5 Tips For SkadeFri Yoga Praksis

Yoga er en fantastisk praksis med et betydelig antall fysiske og mentale fordeler. Men, som ved alle fysiske bevegelser, kan den også være risikofylt hvis den ikke gjøres med oppmerksomhet, da man kan få skader hvis den ikke utføres riktig. Uansett om du er en avansert praktiserer eller bare begynner i yogas underlige verden for første gang, er det alltid rådgivende å ha en plan for å unngå skader. Her er fem viktige påminnelser for dette.

Oppvarm før du begynner

Du kan ikke begynne din yogaøkt uten å gjøre en ordentlig oppvarming. Vekt kan ikke legges nok på viktigheten av en oppvarming. Den øker sirkulasjonen til musklene og øker elastiske grenser på stive ledd samtidig som den forbereder kroppen for øvelse. Man kan begynne med noen lettere strekk eller øvelser som fokuserer på å oppnå litt bevegelse. Noen enkle ting som skuldre rotary, å strekke halsen, eller kanskje et par Cow Pose vil være tilstrekkelig.

Lytt til kroppen din

En av de grunnleggende målene med yogaerøvelser er å være oppmerksom og klar over sin egen kropp. Legg merke til hvordan kroppen din føles under øvelsen. Hvis det gjelder smerte, spesifikk ubehag eller ekstrem utmattelse, tveiler ikke med å stoppe aktiviteten og endre det du gjør. Å lære å skille mellom ubehag som kan være uskyldig og smerte som indikerer at noe er galt, er veldig viktig. Ikke å kunne se når man har nådd sitt grensepunkt kan være meget skadelig for helsen. Endre stillingene eller hvil bare når det er nødvendig for å sikre at kroppen din ikke blir tatt for langt.

Bruk støttehjelpemidler og tilpasninger

Yoga-hjelpemidler som blokker, remmer og puder for støtte slik at de kan opprette den riktige formen for stillingen. Hjelpemidler er som krykkjer, som tilbyr sekundær komprimering, og hjelper deg med å gjøre stillingene riktig uten å kompromittere for mye med hvor langt du går. Saktere og veloverveide trinn anbefales, siden det ikke er noe å skamme seg over å tilpasse noen av stillingene etter din nåværende fleksibilitet og styrke. I trekantstillingen, hvis å bøy seg ned gjør at du ikke klarer å røre gulvet, nå etter blokken med hånden som skulle hvile på gulvet for å unngå å strekke på ryggen og hamslinger.

Fokus på riktig justering

Riktig justering i yoga er nødvendig for å unngå skader og få maksimal nytte av en bestemt stilling. Når riktig justering ikke holdes av uansett årsak, blir det ubehovlig strekk plassert på leddene og musklene, noe som kan føre til strekk og ubalanser. Vær sikker på at du øver de riktige og grunnleggende justeringsprinsippene for hver stilling, og hvis du er i tvil, konsulter en sertifisert yogalærer. Praktiserende kan bruke speil eller ta videoer av seg selv for å vurdere hvordan formen deres ser ut, spesielt når de øver hjemme. Dette bevisstheten om hvor kroppen din befinner seg i forhold til plasseringen av lemmer vil gjøre praksisen sikrere og mer effektiv.

Bygg opp styrke og fleksibilitet gradvis

I yoga lærer hver person å utvikle seg i trinn av erfaring og kunnskap. Å prøve å kjempe deg fram til komplekse stillinger uten riktig trening kan føre til skader, så gjør det ikke. Øk progressively din styrke- og fleksibilitetsnivå gjennom regelmessig trening. Bruk varierende grupperinger av stillinger og bevegelser som dekker et bredt spekter av bevegelse av flere muskelgrupper. Gi kroppen tid til å tilpasse seg og bli sterke. Husk på at yoga ikke handler om å gjøre den perfekte stillingen; snarere handler det om å være og nyte prosessen med å vokse.

Å fjerne all utmattelse under trening er like viktig som oppvarming. Hjertefrekvensen må senkes gradvis etter enhver fysisk aktivitet, derfor bør det alltid være avkjøling etter hver aktivitet. Gjør moderat strekk, og avslutt ved å ligge ned i en stilling av eget valg. Hun bør prøve å la kroppen sin absorberer alt som har blitt øvd i timen, samtidig som hun minimerer smerte etter øvelsen.

Bonus Tips: Kuldeg og hvil

Skade er ikke et vanlig fenomen i yogaøvelser forutsatt at disse viktige pekerne tas med i betraktning. Øvelsene omfatter oppvarming, å lytte til kroppens signaler, bruk av yogablocker, å opprettholde den riktige stillingen, og å øke styrke og fleksibilitet sakta. Det er avgjørende å huske at yoga ikke bare handler om å finne den perfekte posisjonen eller formen; det er enhet, balanse og ro for kropp og sinn, samt aktiviteten selv. Hvis du elsker og er gentle med din kropp mens du øver yoga, vil du få alle de gode effektene yoga har å by på.