Kunsten å slippe los: Yoga-poser for å odle innverd fred og avslappenhets

Å sette av tid til å slappe av og puste i en raskt tempoet verden kan noen ganger være en av de vanskeligste oppgavene man må håndtere. Å praktisere yoga hjelper oss til å unngå våre oppgitte daglige liv og gir oss ikke bare fysisk, men også mentalt og emosjonelt aspekter ved å eliminere negativ energi og følelser. Stressavlatning, avslappenhed og fremme av positive handlinger er noen av de nøkkelprinsippene i yoga og trygt skjever oss mot å frigjøre spenninger og uvennlige følelser. Vi vil diskutere hvordan bestemte yoga-poser bidrar til å oppnå ro for både sind og kropp.

Omfavne stillestue med Barns pose (Balasana)

Barnas pose er en av de første grunnleggende asanene som hjelper nybegynnerne til å forstå essensen av å slippe taket. Denne posen handler om å slippe og stole på seg selv uten å holde på spenninger i kroppen eller sinnet. For barnas pose begynner du på alle fire og deretter sitter du tilbake på hælene dine, men strekker armene framfor deg eller holder dem ved siden av kroppen. Bring pannen din ned mot matta og slapp av skuldrene mens du puster. Dette lar nervesystemet komme til ro, reduserer byrden, og hjelper med å strekke ryggen og livet forsiktig. Det er et underbart måte å sentrere deg og finne fred midt i kaoset.

Rotete i nåværet med Fjellpose (Tadasana)

Selv om det kan synes å være en enkel stilling, er øvelse av Fjellstillingen sant etter sin definisjon, ettersom den er veldig sentrerende og jordnær. Dette bidrar til å opprettholde en intern følelse av ro, da man både føler seg rotet og stabil gjennom denne koblingen til det fysiske legemet og bakken. Forestill deg at du står opprätt med føtter plassert på hoftebredd mens hendene hviler langs sidene. Føl vekten din trykke ned i føttene og prøv å fordele den jevnt. Trekk inn mage, strek ryggen og hev brystkassen samtidig som du holder skuldrene nede. Fjellstillingen fremmer bevissthet av seg selv, derfor reduseres distraksjon, og klarhet oppnås lettere.

Frigjør spenninger med framoverbøyning (Uttanasana)

Uttanasana er en nyttig asana for å slippe taket i stress og spenninger og slappe av mentalt. Ved å bøy deg ved livet og la brystet din synke ned, strekker denne stillingen hamstringene effektivt samtidig som den hjelper kroppen til å slappe av. Stå oppreist med føttene om lag hoftebredde unna, og mens du puster ut, legg deg fremover ved livet. La armene dine falle ned eller ta tak i motsatte albuer og slapp fullstendig av i hodet og halsen. Mens du gjør stillingen, fokusér på lengden på ryggbenene dine og tar imot eventuell stramhet du må utvide. Denne stillingen frimerker rolegging av nervesystemet samt reduserer angst og følelser som er tung av motstand.

Odling av ro med Treepose (Vrksasana)

Treposen utmaner balanse, stabilitet og kontrastasjon. Den er en veldig god pose for å oppnå innverks fred og fasthet. Først står du i fjellpose. Deretter hever du ett fot og balanserer vekten på den andre beina. Bring opp føttene du ikke står på og trykk den mot din indre lår eller over kalfen, aldri mot kneet. Å koble hendene på hjertet eller å ta armene over hodet som tregrenser kan være neste skritt. En 'drishti' eller fokuspunkt brukes til samme formål, og mens du gjør det, bør du kunne holde pusten rolig. Treposen er ikke bare nyttig for å styrke bena og kjernen, men også hjernen blir klarere og mer stabil. Den fungerer som en anker til seg selv; uansett hva som kommer, må personen forblir balansert.

Omfavner avslappning med savasana (Liggende likpose)

Savasana, eller Ligstillingen, er den stillingen som sannsynligvis er nødvendigere i yoga enn alle andre stillinger kombinert når man starter en yogaøkt. Denne stillingen lar kroppen og sine tanker slappe av, og oppretter det man har oppnådd fra de foregående stillingene. Beina strekkes ut og plasseres flat på gulvet; armene strekkes langs torsoen med åpne palmer. Langsaktig plasser kroppen i en komfortabel posisjon, lukk øynene, og fokusér på åndedrettet mens du slapper av alle musklene. Savasana inviterer til en viss grad av fokus uten den vanlige strekk og stress, og lar eventuell gjenværende spenning forsvinne. Det er veien til å overgi seg fullstendig og finne enda mer ro.

Konklusjon

Begynnelsen bør også stemme overens med slutten. En rutine bestående av de yoga-stillingene vist ovenfor kan hjelpe mye med å oppnå og vedlikeholde innvards fred. Det finnes forskjellige nivåer av å slippe løs i yoga, og det handler ikke bare om stillingene, men om en holdning til å være i øyeblikket. Med praksis er det rimelig forutsigbart at du vil kunne håndtere livets endringer uten kamp og behandle stress rolig. Du kan nyte disse stillingene uansett om du er nybegynner eller mer erfaren i yoga, siden de er rettet mot å oppnå en mer fredelig og rotet tilstand.