A arte de deixar ir: posturas de ioga para cultivar paz interior e relaxamento

Reservar um tempo para relaxar e respirar em um mundo acelerado pode às vezes ser uma das tarefas mais difíceis com as quais se tem que lidar. Praticar yoga nos ajuda a escapar de nossas vidas diárias ocupadas e nos fornece não apenas aspectos físicos, mas também mentais e emocionais, eliminando energia e sentimentos negativos. Alívio do estresse, relaxamento e promoção de ações positivas são alguns dos princípios-chave do yoga e nos empurram com segurança para liberar tensões e sentimentos hostis. Discutiremos sobre como posturas específicas de yoga ajudam a alcançar a calma da mente e do corpo.

Abraçando a quietude com a postura da criança (Balasana)

A Postura da Criança é uma das primeiras asanas básicas que ajuda os iniciantes a entender a essência do desapego. Esta postura é sobre desapego e confiança em si mesmo sem segurar nenhuma tensão no corpo ou na mente. Para a Postura da Criança, comece de quatro e então comece a sentar-se sobre os calcanhares, mas estenda os braços à sua frente ou mantenha-os ao lado do corpo. Abaixe a testa em direção ao tapete e relaxe os ombros enquanto respira. Isso permite que o sistema nervoso se acalme, diminua os fardos e ajude a alongar as costas e os quadris suavemente. É um meio maravilhoso de se centrar e encontrar paz em meio ao caos.

Aterramento no presente com a postura da montanha (Tadasana)

Embora possa parecer uma pose simples, praticar a Postura da Montanha é fiel à sua definição, pois é muito centralizadora e aterradora. Isso ajuda a criar uma sensação interna de equanimidade, pois a pessoa se sente enraizada e estável por meio dessa conexão com o corpo físico e o solo. Imagine que você está em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, enquanto as mãos estão apoiadas nas laterais do corpo. Sinta seu peso pressionando os pés e tente distribuí-lo uniformemente. Contraia a barriga, endireite as costas e levante o peito, mantendo os ombros caídos. A Postura da Montanha facilita a consciência de si mesmo, portanto, a distração é aliviada e a clareza será alcançada prontamente.

Liberando a tensão com a flexão para a frente (Uttanasana)

Uttanasana é um asana útil para liberar o estresse e a tensão e relaxar a mente. Ao dobrar a cintura e permitir que o peito caia, esta postura alonga os isquiotibiais efetivamente, ao mesmo tempo em que ajuda o corpo a relaxar. Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril e, ao expirar, dobre os quadris para a frente. Deixe os braços caírem ou segure os cotovelos opostos e relaxe completamente a cabeça e o pescoço. Ao fazer a postura, concentre-se no comprimento das vértebras e na admissão de qualquer tensão para a qual você tenha que se expandir. Esta postura promove o relaxamento do sistema nervoso, bem como alivia a ansiedade e os sentimentos que são pesados ​​com resistência.

Cultivando a serenidade com a postura da árvore (Vrksasana)

A postura da árvore desafia o equilíbrio, a estabilidade e a concentração. É uma postura muito boa para alcançar a paz interna e a firmeza. Primeiro, fique na postura da montanha. Então, levante um pé e equilibre seu peso na outra perna. Levante o pé em que você não está pisando e pressione-o contra a parte interna da coxa ou acima da panturrilha, nunca contra o joelho. Conectar suas mãos no coração ou levar os braços acima da cabeça como galhos de árvores pode ser o próximo passo. Um 'drishti' ou ponto focal é usado para esse mesmo propósito e, enquanto estiver nele, deve-se ser capaz de manter a respiração calma. A postura da árvore não é útil apenas para fortalecer as pernas e o núcleo, mas também o cérebro fica mais claro e estável. Ela atua como uma âncora para o eu; não importa o que aconteça, a pessoa tem que permanecer equilibrada.

Abraçando o relaxamento com a postura do cadáver (Savasana)

Savasana, ou Postura do Cadáver, é a postura que provavelmente é mais necessária no yoga do que todas as outras posturas combinadas ao iniciar uma sessão de yoga. Esta postura permite que o corpo e a mente relaxem, recuperando os ganhos das posturas anteriores. As pernas são esticadas e colocadas no chão; os braços são esticados ao longo do tronco com as palmas voltadas para cima. Lentamente, coloque seu corpo em uma posição confortável, feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto relaxa todos os músculos. Savasana convida a um certo grau de foco sem a tensão e o estresse usuais, permitindo que qualquer tensão restante se dissipe. É a maneira de se render completamente e encontrá-lo ainda mais em paz.

Conclusão

O começo também deve corresponder ao fim. Possivelmente uma rotina consistindo nas posturas de yoga vistas acima ajudaria muito a alcançar e sustentar a paz interior. Existem diferentes níveis de desapego no yoga e isso não diz respeito somente às posturas, mas a uma mentalidade de estar no momento. Com a prática, há uma previsibilidade razoável de que você será capaz de lidar com as mudanças da vida sem luta e lidar com o estresse calmamente. Você pode aproveitar essas posturas, seja você um iniciante ou mais experiente em yoga, pois elas são focadas em alcançar um estado de ser mais pacífico e fundamentado.