Kunsten å gi slipp: Yogastillinger for å dyrke indre fred og avslapning Norge

Å få tid til å slappe av og puste i en fartsfylt verden kan noen ganger være en av de vanskeligste oppgavene man må håndtere. Å praktisere yoga hjelper oss å flykte fra vår travle hverdag og gir oss ikke bare fysiske, men mentale og emosjonelle aspekter, samt eliminerer negativ energi og følelser. Stressavlastning, avslapning og fremme av positive handlinger er noen av nøkkelprinsippene for yoga og presser oss trygt mot å frigjøre spenninger og uvennlige følelser. Vi vil diskutere hvordan spesielle yogastillinger bidrar til å oppnå roen i både sinn og kropp.

Omfavn stillhet med barnets positur (Balasana)

Child's Pose er en av de første grunnleggende asanas som hjelper nybegynnere å forstå selve essensen av å gi slipp. Denne posituren handler om å gi slipp og stole på seg selv uten å holde på noen spenninger i kroppen eller sinnet. For Child's Pose begynn på alle fire og begynn deretter å lene deg tilbake på hælene, men strekk ut armene foran deg eller hold dem langs sidene av kroppen. Før pannen ned til matten og slapp av skuldrene mens du puster. Dette lar nervesystemet lindre, reduserer belastningene og hjelper til med å strekke rygg og hofter forsiktig. Det er et fantastisk middel til å sentrere deg selv og finne fred midt i kaoset.

Jording i nåtiden med fjellstilling (Tadasana)

Selv om det kan virke som en enkel positur, er det å praktisere Mountain Pose tro mot definisjonen siden den er veldig sentrerende og jording. Dette bidrar til å skape en indre følelse av likevekt ettersom man føler seg både forankret og stabil gjennom denne forbindelsen til den fysiske kroppen og bakken. Se for deg at du står rett med føttene plassert fra hverandre i bredden av hoftene mens hendene hviler på sidene dine. Kjenn at vekten presses inn i føttene og prøv å fordele den jevnt. Sug inn magen, rett ut ryggen og løft brystet mens du holder skuldrene senket. Mountain Pose letter bevisstheten om ens selv, derfor blir distraksjon lettet, og klarhet vil lett oppnås.

Slipp spenningen med fremfolding (Uttanasana)

Uttanasana er en nyttig asana for å gi slipp på stress og spenninger og slappe av sinnet. Ved å bøye seg i midjen og la brystet falle ned, strekker denne posen hamstringene effektivt samtidig som den hjelper kroppen å slappe av. Stå høyt med føttene ca. hofteavstand fra hverandre, og mens du puster ut, heng forover i hoftene. La armene falle ned eller ta tak i de motsatte albuene og slapp helt av i hodet og nakken. Mens du gjør posituren, konsentrer deg om lengden på ryggvirvlene og inntaket av eventuell stramhet du må utvide til. Denne posituren fremmer beroligende nervesystemet, samt lindrer angst og følelser som er tunge av motstand.

Dyrker ro med trestilling (Vrksasana)

Tree Pose utfordrer balanse, stabilitet og konsentrasjon. Det er en veldig god positur for å oppnå indre fred og stabilitet. Første stand i Mountain Pose. Hev deretter den ene foten og balanser vekten på det andre benet. Ta opp foten du ikke står på og press den mot innsiden av låret eller over leggen, aldri mot kneet. Å koble hendene til hjertet eller ta armene over hodet som tregrener kan være neste steg. Et 'drishti' eller et brennpunkt brukes til samme formål, og mens du er på det, bør man være i stand til å holde pusten rolig. Tree Pose er ikke bare nyttig for å styrke bena og kjernen, men også hjernen blir klarere og mer stabil. Den fungerer som et anker til selvet; uansett hva som kommer, må personen holde seg balansert.

Omfavn avslapning med Corpse Pose (Savasana)

Savasana, eller Corpse Pose, er holdningen som sannsynligvis er mer nødvendig i yoga enn alle andre stillinger kombinert når du starter opp en yogaøkt. Denne posituren gjør det mulig for kroppen og sinnet å slappe av, og gjenvinner gevinstene fra de tidligere stillingene. Bena er strukket og plassert flatt på gulvet; armene strekkes langs overkroppen med håndflatene vendt oppover. Plasser kroppen sakte i en behagelig stilling, lukk øynene og konsentrer deg om pusten mens du slapper av alle muskler. Savasana inviterer til en viss grad av fokus uten den vanlige belastningen og stresset, slik at eventuelle rester av spenning forsvinner. Det er måten å overgi seg fullstendig og finne det enda mer i fred.

konklusjonen

Begynnelsen bør også matche slutten. Muligens vil en rutine bestående av yogastillingene vist ovenfor hjelpe mye med å oppnå og opprettholde indre fred. Det er forskjellige nivåer av å gi slipp i yoga, og det gjelder ikke bare stillingene, men en tankegang om å være i øyeblikket. Med øvelse er det en rimelig forutsigbarhet at du vil kunne takle livsendringer uten kamp og håndtere stress rolig. Du kan nyte disse stillingene enten du er nybegynner eller mer erfaren innen yoga siden de er fokusert på å oppnå en mer fredelig og jordet tilstand.