5 tips for skadefri yogapraksis Norge

Yoga er en fantastisk praksis med et betydelig antall fysiske og mentale fordeler. Men, som i enhver fysisk bevegelse, har det også en måte å være risikabelt på siden man kan pådra seg skader hvis det ikke gjøres med omhu. Enten du er en avansert utøver eller bare går inn i yogaens fantastiske verden for første gang, er det alltid lurt å ha en skadesikker spillplan. Her er fem svært viktige påminnelser for dette.

Varm opp før du begynner

Du kan ikke starte yogaøkten uten å gjøre en skikkelig oppvarming. Det kan ikke understrekes nok viktigheten av en oppvarming. Det øker sirkulasjonen til musklene og øker de elastiske grensene på stive kropper, samtidig som den forbereder kroppen til trening. Man kan begynne å øve med noen lettere strekk eller øvelser som fokuserer på å oppnå litt bevegelse. Noen enkle ting som skulderrulling, å strekke nakken eller kanskje noen Cat-Cow Pose vil være nok.

Lytt til kroppen din

Et av de grunnleggende målene med yogapraksis er oppmerksomhet og bevissthet om ens kropp. Legg merke til hvordan kroppen din føles under treningen. Hvis det er smerte, tydelig ubehag eller ekstrem tretthet, ikke nøl med å stoppe aktiviteten og endre det du gjør. Det er veldig viktig å lære å skille mellom ubehag som faktisk kan være godartet, og smerte som er en indikasjon på at noe er galt. Å ikke kunne si når man har nådd bristepunktet kan være svært skadelig for helsen. Endre stillingene eller bare hvil når det er nødvendig for å være sikker på at kroppen din ikke har blitt presset over kanten.

Bruk rekvisitter og modifikasjoner

Yoga-rekvisitter som blokker, stropper og bolster for støtte slik at de kan lage den passende formen for posituren. Rekvisitter er som krykker, som tilbyr sekundær kompresjon, og hjelper deg å gjøre stillingene riktig uten å gå for mye på akkord med hvor langt du går. Langsommere og fornuftige skritt anbefales siden det ikke er noe skammelig i å lette noen av stillingene i henhold til ens nåværende fleksibilitet og styrke. I trekantposisjonen, hvis bøying ned gjør at du ikke kan berøre gulvet, strekk deg etter blokken med hånden din som vil hvile på gulvet for å unngå å stresse ryggen og hamstrings.

Fokuser på riktig justering

Riktig justering i yoga er nødvendig for å unngå skader og få maksimalt utbytte av den aktuelle posituren. Når riktig justering av en eller annen grunn ikke holdes, er effekten at det legges unødvendig belastning på leddene og musklene som kan forårsake belastninger og feilbalanser. Sørg for å praktisere de riktige og grunnleggende innrettingsprinsippene for enhver positur, og hvis du er i tvil, rådfør deg med en sertifisert yogalærer. Utøvere kan bruke speil eller kan også ta videoer av seg selv for å vurdere hvor godt formene deres ser ut, spesielt når de trener hjemme. Denne bevisstheten om nøyaktig hvor kroppen din er i forhold til posisjonen til lemmer vil gjøre praksisen tryggere og mer effektiv.

Bygg gradvis styrke og fleksibilitet

I yoga lærer hver person å avansere i stadier av erfaring og kunnskap. Å prøve å kjempe deg gjennom til komplekse positurer uten riktig trening kan føre til skader, så ikke gjør det. Øk gradvis nivået av styrke og fleksibilitet gjennom regelmessig trening. Bruk varierte grupperinger av stillinger og bevegelser som dekker et bredt bevegelsesområde for flere jevne muskelgrupper. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg og bli sterkere. Husk at yoga ikke handler om å gjøre den perfekte posituren; snarere handler det om å være og nyte prosessen med å vokse.

Å fjerne all tretthet mens du trener er like viktig som å varme opp. Pulsen må senkes gradvis etter fysisk aktivitet, derfor bør det alltid være nedkjøling etter hver aktivitet. Gjør moderate strekk, og avslutt deretter med å legge deg ned i en foretrukket positur. Hun bør prøve så mye som mulig for å la kroppen suge inn det som trenes i timen samtidig som hun reduserer smerte etter trening.

Bonustips: Kjøl deg ned og hvil

Skader er ikke en vanlig forekomst i yogapraksis forutsatt at disse viktige tipsene er inkludert. Øvelsene inkluderer oppvarming, å følge kroppens signaler, bruk av yogablokker, opprettholde riktig holdning og øke styrke og fleksibilitet sakte. Det er viktig å huske på at yoga ikke bare handler om å finne den perfekte posisjonen eller formen; det er enhet, balanse og ro i kroppen og sinnet så vel som selve aktiviteten. Hvis all kjærligheten og være mild mot kroppen din mens du praktiserer yoga, vil du få all godheten som yoga har å tilby.