Йога на рабочем месте

Как мы уже узнали, как йога помогает повышать продуктивность на рабочем месте и практические способы их реализации. Теперь давайте подробнее рассмотрим каждый этап процесса внедрения.

Позы йоги являются одной из важных сторон поддержания физического здоровья человека. Однако самой сложной частью проведения занятий по йоге на рабочем месте является доступность пространства. Из моего опыта работы как преподавателя йоги за последние 5 лет, я заметил, что многие офисы или коммерческие помещения не имеют специальных комнат для отдыха и развлечений, где можно было бы проводить занятия по йоге или другим физическим упражнениям. Использование столовой или террасы, как я предлагал нескольким компаниям, также оказалось непрактичным, поскольку возникали другие проблемы, такие как недостаток места для размещения определенного количества людей или отсутствие базовой гигиены и вентиляции воздуха, необходимых для занятий йогой.

В таких случаях йога за рабочим столом может стать эффективным решением, делая её доступной и практичной для всех, включая малые компании с ограниченным пространством. Вот краткое руководство по рабочей йоге и тому, как её можно включить в корпоративные занятия йогой.

Что такое рабочая йога?

Деск-йога относится к простым позам йоги и растяжкам, которые можно выполнять, сидя или стоя у рабочего места. Эти упражнения требуют использования стула и стола как опорных инструментов. Они разработаны для устранения распространенных проблем на рабочем месте, таких как боль в шее и спине, плохая осанка и умственная усталость. Деск-йога является идеальной практикой для занятых профессионалов, так как требует минимального времени и не нуждается в специальном оборудовании.

Простые позы деск-йоги для сотрудников

Вот несколько легких для выполнения поз йоги, которые можно включить в рабочий день:

1. Сидячее forwarding складывание

Растягивает позвоночник и снимает напряжение в спине и плечах. Также снимает стресс и успокаивает ум. Это можно делать как сидя, так и стоя, поскольку это не требует дополнительного пространства.

2. Вращение шеей

Чаще всего при работе за столом страдают шея и плечи, что может вызывать жесткость шеи и иногда спондилез. Простые растяжки и вращения шеей снимают напряжение в этих частях.

3.Поворот спины на стуле

Повороты всегда помогают улучшить гибкость позвоночника и снизить боль в спине, независимо от того, выполняете ли вы их стоя или сидя. С помощью стула этот поворот можно сделать более интенсивным в зависимости от способностей человека.

4.Сидячая растяжка Кошка-Корова

Да, вам не всегда нужна瑜伽 мат для этой растяжки, её можно делать и за рабочим столом. Она даёт те же преимущества, что и обычная растяжка Кошка-Корова, то есть увеличивает подвижность позвоночника и снимает напряжение.

5.Наклон вниз за столом

Ещё одна малоизвестная 'версия за столом' этого многофункционального йога-асаны. Хотя эта модифицированная версия не совсем такая же, как на коврике, она даёт такие же преимущества для верхней части тела. Она раскрывает плечи и удлиняет позвоночник.

Изображения, приведенные выше, являются лишь небольшим представлением о-described отдельных растяжках, упомянутых выше. Существует множество других вариаций этих поз, а также есть и другие позы, которые можно выполнять за рабочим столом и которые не перечислены здесь. Несмотря на то, что йога за столом проста и практична, рекомендуется заниматься под руководством тренера, чтобы избежать травм. Кроме того, не все позы могут быть безопасны для каждого, всегда существует вероятность, что у некоторых людей могут быть существующие проблемы со здоровьем или ограничения, которые делают выполнение этих растяжек затруднительным. В таких случаях квалифицированный тренер является лучшим человеком, который может направить, как модифицировать позу или выбрать альтернативу, наиболее подходящую для них.

Внедрение офисного йога на рабочем месте значительно снижает физические боли у сотрудников, уменьшает апатию и позволяет им сосредоточиться на работе больше в течение оставшейся части дня. Это добавляет положительную ценность рабочей среде. Поэтому сделайте первый шаг, организовав небольшую сессию офисного йога на вашем рабочем месте с участием профессионального тренера.