10 meditationsmetoder för att minska vardaglig stress

Även om det har skett vissa teknologiska framsteg har det fortfarande inte lyckats avskaffa stressen, eftersom den har blivit en del av livsstilen. Till större delen sägs stress vara ininternaliserad i kroppen på grund av arbetsöverbelastning, familjebemyndiganden och andra faktorer relaterade till livet. Hur kan sådana situationer hanteras? Ett förslag på lösning i sådana situationer skulle kunna vara: meditation, som det alltid har varit. I de kommande avsnitten ska vi lista tio olika övningar som hjälper till med stresshantering på ett regelbundet sätt.

Mindfulness Meditation

Som namnet antyder, låter mindfulnessmeditation en person koncentrera sig på känslor, tankar och vad som pågår omkring dem vid ett visst tillfälle. Vad denna teknik kräver är förmågan att sitta i tystnad och märka sina känslor, tankar och till och med känslorna i sitt kropp, och göra det utan att doma. Fokusering av sinnet kan också ingå. Regelmässig användning av mindfulnessmeditation kommer att hjälpa till att göra en mer fokuserad på nuet och därmed mindre orolig eller stressad över något annat.

Guidad Meditation

Om du aldrig mediterat tidigare är guidad meditation en bra teknik för nybörjare. I de flesta fall handlar det om att följa instruktionerna från en talare som guider dig genom hela övningen. Bland de olika typerna av guidade meditationer finns bland annat visualisering, bekräftelse och till och med guidade 'promenader' genom kroppen. Lärarens vänliga röst hjälper dig att koncentrera dig bättre och också att slappna av, vilket gör att det är mycket effektivt för personer som nyss börjat meditera.

Transcendental Meditation

Transcendental Meditation (TM) är en typ av meditation där en person undervisas i att fokusera på endast ett ord med hjälp av en lärare som pratar med dem. Detta ord kallas mantrat. Det används i denna praktik för att hjälpa dig att gå över shallowa tankar till en djupare meditation. TM-praktiserande rapporterar ofta att de upplever ett tillstånd av djup vila och förbättrade nivåer av mentala funktioner, vilket gör att stress minns när vi blir mer avslappnade. Som regel kan TM vara effektivare om någon är tränad i att göra det.

Kroppsscanningmeditation

En kroppsscanneringsmeditation fokuserar på progressiv relaxation och gör det möjligt för en att upptäcka och släppa fysisk spänning som man kanske inte varit medveten om. Man börjar med tarna och arbetar sig uppåt mot huvudet eller vice versa. Sedan 'scannas' kroppen mentalt efter spänningar eller obekvämhet, och de spända områdena slappnas av när man fortskrider. Denna praktik hjälper inte bara till med stresshantering utan kan också öka kroppsbewusstheten som en del av ett större självföreställning.

Meditation i älskande vänlighet

Meditation i älskande vänlighet, även kallad Metta-meditation, innebär utvecklingen av känslan av kärlek och vänlighet först mot sig själv och sedan utåt mot andra. I detta övningstillfälle upprepar deltagarna ord som önskar 'lycka' eller 'hälsa' för sig själva och andra, inklusive personer de inte tycker om. Denna praktik främjar positiva känslor, minskar ilska och förstärker emotionell styrka.

Andningsmeditation

Andningsmeditation är en enkel praktik och tar liten tid att utföra, vilket gör den mycket användbar för personer under stress. Med den begränsade fokuseringen endast på andningen är denna teknik tillämpbar vid alla tillfällen och platser. När du koncentrerar dig på din andning in och ut lugnar varje andetag dig sakta ner. Du kan också kontrollera din djupa relaxeringsupplevelse genom att öva olika andningstekniker som djup mageandning eller 4-7-8-andningen. Detta bidrar på sikt till att rena hjärnan och minska stressen i kroppen.

Visualiseringsmeditation

Som namnet föreslår, innebär denna typ av meditation användning av bilder eller grafiska scener som leder eller utlöser fred och ro. Du kan t.ex. föreställa dig att du ser ut över havet, gröna träd runt omkring eller till och med ett rum, men målet bör vara att använda och förstärka din fantasi så mycket som möjligt. Denna extraordentliga stressavlägsnare har potential att transformera din mentala tillstånd i en mer positiv riktning och återställa det till normal. Vissa människor finner det praktiskt när förväntan och oro är höga innan en viktig möte eller när dagen går mot sitt slut.

Gångmeditation:

Interaktiv meditation där deltagarna går är mycket lämplig för individer som inte föredrar att sitta när de mediterar. Som namnet på praktiken förklarar, handlar det inte bara om stillhet utan också om att röra sig och koncentrera sin tanke. Den riktar uppmärksamheten mot sina fötter och varje steg som tas, samt andningsrörelsen. Vissa forskare föreslår att ibland när människor utför en viss aktivitet, är det bättre att genomföra den upprepade gånger. Detta betyder att i framtiden är promenad möjligtvis troligen att förbättra meditation. Dessutom är fysiskt aktiv arbetsform till nytta för stresshantering. Gångmeditation är fantastisk eftersom den kan göras i tysta platser i ett fjärran land eller även i en hörna av vardagsrummet.

Zen Meditation:

Zenmeditation, även kallad Zazen, fokuserar på närvarande ögonblick, vilket kan vara mycket användbart för en individ. Det är viktigt att notera att man måste sitta, hålla positionen, andas och koncentrera sig på vad som händer runt omkring. Det finns andra former där steg kan ges för att guida processer, men i Zen är detta inte fallet. De flesta uppmuntras att förbli neutrala mot sina tankar och enkelt låta dem vara. Detta utvecklar medvetandet och hjälper till att bibehålla sin mentala ro. Med tiden kan mer stress minskas och också graden av koncentration förbättras nästan flera gånger.

Yoga Nidra: Fördelar, Steg och Försiktighetsregler

För att förtydliga begreppet beskrivs Yoga Nidra som yogan för en sovande person. Man kan också förklara det som ‘yogoson’ eftersom det praktiseras i liggande ryggliggande ställning. Övningen består av sekvenser som fokuserar på att uppnå fullständig fysisk och mental relaxation hos individen. När det gäller Yoga Nidra finns det flera tekniker för att initiera relaxeringsprocessen, inklusive, men inte begränsat till, fokus på vissa kroppsdelar, användning av affermeringar och visualisering. Det är effektivt vid hantering av psykoneuroser orsakade av kronisk stress, och det visar positiva effekter på sömnkvaliteten.

Lätt att integrera vilken som helst av dessa typer av meditation i vardagliga rutiner kommer att vara till fördel för stresshantering. Eftersom var och en av dem har särskilda fördelar, tveka inte att testa dem för att hitta den mest effektiva. Även när man bara praktiserar några minuter av meditation får individen möjlighet att vara i en mer sammanhållen atmosfär och uppnå ett bättre nivå av jämvikt.