A Arte de Deixar Ir: Posições de Yoga para Cultivar a Paz Interior e a Relaxação

Fazer tempo para relaxar e respirar em um mundo acelerado pode, às vezes, ser uma das tarefas mais difíceis com as quais alguém precisa lidar. Praticar yoga nos ajuda a escapar de nossas vidas diárias agitadas e nos proporciona não apenas benefícios físicos, mas também mentais e emocionais, eliminando energia e sentimentos negativos. O alívio do estresse, o relaxamento e a promoção de ações positivas são alguns dos princípios-chave do yoga e nos empurram suavemente em direção à liberação de tensões e sentimentos desagradáveis. Discutiremos como certas posturas de yoga ajudam a alcançar a calma tanto da mente quanto do corpo.

Abraçando a Quietude com a Postura da Criança (Balasana)

A Postura da Criança é uma das primeiras asanas básicas que ajuda os iniciantes a entenderem a essência de soltar. Esta postura trata-se de deixar ir e confiar em si mesmo, sem segurar qualquer tensão no corpo ou mente. Para a Postura da Criança, comece apoiado nos quatro membros e depois comece a sentar-se sobre os calcanhares, estendendo os braços à frente ou mantendo-os ao lado do corpo. Baixe a testa até o tapete e relaxe os ombros enquanto respira. Isso permite que o sistema nervoso se acalme, diminui os fardos e ajuda a alongar suavemente as costas e quadris. É uma maneira maravilhosa de centrar-se e encontrar paz no meio do caos.

Fixando-se no Presente com a Postura da Montanha (Tadasana)

Embora possa parecer uma postura simples, praticar a Postura da Montanha é verdadeira à sua definição, pois é muito centradora e aterradora. Isso ajuda a criar um senso interno de equanimidade, pois sente-se tanto enraizado quanto estável por meio dessa conexão com o corpo físico e o chão. Imagine que você está em pé com os pés afastados na largura dos quadris enquanto as mãos descansam ao seu lado. Sinta seu peso pressionando seus pés e tente distribuí-lo uniformemente. Puxe sua barriga para dentro, endireite suas costas e levante o peito enquanto mantém os ombros abaixados. A Postura da Montanha facilita a consciência de si mesmo, portanto, a distração é aliviada e a clareza será alcançada facilmente.

Liberando Tensão com Flexão Para a Frente (Uttanasana)

Uttanasana é uma postura útil para soltar o estresse e a tensão e relaxar a mente. Ao dobrar-se na cintura e permitir que o peito desça, esta postura alonga os músculos posteriores das coxas de forma eficaz enquanto ajuda o corpo a relaxar. Fique em pé com os pés aproximadamente na distância da largura dos quadris, e ao expirar, incline-se para frente na cintura. Deixe seus braços caírem ou segure os cotovelos opostos e relaxe completamente a cabeça e o pescoço. Enquanto faz a postura, concentre-se no comprimento das suas vértebras e na liberação de qualquer aperto que você precise expandir. Esta postura promove o alívio do sistema nervoso, além de reduzir a ansiedade e sentimentos pesados de resistência.

Cultivando Serenidade com a Postura da Árvore (Vrksasana)

A Postura da Árvore desafia o equilíbrio, a estabilidade e a concentração. É uma ótima postura para alcançar paz interna e firmeza. Primeiro, fique em Postura da Montanha. Em seguida, levante um pé e equilibre seu peso na outra perna. Levante o pé que não está no chão e pressione-o contra sua coxa interna ou acima da panturrilha, nunca contra o joelho. Unir as mãos no coração ou levar os braços para cima como galhos de uma árvore pode ser o próximo passo. Um 'drishti' ou ponto focal é usado para esse mesmo propósito e, enquanto isso, deve-se manter a respiração calma. A Postura da Árvore não só fortalece as pernas e o core, mas também clareia e estabiliza a mente. Ela atua como um âncora para si mesmo; não importa o que venha, a pessoa deve permanecer equilibrada.

Abraçando a Relaxação com a Postura do Cadáver (Savasana)

Savasana, ou a Postura do Cadáver, é a postura que provavelmente é mais necessária no yoga do que todas as outras posturas combinadas ao iniciar uma sessão de yoga. Esta postura permite que o corpo e a mente se relaxem, recuperando os benefícios das posturas anteriores. As pernas são estendidas e colocadas planas no chão; os braços são estendidos ao longo do tronco com as palmas voltadas para cima. Devagar, coloque seu corpo em uma posição confortável, feche os olhos e concentre-se na sua respiração enquanto relaxa todos os músculos. Savasana convida a um certo grau de foco sem o habitual esforço e estresse, permitindo que qualquer tensão residual se dissipe. É a maneira de se entregar completamente e encontrar ainda mais paz.

Conclusão

O início também deve corresponder ao fim. Possivelmente, uma rotina composta pelas posturas de ioga vistas acima ajudaria muito a alcançar e manter a paz interior. Existem diferentes níveis de soltura no ioga, e isso não se refere apenas às posturas, mas a uma mentalidade de estar no momento presente. Com a prática, é razoavelmente previsível que você conseguirá lidar com as mudanças da vida sem luta e enfrentar o estresse com calma. Você pode aproveitar essas posturas independentemente de ser iniciante ou mais experiente em ioga, pois elas estão voltadas para alcançar um estado de ser mais pacífico e centrado.