5 Tips För Skadefri Yogaövning

Yoga är en fantastisk träning med många fysiska och mentala fördelar. Men, precis som vid alla fysiska rörelser, kan den också vara riskfylld om den inte görs medvetet, eftersom man kan få skador om man inte är uppmärksam. Oavsett om du är en avancerad praktiserare eller nybörjare som tar din första steg in i yogas underbara värld, är det alltid bra att ha en strategi för att undvika skador. Här är fem viktiga påminnelser för detta.

Varm upp innan du börjar

Du kan inte börja din yogasession utan att göra en ordentlig uppvärmning. Väsentligheten av en uppvärmning kan inte betonas nog. Den förbättrar blodcirkulationen till musklerna och ökar de elastiska gränserna för stela leder samtidigt som den förbereder kroppen för träningen. Man kan börja med några lättare sträckningar eller övningar som fokuserar på lite rörlighet. Några enkla saker som axelrullning, halssträckning eller kanske några Cat-Cow-pozor räcker.

Lyssna på din kropp

En av de grundläggande målen med yogapraktiken är att vara närvarande och medveten om sitt kroppsliga tillstånd. Läs av hur din kropp mår under övningarna. Om det finns smärta, lokaliserad otillfredsställelse eller extrem trötthet, tveka inte att avbryta aktiviteten och ändra vad du gör. Att lära sig skillnaden mellan en obetydlig otillfredsställelse och smärta, som är ett tecken på att något är fel, är mycket viktigt. Att inte kunna avgöra när man har nått sin gräns kan vara mycket skadligt för sin hälsa. Ändra ställningarna eller vila helt enkelt när det behövs för att se till att din kropp inte har blivit överbelastad.

Använd stödmedel och modifieringar

Yogaaccessoarer som block, remmar och bolster för stöd så att de kan skapa den rätta formen för ställningen. Accessoarer är som kryckor, vilka erbjuder sekundär kompression och hjälper dig att göra ställningarna korrekt utan att kompromissa för mycket med hur långt du går. Långsammare och överlagda steg rekommenderas eftersom det finns inget att skämmas över att lättja på vissa ställningar enligt din nuvarande flexibilitet och styrka. I triangelställningen, om att böja dig ner gör att du inte kan nudda marken, sträck dig efter blocket med handen som skulle vilat på marken för att förhindra att din rygg och hälssträngar belastas onödigt.

Fokusera på korrekt justering

Rätt justering i yoga är nödvändig för att undvika skador och få maximal fördel av en viss ställning. När rätt justering inte hålls av oavsett anledning, blir effekten att onödig stress läggs på led och muskler, vilket kan orsaka dragna muskler och obalanser. Se till att öva de rätta och grundläggande justeringsprinciperna för varje ställning, och om du är osäker, konsultera en certifierad yogalärare. Övningar kan använda speglar eller ta videor av sig själva för att utvärdera hur bra deras former ser ut, särskilt när de tränar hemma. Denna medvetenhet om exakt var din kropp befinner sig i förhållande till positionen av lederna gör träningen säkrare och mer effektiv.

Bygg långsamt upp styrka och flexibilitet

I yoga lär varje person att utvecklas i steg av erfarenhet och kunskap. Att försöka slå sig igenom till komplexa ställningar utan rätt träningsunderlag kan leda till skador, så gör det inte. Öka din styrka och flexibilitet alltmer genom regelbundet träning. Använd varierade grupperingar av ställningar och rörelser som täcker ett brett spektrum av rörelse hos flera muskelgrupper. Ge din kropp tid att anpassa sig och bli starkare. Kom ihåg, yoga handlar inte om att göra den perfekta ställningen; snarare är det om att vara och njuta av processen med att växa.

Att ta bort all trötthet under övningarna är lika viktigt som att varma upp. Pulshastigheten måste sänkas alltmer efter alla fysiska aktiviteter, därav bör det alltid finnas avslappningsfaser efter varje aktivitet. Gör moderata sträckningar och avsluta med att ligga ner i en valfri ställning. Hon bör försöka så mycket som möjligt att låta sin kropp absorbera allt som har tränats i klassen samtidigt som smärtan efter träningen minimeras.

Bonus Tips: Svalna av och vila

Skada inträffar inte ofta i en yogapraktik förutsatt att dessa viktiga riktlinjer följs. Övningarna omfattar att varma upp, lyssna på kroppens signaler, använda yogablocker, bibehålla rätt ställning och långsamt öka styrka och flexibilitet. Det är viktigt att komma ihåg att yoga inte bara handlar om att hitta den perfekta positionen eller formen; det är enhet, balans och ro för kropp och sinne liksom verksamheten själv. Om du älskar dig själv och behandlar din kropp med varsamhet under yogaträningen kommer du att få tillgång till alla de fördelar yoga har att erbjuda.