10 tehnika meditacije za smanjenje svakodnevnog stresa

Iako je bilo nekog napretka u tehnologiji, ona još uvek nije uspela da se oslobodi ljudi stresa, jer je stres postao način života. U širojem smislu, smatra se da je stres unutrašnjišen unutar tela zbog preopterećenja poslom, obavezama prema porodici i drugim čimbenicima povezanim sa životom. Kako da se takvi scenariji rukovode? Rešenje koje bi se moglo predložiti u ovakvim situacijama je: meditacija, kao što je uvijek bila. U sljedećim odjeljcima ćemo navedati deset različitih vježbi koje će pomoći da se ostvori smanjenje stresa na redovnoj osnovi.

Meditacija svjesti

Kako sam naziv i kaže, meditacija svestanosti omogućava fokusiranje na osjećaje, misli i ono što se dešava oko nas u određenom trenutku. Šta ova tehnika zahteva je sposobnost da sediš tiho i primjećuješ svoje osjećaje, misli čak i osjećaje na vlastitoj tijelu, i to bez kritike. Može se takođe uključiti i usredotočavanje umа. Redovita upotreba meditacije svestanosti će pomoći da se fokusiraš na trenutnu chvilu i time budeš manje stresiran ili anksiozan zbog bilo čega drugog.

Vodljiva meditacija

Ako ste prethodno nikada nije meditirali, vodljiva meditacija je odlična tehnika za početnike. U većini slučajeva, radi se o praćenju uputstava koje pruža govornik koji vas vodi kroz celu praksu. Među različitim vrstama vodljive meditacije mogu se naći vizuelizacija, potvrde čak i vodljivi ' prolazak' kroz telo. Lep glas učitelja pomaže da se bolje fokusirate i takođe da se opustite, što je razlog zašto je to vrlo efektivno za one koji su upravo počeli da meditiraju.

Transcendentalna Meditacija

Trascendentalna meditacija (TM) je vrsta meditacije u kojoj osoba uči da misli samo na jednu reč uz pomoć učitelja koji sa njom razgovara. Ta reč se naziva mantra. U ovoj praksi se koristi kako bi vam pomogla da pređete iznad površinskih misli i stigli do dublje meditacije. Prakticioneri TM često izveštavaju da iskusavaju stanje dubokog odmor i poboljšanu razinu mentalne funkcije, što zatim omogućava da se stres zapamti dok se dublje relaksiramo. Po pravilu, TM može biti učinkovitija ako nekoga obuke kako da je vrši.

Meditacija skeniranja tela

Praktika meditacije tela sa fokusom na progresivno oslabljanje napetosti omogućava jedincu da postane svestan i otpusti fizičku napetost koju možda nije bio svestan da je držao. Počinje se od prstiju nogu i nastavlja se prema glavi ili obrnuto. Telo se zatim 'skenira' mentalno u pogledu napetosti ili neugoda, a napete oblasti se opuštaju dok se napreduje. Ova praktika ne samo što pomaže u upravljanju stresom, već može i da poveća svest o telu kao deo veće samosvesti.

Meditacija ljubavnosti i dobrovoljnosti

Meditacija ljubavnosti i dobrovoljnosti, takođe poznata kao Metta meditacija, podrazumeva razvoj osjećanja ljubavi i dobrovoljnosti prvo prema sebi, a zatim van prema drugima. U ovom vježbanju, sudionici tiho i mentalno ponavljaju riječi želje 'sreće' ili 'zdravlja' za sebe i druge, uključujući one koje ne voli. Ova praksa promiče pozitivna osjećanja, smanjuje nivo gnjeva i povećava emocionalnu čvrstoću.

Dahovna meditacija

Медитација дисања је једноставна пракса и захтева мало времена за извршавање, што ју чини врло корисном за ljуде под стресом. Са фокусирањем само на дисање, ова техника се може применити у било којој моменту и на било којем месту. Док се фокусирате на сваки удах и издах, свако дисање вас врло тонко спушта. Такође можете контролисати свој искуство дубоког релакса применојући различите технике дисања, попут дубоког дисања или технике 4-7-8. То има велики утицај на очишћавање разума и спуштање стреса у телу.

Визуелизациона медитација

Kako sam naziv sugeruje, ovakav tip meditacije uključuje korišćenje slika ili grafičke scene koje usmeravaju ili izazivaju mir i tišinu. Možete da zamislite da gledate na okean, zelene drveće oko sebe ili čak sobu, ali cilj treba da bude da što više koristite i poboljšavate svoju maštu. Ovaj neverovatno efikasan sredstvo za smanjenje stresa može transformisati vaše mentalno stanje u pozitivniju pravcu i vratiti ga u normalu. Neki ljudi ga smatraju korisnim kada je očekivanje i briga visoka pre bitne sastanke ili kada dan dođe do kraja.

Mediterancija hodanjem:

Interaktivna meditacija u kojoj učesnici hodaju je vrlo pogodna za one koji ne preferiraju da sede tijekom meditacije. Ova praksa, kao i sam naziv govori, ne uključuje samo tišinu već i kretanje i koncentraciju uma. Usmerava pažnju na noge i svaki korak koji se stavi, kao i na pokret disanja. Neki istraživači predlažu da ponekad, kada ljudi obavljaju određenu aktivnost, bolje je to raditi ponovno i ponovno. To znači da će u budućnosti hodaњ vjerojatno poboljšati meditaciju. Nadalje, fizički aktivna radnja je korisna za upravljanje stresom. Meditacija pri hodaњu je sjajna jer se može obavljati u tihoj okolini u dalekoj zemlji ili čak u kutu sobe.

Zen Meditacija:

Meditacija Zen, takođe poznata kao Zazen, podrazumeva fokusiranje na trenutak, što može biti vrlo korisno za pojedinca. Vredno je napomenuti da osoba mora da sedi, drži poziciju, disi i koncentriše se na ono šta se dešava oko nje. Postoje i druge oblike u kojima se faze mogu koristiti za vodstvo procesa, ali u Zen meditaciji to nije slučaj. Većina ljudi je potaknuta da ostane neutralna prema mislima i jednostavno da dopušta njihovo postojanje. To razvija svest i pomaže u održavanju mentalne tišine. Sa vremenom, može se smanjiti stres, a nivo koncentracije se može poboljšati gotovo za nekoliko puta.

Joga Nidra: Pogodnosti, Koraci i Prezirnice

Da bi se pojasnilo pojam, Yoga Nidra se opisuje kao yoga spavaćeg čoveka. Takođe se može objasniti kao ‘jogičko spavanje’ zato što ga ljudi praktikuju u ležecoj poziciji na leđima. Praksa se sastoji od nizova usmerenih na postizanje potpune fizičke i mentalne relaksacije osobe. U vezi sa yogom Nidrom, postoji nekoliko tehnika za pokretanje procesa relaksacije, uključujući, ali ne ograničavajući se na, fokusiranje na određene dijelove tela, korišćenje afirmacija i vizuelizaciju. Efikasno je u borbi protiv psihoneuroze uzrokovane kroničnim stresom i prikazuje pozitivne efekte na kvalitet spavanja.

Lako je reći da će integracija bilo kog od ovih vrsta meditacije u svakodnevni rutinu biti korisna za upravljanje stresom. Pošto svaka od njih ima posebne prednosti, ne oklijevajte da ih isprobate kako biste pronašli najefikasniju. Čak i kada se meditira samo nekoliko minuta, osoba dobija priliku da bude u sastavnom okruženju i postigne bolji nivo ravnoteže.