Joga przy biurku w miejscu pracy

Jak już dowiedzieliśmy się, jak joga wspomaga zwiększenie produktywności w miejscu pracy oraz praktyczne sposoby ich wdrożenia. Teraz przejdźmy dalej do szczegółów każdego kroku procesu implementacji.

Asany jogi są jedną zważnych stron utrzymania fizycznej kondycji człowieka. Jednakże, największym wyzwaniem przy organizowaniu sesji jogi w miejscu pracy jest brak dostępnego miejsca. Z mojego doświadczenia jako nauczyciela jogi w ciągu ostatnich 5 lat, zauważyłem, że wiele biur czy miejsc handlowych nie ma dedykowanego pokoju rekreacyjnego dla pracowników, gdzie można by przeprowadzać jogę lub inne aktywności fizyczne. Wykorzystanie kantyny lub dachu, jak sugerowałem niektórym z nich, okazało się również niewyobrażalne ze względu na inne problemy, takie jak niewystarczająca ilość miejsca do pomieszczenia pewnej liczby ludzi lub brak podstawowej higieny i wentylacji powietrza niezbędnego do praktykowania jogi.

W takich sytuacjach joga przy biurku może być skutecznym rozwiązaniem, czyniąc ją dostępniejszą i praktyczną dla wszystkich, w tym dla mniejszych firm z ograniczoną przestrzenią. Oto szybki przewodnik po jogi przy biurku i sposobach jej włączenia do sesji jogowych w środowisku korporacyjnym.

Co to jest joga przy biurku?

Desk yoga odnosi się do prostych poz yoga i rozciągania, które można wykonywać siedząc lub stojąc przy stanowisku pracy. Te ćwiczenia wymagają użycia krzesła i biurka jako narzędzi pomocniczych. Są one zaprojektowane, aby zmniejszyć typowe problemy biurowe, takie jak ból szyi i pleców, zła postawa oraz psychiczne wyczerpanie. Desk yoga to idealna praktyka dla zajętych profesjonalistów, ponieważ wymaga minimalnego czasu i nie wymaga specjalnego wyposażenia.

Proste pozycje desk yoga dla pracowników

Oto kilka łatwych do wykonania poz yoga, które można włączyć do dnia roboczego:

1. Przód siedzący

Rozciąga kręgosłup i ulatnia napięcie w plecach i ramionach. Dodatkowo ul炘a streś i uspokaja umysł. Może być wykonywana zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, ponieważ nie wymaga dodatkowego miejsca.

2. Obrotu głowy

Często dotykane obszary w pracy biurowej to szyja i ramiona, powodujące sztywną szyję i czasami spodylozę. Proste rozciąganie i obroty szyi redukują napięcie w tych częściach.

3. Skręt krzesłowy

Skręty zawsze były pomocne w poprawie giętkości kręgosłupa i zmniejszeniu bólu pleców, niezależnie od tego, czy wykonywane są stojąc, czy siedząc. Dzięki krześłu ten skręt można uczynić bardziej intensywnym zgodnie z możliwością indywidualną.

4. Siedzący rozciągacz Kot-Cow

Tak, nie zawsze potrzebujesz maty, aby wykonać to rozciąganie – możesz zrobić to przy swoim biurku. Daje te same korzyści co zwykły rozciągacz Kot-Cow, tj. zwiększa mobilność kręgosłupa i ulatnia napięcie.

5. Pies w dół na biurku

Kolejna mniej znana „biurowa” wersja tej wielofunkcyjnej pozycji jogi. Choć ta zmodyfikowana wersja nie jest dokładnie taka sama jak na macie, oferuje te same korzyści dla górnej części ciała. Rozluźnia ramiona i wydłuża kręgosłup.

Obrazy przedstawione powyżej są tylko małą reprezentacją poszczególnych rozciągerek wymienionych wcześniej. Istnieje wiele innych wariantów tych pozycji, a także kilka innych pozycji, które można wykonywać przy biurku i które nie zostały tu wymienione. Mimo że jogurt przy biurku jest łatwy i praktyczny, zaleca się wykonywanie go pod kierunkiem trenera, aby uniknąć jakichkolwiek kontuzji. Ponadto nie wszystkie pozycje mogą być bezpieczne dla każdego, zawsze istnieje możliwość, że niektórzy ludzie mogą mieć istniejące problemy zdrowotne lub ograniczenia, które utrudniają im wykonywanie tych ćwiczeń. W takich sytuacjach najlepszym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z ekspertem-trenerem, który pomoże zmodyfikować pozycję lub wybrać alternatywę najlepiej dopasowaną do ich potrzeb.

Wprowadzenie jogi biurowej w miejscu pracy znacząco zmniejsza fizyczne bóle pracowników, zmniejsza lenistwo i pozwala im skupić się bardziej na pracy przez resztę dnia. Dodaje dodatkową, pozytywną wartość do środowiska pracy. Dlatego też pierwszym krokiem jest zorganizowanie małej sesji jogi biurowej w miejscu pracy z zaangażowaniem wykwalifikowanego trenera.