5 Mga Tip para sa Practice ng Yoga na Walang Injury

Ang yoga ay isang kamangha-manghang pagsasanay na may malaking bilang ng mga pisikal at mental na pakinabang. Ngunit, tulad ng anumang pisikal na paggalaw, mayroon din itong paraan ng pagiging peligroso dahil ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga pinsala kung hindi ito gagawin nang may pag-iisip. Kung ikaw ay isang advanced na practitioner o sa unang pagkakataon pa lamang ay tumuntong sa kamangha-manghang mundo ng yoga, palaging ipinapayong magkaroon ng isang plano ng laro na hindi napinsala. Narito ang limang napakahalagang paalala para dito.

Warm Up Bago ka Magsimula

Hindi mo masisimulan ang iyong sesyon ng yoga nang hindi gumagawa ng wastong pag-init. Hindi sapat na bigyang-diin ang kahalagahan ng isang warm-up. Pinapataas nito ang sirkulasyon sa mga kalamnan at pinatataas ang nababanat na mga limitasyon sa matibay na katawan habang inihahanda din ang katawan para sa pagsasanay. Maaaring simulan ng isa ang pagsasanay na may ilang mas magaan na pag-unat o mga kasanayan na nakatuon sa pagkamit ng kaunting paggalaw. Ang ilang mga simpleng bagay tulad ng pag-roll ng balikat, pag-unat ng leeg, o marahil ng ilang Cat-Cow Pose ay sapat na.

Makinig sa Iyong Katawan

Ang isa sa mga pangunahing layunin ng pagsasanay sa yoga ay ang pag-iisip at kamalayan sa katawan ng isang tao. Pansinin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan sa panahon ng pagsasanay. Kung may sakit, matukoy na kakulangan sa ginhawa, o matinding pagkapagod, huwag mag-atubiling ihinto ang aktibidad at baguhin ang iyong ginagawa. Ang pag-aaral kung paano makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng kakulangan sa ginhawa na maaaring talagang hindi kaaya-aya, at sakit na anumang indikasyon na may mali, ay napakahalaga. Ang hindi masabi kung ang isa ay umabot na sa kanilang breaking point ay maaaring maging lubhang nakapipinsala sa kalusugan ng isa. Baguhin ang mga postura o magpahinga lamang kung kinakailangan upang matiyak na ang iyong katawan ay hindi itinulak sa gilid.

Gumamit ng Mga Props at Pagbabago

Mga props sa yoga tulad ng mga bloke, strap, at bolster para sa suporta upang makagawa sila ng naaangkop na hugis para sa pose. Ang mga props ay parang saklay, na nag-aalok ng pangalawang compression, at tumutulong sa iyong gawin ang mga postura nang maayos nang hindi masyadong nakompromiso kung gaano kalayo ang iyong mararating. Inirerekomenda ang mas mabagal at matalinong mga hakbang dahil walang nakakahiya sa pagpapagaan ng ilan sa mga postura ayon sa kasalukuyang flexibility at lakas ng isang tao. Sa tatsulok na pose, kung ang pagyuko ay hindi mo magawang hawakan ang sahig, abutin ang bloke gamit ang iyong kamay na nakapatong sa sahig upang maiwasang ma-stress ang iyong likod at hamstrings.

Tumutok sa Wastong Pagkahanay

Ang tamang pagkakahanay sa yoga ay kinakailangan upang maiwasan ang mga pinsala at upang makakuha ng maximum na kalamangan mula sa partikular na pose. Kapag ang tamang pagkakahanay ay hindi gaganapin sa anumang dahilan, ang epekto ay ang pagkakaroon ng hindi kinakailangang stress na inilagay sa mga kasukasuan at kalamnan na maaaring magdulot ng mga strain at misbalance. Tiyaking isagawa ang tama at pangunahing mga prinsipyo ng pagkakahanay ng anumang pose, at kung may pagdududa, kumunsulta sa isang sertipikadong guro ng yoga. Ang mga practitioner ay maaaring gumamit ng mga salamin o maaari ring kumuha ng mga video ng kanilang sarili upang masuri kung gaano kahusay ang hitsura ng kanilang mga porma lalo na kapag nagsasanay sa bahay. Ang kamalayan na ito kung saan eksakto ang iyong katawan ay tungkol sa posisyon ng mga limbs ay gagawing mas ligtas at mas mahusay ang pagsasanay.

Unti-unting Bumuo ng Lakas at Flexibility

Sa yoga, natututo ang bawat tao na sumulong sa mga yugto ng karanasan at kaalaman. Ang pagsisikap na labanan ang iyong paraan sa mga kumplikadong pose nang walang wastong pagsasanay ay maaaring magresulta sa mga pinsala kaya huwag gawin ito. Progresibong taasan ang iyong antas ng lakas at antas ng flexibility sa pamamagitan ng regular na pagsasanay. Gumamit ng iba't ibang pagpapangkat ng mga postura at paggalaw na sumasaklaw sa malawak na saklaw ng paggalaw ng ilang pantay na mga grupo ng kalamnan. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang mag-adjust at maging mas malakas. Tandaan, ang yoga ay hindi tungkol sa paggawa ng perpektong pose; sa halip ito ay tungkol sa pagiging at kasiyahan sa proseso ng paglaki.

Ang pag-alis ng lahat ng pagod habang nag-eehersisyo ay kasinghalaga ng pag-init. Ang tibok ng puso ay dapat na unti-unting babaan pagkatapos ng anumang pisikal na aktibidad, samakatuwid ay dapat palaging may mga cool down pagkatapos ng bawat aktibidad. Magsagawa ng katamtamang mga pag-uunat pagkatapos ay tapusin sa paghiga sa isang pose ng kagustuhan. Dapat niyang subukan hangga't maaari upang payagan ang kanyang katawan na magbabad sa anumang ginagawa sa klase habang pinapaliit ang sakit pagkatapos ng pagsasanay.

Tip sa Bonus: Magpalamig at Magpahinga

Ang pinsala ay hindi pangkaraniwang pangyayari sa pagsasanay sa yoga basta't kasama ang mahahalagang payo na ito. Kasama sa mga pagsasanay ang pag-init, pagsunod sa mga pahiwatig ng katawan, paggamit ng mga bloke ng yoga, pagpapanatili ng tamang postura, at pagtaas ng lakas at kakayahang umangkop nang dahan-dahan. Mahalagang tandaan na ang yoga ay hindi lamang tungkol sa paghahanap ng perpektong posisyon o hugis; ito ay pagkakaisa, balanse, at katahimikan ng katawan at isip gayundin ang mismong aktibidad. Kung ang lahat ng pag-ibig at maging banayad sa iyong katawan habang nagsasanay ng yoga pagkatapos ay makukuha mo ang lahat ng kabutihan na inaalok ng yoga.