10 Teknikang Paghahalom upang Bawasan ang Karaniwang Stress

Bagaman may ilang pag-unlad sa teknolohiya, hindi pa ito nakamit ang pagtanggal ng estres sa mga tao dahil ito ay napakalaki na ngayon bilang paraan ng buhay. Sa mas malaking bahagi, sinasabi na kinabibilangan ng estres sa loob ng katawan dahil sa sobrang trabaho, mga responsibilidad sa pamilya at iba pang mga kadahilanan na may kinalaman sa buhay. Paano maaring handlen ang mga sitwasyong ito? Isang solusyon na maaaring ipresentahin sa mga sitwasyong ito ay: meditasyon, tulad ng dating. Sa susunod na mga seksyon, i-list namin ang sampung iba't ibang ehersisyo na makakatulong upang maabot ang kalibutan ng estres sa regular na basis.

Mindfulness Meditation

Gaya ng ipinapakita ng pangalan, ang pagninidisisyon sa mindfulness ay nagbibigay-daan sa isang tao na makipag-pokus sa mga pakiramdam, sa mga pag-iisip, at sa nangyayari sa paligid niya sa isang tiyak na panahon. Kailangan ng teknikong ito ang kakayahang magupo nang tahimik at mapansin ang damdamin, mga pag-iisip, at kahit ang mga pakiramdam sa katawan niya, at gawin ito nang walang kritika. Maaring ilapat din ang pagsasakusba ng isip. Ang regular na gamit ng pagninidisisyon sa mindfulness ay makakatulong upang makipag-pokus ang isang tao sa kasalukuyang sandali at kaya ay maaaring mabawasan ang stress o anxiety tungkol sa iba pa.

Naidudulot na Pagninidisisyon

Kung hindi pa kayo nagmeditate bago, ang pinag-uusapan na meditasyon ay isang mahusay na teknik para sa mga baguhan. Sa karamihan ng mga sitwasyon, ito'y tungkol sa pag Sundin ng mga instruksyon na ibinibigay ng isang tagapagsalita na sumasagot sa iyo sa buong praktis. Sa gitna ng iba't ibang uri ng pinag-uusapan na meditasyon, maaaring makita ang imaheng, pirmata, at kahit ang pinag-uusapan na 'lakad' sa loob ng katawan. Ang magandang tinig ng guro ay tumutulong upang mas ma-konsentrado at din matulog din, kaya ito'y napakaepektibo para sa mga taong bagu-bago sa meditasyon.

Transcendental Meditation

Ang Transcendental Meditation (TM) ay isang uri ng meditasyon kung saan pinagtituro sa isang tao na isipin lamang ang isang salita sa tulong ng isang guro na nakikipagusap sa kanila. Tinatawag itong mantra ang salitang ito. Ginagamit ito sa praktis na ito upang tulakin kang lumampas sa mababaw na mga pag-iisip patungo sa mas malalim na meditasyon. Madalas na ipinapahayag ng mga tagapaggawa ng TM na nararamdaman nila ang isang estado ng malalim na pahinga at napakahusay na antas ng mental na paggawa na nagpapahintulot na maalala ang stress habang lumalim ang pamamahinga natin. Bilang isang patakaran, mas epektibo ang TM kung sinasaklaw ito ng isang taong tinuturuan.

Pagsusuri ng Katawan na Meditasyon

Ang pagsasanay sa meditasyong body scan ay nagpapahalaga sa progresibong pagpapahinga na pinapayagan ang isang tao na makakilala at ipagwalang-bahala ng tensyon na maaaring hindi niya alam na kaninang hawak. Nagsisimula ito sa mga dilim at gumagawa ng daan patungo sa ulo o kabaligtaran. Pagkatapos ay 'iskan' ng isipan ang katawan sa pamamagitan ng tensyon o sakit, at pinapahinga ang mga napatay na lugar habang nagpapatuloy. Hindi lamang ito sumusubok sa pamamahala ng stress, pero maaari ding dumadagdag sa kamalayan ng katawan bilang bahagi ng mas malaking pakiramdam ng sarili.

Pagmedita ng Paggmamahal

Ang meditasyong pagmamahal ay kilala rin bilang Metta meditation na kumakatawan sa pag-unlad ng pakiramdam ng pagmamahal at kagandahang-loob unang sa sarili at pagkatapos ay pababago patungo sa iba. Sa eksersisong ito, ang mga partisipante ay silently at mental na paulit-ulit ang mga salita na naghihintay ng 'kapayapaan' o 'kalusugan' para sa kanilang sarili at para sa iba kabilang ang mga taong hindi nila gustong. Sumusulong itong praktis sa positibong pakiramdam, bumababa sa antas ng galit at nagdidagdag sa emocional na lakas.

Paghinga Meditation

Ang meditasyong pagsipa ay isang madaling praktis at kailangan lamang ng maliit na oras upang ipagawa, kaya ito'y napakabuong-gamit para sa mga taong nasa stress. Sa pamamagitan ng limitadong pagkumpuni sa sipa lamang, maaring gamitin ang teknikong ito kahit kailan at sa anomang lugar. Habang inuulat ang iyong sipa pabalik at papunta, bawat sipa ay nagpapahina ka nang insaktong paanoorin. Maaari mo ring kontrolin ang iyong karanasan sa malalim na relaksasyon sa pamamagitan ng pagsasanay ng iba't ibang teknik ng pagsusula tulad ng malalim na belly breathing o ng 4-7-8 breath. Nagiging mas makabuluhan ito sa paglilinis ng isip at pagbabawas ng stress sa katawan.

Meditasyong Visualisasyon

Kung paano ang pangalan, ang uri ng meditasyong ito ay naglalagay ng paggamit ng imaheng pinto o grafikong senang direktahin o ipagpalaganap ang kapayapaan at kalmadong pakiramdam. Maaari mong imahinahan ang pagsisingit sa dagat, lahat ng berdeng puno sa paligid o kahit isang silid, ngunit dapat na ang layunin ay gamitin at palakasin ang iyong imahinasyon ng maraming posibleng paraan. Ang kamangha-manghang relief ng stress na ito ay may kakayanang baguhin ang iyong mental na estado patungo sa mas positibong direksyon at ibalik ito sa normal. May ilang mga taong nakakakita na ito ay makatulong kapag mataas ang antusiasmo bago ang isang mahalagang talakayan o habang umuwan na ang araw.

Paglalakad na Meditasyon:

Ang interaktibong meditasyon kung saan ang mga tagapagtulak ay lumalakad ay napakasugo para sa mga taong hindi gustong magupo habang nagmedita. Ito, tulad ng ipinapahayag ng pangalan ng praktika, ay hindi lamang sumasailalim sa kalmado kundi pati na rin ang paggalaw at pagsisikap na makipokus ng isip. Ito ay nagdidirekta ng pansin sa mga paa at bawat hakbang na tinatapos, pati na rin ang galaw ng hininga. Ang ilang mga nasisiyensya ay nag-uulat na minsan kapag mga tao ay nagtatrabaho sa isang tiyak na gawaing ito ay mas mabuti na gawin ito ulit-ulit. Ito ay ibig sabihin na sa hinaharap, ang paglakad ay maaaring mapabilis ang meditasyon. Pati na rin, ang aktibong trabaho pisikal ay mabisa sa pamamahala ng stress. Ang meditasyon habang naglalakad ay kakaiba dahil maaari itong gawin sa tahimik na lugar sa malayo na bansa o kahit sa isang sulok ng silid ng upuan.

Zen Meditation:

Ang Zen meditation na tinatawag ding Zazen ay pagpokus sa sandaling kasalukuyan na maaaring maging napakabuong para sa isang tao. Dapat tandaan na kailangan magupo, panatilihin ang posisyon, hingalin at ipaganduhin ang mga nangyayari sa paligid. Mayroong iba pang anyo kung saan maaaring ituro ang mga hakbang upang gabayan ang mga proseso ngunit hindi ito ang mangyayari sa Zen. Marami ang pinapayuhan na manatiling neutral sa mga pagsusuri at lamang ipahintulot na umalis ito. Ito ay nagiging sanhi ng pag-unlad ng kamalayan at tumutulong sa pamantayan ng kalmadong mental. Sa oras, mas mabawasan ang stress at pati na rin ang antas ng pagsusuri na maipapabilis ng halos maraming beses.

Yoga Nidra: Mga Benepisyo, Hakbang, at Pag-iingat

Upang maipakli ang konsepto, inilarawan ang Yoga Nidra bilang ang yoga ng isang natutulog. Maaari rin itong ipaliwanag bilang ‘yogik na pagtulog’ dahil ginagawa ito sa posisyon ng nakahiga. Ang praktis ay binubuo ng mga sekwenya na tumutok sa pagkamit ng buong pisikal at mental na pagpapahinga ng isang taao. Sa halip na Yoga Nidra, mayroong maraming teknik para simulan ang proseso ng pagpapahinga, kabilang, ngunit hindi limitado sa pagsasalaysay ng tiyak na bahagi ng katawan, paggamit ng pirmata, at pagninilay. Epektibo ito sa pagproseso ng psychoneurosis na dulot ng kronikong stress, at ipinapakita nito ang positibong epekto sa kalidad ng pagtulog.

Kakayanang madali, ang pagsasama-sama ng anumang uri ng meditasyon sa pang-araw-araw na rutina ay maaaring maging benepisyoso para sa pamamahala ng stress. Dahil may mga partikular na kinalaman ang bawat isa sa kanila, huwag magpapahiyang subukan ang mga ito upang hanapin ang pinakamahusay na paraan. Kahit minsan lang na mineditate ang isang tao ng ilang minuto, binibigyan ito ng pagkakataon na makakuha ng mas tahimik na kapaligiran at maabot ang mas mataas na antas ng balanse.