5 Porad, Jak Praktykować Jogę Bez Rany

Joga to niesamowita praktyka z licznymi korzyściami fizycznymi i psychicznymi. Jednakże, podobnie jak w przypadku każdego ruchu fizycznego, może ona również wiązać się z pewnymi ryzykami, ponieważ można doznać kontuzji, jeśli nie wykonuje się ćwiczeń świadomie. Czy jesteś zaawansowanym praktykiem, czy po prostu wchodzisz po raz pierwszy w cudowny świat jogi, zawsze warto mieć plan uniknięcia kontuzji. Oto pięć ważnych przypomnień na ten temat.

Rozgrzej się przed rozpoczęciem

Nie możesz rozpocząć sesji jogi bez odpowiedniego rozgrzewania. Trudno nadmierzyć wagę rozgrzewki. Zwiększa ona obieg krwi w mięśniach i zwiększa elastyczność sztywnych części ciała, jednocześnie przygotowując ciało do ćwiczeń. Można zacząć od niektórych łagodniejszych rozciąganiek lub ćwiczeń skupiających się na osiągnięciu nieco ruchu. Kilka prostych rzeczy, jak obrotów barkami, rozciąganie szyi lub może kilka Póz Kocicy-Krowy będzie wystarczające.

Słuchaj swojego ciała

Jednym z podstawowych celów praktyki jogi jest Mindfulness i świadomość własnego ciała. Zwróć uwagę na to, jak Twoje ciało się czuje podczas ćwiczeń. Jeśli występuje ból, dokuczliwy niekomfort lub ekstremalne zmęczenie, nie wahaj się przestać aktywności i zmienić tego, co robisz. Nauczanie się rozróżniania między niekomfortem, który może być nieszkodliwy, a bólem, który jest wskaźnikiem, że coś jest nie w porządku, jest bardzo ważne. Niepotrafienie rozpoznać, kiedy osiągnąłeś swój punkt graniczny, może być bardzo szkodliwe dla zdrowia. Modyfikuj pozycje lub po prostu odpoczywaj, gdy to konieczne, aby upewnić się, że Twoje ciało nie zostało przepchnięte poza granice.

Używaj akcesoriów i modyfikacji

Akcesoria do jogi, takie jak bloki, pasy i poduszki, służą wsparciu, aby móc utworzyć odpowiedni kształt dla danej pozycji. Akcesoria są podobne do kulek, które oferują drugorzędne uciskanie i pomagają wykonywać pozy poprawnie, bez kompromitowania się co do tego, jak daleko się idzie. Wolniejsze i rozważne kroki są zalecane, ponieważ w niczym nie jest to wstydliwe, aby dostosować niektóre z pozycji zgodnie z obecną elastycznością i siłą. W pozie trójkąta, jeśli nachylanie się do przodu uniemożliwia ci dotknięcie podłogi, sięgnij po blok ręką, która powinna spoczywać na podłodze, aby uniknąć napięcia w plecach i ścięgnach piszczelowych.

Skup się na właściwym wyrownaniu

Poprawne wyrownanie w jogi jest konieczne, aby uniknąć kontuzji i uzyskać maksymalny korzyść z danej pozycji. Gdy poprawne wyrownanie nie jest utrzymywane z jakiegokolwiek powodu, efektem jest położenie zbędnego nacisku na stawy i mięśnie, co może spowodować nadciśnienia i niezrównoważenia. Upewnij się, że praktykujesz podstawowe zasady poprawnego wyrownowania dla każdej pozycji, a jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z certyfikowanym nauczycielem jogi. Praktykujący mogą korzystać z luster lub nagrywać własne wideo, aby ocenić, jak dobrze ich forma wygląda, zwłaszcza trenując w domu. Ta świadomość dokładnej lokalizacji swojego ciała w odniesieniu do pozycji kończyn uczyni praktykę bezpieczniejszą i bardziej efektywną.

Stopniowo buduj siłę i elastyczność

W jogi każda osoba uczy się postępować etapami w doświadczeniu i wiedzy. Próba brutalnego przejścia do złożonych pozycji bez odpowiedniego szkolenia może prowadzić do kontuzji, więc nie rób tego. Postępuj stopniowo, zwiększając poziom siły i elastyczności za pomocą regularnej praktyki. Używaj różnych zestawień pozycji i ruchów, które obejmują szeroki zakres ruchu wielu grup mięśniowych. Daj swojemu ciału czas na dostosowanie się i nabranie sił. Pamiętaj, że joga nie chodzi o wykonywanie idealnej pozycji; raczej chodzi o bycie i cieszenie się procesem wzrostu.

Usunięcie entire zmęczenia podczas ćwiczeń jest tak ważne jak rozgrzewka. Takt serca musi być stopniowo obniżany po każdej aktywności fizycznej, dlatego powinno zawsze być ochładzanie po każdej aktywności. Wykonaj umiarkowane rozciągania, a następnie zakończ leżąc w ulubionej pozycji. Powinna ona starać się maksymalnie pozwolić swojemu ciału wchłonąć to, co było praktykowane w klasie, minimalizując ból po ćwiczeniach.

Bonusowy wskazówka: Ochłodź się i odpocznij

Kontuzja nie jest częstym zjawiskiem podczas ćwiczeń jogi, o ile te ważne wskazówki są uwzględnione. Ćwiczenia obejmują rozgrzewkę, słuchanie sygnałów ciała, używanie bloków jogowych, utrzymywanie właściwej postawy oraz powolne zwiększanie siły i elastyczności. Ważne jest, aby pamiętać, że joga nie tylko chodzi o znalezienie idealnej pozycji czy kształtu; to również jedność, równowaga i spokój ciała i umysłu oraz sama działalność. Jeśli będziesz kochać i delikatnie traktować swoje ciało podczas ćwiczeń jogi, zdobędziesz wszystkie dobrodziejstwa, jakie joga ma do zaoferowania.