10 technik medytacji, aby zmniejszyć codzienne stresy

Mimo że nastąpił pewien postęp technologiczny, nadal nie udało się pozbyć ludziom stresu, który stał się sposobem życia. W większym stopniu stres jest uznawany za wewnętrznie zinternalizowany w organizmie z powodu przegrążki pracą, obowiązków rodzinnych i innych czynników związanych z życiem. Jak można radzić sobie z takimi sytuacjami? Rozwiązaniem, które można zaproponować w takich sytuacjach, jest: medytacja, jak zawsze. W kolejnych sekcjach przedstawimy dziesięć różnych ćwiczeń, które pomogą osiągnąć ulgę w stresie na co dzień.

Medytacja Mindfulness

Jak wskazuje nazwa, medytacja Mindfulness pozwala skupić się na wrażeniach, myślach i tym, co dzieje się wokół nas w określonym momencie. Ta technika wymaga umiejętności siedzenia w ciszy i zauważania swoich emocji, myśli oraz nawet wrażeń fizycznych, i to bez krytyki. Może również obejmować koncentrację umysłu. Regularne korzystanie z medytacji Mindfulness pomoże w skupieniu się na chwili obecnej i zatem będzie mniej stresujące lub niepokojące w innych aspektach.

Wspomagana Medytacja

Jeśli jeszcze nigdy nie medytowałeś, to medytacja kierowana jest świetną techniką dla początkujących. W większości przypadków polega na śledzeniu instrukcji podawanych przez prowadzącego, który przewodzi przez całą praktykę. Spośród różnych rodzajów medytacji kierowanych można znaleźć m.in. wyobraźnię, afirmacje oraz nawet kierowaną „przechadzkę” po ciele. Miła głos prowadzącego pomaga skupić się lepiej i również zrelaksować, dlatego jest to bardzo efektywne dla osób, które dopiero zaczynają medytować.

Transcendentalna Medytacja

Transcendentalna medytacja (TM) to rodzaj medytacji, w której osoba uczy się myśleć wyłącznie o jednym słowie, przy pomocy nauczyciela, który rozmawia z nimi. To słowo nazywane jest mantrą. Używane jest w tej praktyce, aby pomóc ci przekroczyć powierzchowne myśli i dotrzeć do głębszej medytacji. Praktykujący TM często zgłaszają, że doświadczają stanu głębokiego spoczynku i podniesionych poziomów funkcjonowania psychicznego, co umożliwia zapamiętanie stresu, gdy relaksujemy się coraz bardziej. Zgodnie z regułą, TM może okazać się skuteczniejsza, jeśli ktoś jest wyuczony w jej praktyce.

Medytacja Skanowania Ciała

Praktyka medytacji skanowania ciała akcentuje progresywną relaksację, pozwalając stawać się świadomym i pozbywać się napięcia fizycznego, którego mógł się nie zdawać. Zaczyna się od palców u stóp i postępuje w górę do głowy lub na odwrót. Ciało jest następnie "skanowane" mentalnie pod kątem napięcia lub dyskomfortu, a napięte obszary są relaksowane w miarę postępu. Ta praktyka nie tylko pomaga w zarządzaniu stresem, ale może również zwiększyć świadomość własnego ciała jako część większego poczucia siebie.

Medytacja Miłości-Litości

Medytacja miłości-litości, zwana również medytacją Metta, obejmuje rozwijanie uczucia miłości i dobroci najpierw wobec samego siebie, a następnie w kierunku innych. W tym ćwiczeniu uczestnicy cicho i mentalnie powtarzają słowa życzące „szczęścia” lub „zdrowia” dla siebie i innych, w tym tych, których nie lubią. Ta praktyka promuje pozytywne emocje, obniża poziom gniewu i zwiększa emocjonalną wytrzymałość.

Medytacja oddechowa

Meditacja oddechowa to łatwa praktyka, która wymaga mało czasu do wykonania, co czyni ją bardzo przydatną dla osób będących w stresie. Dzięki ograniczonemu skupieniu tylko na oddechu, ta technika może być stosowana w dowolnym momencie i miejscu. Gdy koncentrujesz się na swoim oddechu wdechu i wydechu, każdy oddech subtelnie uspokaja cię. Możesz również kontrolować swoje doświadczenie głębokiego relaksu, praktykując różne techniki oddechowe, takie jak głębokie oddychanie brzuszkowe lub technika 4-7-8. To znacznie przyczynia się do czyścienia umysłu i redukowania stresu w ciele.

Meditacja wizualizacyjna

Jak sama nazwa wskazuje, ten rodzaj medytacji obejmuje użycie wyobrażeń lub graficznych scen, które kierują lub wywołują spokój i ciszę. Możesz wyobrazić sobie widok na ocean, zielone drzewa wszędzie wokół, albo nawet pokój, ale celem powinno być maksymalne wykorzystanie i wzmocnienie twojej wyobraźni. To niezwykłe narzędzie walki ze stresem ma potencjał przekształcania twojego stanu psychicznego w bardziej pozytywną stronę i przywracania go do normy. niektórye osoby znajdują to przydatne, gdy przed spotkaniem czy na koniec dnia wzrasta ich troska o przyszłość.

Medytacja spacerowa:

Interaktywna medytacja, w której uczestnicy chodzą, jest bardzo odpowiednia dla osób, które nie preferują siedzenia podczas medytacji. Jak sam nazwa tej praktyki wskazuje, obejmuje to nie tylko spokój, ale również ruch i skupianie umysłu. Kieruje uwagę na stopy i każdy krok, jaki się podejmuje, oraz na ruch oddechu. Niektórzy badacze sugerują, że czasami, gdy ludzie wykonują określoną czynność, lepiej ją powtarzać. To oznacza, że w przyszłości chodzenie prawdopodobnie ulepszy medytację. Ponadto fizycznie aktywna praca jest korzystna w zarządzaniu stresem. Medytacja chodzeniem jest fantastyczna, ponieważ może być wykonywana w cichych miejscach w odległym kraju lub nawet w rogu salonu.

Zen Medytacja:

Meditacja zen, zwana również zazen, to koncentracja na teraźniejszości, co może być bardzo przydatne dla jednostki. Warto zauważyć, że trzeba siedzieć, utrzymywać pozycję, oddychać i skupiać się na tym, co dzieje się wokół. Istnieją inne formy, w których etapy mogą być kierowane, aby przewodniczyć procesom, ale w zen nie ma takiej praktyki. Większość osób jest zachęcana do pozostawania neutralnych wobec myśli i po prostu ich zaakceptowania. To rozwija świadomość i pomaga utrzymać spokój mentalny. Z czasem można zmniejszyć więcej stresu oraz znacząco poprawić zdolność koncentracji.

Joga Nidra: Korzyści, Etapy i Ostrzeżenia

Aby wyjaśnić ten koncept, Yoga Nidra jest opisywana jako yoga śpiącego człowieka. Można ją również解释 jako ‘jogiczny sen’, ponieważ ludzie praktykują ją w pozycji leżącej na plecach. Praktyka składa się z sekwencji skoncentrowanych na osiągnięciu pełnego relaksu fizycznego i psychicznego osoby. W przypadku jogi Nidry istnieje wiele technik inicjujących proces relaksacji, w tym między innymi skupianie się na wybranych częściach ciała, używanie afirmacji oraz wizualizacji. Jest efektywna w radzeniu sobie z psychoneurozą wywołaną cronnicznym stresem i pokazuje pozytywne efekty na jakości snu.

Bez wątpienia, integracja jakiegokolwiek z tych rodzajów medytacji w codzienny rutynę będzie korzystna dla zarządzania stresem. Ponieważ każdy z nich ma konkretne zalety, nie wahaj się eksperymentować z nimi, aby znaleźć najefektywniejszy. Nawet gdy poświęca się zaledwie kilka minut na medytację, osoba ta otrzymuje szansę bycia w bardziej spokojnej atmosferze i osiągnięcia lepszego poziomu równowagi.