Yoga na Mesa no Local de Trabalho

Como já aprendemos como o ioga ajuda a aumentar a produtividade no local de trabalho e maneiras práticas de implementá-lo. Agora, vamos avançar ainda mais nos detalhes de cada etapa do processo de implementação.

Os Yoga Asanas são um dos aspectos mais importantes para manter a saúde física de uma pessoa. No entanto, o maior desafio em realizar sessões de ioga no local de trabalho é a disponibilidade de espaço. Com base na minha experiência como professora de ioga nos últimos 5 anos, observei que muitos escritórios ou locais comerciais não têm uma sala de recreação dedicada para seus funcionários onde atividades de ioga ou outras práticas de condicionamento físico possam ser realizadas. Utilizar a cafeteria ou a cobertura, como sugeri a alguns deles, também não se mostrou prático, além de existirem outros problemas, como falta de espaço suficiente para acomodar um certo número de pessoas ou ausência de higiene básica e ventilação adequada necessárias para a prática de ioga.

Em casos como esses, o ioga na mesa pode ser uma solução eficaz, tornando-o acessível e prático para todos, incluindo pequenas empresas com espaço limitado. Aqui está um guia rápido sobre ioga na mesa e como ele pode ser incorporado às sessões corporativas de ioga.

O que é Ioga na Mesa?

Yoga na mesa refere-se a posturas de yoga simples e alongamentos que podem ser feitos enquanto se está sentado ou em pé em uma estação de trabalho. Esses alongamentos exigem o uso da cadeira e da mesa como ferramentas de suporte. Esses exercícios foram projetados para aliviar problemas comuns no local de trabalho, como dores no pescoço e nas costas, má postura e fadiga mental. A yoga na mesa é uma prática ideal para profissionais ocupados, pois exige pouco tempo e nenhum equipamento especial.

Posturas Simples de Yoga na Mesa para Funcionários

Aqui estão algumas posturas de yoga fáceis de realizar que podem ser incorporadas ao dia de trabalho:

1. Flexão Para Frente Sentado

Alonga a coluna vertebral e alivia a tensão nas costas e nos ombros. Além disso, alivia o estresse e acalma a mente. Pode ser feito tanto sentado quanto normalmente em pé, já que não requer espaço extra.

2. Rolamentos de Pescoço

Áreas bastante afetadas nos trabalhos de escritório são o pescoço e os ombros, causando rigidez no pescoço e, às vezes, espondilose. Alongamentos e rotações simples no pescoço aliviam a tensão nessas partes.

3.Girar a Coluna na Cadeira

Girar sempre foi útil para melhorar a flexibilidade da coluna vertebral e reduzir dores nas costas, seja fazendo em pé ou sentado. Com a ajuda de uma cadeira, essa rotação pode ser intensificada ainda mais de acordo com a capacidade de cada indivíduo.

4 alongamento Gato-Rabo Sentado

Sim, nem sempre você precisa de um colchonete para fazer esse alongamento, ele pode ser feito na sua mesa também. Ele oferece os mesmos benefícios que o沿amento Gato-Rabo regular, ou seja, aumenta a mobilidade da coluna vertebral e alivia a tensão.

5.Cachorro Para Baixo na Mesa

Mais uma versão pouco conhecida dessa postura de ioga multifuncional adaptada para a mesa. Embora essa versão modificada não seja exatamente igual àquela no colchonete, ela oferece os mesmos benefícios para a parte superior do corpo. Ela abre os ombros e alonga a coluna.

As imagens apresentadas acima são apenas uma pequena representação das alongamentos individuais mencionados. Existem muitas outras variações dessas posturas, assim como existem algumas outras posturas que podem ser feitas em uma mesa e não estão listadas aqui. Embora o ioga na mesa seja fácil e prático, é recomendável praticá-lo sob a orientação de um treinador para evitar qualquer lesão. Além disso, nem todas as posturas podem ser seguras para todos, sempre há possibilidades de que algumas pessoas possam ter condições de saúde pré-existentes ou limitações que dificultem a execução desses alongamentos. Em tais circunstâncias, um treinador especializado é o melhor para orientar sobre como modificar a postura ou escolher uma alternativa mais adequada para elas.

Incorporar o ioga na mesa de trabalho reduz significativamente as dores físicas dos funcionários, diminui a letargia e permite que eles se concentrem mais no trabalho pelo resto do dia. Isso adiciona um valor positivo ao ambiente de trabalho. Portanto, dê o primeiro passo organizando uma pequena sessão de ioga na mesa com um treinador especializado no seu local de trabalho.