Sztuka puszczenia wodzy: pozycje jogi do uprawiania wewnętrznego spokoju i relaksu

Znalezienie czasu na relaks i oddech w szybkim tempie świata może być jednym z najtrudniejszych zadań, z jakimi możemy się zmierzyć. Praktykowanie jogi pozwala nam uciec z naszego zajętego życia codziennego i zapewnia nie tylko korzyści fizyczne, ale także mentalne i emocjonalne, eliminując negatywną energię i uczucia. Zwalczanie stresu, relaks i promowanie pozytywnych działań to niektóre podstawowe zasady jogi, które bezpiecznie popychają nas w kierunku zwalniania napięć i nieprzyjaznych emocji. Omówimy, jak konkretne pozycje jogowe pomagają osiągnąć spokój umysłu i ciała.

Przyjmowanie spokoju w Pozie Dziecka (Balasana)

Poza Dziecka jest jedną z podstawowych asan, które pomagają początkującym zrozumieć istotę puścienia. Ta pozycja to całość z puścieniem i ufnością w siebie bez trzymania jakiegokolwiek napięcia w ciele lub umyśle. W Pozycji Dziecka zacznij na czworakach, a następnie zacznij siadać na piętach, jednocześnie wytrzymując ramiona przed sobą lub trzymając je po bokach ciała. Opuszczaj czoło na matę i relaksuj ramiona, gdy oddychasz. Pozwala to systemowi nerwowemu uspokoić się, zmniejsza ciężary i delikatnie rozciąga plecy i biodra. To cudowny sposób, aby skupić się na sobie i znaleźć spokój w meioście zamieszania.

Anchoring in the Present with Mountain Pose (Tadasana)

Mimo że może wydawać się to prosta pozycja, praktykowanie Póz Górski jest zgodne z jej definicją, ponieważ jest bardzo centrujące i kojące. Pomaga to stworzyć wewnętrzne poczucie spokoju, gdy osoba czuje się zarówno zakorzeniona, jak i stabilna dzięki temu połączeniu z fizycznym ciałem i ziemią. Wyobraź sobie, że stoisz prosto, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, a ręce spoczywają przy bokach. Odczuwaj ciężar naciskający na twoje stopy i spróbuj go równomiernie rozпределić. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy i unieś klatkę piersiową, jednocześnie trzymając ramiona opuszczone. Póz Górski promuje świadomość siebie, dlatego odwrócenie uwagi jest łagodzone, a jasność myśli osiągana łatwiej.

Zwalnianie naprężeń za pomocą Przechylenia w Przód (Uttanasana)

Uttanasana to pomocne asana na pozbywanie się stresu i napięcia oraz relaksację umysłu. Przechylając się w talii i pozwalając, by klatka piersiowa opadła w dół, ta pozycja skutecznie rozciągает mięśnie łydowe, jednocześnie pomagając ciału się odprężyć. Stój prosto z nogami oddalonymi o szerokość bioder, a wydechując, nachylaj się do przodu w biodrach. Pozwól, by ramiona opadły w dół lub chwyć się za przeciwległe łokcie i całkowicie rozluźnij głowę i szyję. Wykonując tę pozycję, skup się na długości kręgosłupa i uwolnieniu wszelkiego napięcia, które musisz rozszerzyć. Ta pozycja promuje uspokojenie układu nerwowego oraz zmniejsza lęk i uczucia związane z oporem.

Kultywowanie spokoju za pomocą Postawy Drzewa (Vrksasana)

Pozycja Drzewa wyzwala równowagę, stabilność i koncentrację. Jest to bardzo dobra pozycja na drodze do osiągnięcia wewnętrznego spokoju i pewności. Najpierw stan w Pozycji Góry. Następnie unieś jedną nogę i zrównoważ swoje ciężar na drugiej nodze. Podnieś nogę, na której nie stoisz, i przyciśnij ją do swojego uda wewnętrznego lub powyżej łydki, nigdy nie przeciwko kolanie. Połączenie rąk na sercu lub uniesienie ich nad głowę jak gałęzie drzewa może być następnym krokiem. 'Drishti' czy punkt skupienia służy temu samemu celowi i podczas tego procesu należy móc utrzymywać spokojne oddychanie. Pozycja Drzewa nie tylko wzmacnia nogi i brzuch, ale również umysł staje się bardziej klarowny i stabilny. Działa ona jako kotwica dla siebie samego; niezależnie od tego, co przyjdzie, osoba musi pozostać zrównoważona.

Przyjmowanie Relaksacji za pomocą Pozycji Trupa (Savasana)

Savasana, czyli Poza Trupa, to pozycja, która jest prawdopodobnie bardziej potrzebna w jogi niż wszystkie inne pozyty razem wzięte podczas rozpoczynania sesji jogi. Ta pozycja umożliwia relaksację zarówno ciało, jak i umysłu, odzyskując korzyści z poprzednich pozycji. Nogi są wyprostowane i umieszczone płasko na podłodze; ręce są rozciągnięte wzdłuż tułowia z dłoniami skierowanymi ku górze. Powoli umieść swoje ciało w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skup się na oddychaniu, jednocześnie relaksując wszystkie mięśnie. Savasana zachęca do pewnego stopnia koncentracji bez zwykłego napięcia i stresu, pozwalając resztkom napięcia zniknąć. Jest to sposób na całkowite poddanie się i znalezienie jeszcze większego spokoju.

Wniosek

Początek powinien również zgadzać się z końcem. Możliwe, że rutyna składająca się z pozycji jogi widocznych powyżej bardzo pomogłaby w osiąganiu i utrzymywaniu wewnętrznego spokoju. Istnieją różne poziomy rezygnacji w jodze i nie dotyczy to wyłącznie pozycji, ale stanu umysłu bycia w chwili obecnej. Z praktyką jest przewidywalne, że uda ci się radzić z zmianami w życiu bez walki i spokojnie zarządzać stresem. Możesz czerpać przyjemność z tych pozycji, czy jesteś początkującym, czy bardziej doświadczonym w jodzie, ponieważ są one skierowane ku osiągnięciu bardziej spokojnego i zakorzenionego stanu bytu.