10 meditačných techník na zníženie každodenného stresu Slovensko

Hoci došlo k určitému vývoju v technológii, stále sa im nepodarilo zbaviť ľudí stresu, pretože sa stal spôsobom života. Vo väčšej miere sa vraj stres internalizuje do tela v dôsledku pracovného preťaženia, rodinných povinností a iných faktorov súvisiacich so životom. Ako sa dajú zvládnuť takéto scenáre? Riešenie, ktoré by sa v takýchto situáciách dalo navrhnúť, by bolo: meditácia, ako to bolo vždy. V nasledujúcich častiach uvedieme desať rôznych cvičení, ktoré by vám pomohli dosiahnuť úľavu od stresu pravidelne.

Meditácia všímavosti

Ako už názov napovedá, meditácia všímavosti umožňuje človeku sústrediť sa na pocity, myšlienky a to, čo sa okolo nich deje v určitom čase. Táto technika vyžaduje schopnosť ticho sedieť a všímať si svoje pocity, myšlienky a dokonca aj pocity na svojom tele, a to bez kritiky. Môže byť zahrnuté aj sústredenie mysle. Pravidelné používanie meditácie všímavosti vám pomôže sústrediť sa na prítomný okamih, a preto byť menej stresujúci alebo úzkostliví z čohokoľvek iného.

Sprievodná meditácia

Ak ste ešte nikdy nemeditovali, riadená meditácia je skvelá technika pre začiatočníkov. Vo väčšine prípadov ide o dodržiavanie pokynov rečníka, ktorý ho prevedie celým cvičením. Medzi rôznymi typmi riadených meditácií možno nájsť predstavy, afirmácie a dokonca aj riadenú „prechádzku“ telom. Príjemný hlas učiteľa pomáha lepšie sa sústrediť a tiež relaxovať, preto je veľmi účinný pre ľudí, ktorí práve začali meditovať.

Transcendentálnej meditácie

Transcendentálna meditácia (TM) je typ meditácie, pri ktorej sa človek učí myslieť len na jedno slovo pomocou učiteľa, ktorý s ním hovorí. Toto slovo sa nazýva mantra. Používa sa v tejto praxi, aby vám pomohla prejsť cez plytké myšlienky k hlbšej meditácii. Praktizujúci TM často uvádzajú, že zažívajú stav hlbokého odpočinku a zvýšenej úrovne mentálnych funkcií, čo potom umožňuje zapamätať si stres, keď sa hlbšie uvoľňujeme. TM môže byť spravidla efektívnejšie, ak je na to niekto vyškolený.

Meditácia skenovania tela

Meditačná prax skenovania tela kladie dôraz na progresívnu relaxáciu, ktorá umožňuje človeku uvedomiť si a zbaviť sa fyzického napätia, o ktorom si možno ani neuvedomili, že ho drží. Jeden začína s prstami na nohách a postupuje smerom k hlave alebo naopak. Telo sa potom mentálne „naskenuje“ s ohľadom na napätie alebo nepohodlie a napäté oblasti sa pri postupe uvoľnia. Táto prax nielen pomáha pri zvládaní stresu, ale môže tiež zvýšiť uvedomenie si tela ako súčasť väčšieho pocitu seba samého.

Meditácia milujúcej láskavosti

Meditácia milujúcej láskavosti, nazývaná aj meditácia mettá, zahŕňa rozvoj pocitu lásky a láskavosti najprv k sebe a potom smerom von k ostatným. V tomto cvičení účastníci potichu a v duchu opakujú slová, ktoré si želajú „šťastie“ alebo „zdravie“ sebe a ostatným vrátane tých, ktorých nemajú radi. Táto prax podporuje pozitívne pocity, znižuje úroveň hnevu a zvyšuje emocionálnu silu.

Meditácia dýchania

Dýchacia meditácia je jednoduchá prax a jej vykonávanie zaberie málo času, čo ju robí veľmi užitočnou pre ľudí v strese. S obmedzeným zameraním iba na dych je táto technika použiteľná kedykoľvek a kdekoľvek. Keď sa sústredíte na svoj nádych a výdych, každý nádych vás veľmi nenápadne upokojí. Svoj zážitok z hlbokej relaxácie môžete ovládať aj precvičovaním rôznych dýchacích techník, ako je hlboké brušné dýchanie alebo dych 4-7-8. To vedie k vyčisteniu mysle a stresu tela.

Vizualizačná meditácia

Ako už názov napovedá, tento typ meditácie zahŕňa použitie obrazov alebo grafickej scény, ktorá riadi alebo spúšťa mier a pokoj. Môžete si predstaviť, že sa pozeráte na oceán, zelené stromy všade okolo alebo dokonca na miestnosť, ale cieľom by malo byť čo najviac využiť a posilniť svoju predstavivosť. Tento výnimočný prostriedok proti stresu má potenciál zmeniť váš duševný stav pozitívnejším smerom a vrátiť ho do normálu. Niektorým ľuďom sa to hodí, keď pred dôležitým stretnutím alebo keď sa deň chýli ku koncu, narastajú obavy z očakávania.

Meditácia pri chôdzi:

Interaktívna meditácia, pri ktorej účastníci kráčajú, je veľmi vhodná pre jedincov, ktorí pri meditácii nepreferujú sedenie. Toto, ako vysvetľuje názov praxe, nezahŕňa len ticho, ale aj pohyb a sústredenie mysle. Upriamuje pozornosť na nohy a každý urobený krok, ako aj na pohyb dychu. Niektorí vedci tvrdia, že niekedy, keď ľudia vykonávajú určitú činnosť, je lepšie ju vykonávať opakovane. To znamená, že v budúcnosti chôdza pravdepodobne posilní meditáciu. Okrem toho je fyzicky aktívna práca prospešná pri zvládaní stresu. Meditácia v chôdzi je úžasná, pretože ju možno vykonávať na tichých miestach v ďalekej krajine alebo dokonca v rohu obývačky.

Zenová meditácia:

Zenová meditácia nazývaná aj zazen sa zameriava na prítomný okamih, čo môže byť pre jednotlivca veľmi užitočné. Stojí za zmienku, že človek musí sedieť, držať pozíciu, dýchať a sústrediť sa na to, čo sa deje okolo. Existujú aj iné formy, v ktorých môžu byť jednotlivé stupne inštruované, aby viedli procesy, ale v zene to tak nie je. Väčšina je povzbudená, aby zostala neutrálna voči myšlienkam a jednoducho to nechala tak. To rozvíja vedomie a pomáha udržiavať duševný pokoj. Postupom času sa dá znížiť viac stresu a tiež sa takmer mnohonásobne zvýši úroveň koncentrácie.

Jóga Nidra: Výhody, kroky a preventívne opatrenia

Na objasnenie tohto pojmu je Yoga Nidra opísaná ako joga spiaceho človeka. Dá sa to vysvetliť aj ako „jogický spánok“, pretože ho ľudia praktizujú v ležiacej polohe na chrbte. Cvičenie je zostavené zo sekvencií zameraných na dosiahnutie úplného fyzického a psychického uvoľnenia jedinca. Pokiaľ ide o jogu Nidru, existuje niekoľko techník na začatie procesu relaxácie, vrátane, ale nie výlučne, zamerania sa na určité časti tela, pomocou afirmácií a vizualizácie. Je účinný pri liečbe psychoneurózy spôsobenej chronickým stresom a má pozitívny vplyv na kvalitu spánku.

Integrácia ktoréhokoľvek z týchto typov meditácie do každodennej rutiny bude jednoducho prínosom pre zvládanie stresu. Pretože každý z nich má určité výhody, neváhajte s nimi experimentovať, aby ste našli ten najúčinnejší. Aj keď sa cvičí len niekoľko minút meditácie, jednotlivec dostane príležitosť byť v vyrovnanejšej atmosfére a dosiahnuť aj lepšiu úroveň rovnováhy.