Joča kod stola na radnom mestu

Kako smo već naučili kako yoga pomaže u povećanju produktivnosti na radnom mestu i praktičnim načinima njihove primene, sada idemo dalje u detalje svakog koraka procesa implementacije.

Joga Asane je jedan od važnijih aspekata održavanja fizičkog zdravlja pojedinca. Međutim, najveći izazov prilikom organizovanja sesije joge na radnom mestu jeste nedostatak prostora. Iz mojeg iskustva kao učitelja joge u poslednjih pet godina, primetio sam da mnoge kancelarije ili komercijalni prostori nemaju posebnu sobu za rekreaciju za svoje radnike gde bi se mogla održavati jogа ili bilo koja druga aktivnost za fizičko zdravlje. Korišćenje kafića ili terase, kao što sam predložio nekim od njih, nije se ispostavilo kao praktično, a postojale su i druge probleme poput nedovoljno velikog prostora za određeni broj ljudi ili nedostatka osnovne higijene i ventilacije vazduha potrebne za jogu.

U takvim slučajevima, yoga uz stol može biti efektivan rešenje čineći je dostupnom i praktičnom za sve, uključujući i manje firme sa ograničenim prostorom. Evo brzog vodiča o desk yogi i kako ju možete uključiti u korporativne sesije joge.

Šta je desk yoga?

Desk yoga se odnosi na jednostavne yog pose i stražnje koje se mogu izvršiti dok ste sjedote ili stojite uz radnu stolicu. Ove stražnje zahtevaju upotrebu stolice i stola kao podržavnih alata. Ovi vežbe su dizajnirane da olakšaju uobičajene poslovne probleme poput boli u vratu i leđima, loše postoji i umornosti. Desk yoga je idealna praksa za zauzete profesionalce jer zahteva minimalno vreme i ne treba posebna oprema.

Jednostavne desk yoga pozicije za zaposlene

Evo nekih lako izvršivih yoga pozicija koje se mogu uključiti u radni dan:

1. Sedna napredna savijanja

Rasprostira leđa i smanjuje napetost u leđima i ramenima. Takođe smanjuje stres i utišava um. Ovo može biti urađeno i dok ste sedeti kao i normalno dok ste stojite, budući što ne zahteva nikakav dodatni prostor.

2. Vrtanje vrata

Često pojavljujuće probleme kod poslovnih poslova su bola u vratu i ramenima, što može dovesti do krutog vrata i ponekad spondilozisa. Jednostavne stražnje i vrtanje vrata oslobađaju napetost u ovim delovima.

3. Stvarna Savijanja u Sjedotu

Savijanje je uvijek bilo korisno za poboljšanje fleksibilnosti leđa i smanjenje bola u leđima, bez obzira da li to radite stojeći ili sjedeći. Pomoću stola, ovo savijanje može biti još intenzivnije prema individualnoj sposobnosti.

4. Sedni Stretch Mačke-Krave

Da, ne morate uvijek imati jastuk da biste ovo radili, može se izvršiti i na vašem stolu. Daje iste prednosti kao i klasični stretch Mačka-Krava, tj. povećava mobilnost leđa i oslobađa napetost.

5. Stolova Do Downward Dog

Jesu još jedan vrlo malo poznat 'stolova verzija' ovog višestruke pozicije joge. Iako nije baš isto kao na jastuku, pruža iste prednosti gornjem delu tela. Otvorene su ramena i produžen je stub.

Slike date iznad su samo mala predstava pojedinačnih rastegnji koje su navedene. Postoji mnogo drugih varijacija ovih pozicija, kao i neke druge pozicije koje se mogu obaviti uz stol koji nisu ovde navedene. Iako je yoga uz stol jednostavna i praktična, preporučljivo je da se obavlja pod vodstvom trenera kako bi se izbegle bilo koje ozbiljnosti. Pored toga, nije svaka pozicija sigurna za svakog, postoje uvijek mogućnosti da neki individi imaju postojeće zdravstvene probleme ili ograničenja što čini teškim obavljanje ovih rastegnji. U takvim okolnostima, stručni trener je najbolji da pruži savete o tome kako izmeniti poziciju ili odabrati alternativu koja je najbolje prilagođena njihovim potrebama.

Uvođenje stolne joge u poslovnu praksu značajno smanjuje fizičke bolove zaposlenih, smanjuje opasnost i omogućava im da se više fokusiraju na posao tokom ostatka dana. To dodaje pozitivan vrednost radnoj atmosferi. Zato, učinite prvi korak organizovanjem malog sesije stolne joge na svom radnom mestu uz pomoć stručnog trenera.