Hvordan oppnå et sunnt livsstil gjennom yoga

Yoga og dets betydning

Yoga er en kunst som opprinnelig kommer fra India og har nylig vakt stor interesse over hele verden på grunn av mange fordeler. Dette omfatter alt fra kroppsstillinger, pustegninger og meditasjon, og kan derfor betraktes som en omfattende helsemetode. Å øve yoga daglig kan forbedre din helse kraftig både fysisk, mentalt og til og med følelsesmessig. Denne artikkelen har til formål å gi deg flere måter å bruke yoga for å oppnå et sunnt livsstil.

Fysiske helsefordeler

Mer mobilitet og stabilitet

Kanskje den mest åpenbare fordelen ved å utføre yogaøvelser er økt fleksibilitet i musklene. Disse yogaøktene er nyttige for å oppnå en jevnt gradvis strekning av musklene, noe som forbedrer din mobilitet. For fleksibilitet bidrar stellinger som Downward Dog (Nedoverhund) og Forward Fold mye. Utover fleksibilitet, gir yoga også muskeltraning. Stellinger som Krigere-serien og Plank træner musklene og forbedrer også utholdenheten til de ulike muskelgruppene i kroppen.

Forbedret respiratorisk og kardiovaskulær funksjon

Yoga er godt kjent for de prosessene praksisen anvender for å puste riktig, og det kalles pranayama. Pranayama klassifiseres av Baldwin som innsiping, utspising og å holde pusten, da dette øker lungevolum og kapasitet og hjelper i en korrekt respiratorisk funksjon. I tillegg følger som et resultat av kontinuerlige koordinerte bevegelser og pustepraksis i yoga-timer; også kardiovaskulære fordeler. Flytende bevegelser som Vinyasa eller Surya Namaskar (Solsikring) øker ditt hjertefrekvens og dermed sirkulasjonen, hvilket igjen hjelper hjertet.

Mental, Emosjonell og Helsekontroll

Stressløysing og avslapning

Stress i form av en ekstern motstander er en tilleggsmerkegang karakteristisk for den moderne verden. Yoga er også kjent for å være utmærket i å utføre rollen som stressavlatningverktøy, siden det forbedrer på avslapping og ro. Yoga-stiler som Hatha og Restorative Yoga er ganske milde og involverer plassering av ledd og lemmer som hjelper til å smake ned den autonome nervesystemet. Dessuten brukes bedring og pusteteknikker for å kalme tanker, noe som fungerer som et nyttig hjelpemiddel mot depresjon i slike tilfeller.

De neste endringene, som ble observert i ungdommens atferd og tenkemåter, er knyttet til en økning i oppmerksomhet og følelsesmessig balanse.

Yoga fremmer oppmerksomhet, også kjent som å være bevisst om det som skjer her og nå. Enda bedre, det går ut over yoga matta til å påvirke måten du tilnærmer deg eller håndterer daglige utfordringer på. Mentalrettet yogastiler inkluderer Yin Yoga, der du blir bedt om å forholde deg stille i en stilling i noen minutter, hvilket lar deg lære tålmodighet og akseptanse. Å engasjere seg i spiritualitet, som gjennom utforsking av sin egen sjel i yoga, kan hjelpe med å oppnå bedre kontroll over følelser og kanskje vedlikeholde et mer balansert liv.

Spirituell vekst og selvoppdagelse

Å koble seg til den indre selve

Yoga er ikke bare bevegelse eller den ytre og fysiske aspekt, men også praksis av innvendig opplevelse. Det gir også muligheten til å komme i kontakt med din egen sjel, og derfor har det en spirituell natur. Kundalini Yoga er en annen type yoga som handler om å oppvekke spirituelle energier, noe som krever at en person har en klar oppfatning av seg selv og sosial kontekst.

Fremme de riktige valgene

De grunnleggende prinsippene i yoga leder praktiserende til å utvikle bedre vaner på helseområdet. Det bidrar til forbedret ernæring, riktig søvn, og et sundt livsstil fordi det argumenterer at kroppen må respekteres. Fleste oppdager at handlingen med å utføre stillingene gjør at de unngår dårlige vaner og følger en bedre mønster i deres daglige liv.

Yoga-strategier for å etablere en langvarig, sunn praksis

Start sakte og vær konsekvent

En av de viktigste faktorene for å gi yoga den beste muligheten er rutinemessig trening. Start med øvelser i små avsnitt, og som barnet blir mer vant med dem, legg til mer tid og arbeid under øvelsen. Dette er avgjørende for å oppnå kompliance, bygge utholdenhet, fleksibilitet og oppmerksomhet dag for dag og år etter år. Vær realistisk med dine mål og press ikke kroppen for hardt for å unngå utbrennelse eller skader.

Finn den rette stilen for deg

Faktisk finnes det så mange typer yoga, for eksempel Ashtanga, som er mer exigerende, men derimot finnes det Hatha-yoga som er sakte og stadig. Det finnes så mange typer som kan prøves for å finne ut hvilken som tilfredsstiller din sjel mest. Riktig stil vil hjelpe deg med å skille mellom tiden du er villig til å bruke på øvelsen og gjøre den mindre til en plikt.

Bygging av et Rammeverk

Yoga som Fysisk Øvelse og Form for Sosialisering

Det finnes masse yoga-klasser både på nett og i virkeligheten som kan være nyttige for å gi den nødvendige motivasjonen og støtten når man begynner en praksis. Under øvelsen, da man tilhører en gruppe, er man vanligvis i stand til å vente seg at det er medlemmer rundt som vil gi assistanse for å fullføre respektive oppgaver. En god trener kan faktisk hjelpe deg med å utføre øvelsene dine på en måte som tillater minimering av eventuelle skader.

Privat rom og praksis

Det kan påstås at én sin praksis, når man effektivt etablerer rammen for sin yogapraksis - særlig ved å bestemme området der skal brukes til øvelser, vil forbedre effektiviteten av praksisen. Prøv å holde lyden og luft så rolig og agradable som mulig. Selv om denne praksisen etter en stund hjelper med å skape en konsekvent praksis, viser den seg også nyttig for å øke konsentrasjonen under enkeltoppsesjoner.

Konklusjon

Jevnlig praksis av yoga vil til slutt føre til en fullstendig reformering av en person både fysisk og mentalt. Slike integrative praksiser forsterker også kroppens helse, reduserer stress og hever stemningen. Ta denne reisen ett skritt, en leksjon av gangen; vær tålmodig, ha tro på prosessen, og du vil se positive resultater til slutt.