Sztuka puszczania: pozycje jogi, które pomagają osiągnąć wewnętrzny spokój i relaks Polska

Znalezienie czasu na relaks i oddech w szybko zmieniającym się świecie może być czasem jednym z najtrudniejszych zadań, z jakimi trzeba się zmierzyć. Praktykowanie jogi pomaga nam uciec od naszego zabieganego codziennego życia i zapewnia nam nie tylko fizyczne, ale także psychiczne i emocjonalne aspekty, a także eliminuje negatywną energię i uczucia. Łagodzenie stresu, relaks i promowanie pozytywnych działań to niektóre z kluczowych zasad jogi, które bezpiecznie popychają nas w kierunku uwalniania napięć i nieprzyjaznych uczuć. Omówimy, w jaki sposób konkretne pozycje jogi pomagają osiągnąć spokój umysłu i ciała.

Przyjęcie spokoju w pozycji dziecka (Balasana)

Pozycja Dziecka jest jedną z pierwszych podstawowych asan, która pomaga początkującym zrozumieć istotę puszczania. Ta pozycja polega na puszczaniu i zaufaniu sobie bez trzymania jakiegokolwiek napięcia w ciele lub umyśle. W pozycji Dziecka zacznij na czworakach, a następnie zacznij siedzieć na piętach, ale wyciągnij ramiona przed siebie lub trzymaj je po bokach ciała. Opuść czoło na matę i rozluźnij ramiona, oddychając. Pozwala to układowi nerwowemu się uspokoić, zmniejsza obciążenia i pomaga delikatnie rozciągnąć plecy i biodra. To wspaniały sposób na skupienie się i znalezienie spokoju pośród chaosu.

Uziemienie w teraźniejszości z pozycją góry (Tadasana)

Choć może się wydawać, że to prosta poza, praktykowanie pozycji Góry jest zgodne z jej definicją, ponieważ jest bardzo centrująca i uziemiająca. Pomaga to stworzyć wewnętrzne poczucie równowagi, ponieważ człowiek czuje się zarówno zakorzeniony, jak i stabilny dzięki temu połączeniu z ciałem fizycznym i podłożem. Wyobraź sobie, że stoisz prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a dłonie spoczywają po bokach ciała. Poczuj, jak ciężar ciała naciska na stopy i spróbuj rozłożyć go równomiernie. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy i unieś klatkę piersiową, utrzymując opuszczone ramiona. Pozycja Góry ułatwia świadomość siebie, dlatego rozproszenie uwagi jest łagodzone, a jasność umysłu zostanie łatwo osiągnięta.

Rozluźnianie napięcia za pomocą pochylenia do przodu (Uttanasana)

Uttanasana to pomocna asana, która pozwala pozbyć się stresu i napięcia oraz zrelaksować umysł. Poprzez zgięcie w pasie i opuszczenie klatki piersiowej, ta poza skutecznie rozciąga ścięgna podkolanowe, pomagając jednocześnie ciału się zrelaksować. Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość bioder, a podczas wydechu pochyl się do przodu w biodrach. Opuść ramiona lub chwyć przeciwległe łokcie i całkowicie rozluźnij głowę i szyję. Podczas wykonywania tej pozycji skoncentruj się na długości kręgów i wchłanianiu wszelkich napięć, do których musisz się rozszerzyć. Ta poza sprzyja uspokojeniu układu nerwowego, a także łagodzeniu niepokoju i uczuć, które są ciężkie z powodu oporu.

Kultywowanie spokoju w pozycji drzewa (Vrksasana)

Pozycja Drzewa stanowi wyzwanie dla równowagi, stabilności i koncentracji. Jest to bardzo dobra pozycja do osiągnięcia wewnętrznego spokoju i stabilności. Najpierw stań w Pozycji Góry. Następnie unieś jedną stopę i przenieś ciężar ciała na drugą nogę. Podnieś stopę, na której nie stoisz, i dociśnij ją do wewnętrznej strony uda lub powyżej łydki, nigdy do kolana. Następnym krokiem może być połączenie rąk na wysokości serca lub uniesienie ramion nad głowę jak gałęzie drzew. W tym samym celu stosuje się „drishti” lub punkt centralny, a podczas tego należy zachować spokojny oddech. Pozycja Drzewa jest nie tylko przydatna do wzmocnienia nóg i rdzenia, ale także mózg staje się czystszy i bardziej stabilny. Działa jak kotwica dla siebie; bez względu na to, co się stanie, osoba musi zachować równowagę.

Przyjęcie relaksu w pozycji Trupa (Savasana)

Savasana, czyli Pozycja Trupa, to pozycja, która jest prawdopodobnie bardziej potrzebna w jodze niż wszystkie inne pozycje razem wzięte, gdy rozpoczynasz sesję jogi. Ta pozycja pozwala ciału i umysłowi się zrelaksować, odzyskując korzyści z poprzednich pozycji. Nogi są wyciągnięte i położone płasko na podłodze; ramiona są wyciągnięte wzdłuż tułowia z dłońmi zwróconymi do góry. Powoli umieść swoje ciało w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu, jednocześnie rozluźniając wszystkie mięśnie. Savasana zaprasza do pewnego stopnia skupienia bez zwykłego napięcia i stresu, pozwalając rozproszyć wszelkie pozostałe napięcie. To sposób na całkowite poddanie się i odnalezienie go jeszcze bardziej w spokoju.

Podsumowanie

Początek również powinien pasować do końca. Być może rutyna składająca się z pozycji jogi widocznych powyżej bardzo pomogłaby w osiągnięciu i utrzymaniu wewnętrznego spokoju. Istnieją różne poziomy odpuszczania w jodze i nie dotyczy to wyłącznie pozycji, ale nastawienia na bycie w chwili obecnej. Dzięki praktyce istnieje rozsądna przewidywalność, że będziesz w stanie poradzić sobie ze zmianami w życiu bez walki i spokojnie radzić sobie ze stresem. Możesz cieszyć się tymi pozycjami, niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy bardziej doświadczonym w jodze, ponieważ są one ukierunkowane na osiągnięcie bardziej spokojnego i ugruntowanego stanu bytu.