, består i å utvikle følelser av kjærlighet og velvilje først mot seg selv og deretter utover mot andre. I denne øvelsen gjentar deltakerne stille og mentalt ord som ønsker 'lykke' eller 'helse' for seg selv og andre, inkludert de de ikke liker. Denne praksisen fremmer positive følelser, reduserer vredens nivå og øker den emosjonelle styrken.

Pustemeditasjon

Pustemeditasjon er en enkel øvelse som tar lite tid å gjøre, noe som gjør den veldig nyttig for folk under stress. Med begrenset fokus kun på pusten, kan denne teknikken brukes når som helst og hvor som helst. Når du kontrar din puste inn og ut, beroliger hver eneste pust litt til litt. Du kan også kontrollere ditt dype relaxeringsopplevelse ved å øve forskjellige pusteteknikker som dyb magepust eller 4-7-8-pust. Dette bidrar mye til å rense hjernen og redusere stress i kroppen.

Visualiseringsmeditasjon

Som navnet foreslår, involverer denne type meditasjon bruk av bilder eller grafiske scener som leder eller utløser fred og ro. Du kan forestille deg å se ut over havet, grønne treer rundt omkring eller til og med et rom, men målet bør være å bruke og forsterke din fantasi så mye som mulig. Denne ekstraordinære stressavveier har potensial til å transformere ditt mentale tilstand i en mer positiv retning og å returnere den til normal. Noen mennesker finner det nyttig når forventningsangst er høy før en viktig møte eller når dagen nærmer seg sin slutt.

Gående meditasjon:

Interaktiv meditasjon der deltakerne går, er veldig egnet for individer som ikke foretrekker å sitte mens de mediterer. Som navnet på praksisen forklarer, dreier det seg ikke bare om ro, men også om å bevege seg og konsentrere sin sinn. Den retter oppmerksomheten mot føttene og hver eneste skritt, samt pustens bevegelse. Noen forskere foreslår at noen ganger når mennesker utfører en bestemt aktivitet, er det bedre å gjøre det gjentatte ganger. Dette betyr at i fremtiden er gåing sannsynligvis til å forbedre meditasjonen. Dessuten er fysisk aktiv arbeid nyttig for stresshåndtering. Gående meditasjon er fantastisk fordi den kan utføres i stille steder i et fjern land eller selv i en hjørne av stuen.

Zen-meditasjon:

Zen-meditasjon, også kalt Zazen, fokuserer på å være i nåtiden, noe som kan være veldig nyttig for en enkelt person. Det er verdt å merke seg at man må sitte, holde stillingen, puste og koncentrere seg på det som skjer rundt omkring. Det finnes andre former hvor trinn kan veilede prosessene, men i Zen er dette ikke tilfelle. De fleste oppfordres til å være nøytrale overfor tanker og bare la dem være. Dette utvikler bevisstheten og hjelper med å opprettholde mentalt ro. Med tiden kan mer stress reduseres, og konsekvensnivået kan forbedres nesten flere ganger.

Yoga Nidra: Fordeler, trinn og forsikrelser

For å forklare begrepet, beskrives Yoga Nidra som yoga for en sovende person. Man kan også forklares det som 'yogisk søvn' fordi folk praktiserer det i liggende ryggpose. Praksisen består av sekvenser rettet mot å oppnå fullstendig fysisk og mental avslappning av individet. Hensyn til Yoga Nidra finnes det flere teknikker for å initiere avslappningsprosessen, inkludert, men ikke begrenset til, fokus på visse kroppsdelene, bruk av affirmasjoner og visualisering. Det er effektivt ved å håndtere psykoneurose forårsaket av kronisk stress, og det viser positive effekter på søvnkvaliteten.

På en enkel måte vil integreringen av hvilken som helst av disse typer meditasjon i daglig rutine være fordelsfull for stresshåndtering. Fordi hver enkelt av dem har spesielle fordeler, nøkler det ikke å eksperimentere med dem for å finne den mest effektive. Selv når bare noen få minutter av meditasjon øves, får individen en mulighet til å være i en mer rolig atmosfære og oppnå et bedre nivå av balanse.