10 техника медитације за смањење свакодневног стреса Србија

Иако је дошло до одређеног развоја технологије, она још увек није успела да ослободи људе стреса јер је постала начин живота. У већој мери, каже се да се стрес интернализује у телу због преоптерећења послом, породичних обавеза и других фактора везаних за живот. Како се такви сценарији могу носити? Решење које би се могло предложити у таквим ситуацијама би било: медитација, каква је одувек била. У наредним одељцима навешћемо десет различитих вежби које би помогле у редовном ослобађању од стреса.

Миндфулнесс Медитатион

Као што име каже, медитација свесности омогућава да се концентришемо на сензације, мисли и оно што се дешава око њих у одређено време. Оно што ова техника захтева је способност да се седи у тишини и примети своја осећања, мисли, па чак и сензације на свом телу, и то без критике. Центрирање нечијег ума такође може бити укључено. Редовна употреба медитације свесности помоћи ће да се фокусирате на садашњи тренутак и да стога будете мање стресни или забринути због било чега другог.

Вођена медитација

Ако никада раније нисте медитирали, вођена медитација је одлична техника за почетнике. У већини случајева, ради се о праћењу инструкција које даје говорник који вас води кроз читаву праксу. Међу разним врстама вођених медитација могу се наћи слике, афирмације, па чак и вођена 'шетња' кроз тело. Леп глас учитеља помаже да се боље концентришете, али и да се опустите, због чега је веома ефикасан за људе који су тек почели да медитирају.

Трансцендентална медитација

Трансцендентална медитација (ТМ) је врста медитације у којој се особа учи да мисли на само једну реч уз помоћ учитеља који разговара са њом. Ова реч се назива мантра. Користи се у овој пракси да вам помогне да пређете од плитких мисли ка дубљој медитацији. ТМ практичари често пријављују да доживљавају стање дубоког одмора и побољшане нивое менталних функција што онда омогућава да се стрес запамти док се дубље опуштамо. По правилу, ТМ може бити ефикаснији ако је неко обучен за то.

Медитација телесног скенирања

Пракса медитације скенирања тела наглашава прогресивну релаксацију која омогућава човеку да постане свестан и отпусти физичку напетост коју можда није схватио да држи. Човек почиње од ножних прстију и напредује до главе или обрнуто. Тело се затим ментално „скенира“ у погледу напетости или нелагодности, а напета подручја се опуштају како особа напредује. Ова пракса не само да помаже у управљању стресом, већ такође може повећати свест о телу као део већег осећаја себе.

Медитација љубазности

Медитација љубазне љубазности која се назива и Метта медитација подразумева развој осећаја љубави и љубазности прво према себи, а затим према другима. У овој вежби, учесници тихо и ментално понављају речи којима желе „срећу“ или „здравље“ себи и другима, укључујући и оне који им се не свиђају. Ова пракса подстиче позитивна осећања, смањује ниво беса и повећава емоционалну снагу.

Медитација дисања

Медитација дисања је лака пракса и захтева мало времена за извођење, што је чини веома корисном за људе под стресом. Са ограниченим фокусом само на дах, ова техника је применљива у било које време и на било ком месту. Док се концентришете на удах и издисај, сваки удах вас веома суптилно смирује. Такође можете да контролишете своје искуство дубоког опуштања тако што ћете практиковати различите технике дисања као што су дубоко трбушно дисање или дах 4-7-8. Ово је у великој мери разбистрило ум и стресло тело.

Медитација визуелизације

Као што име сугерише, ова врста медитације укључује употребу слика или графичке сцене која усмерава или покреће мир и смиреност. Можете замислити да гледате у океан, зелено дрвеће свуда около или чак собу, али циљ би требао бити да искористите и побољшате своју машту што је више могуће. Ово изванредно средство за ублажавање стреса има потенцијал да трансформише ваше ментално стање у позитивнији смер и врати га у нормалу. Неки људи сматрају да је то згодно када су бриге које се очекују пре неког важног састанка или када се дан ближи крају.

Медитација ходања:

Интерактивна медитација у којој учесници ходају је веома погодна за појединце који не преферирају седење док медитирају. Ово, као што назив праксе објашњава, не укључује само мировање, већ и кретање и концентрацију ума. Усмерава пажњу на стопала и сваки корак, као и на кретање даха. Неки истраживачи сугеришу да је понекад, када људи предузимају одређену активност, боље да је обављају више пута. То значи да ће у будућности ходање вероватно побољшати медитацију. Штавише, физички активан рад је користан у управљању стресом. Медитација ходања је сјајна јер се може изводити на тихим местима у далекој земљи или чак у углу дневне собе.

Зен медитација:

Зен медитација која се назива и Зазен фокусира се на садашњи тренутак што може бити веома корисно за појединца. Вреди напоменути да се мора седети, држати положај, дисати и концентрисати се на оно што се дешава около. Постоје и други облици у којима се фазе могу упутити да воде процесе, али у зену то није случај. Већина се охрабрује да остане неутралан према својим мислима и једноставно их пусти. Ово развија свест и помаже у одржавању менталне смирености. Временом се више стреса може смањити, а ниво концентрације готово вишеструко повећати.

Јога нидра: предности, кораци и мере предострожности

Да бисмо разјаснили концепт, јога нидра је описана као јога особе која спава. Може се то објаснити и као 'јогијски сан' јер га људи практикују у лежећем положају. Вежба се састоји од секвенци усмерених на постизање потпуне физичке и менталне релаксације појединца. Што се тиче јога Нидре, постоји неколико техника за покретање процеса опуштања, укључујући, али не ограничавајући се на, фокусирање на одређене делове тела, коришћење афирмација и визуелизацију. Ефикасан је у борби против психонеурозе изазване хроничним стресом, а позитивно утиче на квалитет сна.

Лако, интеграција било које од тих врста медитације у свакодневну рутину ће бити од користи за управљање стресом. Пошто свако од њих има одређене предности, не оклевајте да експериментишете са њима како бисте пронашли најефикаснији. Чак и када се практикује само неколико минута медитације, појединац добија прилику да буде у сабранијој атмосфери и такође постигне бољи ниво равнотеже.