Искусство отпускания: позы йоги для cultivation внутреннего мира и расслабления

Нахождение времени для отдыха и дыхания в быстром темпе жизни иногда может быть одной из самых сложных задач, с которыми приходится сталкиваться. Практика йоги помогает нам уйти от нашей загруженной повседневной жизни и предоставляет не только физические, но и психоэмоциональные аспекты, устраняя негативную энергию и чувства. Снятие стресса, расслабление и поощрение позитивных действий — одни из ключевых принципов йоги, которые безопасно подталкивают нас к освобождению от напряжения и негативных эмоций. Мы обсудим, как определенные позы йоги помогают достичь спокойствия как разума, так и тела.

Принятие покоя с помощью Child's Pose (Balasana)

Поза ребенка — одна из первых базовых асан, которая помогает новичкам понять саму суть отпускания. Эта поза посвящена отпусканию и доверию к себе, без сохранения какого-либо напряжения в теле или уме. Для выполнения позы ребенка начните на четвереньках, затем сядьте назад на пятки, вытяните руки перед собой или оставьте их вдоль тела. Опустите лоб на мат и расслабьте плечи, дыша глубоко. Это позволяет нервной системе успокоиться, уменьшить бремя и мягко растянуть спину и бедра. Это замечательный способ сосредоточиться и найти покой среди хаоса.

Присутствие в настоящем с позой горы (Тадасана)

Несмотря на то, что поза может казаться простой, практика Позы Горы полностью оправдывает своё название, так как она очень центрирующая и устанавливающая связь с землёй. Это помогает создать внутреннее чувство спокойствия, когда вы чувствуете себя одновременно корнями привязанными к земле и стабильными через эту связь с физическим телом и землёй. Представьте, что вы стоите прямо, ваши ноги расположены на ширине бёдер, а руки отдыхают по сторонам. Почувствуйте, как ваш вес давит на ноги, и попробуйте равномерно распределить его. Сожмите живот, выпрямите спину, поднимите грудную клетку, сохраняя плечи опущенными. Поза Горы способствует осознанности себя, поэтому отвлечения уменьшаются, и ясность достигается легко.

Освобождение напряжения с помощью Переднего Наклона (Уттанасана)

Уттанасана — полезная асана для избавления от стресса и напряжения, а также для успокоения ума. Сгибаясь в талии и опуская грудь вниз, эта поза эффективно растягивает подколенные сухожилия, помогая телу расслабиться. Станьте прямо, поставив ноги на ширине бедер, и при выдохе наклонитесь вперед от бедер. Позвольте рукам свободно опуститься вниз или сцепите их за противоположные локти, полностью расслабив голову и шею. Во время выполнения позы сосредоточьтесь на длине позвонков и ощутите любое напряжение, которое необходимо преодолеть. Эта поза способствует успокоению нервной системы, а также снижению тревожности и чувства внутреннего сопротивления.

Культивация спокойствия с помощью позы дерева (Вркшасана)

Поза Дерева тренирует баланс, устойчивость и концентрацию. Это очень полезная поза для достижения внутреннего мира и стабильности. Сначала встаньте в позу Горы. Затем поднимите одну ногу и перенесите вес тела на другую ногу. Поднимите ногу, на которой не стоите, и прижмите её к внутренней стороне бедра или выше икры, но никогда не к колену. Соединение рук на уровне сердца или поднятие их вверх, как ветви дерева, может быть следующим шагом. Используйте 'дришти' — фокусировку взгляда для сохранения равновесия, и при этом дыхание должно оставаться спокойным. Поза Дерева не только укрепляет ноги и мышцы пресса, но также делает ум более ясным и устойчивым. Она служит якорем для себя; независимо от того, что происходит, человек должен оставаться сбалансированным.

Принятие расслабления с помощью позы Трупа (Савасаны)

Савасана, или поза трупа, — это асана, которая, вероятно, нужна в йоге больше, чем все остальные позы вместе взятые, когда вы начинаете занятие йогой. Эта поза позволяет телу и разуму расслабиться, восстанавливая результаты предыдущих асан. Ноги вытянуты и расположены плоско на полу; руки вытянуты вдоль корпуса с ладонями, обращенными вверх. Постепенно уложите свое тело в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, расслабляя все мышцы. Савасана призывает к определенной степени концентрации без обычного напряжения и стресса, позволяя остаточному напряжению исчезнуть. Это способ полностью сдаться и найти еще большее спокойствие.

Заключение

Начало также должно соответствовать концу. Возможно, комплекс упражнений, состоящий из йоговских поз, представленных выше, поможет значительно в достижении и поддержании внутреннего мира. В йоге существует разные уровни отпускания, и это касается не только поз, но и установки на присутствие в моменте. С практикой вполне предсказуемо, что вы сможете справляться с изменениями в жизни без борьбы и спокойно переносить стресс. Вы можете выполнять эти позы, будучи как начинающим, так и более опытным в йоге, поскольку они направлены на достижение более мирного и устойчивого состояния бытия.