5 wskazówek dotyczących praktykowania jogi bez ryzyka kontuzji Polska

Joga to niesamowita praktyka o znacznej liczbie zalet fizycznych i psychicznych. Jednak, jak każdy ruch fizyczny, ma też sposób na ryzykowne, ponieważ można doznać kontuzji, jeśli nie jest wykonywana uważnie. Niezależnie od tego, czy jesteś zaawansowanym praktykiem, czy dopiero wchodzisz do cudownego świata jogi po raz pierwszy, zawsze wskazane jest posiadanie planu gry odpornego na kontuzje. Oto pięć bardzo ważnych przypomnień na ten temat.

Rozgrzej się przed rozpoczęciem

Nie możesz rozpocząć sesji jogi bez odpowiedniej rozgrzewki. Nie można wystarczająco podkreślić znaczenia rozgrzewki. Zwiększa ona krążenie krwi w mięśniach i zwiększa granice elastyczności sztywnych ciał, a jednocześnie przygotowuje ciało do ćwiczeń. Można zacząć ćwiczenia od lżejszych rozciągań lub ćwiczeń, które skupiają się na osiągnięciu odrobiny ruchu. Kilka prostych rzeczy, takich jak rolowanie ramion, rozciąganie szyi lub być może kilka pozycji kota-krowy, będzie wystarczających.

Słuchaj swojego ciała

Jednym z podstawowych celów praktyki jogi jest uważność i świadomość własnego ciała. Zauważ, jak twoje ciało czuje się podczas praktyki. Jeśli odczuwasz ból, punktowy dyskomfort lub skrajne zmęczenie, nie wahaj się przerwać aktywności i zmienić to, co robisz. Bardzo ważne jest nauczenie się, jak odróżnić dyskomfort, który może być łagodny, od bólu, który jest jakimkolwiek wskaźnikiem, że coś jest nie tak. Niemożność stwierdzenia, kiedy ktoś osiągnął punkt krytyczny, może być bardzo szkodliwa dla zdrowia. Zmień pozycje lub po prostu odpoczywaj, gdy jest to konieczne, aby upewnić się, że twoje ciało nie zostało zepchnięte poza krawędź.

Użyj rekwizytów i modyfikacji

Rekwizyty do jogi, takie jak klocki, paski i wałki, zapewniają wsparcie, dzięki czemu mogą stworzyć odpowiedni kształt dla pozycji. Rekwizyty są jak kule, które oferują wtórną kompresję i pomagają prawidłowo wykonywać pozycje bez zbytniego uszczerbku dla tego, jak daleko się posuniesz. Zalecane są wolniejsze i rozważne kroki, ponieważ nie ma nic wstydliwego w łagodzeniu niektórych pozycji zgodnie z aktualną elastycznością i siłą. W pozycji trójkąta, jeśli schylanie się uniemożliwia dotknięcie podłogi, sięgnij po klocek ręką, która spoczywałaby na podłodze, aby zapobiec przeciążeniu pleców i ścięgien podkolanowych.

Skup się na prawidłowym wyrównaniu

Prawidłowe ustawienie w jodze jest konieczne, aby uniknąć kontuzji i uzyskać maksymalne korzyści z danej pozycji. Gdy prawidłowe ustawienie nie jest zachowane z jakiegokolwiek powodu, skutkiem jest niepotrzebne obciążenie stawów i mięśni, co może powodować przeciążenia i utratę równowagi. Pamiętaj, aby ćwiczyć prawidłowe i podstawowe zasady ustawienia w każdej pozycji, a w razie wątpliwości skonsultuj się z certyfikowanym nauczycielem jogi. Praktykujący mogą korzystać z luster lub mogą również nagrywać siebie, aby ocenić, jak dobrze wyglądają ich formy, szczególnie podczas ćwiczeń w domu. Ta świadomość tego, gdzie dokładnie znajduje się twoje ciało w odniesieniu do położenia kończyn, sprawi, że praktyka będzie bezpieczniejsza i bardziej efektywna.

Stopniowo buduj siłę i elastyczność

W jodze każda osoba uczy się przechodzić przez etapy doświadczenia i wiedzy. Próba przebijania się przez skomplikowane pozycje bez odpowiedniego treningu może skutkować kontuzjami, więc tego nie rób. Stopniowo zwiększaj poziom siły i elastyczności poprzez regularną praktykę. Używaj zróżnicowanych grup pozycji i ruchów, które obejmują szeroki zakres ruchu kilku równych grup mięśni. Daj swojemu ciału czas na dostosowanie się i bycie silniejszym. Pamiętaj, że joga nie polega na wykonywaniu idealnej pozycji; chodzi raczej o bycie i cieszenie się procesem rozwoju.

Usunięcie całego zmęczenia podczas ćwiczeń jest równie ważne, jak rozgrzewka. Tętno musi być stopniowo obniżane po każdej aktywności fizycznej, dlatego zawsze powinny być wyciszenia po każdej aktywności. Wykonuj umiarkowane rozciągania, a następnie zakończ leżeniem w preferowanej pozycji. Powinna starać się jak najbardziej pozwolić swojemu ciału wchłonąć to, co jest ćwiczone na zajęciach, jednocześnie minimalizując ból po ćwiczeniach.

Wskazówka bonusowa: Ochłodź się i odpocznij

Urazy nie są częstym zjawiskiem w praktyce jogi, pod warunkiem uwzględnienia tych ważnych wskazówek. Ćwiczenia obejmują rozgrzewkę, przestrzeganie wskazówek ciała, stosowanie bloków do jogi, utrzymywanie prawidłowej postawy i powolne zwiększanie siły i elastyczności. Ważne jest, aby pamiętać, że joga nie polega tylko na znalezieniu idealnej pozycji lub kształtu; to jedność, równowaga i spokój ciała i umysłu, a także samej aktywności. Jeśli podczas praktykowania jogi będziesz kochać i być delikatnym dla swojego ciała, zyskasz całą dobroć, jaką joga ma do zaoferowania.