Искусство отпускать: позы йоги для достижения внутреннего покоя и расслабления Россия

Найти время, чтобы расслабиться и подышать в быстро меняющемся мире, иногда может быть одной из самых сложных задач, с которыми приходится сталкиваться. Практика йоги помогает нам отвлечься от нашей напряженной повседневной жизни и дает нам не только физические, но и умственные и эмоциональные аспекты, а также устраняет негативную энергию и чувства. Снятие стресса, расслабление и поощрение позитивных действий являются некоторыми из ключевых принципов йоги и безопасно подталкивают нас к освобождению от напряжений и недружелюбных настроений. Мы обсудим, как определенные позы йоги помогают достичь спокойствия как ума, так и тела.

Принятие неподвижности с помощью позы ребенка (Баласана)

Поза ребенка — одна из первых базовых асан, которая помогает новичкам понять саму суть отпускания. Эта поза — все о том, чтобы отпустить и довериться себе, не удерживая никакого напряжения в теле или уме. Для позы ребенка начните с четвереньков, а затем начните садиться на пятки, но вытяните руки перед собой или держите их по бокам тела. Опустите лоб на коврик и расслабьте плечи, пока дышите. Это позволяет нервной системе успокоиться, уменьшает нагрузку и помогает мягко растянуть спину и бедра. Это прекрасный способ сосредоточиться и обрести покой посреди хаоса.

Заземление в настоящем с помощью позы горы (Тадасана)

Хотя это может показаться простой позой, практика позы горы соответствует своему определению, поскольку она очень центрирующая и заземляющая. Это помогает создать внутреннее чувство уравновешенности, поскольку человек чувствует себя укорененным и устойчивым через эту связь с физическим телом и землей. Представьте, что вы стоите прямо, расставив ноги на ширину бедер, а руки лежат по бокам. Почувствуйте, как ваш вес давит на ваши ноги, и постарайтесь распределить его равномерно. Втяните живот, выпрямите спину и поднимите грудь, удерживая плечи опущенными. Поза горы способствует осознанию себя, поэтому отвлечение ослабевает, и ясность легко достигается.

Снятие напряжения с помощью наклона вперед (Уттанасана)

Уттанасана — полезная асана для снятия стресса и напряжения и расслабления ума. Сгибаясь в талии и позволяя груди опускаться, эта поза эффективно растягивает подколенные сухожилия, помогая телу расслабиться. Встаньте прямо, расставив ноги примерно на ширину бедер, и, выдыхая, наклонитесь вперед в бедрах. Позвольте рукам упасть или возьмитесь за противоположные локти и полностью расслабьте голову и шею. Выполняя позу, концентрируйтесь на длине позвонков и на впитывании любой напряженности, до которой вам нужно расшириться. Эта поза способствует успокоению нервной системы, а также снимает беспокойство и чувства, которые тяжелы из-за сопротивления.

Развитие спокойствия с помощью позы дерева (Врикшасана)

Поза дерева бросает вызов равновесию, устойчивости и концентрации. Это очень хорошая поза для достижения внутреннего покоя и устойчивости. Сначала встаньте в позу горы. Затем поднимите одну ногу и перенесите вес на другую ногу. Поднимите ногу, на которой вы не стоите, и прижмите ее к внутренней стороне бедра или выше икры, но никогда к колену. Следующим шагом может быть соединение рук на уровне сердца или поднятие рук над головой, как ветвей дерева. «Дришти» или фокусная точка используется для этой же цели, и во время этого нужно уметь сохранять спокойное дыхание. Поза дерева полезна не только для укрепления ног и корпуса, но и для того, чтобы мозг становился яснее и стабильнее. Она действует как якорь для себя; что бы ни случилось, человек должен оставаться в равновесии.

Расслабление с помощью позы трупа (Шавасана)

Шавасана, или поза трупа, — это поза, которая, вероятно, более необходима в йоге, чем все остальные позы вместе взятые при загрузке сеанса йоги. Эта поза позволяет телу и разуму расслабиться, восстанавливая преимущества предыдущих поз. Ноги вытянуты и размещены на полу; руки вытянуты вдоль туловища с ладонями, повернутыми вверх. Медленно расположите свое тело в удобном положении, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, расслабляя все мышцы. Шавасана предлагает определенную степень сосредоточенности без обычного напряжения и стресса, позволяя любому остаточному напряжению рассеяться. Это способ полностью сдаться и обрести еще больше покоя.

Заключение

Начало также должно соответствовать концу. Возможно, рутина, состоящая из поз йоги, представленных выше, будет очень полезна для достижения и поддержания внутреннего покоя. В йоге существуют разные уровни отпускания, и это касается не только поз, но и мышления, направленного на пребывание в настоящем моменте. С практикой есть разумная предсказуемость, что вы сможете справляться с изменениями в жизни без борьбы и спокойно справляться со стрессом. Вы можете наслаждаться этими позами, независимо от того, новичок вы или более опытный в йоге, поскольку они направлены на достижение более мирного и укорененного состояния бытия.