Ile czasu powinieneś poświęcić na jogę?

Praktykowanie jogi jest przez miliony ludzi na całym świecie uważane za cudowną cnotę ze względu na wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego związane z nią. Jeśli jesteś pracującą osobą, studentem lub po prostu kimś, kto chce poprawić swoje zdrowie, to alokacja czasu na praktykę jogi odgrywa istotną rolę. Aby rozpocząć dzisiejszy temat, zajrzyjmy bliżej do tego, jak długo powinny trwać twoje sesje jogi, aby osiągnąć optymalne rezultaty, jednocześnie uwzględniając ograniczenia Twojego harmonogramu.

1. Zrozumienie swoich celów w praktyce jogi

Zdając sobie z tego sprawę, czas poświęcony na ćwiczenia jogi bardzo zależy od tego, co konkretnie chcemy osiągnąć. Dla tych, którzy pragną poprawić elastyczność mięśni i siłę, 60 – 90 minut może okazać się znacznie skuteczniejsze. Jednakże, jeśli redukcja stresu i medytacja są Twoimi głównymi celami, można uzyskać ogromne korzyści dzięki krótszym, ale częstszym sesjom. Dlatego jest ważne, aby praktyka była dostosowywana i przystosowywana do celów dotyczących utrzymania zdrowia i dobrobytu osobistego, które mogą być zarówno mentalne, jak i fizyczne.

2. Ocena poziomu doświadczenia

Osoby niebędące doświadczonymi mogą uważać długie sesje za niezgrabne i wyczerpujące, lub zbyt trudne dla ich stanu psychicznego. Początkujący w yogi powinni podejmować krótsze sesje ćwiczeń, zaczynając od 20-30 minut i stopniowo przedłużając czas w miarę opanowywania odpowiednich ruchów i oddechu. Podczas gdy praktykujący na poziomie początkującym, średnim i zaawansowanym mogą łatwo wykonywać dłuższe sesje, które mogą trwać nawet 90 minut lub więcej, co oznacza pełny trening ciała i umysłu.

3. Konsekwencja Ważniejsza Niż Czas Trwania

W gruncie rzeczy liczy się mniej czas, a bardziej jak często praktykuje się jogę. Jest o wiele lepiej ćwiczyć codziennie przez 20-30 minut niż raz w tygodniu przez jedną lub dwie godziny. Codzienna praktyka tworzy nawyk, a więc stała praca w dłuższej perspektywie przynosi korzyści, takie jak elastyczność, siła i koncentracja. Może być przydatne włączenie czasu na jogę do swojego harmonogramu i traktowanie jej jako części codziennej pracy.

4. Biorąc pod uwagę Twój styl życia

Jest to bardzo ważny czynnik, który określa, ile godzin w ciągu dnia możesz poświęcić na ćwiczenie jogi. Zazwyczaj jest również trudno znaleźć dłuższe okresy czasu na ćwiczenia, jeśli masz stresującą karierę lub wiele obowiązków związanych z opieką nad dziećmi w domu. Jeśli przyjmą one formę takich działań, może się okazać pomocne podzielenie ćwiczeń na krótsze okresy. Idealnie chcesz poświęcić przynajmniej 10-15 minut rano i kolejne 10-15 minut przed pójdźmi do łóżka, co wymaga mało czasu, ale może zrobić duży różnicę.

5. Jak długo powinna trwać joga

Joga, nawet 10 minut jogi naukowo udowodniono, że może obniżyć poziom stresu i zwiększyć nastrój oraz poziom świadomości. Różne badania wskazują, że każda dawka jogi jest wolna woli preferowana w porównaniu do braku jej praktykowania. Dla tych, którzy szukają korzyści dla układu krążenia lub wzmacniania siły, mogą być potrzebne dłuższe okresy ćwiczeń, 60 minut, wraz z dynamicznymi stylami jogi, takimi jak Vinyasa czy Power. Ale ćwiczenie zarówno krótkich, jak i długich sesji umożliwia użytkownikowi osiągnięcie doskonałego treningu ogólnego, który będzie wspomagał rozwój zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

6. Słuchi swojego ciała i umysłu

Joga, musisz połączyć się zarówno z umysłem, jak i z ciałem na równych zasadach. Dlatego też należy być świadomym wyników w swojej budowie ciała i tego, jak odpowiedzi organizmu reagują na jego działania i ćwiczenia. W niektóre dni możesz pragnąć wykonywać intensywną praktykę jogi trwającą 90 minut, podczas gdy w inne dni może ci się wymagać łagodnej praktyki trwającej 20 minut. Słuchanie ciała pozwala bezpiecznie praktykować jogę, stosując techniki, które poprawiają zdrowie, i unikając tych, które mogą spowodować szkodę.

Wniosek

Projektowanie odpowiedniego okresu czasu poświęconego na jogę wymaga zrównoważenia różnych czynników, takich jak twoje cele, poziom praktyki, harmonogram dzienny i codzienne preferencje. Znając te aspekty, będziesz mógł zaprojektować swój harmonogram praktyki jogi tak, aby był efektywny, wygodny i tak długi, jak tylko zechcesz. Nie zapominaj, że jogą jest nawyk, uwaga i słuchanie własnego ciała oraz tego, co ma do powiedzenia. Nie ma znaczenia, czy to 10 minut dziennie, czy godzina na jedno zajęcie – liczy się jakość praktyki i odkrywanie siebie w ramach tej połączenia z sobą.