10 technik medytacyjnych, które pomogą Ci zredukować codzienny stres Polska

Chociaż nastąpił pewien rozwój technologii, nadal nie udało się uwolnić ludzi od stresu, ponieważ stał się on sposobem na życie. W większym stopniu stres jest uważany za internalizowany w ciele z powodu przeciążenia pracą, obowiązków rodzinnych i innych czynników związanych z życiem. Jak można sobie poradzić z takimi scenariuszami? Rozwiązaniem, które można zaproponować w takich sytuacjach, byłaby: medytacja, jak zawsze. W kolejnych sekcjach wymienimy dziesięć różnych ćwiczeń, które pomogą osiągnąć regularną ulgę od stresu.

Medytacja uważności

Jak wskazuje nazwa, medytacja uważności pozwala na skupienie się na doznaniach, myślach i tym, co dzieje się wokół nas w danym momencie. Ta technika wymaga umiejętności siedzenia w ciszy i zauważania swoich uczuć, myśli, a nawet doznań w ciele, i robienia tego bez krytyki. Można również włączyć skupienie umysłu. Regularne stosowanie medytacji uważności pomoże skupić się na chwili obecnej, a tym samym zmniejszyć stres lub niepokój o cokolwiek innego.

Prowadzona medytacja

Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, medytacja prowadzona jest świetną techniką dla początkujących. W większości przypadków polega na przestrzeganiu instrukcji udzielanych przez mówcę, który prowadzi przez całą praktykę. Wśród różnych rodzajów medytacji prowadzonych można znaleźć wizualizację, afirmację, a nawet prowadzoną „spacer” przez ciało. Miły głos nauczyciela pomaga lepiej się skoncentrować, a także zrelaksować, dlatego jest bardzo skuteczna dla osób, które dopiero zaczynają medytować.

Medytacja Transcendentalna

Transcendentalna medytacja (TM) to rodzaj medytacji, w której osoba uczy się myśleć tylko o jednym słowie za pomocą nauczyciela, który z nią rozmawia. To słowo jest nazywane mantrą. Jest używane w tej praktyce, aby pomóc ci przejść od płytkich myśli do głębszej medytacji. Praktykujący TM często zgłaszają, że doświadczają stanu głębokiego odpoczynku i zwiększonego poziomu funkcji umysłowych, co pozwala na zapamiętanie stresu, gdy relaksujemy się głębiej. Zasadniczo TM może być bardziej skuteczna, jeśli ktoś jest w tym celu przeszkolony.

Medytacja skanowania ciała

Praktyka medytacji skanowania ciała kładzie nacisk na progresywny relaks, pozwalając na uświadomienie sobie i uwolnienie fizycznego napięcia, którego nie zdawaliśmy sobie sprawy, że je trzymamy. Zaczynamy od palców u stóp i przechodzimy do głowy lub odwrotnie. Następnie ciało jest „skanowane” mentalnie pod kątem napięcia lub dyskomfortu, a napięte obszary są rozluźniane w miarę postępów. Ta praktyka nie tylko pomaga w radzeniu sobie ze stresem, ale może również zwiększyć świadomość ciała jako część większego poczucia siebie.

Medytacja miłującej dobroci

Medytacja życzliwości, zwana również medytacją Metta, wiąże się z rozwojem uczucia miłości i życzliwości najpierw do siebie, a następnie do innych. W tym ćwiczeniu uczestnicy w milczeniu i w myślach powtarzają słowa, życząc sobie i innym, w tym tym, których nie lubią, „szczęścia” lub „zdrowia”. Ta praktyka promuje pozytywne uczucia, obniża poziom gniewu i zwiększa siłę emocjonalną.

Medytacja oddechowa

Medytacja oddechowa to łatwa praktyka, której wykonanie zajmuje niewiele czasu, co czyni ją bardzo przydatną dla osób zestresowanych. Dzięki ograniczonemu skupieniu się wyłącznie na oddechu, ta technika jest możliwa do zastosowania w dowolnym czasie i miejscu. Gdy koncentrujesz się na wdechu i wydechu, każdy oddech bardzo subtelnie cię uspokaja. Możesz również kontrolować swoje głębokie doświadczenie relaksacyjne, praktykując różne techniki oddychania, takie jak głębokie oddychanie brzuchem lub oddech 4-7-8. To w dużym stopniu pomaga oczyścić umysł i odstresować ciało.

Medytacja Wizualizacji

Jak sama nazwa wskazuje, ten rodzaj medytacji obejmuje użycie obrazów lub scen graficznych, które kierują lub wyzwalają spokój i ciszę. Możesz sobie wyobrazić patrzenie na ocean, zielone drzewa dookoła lub nawet pokój, ale celem powinno być wykorzystanie i wzmocnienie wyobraźni tak bardzo, jak to możliwe. Ten niezwykły środek łagodzący stres ma potencjał przekształcenia twojego stanu psychicznego w bardziej pozytywnym kierunku i przywrócenia go do normy. Niektórzy uważają go za przydatny, gdy zmartwienie wyprzedzające osiąga wysoki poziom przed ważnym spotkaniem lub gdy dzień dobiega końca.

Medytacja w ruchu:

Interaktywna medytacja, w której uczestnicy chodzą, jest bardzo odpowiednia dla osób, które nie wolą siedzieć podczas medytacji. Jak wyjaśnia nazwa praktyki, nie obejmuje ona tylko bezruchu, ale także poruszania się i koncentrowania umysłu. Kieruje uwagę na stopy i każdy wykonany krok, a także na ruch oddechu. Niektórzy badacze sugerują, że czasami, gdy ludzie podejmują się określonej czynności, lepiej jest wykonywać ją wielokrotnie. Oznacza to, że w przyszłości chodzenie prawdopodobnie wzmocni medytację. Ponadto praca fizyczna jest korzystna w radzeniu sobie ze stresem. Medytacja w chodzeniu jest niesamowita, ponieważ można ją wykonywać w cichych miejscach w odległym kraju, a nawet w kącie salonu.

Medytacja Zen:

Medytacja zen, zwana również zazen, polega na skupieniu się na chwili obecnej, co może być bardzo przydatne dla jednostki. Warto zauważyć, że trzeba siedzieć, utrzymywać pozycję, oddychać i koncentrować się na tym, co dzieje się wokół. Istnieją inne formy, w których etapy mogą być instruowane, aby kierować procesami, ale w zen tak nie jest. Większość jest zachęcana do pozostania neutralną wobec myśli i po prostu pozwolić im być. To rozwija świadomość i pomaga utrzymać spokój umysłu. Z czasem można zmniejszyć więcej stresu, a także zwiększyć poziom koncentracji niemal wielokrotnie.

Joga Nidra: Korzyści, Etapy i Środki Ostrożności

Aby wyjaśnić tę koncepcję, Joga Nidra jest opisywana jako joga śpiącej osoby. Można ją również opisać jako „sen jogiczny”, ponieważ ludzie praktykują ją w pozycji leżącej na plecach. Praktyka składa się z sekwencji skupionych na osiągnięciu całkowitego fizycznego i psychicznego relaksu jednostki. Jeśli chodzi o Jogę Nidrę, istnieje kilka technik inicjujących proces relaksacji, w tym, ale nie wyłącznie, skupianie się na określonych częściach ciała, stosowanie afirmacji i wizualizacji. Jest skuteczna w radzeniu sobie z psychonerwicą spowodowaną przewlekłym stresem i wykazuje pozytywny wpływ na jakość snu.

Łatwo, integracja każdego z tych typów medytacji w codziennej rutynie będzie korzystna dla radzenia sobie ze stresem. Ponieważ każdy z nich ma szczególne zalety, nie wahaj się eksperymentować z nimi, aby znaleźć najbardziej efektywny. Nawet gdy praktykuje się tylko kilka minut medytacji, jednostka ma okazję znaleźć się w bardziej opanowanej atmosferze i osiągnąć lepszy poziom równowagi.