10 техник медитации для снижения повседневного стресса Россия

Хотя технологии и достигли определенного прогресса, они все еще не смогли избавить людей от стресса, поскольку он стал образом жизни. В большей степени стресс, как говорят, интернализуется в организме из-за перегрузки на работе, семейных обязанностей и других факторов, связанных с жизнью. Как можно справиться с такими сценариями? Решением, которое можно было бы предложить в таких ситуациях, было бы: медитация, как это всегда было. В следующих разделах мы перечислим десять различных упражнений, которые помогут добиться снятия стресса на регулярной основе.

Внимательность Медитация

Как следует из названия, медитация осознанности позволяет человеку сосредоточиться на ощущениях, мыслях и том, что происходит вокруг него в определенное время. Эта техника требует способности сидеть в тишине и замечать свои чувства, мысли и даже ощущения в своем теле, и делать это без критики. Центрирование ума также может быть включено. Регулярное использование медитации осознанности поможет человеку сосредоточиться на настоящем моменте и, следовательно, быть менее напряженным или тревожным по поводу чего-либо еще.

Управляемая Медитация

Если вы никогда раньше не медитировали, направленная медитация — это отличная техника для новичков. В большинстве случаев речь идет о следовании инструкциям, которые дает спикер, который ведет вас через всю практику. Среди различных видов направленной медитации можно найти образы, утверждения и даже направленную «прогулку» по телу. Приятный голос учителя помогает лучше сосредоточиться, а также расслабиться, поэтому она очень эффективна для людей, которые только начали медитировать.

Трансцендентальная Медитация

Трансцендентальная медитация (ТМ) — это тип медитации, в котором человека учат думать только об одном слове с помощью учителя, который говорит с ним. Это слово называется мантрой. Оно используется в этой практике, чтобы помочь вам перейти от поверхностных мыслей к более глубокой медитации. Практикующие ТМ часто сообщают, что они испытывают состояние глубокого покоя и повышенного уровня умственной функции, что затем позволяет вспомнить стресс, поскольку мы глубже расслабляемся. Как правило, ТМ может быть более эффективной, если кто-то обучен этому.

Медитация сканирования тела

Медитативная практика сканирования тела делает акцент на постепенном расслаблении, позволяя человеку осознать и отпустить физическое напряжение, которое он, возможно, не осознавал, что удерживал. Начинают с пальцев ног и продвигаются к голове или наоборот. Затем тело «сканируется» мысленно на предмет напряжения или дискомфорта, и напряженные области расслабляются по мере продвижения. Эта практика не только помогает в управлении стрессом, но и может повысить осознание тела как части большего чувства себя.

Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты, также называемая медитацией Метта, подразумевает развитие чувства любви и доброты сначала к себе, а затем к другим. В этом упражнении участники молча и мысленно повторяют слова, желая «счастья» или «здоровья» себе и другим, включая тех, кто им не нравится. Эта практика способствует позитивным чувствам, снижает уровень гнева и повышает эмоциональную стойкость.

Дыхательная Медитация

Медитация на дыхании — простая практика, которая занимает немного времени, что делает ее очень полезной для людей, находящихся в состоянии стресса. С ограниченным фокусом только на дыхании эта техника применима в любое время и в любом месте. Когда вы концентрируетесь на своем вдохе и выдохе, каждый вдох очень тонко успокаивает вас. Вы также можете контролировать свой опыт глубокой релаксации, практикуя различные дыхательные техники, такие как глубокое дыхание животом или дыхание 4-7-8. Это имеет большое значение для прояснения ума и снятия стресса в теле.

Медитация визуализации

Как следует из названия, этот тип медитации подразумевает использование образов или графических сцен, которые направляют или вызывают мир и спокойствие. Вы можете представить, что смотрите на океан, зеленые деревья вокруг или даже на комнату, но цель должна заключаться в том, чтобы использовать и усилить свое воображение как можно больше. Этот необычный способ снятия стресса имеет потенциал для преобразования вашего психического состояния в более позитивном направлении и возвращения его в нормальное состояние. Некоторые люди считают его удобным, когда предвкушающее беспокойство нарастает перед важной встречей или в конце дня.

Ходячая медитация:

Интерактивная медитация, в которой участники ходят, очень подходит для людей, которые не предпочитают сидеть во время медитации. Это, как объясняется в названии практики, подразумевает не только неподвижность, но и движение и концентрацию ума. Она направляет внимание на ноги и каждый сделанный шаг, а также на движение дыхания. Некоторые исследователи предполагают, что иногда, когда люди выполняют определенную деятельность, лучше выполнять ее повторно. Это означает, что в будущем ходьба, вероятно, усилит медитацию. Кроме того, физически активная работа полезна для управления стрессом. Медитация при ходьбе потрясающая, потому что ее можно выполнять в тихих местах в далекой стране или даже в углу гостиной.

Дзен-медитация:

Медитация дзен, также называемая дзадзэн, фокусируется на настоящем моменте, что может быть очень полезно для человека. Стоит отметить, что нужно сидеть, удерживать позу, дышать и концентрироваться на том, что происходит вокруг. Существуют и другие формы, в которых стадии могут быть проинструктированы для руководства процессами, но в дзен это не так. Большинству рекомендуется оставаться нейтральными к мыслям и просто позволять им быть. Это развивает осознанность и помогает поддерживать спокойствие ума. Со временем стресс может быть снижен, а уровень концентрации может быть повышен почти во много раз.

Йога-нидра: преимущества, этапы и меры предосторожности

Чтобы прояснить концепцию, Йога Нидра описывается как йога спящего человека. Ее также можно объяснить как «йогический сон», потому что люди практикуют ее в положении лежа на спине. Практика состоит из последовательностей, направленных на достижение полного физического и психического расслабления человека. Что касается Йога Нидры, существует несколько техник для инициирования процесса расслабления, включая, но не ограничиваясь, сосредоточением на определенных частях тела, использованием утверждений и визуализацией. Она эффективна при борьбе с психоневрозом, вызванным хроническим стрессом, и оказывает положительное влияние на качество сна.

Легко, интеграция любого из этих типов медитации в повседневную рутину будет полезна для управления стрессом. Поскольку каждый из них имеет свои преимущества, не стесняйтесь экспериментировать с ними, чтобы найти наиболее эффективный. Даже когда практикуется всего несколько минут медитации, человек получает возможность находиться в более сдержанной атмосфере и достичь лучшего уровня равновесия.