Yoga la birou în locul de muncă

Cum am învățat deja cum yoga contribuie la creșterea productivității în locul de muncă și metodele practice de a le implementa. Acum să mergem mai departe în detaliile fiecărui pas al procesului de implementare.

Yoga Asanas este una dintre aspectele importante privind menținerea sănătății fizice a unei persoane. Dar cea mai mare provocare legată de desfășurarea unei sesiuni de yoga în locul de muncă este aceea a disponibilității unui spațiu. Din experiența mea ca profesor de yoga în ultimii 5 ani, am observat că multe birouri sau locuri comerciale nu au o cameră dedicată recreerei pentru angajați unde să se poată desfășura yoga sau alte activități fizice. Utilizarea cafeteriei sau terasei, aşa cum le-am sugerat câteva dintre ele, nu s-a dovedit practică, iar existau şi alte probleme, cum ar fi lipsa de spaţiu suficient pentru acomodarea unui anumit număr de persoane sau lipsa higienei de bază şi a ventilaţiei necesare pentru yoga.

În astfel de cazuri, yoga la birou poate fi o soluție eficientă, făcând-o accesibilă și practică pentru toată lumea, inclusiv pentru firme mici cu spațiu limitat. Iată un ghid rapid despre yoga la birou și cum poate fi integrată în sesiunile de yoga corporative.

Ce este yoga la birou?

Yoga la birou se referă la poziții simple de yoga și întinderi care pot fi realizate în timp ce te afliști așezat sau în picioare la un loc de muncă. Aceste întinderi necesită să folosești scaunul și biroul ca instrumente de sprijin. Exercițiile sunt concepute pentru a alivia probleme comune din mediul profesional, cum ar fi durerea colului și a spinozului, postura defectuoasă și obosirea mentală. Yoga la birou este o practică ideală pentru profesioniștii agitați, deoarece necesită minim timp și nu are nevoie de echipamente speciale.

Poziții Simple de Yoga pentru Angajați

Iată câteva poziții ușor de efectuat care pot fi integrate în ziua de lucru:

1. Întindere Sedintă în Fața

Întinde spinarea și aliviază tensiunea din spate și umeri. Alăturați-se acesteia, reduce stresul și calmează mintea. Acest exercițiu poate fi făcut atât în timp ce eşti așezat, cât și în mod uzual în timp ce stai, deoarece nu necesită spațiu suplimentar.

2. Ruleri de Gât

Zona afectată destul de frecvent în cazul lucrărilor la birou sunt gâtul și umerii, ceea ce poate provoca un gât strâmt și uneori spondiloză. Intinderile și rulerile simple ale gâtului eliberează tensiunea din aceste părți.

3. Rotoare Spinală pe Scaun

Rotoarea a fost întotdeauna folositoare pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale și a reduce durerea din spate, indiferent dacă o faceți în stație sau stând. Cu ajutorul scaunului, această rotație poate fi intensificată mai mult, conform capacității individuale.

4. Întindeți Gâște Cat-Cow (în poziția sedintă)

Da, nu aveți nevoie întotdeauna de un tânară pentru a face această întindere, se poate face și la birou. Ofere aceleași beneficii ca întinderea Cat-Cow obișnuită, adică crește mobilitatea coloanei vertebrale și aliniază tensiunea.

5. Câinele cu Gheara Orientat Descendent (versiune birou)

O altă versiune mai puțin cunoscută a acestei poziții yoga multiple. Deși această variantă modificată nu este exact aceeași ca pe tânără, oferă aceleași beneficii corpului de sus. Deschide umerii și prelungeste coloana vertebrală.

Imaginile prezentate mai sus sunt doar o mică reprezentare a întinderea individuale menționate. Există multe alte variații ale acestei poziții, precum și alte poziții care pot fi realizate la birou și care nu sunt enumerate aici. Deși yoga la birou este ușor și practică, este recomandabil să o faceți sub conducerea unui antrenor pentru a evita orice răni. În plus, nu toate pozițiile sunt sigure pentru toată lumea, existând mereu posibilitatea ca unele persoane să aibă condiții de sănătate sau limitări existente care le fac dificil să execute aceste întinderi. În astfel de situații, un antrenor expert este cel mai indicat să ofere ghidare cu privire la modificarea poziției sau alegerea unei alternative cele mai potrivite pentru ei.

Introducerea yoga de birou în locul de muncă reduce semnificativ durerea fizică a angajaților, scade letargia și îi ajută să se concentreze mai bine pe munca lor pentru restul zilei. Adaugă o valoare pozitivă mediului de muncă. Prin urmare, faceți primul pas organizând o mică sesiune de yoga de birou la locul de muncă cu un antrenor expert.