10 Tehnici de Meditație pentru a Reducere Stresul Zilnic

Deși a existat un progres în tehnologie, aceasta nu a reușit încă să elimine stresul din viața oamenilor, deoarece acesta s-a transformat într-un mod de viață. În mare măsură, se spune că stresul este interiorizat în corp din cauza supraîncărcării de lucru, responsabilităților familiale și altor factori legați de viață. Cum se pot gestiona astfel de situații? O soluție care ar putea fi propusă în aceste cazuri ar fi: meditația, așa cum a fost întotdeauna. În următoarele secțiuni, vom enumera zece exerciții diferite care vor ajuta la reducerea stresului în mod regulat.

Meditație Mindfulness

După cum indică numele, meditația mintală permite concentrarea asupra senzițiilor, gândurilor și a ceea ce se întâmplă în jurul lor într-un anumit moment. Ce cere această tehnică este capacitatea de a sta în tăcere și de a observa simțurile, gândurile și chiar senzițiile pe corpsul său, și de a face acest lucru fără a se autocritica. Poate fi inclusă și centraterea minții. Folosirea regulată a meditației mintale va ajuta la focalizarea asupra momentului prezent și, prin urmare, la a fi mai puțin stresat sau anxios despre alte lucruri.

Meditație ghidată

Dacă nu ai meditat niciodată înainte, meditația ghidată este o tehnică excellentă pentru începători. În majoritatea cazurilor, se bazează pe urmărirea instrucțiunilor oferite de un vorbitor care te ghidinează prin întreaga practică. Printre diversele tipuri de meditații ghidate, se pot găsi imaginerie, afirmații și chiar plimbări ghidate prin corp. Vocea plăcută a profesorului ajută la concentrație mai bună și, de asemenea, la relaxare, motiv pentru care este foarte eficientă pentru cei care au început să mediteze.

Meditația Transcendentală

Meditația transcendentă (TM) este un tip de meditație în care o persoană este învățată să gândească doar la o singură cuvânt cu ajutorul unui profesor care le vorbește. Acest cuvânt este denumit mantra. În această practică, el vă ajută să treceți peste gânduri superficială spre o meditație mai adâncă. Practicanții TM raportează adesea că experimentează un stadiu de odihnă profundă și niveluri îmbunătățite de funcționare mentală, ceea ce permite stresului să fie amintit pe măsură ce ne relaxăm mai adânc. Ca regula, TM poate fi mai eficientă dacă cineva este antrenat să o facă.

Meditație Scanare Corporală

O practică de meditație cu scanearea corporală accentuează relaxarea progresivă, permițându-ți să te conștientizezi și să te desprinzi de tensiunea fizică pe care s-ar putea să nu te-ai dat seama că o menții. Se începe cu degetele picioarelor și se merge în sus spre cap sau invers. Apoi, corpul este 'scaneat' mental în ceea ce privește tensiunea sau neliniștea, iar zonele contractate sunt reluate pe măsură ce progresezi. Această practică ajută nu numai la gestionarea stresului, dar poate crește și conștientizarea corporală ca parte a unei percepceri mai largi a sine-însuși.

Meditație cu Dragoste-Benevolență

Meditația cu dragoste-benevolescă, denumită și meditație Metta, implică dezvoltarea sentimentului de iubire și bunătate mai întâi față de sine și apoi spre ceilalți, inclusiv cei pe care nu-i priești. În această exercițiu, participanții repetă tăcuț mental cuvinte care doresc 'fericire' sau 'sănătate' atât pentru ei înșine, cât și pentru alții. Această practică promovează sentimente pozitive, reducând nivelurile de mânie și consolidând fortitudinea emotională.

Meditație prin Respirație

Meditația respiratorie este o practică ușoară și necesită puțin timp pentru a fi realizată, ceea ce o face foarte utilă pentru persoanele stresate. Cu un focarizare limitată doar pe respirație, această tehnică poate fi aplicată în orice moment și loc. Pe măsură ce te concentrezi pe respirația ta în și out, fiecare înșiruire de aer te liniștește subtil. Poți controla experiența ta de relaxare profundă prin practicarea diferitelor tehnici de respirație, cum ar fi respirația profundă abdominală sau respirația 4-7-8. Acest lucru contribuie semnificativ la curățarea mintii și reducerea stresului din corp.

Meditație prin Visualizare

După cum sugerează numele, acest tip de meditație implică utilizarea imaginilor sau a unei scene grafice care dirijeză sau declanșează liniștea și calmul. Poți să-ți imagini că te uiti spre ocean, cu copaci verzi în jur sau chiar o cameră, dar scopul ar trebui să fie să folosești și să întărești imaginația cât mai mult posibil. Acest deosebit reducer de stres are potențialul de a transforma starea ta mentală într-o direcție mai pozitivă și de a o aduce la normal. Unele persoane o consideră utilă când angajamentul anticipator este mare înainte de o întâlnire importantă sau când ziua ajunge la sfârșit.

Meditație pe jos:

Meditația interactivă în care participanții mers pe jos este foarte potrivită pentru persoanele care nu preferă să se așeze în timpul meditației. Acest lucru, așa cum numele practicii explică, nu implică doar starea imobilității ci și mișcarea și concentrarea mintii. Dirige atenția spre picioare și fiecare pas dat, precum și mișcarea respirației. Unii cercetători sugerează că uneori când oamenii efectuează o anumită activitate, este mai bun să o execute repetat. Acest lucru înseamnă că în viitor, mersul este probabil să îmbunătățească meditația. Mai mult, munca fizică activă este benefică în gestionarea stresului. Meditația cu mers este minunată deoarece poate fi realizată în locuri liniștite dintr-o țară străină sau chiar într-un colț al camerei de zi.

Meditație Zen:

Meditația Zen, denumită și Zazen, se concentrează pe momentul prezent, ceea ce poate fi foarte util pentru un individ. Este de menționat că trebuie să te așezi, să păstrezi poziția, să respiri și să te concentrezi pe ceea ce se întâmplă în jur. Există alte forme în care etapele pot fi指示te pentru a ghida procesele, dar în Zen acest lucru nu are loc. Majoritatea sunt încurajate să rămână neutre față de gânduri și să le permită să fie. Acest lucru dezvoltă conștientizarea și ajută la menținerea calmului mental. Cu timpul, mai mult stres poate fi redus, iar nivelul de concentrație poate fi îmbunătățit cu aproape de multe ori.

Yoga Nidra: Beneficii, Pași și Precauții

Pentru a clarifica conceptul, Yoga Nidra este descrisă ca fiind yoga unei persoane care doarme. Se poate explica și ca 'somn yoghic', deoarece oamenii o practică în poziția decubitală. Practica constă în secvențe concentrate pe atingerea relaxării fizice și mentale complete a individului. În ceea ce privește Yoga Nidra, există mai multe tehnici pentru a iniția procesul de relaxare, inclusiv, dar nu numai, concentrarea asupra unor anumite părți ale corpului, folosirea afirmațiilor și vizualizarea. Este eficientă în tratarea psihoneurozei cauzate de stres cronic și arată efecte pozitive asupra calității somnului.

Cu ușurință, integrarea oricăreia dintre aceste tipuri de meditație în rutina de zi cu zi va fi benefică pentru gestionarea stresului. Deoarece fiecare dintre ele are avantaje specifice, nu ezitați să experimentați cu ele pentru a găsi cea mai eficientă. Chiar și atunci când se practică doar câteva minute de meditație, persoana are o oportunitate de a fi într-o atmosferă mai calmă și de a obține un nivel mai bun de echilibru.