10 techník meditácie na zníženie každodenného stresu

Aj keď sa v oblasti technológií niečo rozvíja, stále ešte nedokázala zbaviť ľudí streusu, ktorý sa stal spôsobom života. V väčšej miere sa povedieva, že stress sa vnútri tela internalizuje kvôli premeranému zatiaženiu pracou, rodinným povinnostiam a iným životným faktorom. Ako také situácie ovládať? Riešením, ktoré by sa mohlo navrhnúť v takých prípadoch, je meditácia, ako to bolo vždy. V nasledujúcich častiach uvedieme desať rôznych cvičení, ktoré pomôžu oslabiť stress na každodennú bázu.

Meditácia mindfulness

Ako názov napovedá, meditácia mindfulness umožňuje zameranie sa na pocity, myšlienky a to, čo sa deje okolo osoby v určitom čase. Čo táto technika vyžaduje, je schopnosť sedieť v tichote a všimnúť si svoje city, myšlienky a dokonca aj pocity vo svojom tele, a to bez súdenia. Môže byť tiež začlenené centrovanie mysle. Pravidelné používanie meditácie mindfulness pomôže zameraným na súčasný moment a tým menej stresovaným alebo znepokojeným o niečo iné.

Vodene meditácie

Ak ste predtým nikdy ne冥ditovali, vodena meditácia je skvelou technikou pre začiatočníkov. Väčšinou ide o sledovanie pokynov poskytnutých rečníkom, ktorý vás vodi cez celú prax. Medzi rôznymi typmi vodenej meditácie sa nachádzajú vizualizácia, potvrdenie a dokonca aj vodena 'chôdza' po tele. Príjemný hlas učiteľa pomáha lepšie sa zameriavať a tiež sa uvoľniť, preto je to veľmi efektívne pre ľudí, ktorí sa práve začínajú meditovať.

Transcendentálna meditácia

Transcendentálna meditácia (TM) je typ meditácie, pri ktorom sa osoba učí mysliť len na jedno slovo s pomocou učiteľa, ktorý s ním hovorí. Toto slovo sa nazýva mantra. V tejto praxi sa používa na to, aby vám pomohlo prekročiť povrchové myšlienky a dospieť k hlbsiemu stupňu meditácie. Praktikovatelia TM často spravujú, že zažívajú stav hlbokého počuvania a zvyšujú sa im úrovne mentálnej funkcie, čo im umožňuje pripomínať si stres, kým sa ďalej uvoľňujú. Za predpokladu, že niekto je na to natrénovaný, môže byť TM efektívnejšia.

Meditácia Tela

Praktika meditácie telového skenovania zdôrazňuje progresívne uvoľnenie, čo umožňuje človeku stať sa si vedomým a pustiť fyzickú napätosť, ktorú nemusel byť si vedomý, že ju drží. Začína sa s prstami na chodidlách a postupuje sa hore po tele ku hlave alebo naopak. Telové skenovanie sa potom uskutočňuje mentálne s ohľadom na napätie alebo nepohodlie, a napäté oblasti sa uvoľnia, kým sa postupuje ďalej. Táto praktika nie len pomáha pri správe stresu, ale môže tiež zvýšiť telovú vedomosť ako súčasť väčšieho pocitu seba.

Meditácia lásky a milosrdenstva

Meditácia lásky a milosrdenstva, tiež známa ako Metta meditácia, spočíva v rozvoji pocitu lásky a milosrdenstva najprv k sebe samému a potom vonkajšie smerovaného k ostatným. V tejto cvičbe účastníci tišoko a mentálne opakujú slová želajúce „šťastie“ alebo „zdravie“ pre seba samých a pre iných vrátane tých, ktorých nemajú v oblibe. Táto praktika podporuje pozitívne city, zníži úroveň spríslenia a zvyšuje emocionálnu odolnosť.

Dychová meditácia

Meditácia na dychanie je jednoduchá prax a vyžaduje málo času na vykonávanie, čo ju robí veľmi užitočnou pre ľudí pod stresom. S obmedzeným zameraním len na dychanie je táto technika použiteľná kedykoľvek a kdekoľvek. Keď sa zameriavate na váš výdych a nádych, každé dychanie vás niekoľko ztišuje. Môžete tiež ovládať svoje skúsenosti s hlbokým relaxovaním cvičením rôznych techník dychania, ako je napríklad hlboké břišné dychanie alebo dychanie 4-7-8. To pomáha veľa pri vyčistení mysli a znížení stresu v tele.

Vizualizačná meditácia

Jak názov napovedá, tento typ meditácie zahŕňa použitie obrazov alebo grafických scén, ktoré smerujú alebo spúšťajú pocit pokoja a klidu. Môžete si predstaviť výhliadku na oceán, okolo vás zelené stromy alebo dokonca izbu, avšak cieľom by malo byť použiť a rozvíjať svoju študovnosť čo najviac. Tento neobyčajný útlmič strese má potenciál premeniť vaše duševné stanovisko do pozitívnejšieho smeru a vrátiť ho do normály. Niektorí ľudia ho považujú za užitočný, keď je pred očakávaním vysokej starostlivosti pred dôležitou schôdzkou alebo keď sa deň blíži ku koncu.

Chodzobná meditácia:

Interaktívne meditovanie, v ktorom účastníci chodia, je veľmi vhodné pre jednotlivcov, ktorí sa nepredpokladajú sedieť počas meditácie. Ako nazov tejto praktiky napovedá, nezahŕňa len klid, ale aj pohyb a zameranie mysli. Smeruje pozornosť na nohy a každý krok, ktorý sa urobí, ako aj na pohyb dychu. Niektorí výskumníci navrhujú, že niekedy, keď ľudia vykonávajú určitú činnosť, je lepšie ju opakovať. To znamená, že v budúcnosti chôdza pravdepodobne posilní meditáciu. Okrem toho je fyzicky aktívna práca užitočná pri manažmente stresu. Chôdzobná meditácia je úžasná, pretože môže byť vykonávaná v tišiacich miestach v cudzom štátě alebo dokonca v rohu obývacej izby.

Zen Meditácia:

Meditácia Zen, tiež nazývaná Zazen, je zameraná na súčasný okamih, čo môže byť pre jednotlivcu veľmi užitočné. Je potrebné poznamenať, že osoba musí sedieť, držať polohu, dýchať a zameriavať sa na to, čo sa deje okolo. Existujú aj iné formy, kde sú fázy navádzané na vedenie procesov, ale v Zen tomu tak nie je. Väčšina je povzbudená, aby zostávala neutrálne k myšlienkam a jednoducho ich pustila. Toto rozvíja vedomie a pomáha udržať mentálnu klameň. S časom sa môže znížiť viac stresu a úroveň koncentrácie sa zvýši skoro o mnohokrát.

Yoga Nidra: Výhody, kroky a opatrnosti

Aby sa vyjasnil koncept, Yoga Nidra je popisovaná ako jogá pre spiacu osobu. Dá sa to tiež vysvetliť ako 'jogický spánok', pretože sa praktikuje v ležiacom pozícií na záde. Praktika sa skladá z postupov sústredených na dosiahnutie úplnej fyzickej a duševnej relácie jednotliveca. Pripadajúcich techník pre začatie procesu relácie je viacero, vrátane, ale nie len, sústredenia na určité časti tela, používania afirmácií a vizualizácie. Je účinná pri riešení psychoneuroz spôsobených chronickým stresom a má pozitívny vplyv na kvalitu spánku.

Jednoducho, integrácia akéhokolvek z týchto typov meditácie do každodenného rutinu bude prospešná na riadenie stresu. Pretože každý z nich má špecifické výhody, nespomalenie experimentujte s nimi, aby ste našli najefektívnejší. Dokonca aj keď sa praktikuje len pár minút meditácie, jednotlivec dostane príležitosť byť v klamejšom prostredí a dosiahnuť lepšiu úroveň rovnováhy.