10 meditasjonsteknikker for å redusere hverdagsstress Norge

Selv om det har vært en viss utvikling innen teknologi, har den fortsatt ikke klart å kvitte seg med stress ettersom det har blitt en livsstil. I større grad sies stress å være internalisert i kroppen på grunn av arbeidsoverbelastning, familieansvar og andre faktorer knyttet til livet. Hvordan kan slike scenarier håndteres? En løsning som kan foreslås i slike situasjoner vil være: meditasjon, slik den alltid har vært. I de neste avsnittene skal vi liste opp ti forskjellige øvelser som vil bidra til å lindre stress med jevne mellomrom.

Mindfulness Meditasjon

Som navnet indikerer, lar mindfulness-meditasjon en konsentrere seg om sensasjoner, tanker og hva som skjer rundt dem på et bestemt tidspunkt. Det denne teknikken krever er en evne til å sitte i stillhet og legge merke til ens følelser, tanker og til og med følelsene på kroppen hans, og å gjøre det uten kritikk. Sentrering av ens sinn kan også være inkorporert. Regelmessig bruk av mindfulness-meditasjon vil hjelpe til å få en til å fokusere på det nåværende øyeblikket og derfor være mindre stressende eller engstelig for noe annet.

Guidet meditasjon

Hvis du aldri har meditert før, er guidet meditasjon en flott nybegynnerteknikk. I de fleste tilfeller handler det om å følge instruksjonene gitt av en foredragsholder som veileder en gjennom hele praksisen. Blant de ulike typene guidede meditasjoner kan man finne bilder, bekreftelse og til og med guidet "vandring" gjennom kroppen. Den fine stemmen til læreren hjelper til med å konsentrere seg bedre og også til å slappe av, og det er derfor det er veldig effektivt for folk som nettopp har begynt å meditere.

Transcendental Meditasjon

Transcendental meditasjon (TM) er en type meditasjon der en person blir lært opp til å tenke på bare et enkelt ord ved hjelp av en lærer som snakker med dem. Dette ordet blir referert til som mantraet. Den brukes i denne praksisen for å hjelpe deg med å bevege deg forbi grunne tanker til en dypere meditasjon. TM-utøvere rapporterer ofte at de opplever en tilstand av dyp hvile og forbedrede nivåer av mental funksjon som deretter lar stress bli husket når vi slapper dypere av. Som regel kan TM være mer effektivt hvis noen er opplært til å gjøre det.

Body Scan Meditasjon

En kroppsskanning meditasjonspraksis legger vekt på progressiv avslapning som lar en bli bevisst og gi slipp på fysiske spenninger de kanskje ikke har skjønt at de har holdt på. Man begynner med tærne og jobber seg opp til hodet eller omvendt. Kroppen blir deretter "skannet" mentalt med tanke på spenninger eller ubehag, og de spente områdene slappes av etter hvert som man skrider frem. Denne praksisen hjelper ikke bare med å håndtere stress, men kan også øke kroppsbevisstheten som en del av den større selvfølelsen.

Kjærlig-vennlighet Meditasjon

Kjærlig vennlighetsmeditasjon også kalt Metta-meditasjon innebærer utvikling av følelsen av kjærlighet og vennlighet først mot seg selv og deretter utover mot andre. I denne øvelsen gjentar deltakerne stille og mentalt ord som ønsker "lykke" eller "helse" til seg selv og andre, inkludert de de misliker. Denne praksisen fremmer positive følelser, senker nivået av sinne og øker følelsesmessig styrke.

Pustemeditasjon

Pustemeditasjon er en enkel øvelse og tar kort tid å utføre, noe som gjør den veldig nyttig for mennesker under stress. Med begrenset fokus på kun pust, kan denne teknikken brukes når som helst og når som helst. Når du konsentrerer deg om pusten inn og ut, beroliger hvert pust deg veldig subtilt. Du kan også kontrollere din dype avslapningsopplevelse ved å øve på forskjellige pusteteknikker som dyp magepust eller 4-7-8 pust. Dette går langt i å rydde opp sinnet og stresse opp kroppen.

Visualisering Meditasjon

Som navnet antyder, involverer denne typen meditasjon bruk av bilder eller grafisk scene som styrer eller utløser fred og ro. Du kan tenke deg å se ut på et hav, grønne trær rundt eller til og med et rom, men målet bør være å bruke og forbedre fantasien så mye som mulig. Denne ekstraordinære stressavlasteren har potensialet til å transformere din mentale tilstand mot en mer positiv retning og returnere den til det normale. Noen mennesker synes det er nyttig når forventningsbekymringer begynner å bli høye før et viktig møte eller når dagen nærmer seg slutten.

Vandrende meditasjon:

Interaktiv meditasjon der deltakerne går er svært egnet for personer som ikke foretrekker å sitte mens de mediterer. Dette, som navnet på praksisen forklarer, innebærer ikke bare stillhet, men også å bevege seg rundt og konsentrere sinnet. Den retter oppmerksomheten mot føttene og hvert skritt som tas, så vel som pustens bevegelse. Noen forskere foreslår at noen ganger når folk utfører en bestemt aktivitet, er det bedre å utføre den gjentatte ganger. Dette betyr at i fremtiden vil gåing sannsynligvis forbedre meditasjonen. Videre er fysisk aktivt arbeid gunstig i stressmestring. Vandring meditasjon er fantastisk fordi det kan gjøres på rolige steder i et land langt borte eller til og med i et hjørne av stuen.

Zen Meditasjon:

Zen-meditasjon også kalt Zazen fokuserer på det nåværende øyeblikket som kan være veldig nyttig for en person. Det er verdt å merke seg at man må sitte, holde stillingen, puste og konsentrere seg om det som skjer rundt. Det finnes andre former der stadier kan instrueres for å veilede prosesser, men i Zen er dette ikke tilfelle. De fleste oppfordres til å forbli nøytrale til tankene og bare la det være. Dette utvikler bevisstheten og bidrar til å opprettholde ens mentale ro. Med tiden kan mer stress reduseres og konsentrasjonsnivået økes nesten mange ganger.

Yoga Nidra: fordeler, trinn og forholdsregler

For å tydeliggjøre konseptet beskrives Yoga Nidra som yogaen til en sovende person. Man kan også forklare det som 'yogisk søvn' fordi folk praktiserer det i liggende liggende stilling. Praksisen består av sekvenser fokusert på å oppnå den fullstendige fysiske og mentale avslapning for individet. Når det gjelder en yoga Nidra, er det flere teknikker for å sette i gang avslapningsprosessen, inkludert, men ikke begrenset til, fokusering på visse kroppsdeler, bruk av bekreftelser og visualisering. Det er effektivt for å håndtere psykoneurose forårsaket av kronisk stress, og det viser positive effekter på søvnkvaliteten.

Enkelt, integrering av noen av disse typer meditasjon i hverdagsrutiner vil være fordelaktig for stressmestring. Fordi alle av dem har spesielle fordeler, ikke nøl med å eksperimentere med dem for å finne den mest effektive. Selv når bare noen få minutters meditasjon praktiseres, får individet en mulighet til å være i en mer sammensatt atmosfære og oppnå et bedre nivå av likevekt også.