Skrivbordsyoga på arbetsplatsen

Som vi redan har lärt oss hur yoga hjälper till att förbättra produktiviteten på arbetsplatsen och praktiska sätt att implementera dem. Gå nu vidare in på detaljerna i varje steg av implementeringsprocessen.

Yoga Asanas är en av de viktigaste aspekterna av att underhålla den fysiska hälsan hos en individ. Men den största utmaningen med att hålla yogaövningar på arbetsplatsen är tillgängligheten av utrymme. Från min erfarenhet som yogalärare under de senaste fem åren har jag observerat att många kontor eller kommersiella platser inte har en dedikerad rekreationsrum för sina anställda där yoga eller andra fysiska träningsaktiviteter kan genomföras. Att använda matsalen eller takterrassen, som jag föreslagit för några av dem, visade sig inte heller vara praktiskt, och det fanns andra problem som otillräckligt utrymme för att få in ett visst antal människor eller brist på grundläggande hygien och luftventilation som krävs för yoga.

I sådana fall kan skrivbordsyoga vara en effektiv lösning som gör det tillgängligt och praktiskt för alla, inklusive mindre företag med begränsat utrymme. Här är en kort guide om skrivbordsyoga och hur det kan integreras i företagsyogasessioner.

Vad är skrivbordsyoga?

Desk yoga syftar till enkla yogapositioner och sträckningar som kan utföras medan man sitter eller står vid arbetsplatsen. Dessa sträckningar kräver att du använder stolen och skrivbordet som stödverktyg. Övningarna är utformade för att lindra vanliga arbetsplatstrelligheter som hals- och ryggsmärta, dålig hållning och mental trötthet. Desk yoga är en idealisk övning för upptagna professionella eftersom den kräver minimal tid och inga speciella redskap.

Enkla desk yoga-positioner för anställda

Här finns några enkla yogapositioner som kan infogas under arbetsdagen:

1. Sittande framåtbending

Den sträcker på ryggraden och lindrar spänning i ryggen och axlarna. Lindrar också stress och lugnar ned sinnet. Detta kan göras både när man sitter och när man står, eftersom det inte kräver extra utrymme.

2. Halsrullningar

De områden som ofta påverkas av kontorsarbete är halsen och axlarna, vilket kan orsaka stel hals och ibland spondylos. Enkla halssträckningar och rullningar frigör spänningen i dessa delar.

3.Stolsryggstorsning

Att vrida har alltid varit till hjälp för att förbättra ryggens flexibilitet och minska ryggsmärta, oavsett om du gör det stående eller sittande. Med hjälp av en stol kan denna vridning göra mer intensivt beroende på enskild kapacitet.

4.Sittande ko-kattsträckning

Ja, du behöver inte alltid ha en matta för att göra denna sträckning, den kan utföras vid din skrivbord också. Den ger samma fördelar som den vanliga ko-kattsträckningen, dvs. ökad rörlighet i ryggen och lindrar spänning.

5.Skrivbordsnedergående hund

Ännu en mindre känd 'skrivbordsversion' av denna flerfunktionella yogaposition. Även om denna modifierade version inte är exakt samma som på mattan, ger den samma fördelar för överkroppen. Den öppnar axlarna och sträcker ryggraden.

Bilderna ovan är bara en liten representation av de enskilda sträckningarna som nämnts. Det finns många andra variationer av dessa ställningar, och det finns även några andra ställningar som kan utföras vid skrivbordet som inte listas här. Även om skrivbordsyoga är enkel och praktisk, rekommenderas det att göra den under vägledning av en tränare för att undvika skador. Dessutom är inte alla ställningar säkra för varje individ, eftersom det alltid finns möjligheter att vissa personer har befintliga hälsotillstånd eller begränsningar som gör det svårt för dem att utföra dessa sträckningar. I sådana situationer är en experttränare den bästa att leda hur ställningen kan modifieras eller ett alternativt val kan göras som passar bäst för dem.

Att införa skrivbordsyoga på arbetsplatsen minskar avsevärt de fysiska smärtorna hos anställda, förminskar trötthet och låter dem fokusera bättre på arbetet under resten av dagen. Det lägger till en positiv värde till arbetsmiljön. Så ta den första steget genom att arrangera en liten skrivbordsyogasession på din arbetsplats med en expertrikare.