Konsten att släppa taget: Yogaställningar för att odla inre frid och avkoppling Sverige

Att få tid att slappna av och andas i en värld med högt tempo kan ibland vara en av de svåraste uppgifterna som man måste hantera. Att utöva yoga hjälper oss att fly från vår hektiska vardag och ger oss inte bara fysiska utan mentala och känslomässiga aspekter samt eliminerar negativ energi och känslor. Stresslindring, avslappning och främjande av positiva handlingar är några av yogans nyckelprinciper och driver oss säkert mot att släppa spänningar och ovänliga känslor. Vi kommer att diskutera hur särskilda yogaställningar hjälper till att uppnå lugnet i både sinnet och kroppen.

Omfamna stillheten med barnets pose (Balasana)

Child's Pose är en av de första grundläggande asanas som hjälper nybörjare att förstå själva essensen av att släppa taget. Denna pose handlar om att släppa taget och lita på sig själv utan att hålla fast vid någon spänning i kroppen eller sinnet. För Child's Pose, börja på alla fyra och börja sedan luta dig tillbaka på hälarna men sträck ut armarna framför dig eller håll dem vid sidorna av din kropp. Ta ner pannan till mattan och slappna av med axlarna när du andas. Detta gör att nervsystemet lugnar, minskar bördorna och hjälper till att sträcka ryggen och höfterna försiktigt. Det är ett underbart sätt att centrera dig själv och finna frid mitt i kaoset.

Jordning i nuet med bergsställning (Tadasana)

Även om det kan tyckas vara en okomplicerad pose, är att öva Mountain Pose sann till dess definition eftersom det är mycket centrerande och grundande. Detta bidrar till att skapa en inre känsla av jämnmod då man känner sig både rotad och stabil genom denna koppling till den fysiska kroppen och marken. Föreställ dig att du står rakt med fötterna åtskilda i höfternas bredd medan händerna vilar på dina sidor. Känn hur din vikt pressas in i dina fötter och försök fördela den jämnt. Sug in magen, räta ut ryggen och lyft bröstet samtidigt som du håller axlarna sänkta. Mountain Pose underlättar medvetenhet om ens själv, därför underlättas distraktionen och klarhet kommer lätt att uppnås.

Släpp spänningen med framåtvikning (Uttanasana)

Uttanasana är en hjälpsam asana för att släppa stress och spänningar och slappna av i sinnet. Genom att böja sig i midjan och låta bröstkorgen falla, sträcker denna ställning hälsenorna effektivt samtidigt som den hjälper kroppen att slappna av. Stå högt med fötterna ungefär höftavstånd från varandra, och när du andas ut, sväng dig framåt vid höfterna. Låt armarna falla ner eller ta tag i de motsatta armbågarna och slappna av i huvudet och nacken helt. När du gör posen, koncentrera dig på längden på dina kotor och intaget av eventuell täthet du måste expandera till. Denna ställning främjar lugnande av nervsystemet samt lindrar ångest och känslor som är tunga av motstånd.

Odla lugn med trädställning (Vrksasana)

Tree Pose utmanar balans, stabilitet och koncentration. Det är en mycket bra ställning för att uppnå inre frid och stabilitet. Första läktaren i Mountain Pose. Lyft sedan upp ena foten och balansera din vikt på det andra benet. Lyft upp foten du inte står på och tryck den mot insidan av låret eller ovanför vaden, aldrig mot knät. Att koppla händerna mot hjärtat eller ta armarna över huvudet som trädgrenar kan vara nästa steg. En "drishti" eller kontaktpunkt används för samma ändamål och medan man är på den bör man kunna hålla andan lugna. Tree Pose är inte bara användbar för att stärka benen och kärnan, utan även hjärnan blir klarare och mer stabil. Den fungerar som ett ankare för jaget; oavsett vad som kommer måste personen hålla sig balanserad.

Omfamna avkoppling med Corpse Pose (Savasana)

Savasana, eller Corpse Pose, är den hållning som förmodligen behövs mer i yoga än alla andra ställningar tillsammans när man startar upp ett yogapass. Denna pose gör det möjligt för kroppen och sinnet att slappna av och återhämta vinsterna från de tidigare ställningarna. Benen sträcks ut och placeras platt på golvet; armarna sträcks längs bålen med handflatorna vända uppåt. Placera långsamt din kropp i en bekväm position, blunda och koncentrera dig på din andning samtidigt som du slappnar av alla muskler. Savasana inbjuder till en viss grad av fokus utan den vanliga påfrestningen och stressen, vilket gör att eventuell överbliven spänning försvinner. Det är sättet att kapitulera helt och hitta det ännu mer i fred.

Slutsats

Början bör också matcha slutet. Möjligen skulle en rutin bestående av yogaställningarna som visas ovan hjälpa en hel del för att uppnå och upprätthålla inre frid. Det finns olika nivåer av att släppa taget i yoga och det handlar inte bara om ställningarna, utan till ett tänkesätt att vara i nuet. Med övning finns det en rimlig förutsägbarhet att du kommer att klara av livsförändringar utan kamp och hantera stress lugnt. Du kan njuta av dessa poser oavsett om du är nybörjare eller mer erfaren inom yoga eftersom de är fokuserade på att uppnå ett mer fridfullt och grundat tillstånd.