10 Técnicas de Meditação para Reduzir o Estresse do Cotidiano

Embora tenha havido algum desenvolvimento na tecnologia, ela ainda não conseguiu livrar as pessoas do estresse, pois ele se tornou um estilo de vida. Em grande parte, diz-se que o estresse é internalizado no corpo devido à sobrecarga de trabalho, responsabilidades familiares e outros fatores relacionados à vida. Como tais cenários podem ser enfrentados? Uma solução que poderia ser proposta nessas situações seria: meditação, como sempre foi. Nas próximas seções, listaremos dez exercícios diferentes que ajudarão a aliviar o estresse de forma regular.

Meditação Mindfulness

Como o nome indica, a meditação mindfulness permite que uma pessoa se concentre em sensações, pensamentos e no que está acontecendo ao seu redor em um determinado momento. O que esta técnica exige é a capacidade de sentar em silêncio e perceber seus sentimentos, pensamentos e até as sensações no seu corpo, e fazer isso sem julgamento. A focalização da mente também pode ser incorporada. O uso regular da meditação mindfulness ajudará a fazer com que uma pessoa se concentre no momento presente e, portanto, seja menos estressada ou ansiosa sobre qualquer outra coisa.

Meditação Guiada

Se você nunca meditou antes, a meditação guiada é uma ótima técnica para iniciantes. Na maioria dos casos, consiste em seguir as instruções fornecidas por um locutor que guia você através de toda a prática. Entre os vários tipos de meditações guiadas, podem-se encontrar visualização, afirmação e até mesmo um guia 'caminhada' pelo corpo. A voz agradável do professor ajuda a concentrar melhor e também a relaxar, o que a torna muito eficaz para pessoas que acabaram de começar a meditar.

Meditação Transcendental

A meditação transcendental (TM) é um tipo de meditação em que uma pessoa é ensinada a pensar apenas em uma palavra, com a ajuda de um instrutor que conversa com eles. Essa palavra é chamada de mantra. Ela é usada nesta prática para ajudá-lo a ir além de pensamentos superficiais e alcançar uma meditação mais profunda. Os praticantes de TM frequentemente relatam que experimentam um estado de profundo repouso e níveis aprimorados de função mental, o que permite que o estresse seja lembrado à medida que nos relaxamos mais profundamente. Como regra, a TM pode ser mais eficaz se alguém for treinado para praticá-la.

Meditação de Varredura Corporal

A prática de meditação de varredura corporal enfatiza a relaxação progressiva, permitindo que uma pessoa perceba e libere a tensão física que talvez não tenha percebido que estava segurando. Começa pelos dedos dos pés e trabalha até a cabeça ou vice-versa. O corpo é então 'escaneado' mentalmente em relação à tensão ou desconforto, e as áreas tensas são relaxadas à medida que se progride. Essa prática não só ajuda na gestão do estresse, mas também pode aumentar a consciência corporal como parte de um maior senso de si mesmo.

Meditação da Bondade Amorosa

A meditação da bondade amorosa, também chamada de meditação Metta, envolve o desenvolvimento do sentimento de amor e bondade primeiro para si mesmo e depois para fora, em direção aos outros. Neste exercício, os participantes repetem silenciosamente e mentalmente palavras desejando 'felicidade' ou 'saúde' para si mesmos e para os outros, incluindo aqueles que eles não gostam. Essa prática promove sentimentos positivos, reduz níveis de raiva e aumenta a fortaleza emocional.

Meditação Respiratória

A meditação da respiração é uma prática fácil e leva pouco tempo para ser realizada, o que a torna muito útil para pessoas sob estresse. Com o foco limitado apenas na respiração, essa técnica pode ser aplicada a qualquer momento e lugar. À medida que você se concentra na sua respiração de entrada e saída, cada respiração tranquiliza você de forma sutil. Você também pode controlar sua experiência de relaxamento profundo praticando diferentes técnicas de respiração, como a respiração profunda abdominal ou a respiração 4-7-8. Isso ajuda muito a limpar a mente e aliviar o estresse do corpo.

Meditação de Visualização

Como o nome sugere, este tipo de meditação envolve o uso de imagens ou cenas gráficas que direcionam ou desencadeiam paz e tranquilidade. Você pode imaginar estar olhando para um oceano, árvores verdes por todos os lados ou até mesmo um quarto, mas o objetivo deve ser usar e aprimorar sua imaginação o máximo possível. Este extraordinário aliviador de estresse tem o potencial de transformar seu estado mental em uma direção mais positiva e retorná-lo ao normal. Algumas pessoas acham útil quando a preocupação antecipatória está alta antes de uma reunião importante ou quando o dia está chegando ao fim.

Meditação Caminhante:

A meditação interativa na qual os participantes caminham é muito adequada para indivíduos que não preferem sentar enquanto meditam. Como o nome da prática explica, isso não envolve apenas imobilidade, mas também movimento e concentração da mente. Ela direciona a atenção para os pés e cada passo dado, bem como para o movimento da respiração. Alguns pesquisadores sugerem que, às vezes, quando as pessoas estão realizando uma determinada atividade, é melhor repeti-la. Isso significa que no futuro, caminhar provavelmente irá aprimorar a meditação. Além disso, trabalhar de forma fisicamente ativa é benéfico para a gestão do estresse. A meditação ao caminhar é incrível porque pode ser feita em lugares tranquilos em um país distante ou até mesmo em um canto da sala de estar.

Meditação Zen:

A meditação Zen, também chamada de Zazen, consiste em focar no momento presente, o que pode ser muito útil para uma pessoa. Vale a pena notar que é necessário sentar, manter a posição, respirar e concentrar-se no que está acontecendo ao redor. Existem outras formas nas quais etapas podem ser instruídas para guiar processos, mas no Zen não é assim. A maioria é incentivada a permanecer neutra aos pensamentos e simplesmente deixá-los fluir. Isso desenvolve a consciência e ajuda a manter a calma mental. Com o tempo, mais estresse pode ser reduzido e o nível de concentração pode ser melhorado quase várias vezes.

Yoga Nidra: Benefícios, Passos e Precauções

Para esclarecer o conceito, Yoga Nidra é descrito como o yoga de uma pessoa adormecida. Também se pode explicá-lo como ‘sono iógico’ porque as pessoas praticam em posição deitada supina. A prática consiste em sequências focadas em alcançar a completa relaxação física e mental do indivíduo. Quanto ao Yoga Nidra, existem várias técnicas para iniciar o processo de relaxamento, incluindo, mas não se limitando a, concentrar-se em certas partes do corpo, usar afirmações e visualização. É eficaz no tratamento da psiconeurose causada por estresse crônico e mostra efeitos positivos na qualidade do sono.

Sem dúvida, a integração de qualquer um desses tipos de meditação na rotina diária será benéfica para o gerenciamento do estresse. Como cada um deles possui vantagens particulares, não hesite em experimentá-los para encontrar o mais eficaz. Mesmo quando apenas alguns minutos de meditação são praticados, a pessoa tem a oportunidade de estar em uma atmosfera mais serena e alcançar um nível melhor de equilíbrio.