10 Teknikë Meditacioni për Larg dhe Larg nga Stresi Përditësor

Larg që ka qenë disa zhvillime në teknologji, ajo ende nuk ka arritur të largojë njerëzit nga stresi, sepse ka bërthamuar si një mjet jetes. Një më shumicë, thuhet se stresa është internalizuar brenda trupit për shkak të ngarkueshmerisë punës, përgjegjshmive familjare dhe të tjera faktorë të lidhur me jetën. Si mund të vendosen ato situata? Një zgjidhje që mund të propozohet në këto raste do të ishte: meditimi, siç ka qenë gjithmonë. Në seksionet e ardhshme, ne do të naqejmë dhjetë veprime të ndryshme që do të ndihmojnë të arrijë largim nga stresa në mënyrë regjulare.

Meditim Mindfulness

Si e therron emri, meditimi me vëzhgim lejon njihurin e larguar të koncentrohet në ndjenjat, mendimet dhe çfarë po ndodh rreth tij/ave në një kohë të caktuar. Çfarë kërkon kjo teknikë është aftësia për të qëndruar nëllosh dhe të shohi ndjenjat, mendimet dhe deri dhe ndjenjat në trupin e tyre, dhe të bëni këtë pa kritikë. Përfokusimi i mendjes së njihurit mund të përfshihet gjithashtu. Përdorimi regjullor i meditimit me vëzhgim do të ndihmoj në të bërje të njihurit më i përqendruar në momentin tani dhe për këtë të jetë më pak stresuar ose anxhioz për asgjë tjetër.

Meditim Largdor

Nëse s’ka kurrë medituar para, meditimi udhëzuar është një teknikë e mire për fillues. Në shumicën e rasteve, ka të bëj me të djathtimin e instruksioneve që i jap një fjalor i cili ju udhëzon nëpër tërë praktikën. Ngadhese lloje të ndryshme të meditimit udhëzuar përfshijnë imazhin, afërmatiken dhe deri dhe një 'larg' udhëzuar nëpër trupin e personit. Zona e erdhe e mësimit ndihmon të koncentroheni më mirë dhe gjithashtu të rilaksoheni, për këtë arsye është shumë efektiv për ato që kanë filluar sajtin e tyre të meditimit.

Meditimi Transcendent

Meditacioni Transcendent (TM) është një lloj meditacioni në të cilin një person mëson të mendoj vetëm për një fjalë të njëjtë me ndihmën e një marrdhor që flis me atë. Kjo fjalë quhet mantra. Ajo përdoret në këtë praktik për të ju ndihmuar të kaloni larg mendimeve qëndrues dhe të arrini një meditim më thellë. Praktikantët e TM-së shpesh raportojnë se përjetonin një gjendje të largimit të thellë dhe nivel të larguara të funksionimit mental, që lejon të kujtohen streset kur rilaxojmë më thellë. Si reguli, TM mund të jetë më efikas nëse dikush është trajnuar për të bërë atë.

Meditacion Largimi i Larguar

Një praktikë e meditacionit të skenimit të trupit bën përdorim të rilaksimit progresiv, lejon për ta bërë të qenishëm dhe larguar ndjenjën e ngadhimtarisë fizike që personi mund të s’ka kuptuar se ka qenë duke e mbajtur. Ajo filloi me këmbët dhe largohet larg deri në krye ose anasjelltesisht. Trupi pastaj është ‘skenuar’ mentalisht sipas ngadhimtarisë ose pandriçit, dhe zonat e ngadhimtare janë rilaksuara ndërkohë që personi shkon para. Kjo praktikë ndihmon jo vetëm në menaxhimin e stresit por mund të rrisë edhe larg dhe ndjenjën e trupit si pjesë e një ndjenje më të madhe të vetit.

Meditacion me Larg dhe Larg Larg

Meditacioni me Larg dhe Larg, i njohur gjithashtu si meditacion Metta, përfshin zhvillimin e ndjenjës së dashurisë dhe afërimit së pari për veten dhe pastaj larg dhe larg drejt të tjerëve. Në këtë ekzerçim, pjesëmarrësit ripitojnë vëre silenc dhe mentalisht fjalë që dëshiron ‘larg dhe larg’ ose ‘larg dhe larg’ për veten dhe të tjerë, përfshi ato që nuk i pëlqejnë. Kjo praktikë promovon ndjenjë pozitive, ul nivelin e zbulimit dhe rrit fortin emocional.

Meditacion Larg dhe Larg

Meditacioni i largimit të ajrit është një praktikë e lehtë dhe marr vetëm pak kohë për të bërë, çka e bën shumë e përdorshme për njerëz në stres. Me fokusimin e kufizuar vetëm në ajër, kjo teknikë mund të zbatohet gjithmonë dhe qahar. Ndërkohë që koncentroheni në ajër të hyrë dhe të dalë, çdo ajër e largon pak-pak rregullisht stresin nga ju. Ju mund t'i kontrolloni përvojën tuaj të relaksimit thellë duke praktikuar teknika të ndryshme të largimit të ajrit, si për shembull ajrim thellë ose ajrim 4-7-8. Kjo ka një efikasitet larg te mëdha në pastrimin e mendjeve dhe largimin e stresit nga trupi.

Meditacion Visual

Siç e thronë emri, kjo lloj meditacioni përfshin përdorimin e imazheve ose një scene grafike që drejton ose ndjekon larg larg dhe qet. Mund të zbuloni duke shikuar larg në oqean, pemë të prahitura gjithnjë rreth apo edhe një dhomë, por objektivi duhet të jetë të përdorni dhe të rritni imagjinacionin tuaj sa më shumë që mund. Kjo lidhje e papare për lindjen e stresit ka aftësi të transformojë gjendjen tuaj mendore në një drejtim më pozitiv dhe të e kthej në normale. Disa njerëz e gjejnë e dobishme kur ulet e pagëzohet larg para një bisede të rëndësishme ose kur dita arrihet në fund.

Meditim i Larg:

Meditacion e interaktivë në të cilën pjesëmarrësit larginë është shumë e përshtatshme për individet që nuk preferojnë të ndjekin meditacion duke u kaqyer. Kjo, si emri i praktikës e thot, nuk përfshin vetëm qetin por edhe lëvizjen dhe fokusimin e mendimit. Ajo drejton vëmendjen në këmbët dhe çdo hapi që bëhet, si dhe në lëvizjen e ajrit. Disa kërkues ka sugjeruar se ndonjëherë kur njerëz bëjnë një aktivitet të caktuar, është më mirë të e bëjnë përsëri. Kjo do të thotë se në të ardhmen, largimi do të rritë ndjeshmërinë e meditacionit. Përveç kësaj, puna fizike e aktive është e dobishme në menaxhimin e stresit. Meditimi me largim është i fantastik për shkak se mund të bëhet në vendet e qetë në një vend larg, ose edhe në një kënd të dhomës së jetimit.

Meditacion Zen:

Meditacioni Zen, i njohur gjithashtu si Zazen, përfokusohet në momentin tani, që mund të jetë shumë i dobishëm për një individ. Larg nga kjo, duhet treguar se njeriu duhet të ullet, të mbajë pozicionin, të larg dhe të përfokusohet në ç'ka po ndodh rreth. Ka formë të tjera ku faza të ndryshme mund të jenë drejtpërdorura për të ushtruar procese, por në Zen kjo nuk është rast. Mjafton të enkourajojmë të mbahen neutral nëpër mendimet dhe thjesht të lejojnë ato të qëndrojnë si janë. Kjo zhvillon vjen e thelbit dhe ndihmon të ruhet qetësia e mendimit. Me kohë, më shumë stres mund të zvogëlohet dhe nivelat e fokuset të koncentrimit mund të rriten gjashtë herë.

Yoga Nidra: Larg dhe Parashikime

Për të thelbëruar koncepthinë, Yoga Nidra përshkruhet si yoga e njeriut që hahet. Gjithashtu mund të thuhet si ‘hune jogetike’ sepse njerezit e praktikojnë në pozicion larg dhe supin. Praktika përbëhet nga sekuence të fokusuar në arritjen e paqesjes fizike dhe mendore totale të individit. Për një Yoga Nidra, ka disa teknika për të filluar procesin e paqesjes, përfshirë por jo kufizuar në, fokusimin në disa pjesë të trupit, përdorimin e afërmatave, dhe vizualizimin. Ajo është efektive në trajtimin e psikoneurozeve që janë shkak të stresit kronik, dhe tregon efekte pozitive në cilësinë e lumtur.

Larg, integrimi i çdo lloj meditacioni në rutinën e përditshme do të jetë i dobishëm për menaxhimin e stresit. Për shkak se çdo nga ata ka avantatje të veçanta, mos rini të eksperimentoni me ato për të gjetur të më të efikasit. Edhe kur veproni vetëm disa minuta të meditacionit, individu ka një mundësi për të qenë në një atmosferë më e larguar dhe për të arritur një nivel të më të larguar të barazimit gjithashtu.