10 tehnici de meditație pentru a reduce stresul de zi cu zi România

Deși a existat o anumită dezvoltare în tehnologie, ea încă nu a reușit să scape oamenii de stres, deoarece a devenit un mod de viață. Într-o măsură mai mare, se spune că stresul este interiorizat în organism din cauza supraîncărcării de muncă, a responsabilităților familiale și a altor factori legați de viață. Cum pot fi gestionate astfel de scenarii? O soluție care ar putea fi propusă în astfel de situații ar fi: meditația, așa cum a fost întotdeauna. În secțiunile următoare, vom enumera zece exerciții diferite care ar ajuta la reducerea stresului în mod regulat.

Mindfulness Meditation

După cum indică și numele, meditația mindfulness vă permite să vă concentrați asupra senzațiilor, gândurilor și a ceea ce se întâmplă în jurul lor la un anumit moment. Ceea ce cere această tehnică este capacitatea de a sta în tăcere și de a observa sentimentele, gândurile și chiar senzațiile de pe corpul său și de a face acest lucru fără critici. Centrarea minții ar putea fi, de asemenea, încorporată. Folosirea regulată a meditației mindfulness vă va ajuta să vă concentrați asupra momentului prezent și, prin urmare, să fiți mai puțin stresanți sau anxioși în legătură cu orice altceva.

Meditație ghidată

Dacă nu ați mai meditat niciodată, meditația ghidată este o tehnică excelentă pentru începători. În cele mai multe cazuri, este vorba despre respectarea instrucțiunilor oferite de un vorbitor care îl ghidează prin întreaga practică. Printre diferitele tipuri de meditații ghidate pot fi găsite imagini, afirmații și chiar „plimbare” ghidată prin corp. Vocea drăguță a profesorului ajută la o concentrare mai bună și, de asemenea, la relaxare, motiv pentru care este foarte eficientă pentru persoanele care tocmai au început să mediteze.

Meditatia Transcedentala

Meditația transcendentală (TM) este un tip de meditație în care o persoană este învățată să se gândească la un singur cuvânt prin ajutorul unui profesor care vorbește cu ea. Acest cuvânt este denumit mantra. Este folosit în această practică pentru a vă ajuta să treceți dincolo de gândurile superficiale la o meditație mai profundă. Practicanții de MT raportează adesea că experimentează o stare de odihnă profundă și niveluri îmbunătățite de funcție mentală, ceea ce permite stresului să fie amintit pe măsură ce ne relaxăm mai profund. De regulă, TM poate fi mai eficientă dacă cineva este instruit să o facă.

Meditație de scanare corporală

O practică de meditație prin scanare corporală pune accent pe relaxarea progresivă, permițându-i cuiva să devină conștient și să renunțe la tensiunea fizică pe care poate nu și-a dat seama că o ține. Se începe cu degetele de la picioare și își urcă drumul până la cap sau invers. Corpul este apoi „scanat” mental în ceea ce privește tensiunea sau disconfortul, iar zonele tensionate sunt relaxate pe măsură ce se progresează. Această practică nu numai că ajută la gestionarea stresului, dar poate, de asemenea, să crească conștientizarea corpului ca parte a sentimentului mai mare de sine.

Meditație de bunătate iubitoare

Meditația de bunătate iubitoare numită și meditație Metta presupune dezvoltarea sentimentului de iubire și bunătate mai întâi față de sine și apoi spre exterior față de ceilalți. În acest exercițiu, participanții repetă în tăcere și mental cuvintele care doresc „fericire” sau „sănătate” pentru ei înșiși și pentru alții, inclusiv pentru cei care nu le plac. Această practică promovează sentimentele pozitive, scade nivelul de furie și crește forța emoțională.

Meditația respirației

Meditația prin respirație este o practică ușoară și durează puțin timp pentru a se efectua, ceea ce o face foarte utilă pentru persoanele aflate sub stres. Având un accent limitat doar pe respirație, această tehnică este aplicabilă în orice moment și loc. Pe măsură ce vă concentrați asupra inspirației și expirării, fiecare respirație vă calmează foarte subtil. De asemenea, vă puteți controla experiența de relaxare profundă prin practicarea diferitelor tehnici de respirație, cum ar fi respirația profundă pe burtă sau respirația 4-7-8. Acest lucru ajută la clarificarea minții și la stresul corpului.

Meditație de vizualizare

După cum sugerează și numele, acest tip de meditație implică utilizarea de imagini sau scene grafice care direcționează sau declanșează pacea și calmul. Vă puteți imagina să vă uitați la un ocean, copaci verzi de jur împrejur sau chiar o cameră, dar scopul ar trebui să fie să vă folosiți și să vă sporiți imaginația cât mai mult posibil. Acest extraordinar de eliberare de stres are potențialul de a vă transforma starea mentală într-o direcție mai pozitivă și de a o întoarce la normal. Unii oameni consideră că este la îndemână atunci când îngrijorarea anticipativă crește înainte de o întâlnire importantă sau când ziua se apropie de sfârșit.

Meditație pe jos:

Meditația interactivă în care participanții se plimbă este foarte potrivită pentru persoanele care nu preferă să stea în picioare în timp ce meditează. Aceasta, după cum explică și numele practicii, nu implică doar liniște, ci și mișcarea și concentrarea minții. Îndreaptă atenția către picioarele cuiva și fiecare pas făcut, precum și mișcarea respirației. Unii cercetători sugerează că, uneori, atunci când oamenii desfășoară o anumită activitate, este mai bine să o desfășoare în mod repetat. Aceasta înseamnă că, în viitor, mersul pe jos va îmbunătăți probabil meditația. În plus, munca activă fizic este benefică în gestionarea stresului. Meditația pe jos este minunată, deoarece se poate face în locuri liniștite într-o țară îndepărtată sau chiar într-un colț al sufrageriei.

Meditația Zen:

Meditația Zen numită și Zazen se concentrează asupra momentului prezent, ceea ce poate fi foarte util pentru o persoană. Este demn de remarcat faptul că cineva trebuie să stea, să mențină poziția, să respire și să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă în jur. Există și alte forme prin care etapele pot fi instruite pentru a ghida procesele, dar în Zen nu este cazul. Cei mai mulți sunt încurajați să rămână neutri față de gânduri și să lase pur și simplu să fie. Acest lucru dezvoltă conștientizarea și ajută la menținerea calmului mental. Cu timpul, mai mult stres poate fi redus și, de asemenea, nivelul de concentrare crește de aproape multe ori.

Yoga Nidra: beneficii, pași și precauții

Pentru a clarifica conceptul, Yoga Nidra este descrisă ca fiind yoga unei persoane adormite. Se poate explica, de asemenea, ca „somn yoghin”, deoarece oamenii îl practică în poziția culcat pe spate. Practica este alcătuită din secvențe axate pe realizarea relaxării fizice și psihice complete a individului. În ceea ce privește o Nidra de yoga, există mai multe tehnici pentru a iniția procesul de relaxare, inclusiv, dar fără a se limita la, concentrarea asupra anumitor părți ale corpului, folosind afirmații și vizualizare. Este eficient în tratarea psihonevrozei cauzate de stresul cronic și prezintă efecte pozitive asupra calității somnului.

Cu ușurință, integrarea oricăruia dintre aceste tipuri de meditație în rutina de zi cu zi va fi benefică pentru gestionarea stresului. Pentru că fiecare dintre ele are avantaje deosebite, nu ezitați să experimentați cu ele pentru a-l găsi pe cel mai eficient. Chiar și atunci când sunt practicate doar câteva minute de meditație, individul are ocazia de a fi într-o atmosferă mai compusă și de a atinge un nivel mai bun de echilibru.