10 técnicas de meditação para reduzir o estresse diário

Embora tenha havido algum desenvolvimento na tecnologia, ela ainda não conseguiu livrar as pessoas do estresse, pois se tornou um modo de vida. Em maior extensão, diz-se que o estresse é internalizado no corpo devido à sobrecarga de trabalho, responsabilidades familiares e outros fatores relacionados à vida. Como esses cenários podem ser tratados? Uma solução que poderia ser proposta em tais situações seria: meditação, como sempre foi. Nas próximas seções, listaremos dez exercícios diferentes que ajudariam a obter alívio do estresse regularmente.

Meditação Mindfulness

Como o nome indica, a meditação mindfulness permite que alguém se concentre em sensações, pensamentos e no que está ocorrendo ao redor deles em um determinado momento. O que essa técnica exige é uma habilidade de sentar em silêncio e notar seus sentimentos, pensamentos e até mesmo as sensações em seu corpo, e fazer isso sem críticas. A centralização da mente também pode ser incorporada. O uso regular da meditação mindfulness ajudará a fazer com que alguém se concentre no momento presente e, portanto, fique menos estressado ou ansioso sobre qualquer outra coisa.

Meditação Guiada

Se você nunca meditou antes, a meditação guiada é uma ótima técnica para iniciantes. Na maioria dos casos, trata-se de seguir as instruções fornecidas por um palestrante que o guia por toda a prática. Entre os vários tipos de meditações guiadas, podem ser encontradas imagens, afirmações e até mesmo "caminhadas" guiadas pelo corpo. A voz agradável do professor ajuda a se concentrar melhor e também a relaxar, e é por isso que é muito eficaz para pessoas que acabaram de começar a meditar.

Meditação transcendental

Meditação transcendental (MT) é um tipo de meditação em que uma pessoa é ensinada a pensar em apenas uma única palavra com a ajuda de um professor que fala com ela. Esta palavra é chamada de mantra. Ela é usada nesta prática para ajudar você a passar de pensamentos superficiais para uma meditação mais profunda. Os praticantes de MT frequentemente relatam que experimentam um estado de descanso profundo e níveis aprimorados de função mental, o que permite que o estresse seja lembrado enquanto relaxamos mais profundamente. Como regra, a MT pode ser mais eficaz se alguém for treinado para fazê-la.

Meditação Body Scan

Uma prática de meditação de escaneamento corporal enfatiza o relaxamento progressivo, permitindo que a pessoa se torne consciente e deixe de lado a tensão física que ela pode não ter percebido que estava segurando. Começa-se com os dedos dos pés e segue-se até a cabeça ou vice-versa. O corpo é então "escaneado" mentalmente em relação à tensão ou desconforto, e as áreas tensas são relaxadas à medida que a pessoa progride. Esta prática não só auxilia no gerenciamento do estresse, mas também pode aumentar a consciência corporal como parte do maior senso de si mesmo.

Meditação da Bondade Amorosa

A meditação da bondade amorosa, também chamada de meditação Metta, envolve o desenvolvimento do sentimento de amor e bondade primeiro para si mesmo e depois para os outros. Neste exercício, os participantes silenciosamente e mentalmente repetem palavras desejando "felicidade" ou "saúde" para si mesmos e para os outros, incluindo aqueles de quem não gostam. Esta prática promove sentimentos positivos, reduz os níveis de raiva e aumenta a fortaleza emocional.

Meditação Respiratória

A meditação da respiração é uma prática fácil e leva pouco tempo para ser realizada, o que a torna muito útil para pessoas sob estresse. Com o foco limitado apenas na respiração, essa técnica é aplicável a qualquer hora e lugar. Conforme você se concentra na inspiração e expiração, cada respiração o acalma muito sutilmente. Você também pode controlar sua experiência de relaxamento profundo praticando diferentes técnicas de respiração, como a respiração profunda da barriga ou a respiração 4-7-8. Isso ajuda muito a limpar a mente e o estresse do corpo.

Meditação de visualização

Como o nome sugere, esse tipo de meditação envolve o uso de imagens ou cenas gráficas que direcionam ou desencadeiam paz e calma. Você pode imaginar olhar para um oceano, árvores verdes ao redor ou até mesmo uma sala, mas o objetivo deve ser usar e aprimorar sua imaginação o máximo possível. Esse extraordinário aliviador de estresse tem o potencial de transformar seu estado mental em uma direção mais positiva e devolvê-lo ao normal. Algumas pessoas acham isso útil quando a preocupação antecipatória está alta antes de uma reunião importante ou quando o dia chega ao fim.

Meditação Caminhada:

A meditação interativa na qual os participantes caminham é muito adequada para indivíduos que não preferem sentar enquanto meditam. Isso, como o nome da prática explica, não envolve apenas quietude, mas também movimento e concentração da mente. Ela direciona a atenção para os pés e cada passo dado, bem como o movimento da respiração. Alguns pesquisadores sugerem que, às vezes, quando as pessoas estão realizando uma determinada atividade, é melhor realizá-la repetidamente. Isso significa que, no futuro, caminhar provavelmente aumentará a meditação. Além disso, o trabalho fisicamente ativo é benéfico no gerenciamento do estresse. A meditação caminhando é incrível porque pode ser feita em lugares tranquilos em um país distante ou até mesmo em um canto da sala de estar.

Meditação Zen:

A meditação Zen, também chamada de Zazen, é focada no momento presente, o que pode ser muito útil para um indivíduo. Vale a pena notar que é preciso sentar, manter a posição, respirar e se concentrar no que está acontecendo ao redor. Existem outras formas pelas quais os estágios podem ser instruídos para guiar os processos, mas no Zen esse não é o caso. A maioria é encorajada a permanecer neutra aos pensamentos e simplesmente deixá-los ser. Isso desenvolve a consciência e ajuda a manter a calma mental. Com o tempo, mais estresse pode ser reduzido e também o nível de concentração aumentado em quase muitas vezes.

Yoga Nidra: Benefícios, Passos e Precauções

Para esclarecer o conceito, Yoga Nidra é descrito como o yoga de uma pessoa dormindo. Também pode ser explicado como "sono iogue" porque as pessoas o praticam na posição supina. A prática é composta de sequências focadas em atingir o relaxamento físico e mental completo do indivíduo. Quanto ao yoga Nidra, existem várias técnicas para iniciar o processo de relaxamento, incluindo, mas não se limitando a, o foco em certas partes do corpo, usando afirmações e visualização. É eficaz no tratamento de psiconeurose causada por estresse crônico e mostra efeitos positivos na qualidade do sono.

Facilmente, a integração de qualquer um desses tipos de meditação na rotina diária será benéfica para o gerenciamento do estresse. Como cada um deles tem vantagens particulares, não hesite em experimentá-los para encontrar o mais eficaz. Mesmo quando apenas alguns minutos de meditação são praticados, o indivíduo tem a oportunidade de estar em uma atmosfera mais composta e atingir um melhor nível de equilíbrio também.