Skrivebordsyoga på arbeidsplassen

Etter at vi allerede har lært hvordan yoga bidrar til å øke produktiviteten på arbeidsplassen og praktiske måter å implementere dem på. La oss nå gå dyptere inn på detaljene i hver eneste trinn av implementeringsprosessen.

Yogaasanas er ett av de viktige aspektene ved å opprettholde den fysiske helsen til en enkelt person. Men den største utfordringen med å gjennomføre yogaøkt i et arbeidssted er tilgjengeligheten av plass. Fra min erfaring som yogalærer de siste fem årene, har jeg observert at mange kontorbygg eller kommersielle steder ikke har en dedikert rekreasjonsrom for ansatte hvor yoga eller andre fysiske treninger kan gjennomføres. Å bruke kantinen eller taket, som jeg foreslo til noen av dem, viste seg heller ikke å være praktisk, og det var andre problemer som utilstrekkelig plass til å akkommodere et bestemt antall mennesker eller mangel på grunnleggende hygieiene og luftgjenvinning som er nødvendig for yoga.

I slike tilfeller kan skrivebordsyoga være en effektiv løsning som gjør det tilgjengelig og praktisk for alle, inkludert mindre firmaer med begrenset plass. Her er en rask guide til skrivebordsyoga og hvordan det kan inkluderes i korporative yogaøkter.

Hva er skrivebordsyoga?

Skrivebordsyoga refererer til enkle yoga stillinger og strekk som kan gjøres mens man sitter eller står ved et arbeidsstasjon. Disse strekkene krever at du bruker stolen og skrivebordet som støtteverktøy. Disse øvelsene er designet for å redusere vanlige arbeidsrelaterte problemer som nakke- og ryggsmertest, dårlig holdning og mental utmattelse. Skrivebordsyoga er en ideell praksis for oppslotte profesjonelle da den tar lite tid og krever ingen spesialutstyr.

Enkle skrivebordsyogastillinger for ansatte

Her er noen enkle yogastillinger som kan integreres i arbeidsdagen:

1. Sittende fremoverbøyning

Den strekker ryggen og løsner spenninger i ryggen og skuldrene. Den reduserer også stress og beroliger sinnet. Dette kan gjøres både sittende og stående siden det ikke krever ekstra plass.

2. Nakkeroller

Områder som ofte påvirkes av kontorjobb er halsen og skuldrene, noe som kan føre til stiv hals og iblant spondylose. Enkle nakkestrekk og -roller løsner spenninger i disse delene.

3.Stolrygg Twist

Å dreie har alltid vært nyttig for å forbedre ryggens fleksibilitet og redusere ryggsmerte, uansett om du gjør det stående eller sittende. Med hjelp av en stol kan denne twisten gjøres enda intensere etter hver enkels evne.

4.Sittende Katte-Ku-Strikk

Ja, du trenger ikke alltid en matt for å gjøre dette strekket, det kan gjøres ved skrivebordet også. Det gir de samme fordeler som vanlig Katte-Ku-strikk, dvs. øker ryggens bevegelighet og løsner spenn.

5.Skrivebordets Nedoverhund

En tilsvarende lite kjent 'skrivebord-versjon' av denne flerformålsgjerningen i yoga. Selv om denne modifiserte versjonen ikke er nøyaktig den samme som på matta, gir den de samme fordeler for øvre kropp. Den åpner skuldrene og straffer ryggen.

Bildene vist ovenfor er bare en liten representasjon av de enkelte strekk som nevnes. Det finnes mange andre varianter av disse stillingene, og det finnes også noen andre stillinger som kan gjøres ved et skrivebord som ikke er oppført her. Selv om skrivebordsyoga er enkel og praktisk, anbefales det å gjøre den under veiledning av en trener for å unngå skader. Dessuten er ikke alle stillinger sikre for alle, det finnes alltid muligheter for at noen individer kan ha eksisterende helseproblemer eller begrensninger som gjør det vanskelig for dem å utføre disse strekkene. I slike tilfeller er en eksperttrener den beste til å veilede om hvordan stillingen kan modifiseres eller hvilken alternativ som passer best for dem.

Å integrere skrivebordsyoga i arbeidsplassen reduserer betydelig fysiske smertetilstander blant ansatte, reduserer trøghet og lar dem fokusere bedre på arbeidet resten av dagen. Det legger til en positiv verdi i arbeidsmiljøet. Derfor, ta den første steppen ved å arrangere en liten skrivebordsyogasessjon på arbeidsplassen med en eksperttrener.