Yoga u psacov a v pracovnom prostredí

Ako už sme sa naučili, ako yoga pomáha zvyšovať produktivitu na pracovisku a praktické spôsoby ich implementácie. Teraz sa pozrime ďalej do detailov každého kroku procesu implementácie.

Yoga Asanas je jednou z dôležitých stránok udržiavania fyzickej kondície jednotlivca. Avšak najväčšou výzvou pri uskutočňovaní yoga session v pracovisku je dostupnosť priestoru. Z mojich skúseností ako učiteľa jógy počas posledných 5 rokov som pozoroval, že mnoho kancelárií alebo komerčných miest nemá vyhradený rekreációsny pokoj pre zamestnancov, kde by sa mohla konštatovať jóga alebo iná činnosť na podporu fyzickej kondície. Využitie jadrovej alebo terasy, ako som navrhol niektorým z nich, sa nedalo ukázať praktické a existovali aj iné problémy, ako napríklad nevyhovujúci priestor na akomodáciu určitého počtu ľudí alebo chýbajúce základné hygienické podmienky a ventilácia potrebné pre jógu.

V takých prípadoch môže byť desk yoga efektívnym riešením, čo ho robí prístupným a praktickým pre všetkých, vrátane menších firem s obmedzeným priestorom. Tu je stručný návod o deskej jóge a o tom, ako ju je možné začleniť do korporatívnych yoga session.

Čo je desk yoga?

Desk yoga sa týka jednoduchých postúrov yoga a rozťahoviek, ktoré môžu byť vykonávané pri sedení alebo stánom na pracovnom mieste. Tieto rozťahovky využívajú stoličku a stôl ako podpore vnútri prostredia. Tieto cviky sú navrhnuté tak, aby zmierňovali bežné problémy spojené s pracoviskom, ako je bolest krku a chrbtice, zlá postura a duševná únavosť. Desk yoga je ideálnou praxou pre zaneprázdnených profesionálov, keďže vyžaduje minimálne množstvo času a žiadne špeciálne vybavenie.

Jednoduché postúry desk yoga pre zamestnancov

Tu sú niektoré ľahko vykonateľné postúry yoga, ktoré môžu byť začlenené do pracovného dňa:

1. Sediaci predklon

Rozťahuje chrbticiu a uvoľňuje napätie v chrbtici a ramenách. navyše uvoľňuje streß a utíši myslenie. Môže byť vykonaný aj pri sedení, ako aj pri stánom, pretože nepotrebuje žiadnu dodatočnú priestorovú požiadavku.

2. Otočenie krku

Veľmi často sa pri písacom stole dotknuté oblasti sú krk a ramená, spôsobujúcich pevný krk a niekedy aj spondylózu. Jednoduché rozťahovanie a otočenie krku uvoľňuje napätie v týchto častiach.

3. Stuhľová obratnosť páte

Obracanie sa vždy ukázalo ako užitočné pre zlepšenie pohyblivosti páte a zníženie bolesti v chrbte, či urobíte to stojavo alebo sediac. S pomocou stolice môžete tento obrat urobiť ešte intenzívnejším podľa jednotlivých schopností.

4. Sediaci rozťah kočky a kravy

Áno, nemusíte mať vždy matica na túto rozťahovku, môžete ju urobiť aj pri svojom stole. Poskytuje rovnaké výhody ako bežná rozťahovka kočky a kravy, t.j. zvyšuje pohyblivosť páte a uvoľňuje napätie.

5. Stolová pozícia susediaci pes

Ďalšia málo známa 'stolová verzia' tejto multifunkčnej jogistickej pózy. Hoci táto upravená verzia nie je presne rovnaká ako na matici, poskytuje rovnaké výhody pre hornú časť tela. Rozťahuje ramená a predĺži páte.

Obrázky uvedené vyše sú len malou reprezentáciou jednotlivých úloh spomínaných. Existuje veľa ďalších variácií týchto póz, a tiež niektoré iné pózy, ktoré sa dajú vykonávať pri stole, nie sú tu uvedené. Hoci je jogá na stole jednoduchá a praktická, odporučuje sa robiť ju pod vedením trenera, aby sa predišlo akýmkoľvek zraneniam. navyše nie všetky pózy môžu byť pre všetkých bezpečné, vždy existujú možnosti, že niektorí jednotlivci môžu mať existujúce zdravotné problémy alebo obmedzenia, ktoré im ťažko umožňujú vykonávanie týchto rozťahoviek. V takých prípadoch je odborný trener najlepší, kto môže poradiť, ako upraviť pózu alebo vybrať alternatívu, ktorá je najvhodnejšia práve pre nich.

Používanie deskového jogu v pracovisku významne zníži fyzické bolesti zamestnancov, zníži ospalosť a umožní im sa viac zameriavať na prácu počas zvyšného dňa. Pridá kladnú hodnotu do pracovného prostredia. Takže urobte prvý krok a usporiadajte malú reláciu deskového joga na vašom pracovisku s odborným trenérom.