5 Mga Tip para sa Mas Ligtas na Paggawa ng Yoga

Ang yoga ay isang kamangha-manghang praktis na may maraming pisikal at mental na benepisyo. Ngunit, tulad ng anumang pisikal na paggalaw, ito rin ay maaaring maging panganib kung hindi ito ginagawa nang may konsensya dahil maaaring makakuha ng sugat. Hindi bababa man sa mga advanced practitioner o baguhan lamang sa kamalayan ng yoga, laging inyong dapat tandaan ang mga hakbang upang maiwasan ang sugat. Narito ang limang mahalagang paalala para dito.

Mag-warm up bago umuwi

Hindi mo maaaring simulan ang iyong sesyon ng yoga nang walang tamang pagsisilbi. Hindi makakapagpahiwatig kung gaano kahalaga ang pag-sisilbi. Ito ay nagdidulot ng pagtaas ng tsirkulasyon sa mga muskle at nagpapababa ng mga limitasyon ng elastic sa mga mahigpit na katawan habang din handa rin ito ang katawan para sa pagsasanay. Maaaring simulan ang pagsasanay gamit ang ilang mas madaling ekspresyon o mga pagsasanay na tumutukoy sa pagkamit ng kaunting kilos. Ilan sa mga simpleng bagay tulad ng pag-ikot ng balikat, pag-estres ng leeg, o kaya'y ilang pose ng Gato-Baka ay sapat na.

Makinig sa Iyong Katawan

Isang pangunahing layunin ng pagsasanay sa yoga ay ang pagiging mapanagutan at nananatiling aware sa sariling katawan. Palaging balikan kung paano nararamdaman mo ang iyong katawan habang nagpapratis. Kung may sakit, tiyak na kagulat-gulat o ekstremong pagod, huwag magpahamak na hinto muna ang ginagawa at baguhin ang mga ginagawa mo. Malaking tulong matuto mag-identify kung ano ang simple na kaguluhan at ano ang tunay na sakit na dapat ikintab. Hindi makakita kung nasaan ang limitahan ng iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan. Baguhin ang mga pose o hinguin lamang kapag kinakailangan upang siguraduhing hindi mo pinilit ang katawan sa labis.

Gumamit ng mga Props at Pagbabago

Mga props para sa yoga tulad ng bloke, straps, at bolsters para sa suporta upang makagawa ng tamang anyo para sa pose. Ang mga props ay parang krutches na nagbibigay ng sekondaryang pagpapigil, at nakakatulong upang gawin ang mga pose nang wasto nang hindi pumipitak sa kamalian kung gaano kalayo umalis ka. Inirerekomenda ang mas mabagal at mas matapat na hakbang dahil walang kahihiyan sa pag-easy sa ilang mga pose ayon sa kasalukuyang kakayahan at lakas mo. Sa pose ng tatsulok, kung ang pagbend ay nagiging sanhi ng hindi mo maabot ang lupa, abotan ang bloke gamit ang kamay mo na dapat humiga sa lupa upang maiwasan ang pagsusubok ng iyong likod at hamstrings.

Konsentrado sa Tamang Pag-align

Kailangan ang wastong pagpapatakbo sa yoga upang maiwasan ang mga sugat at upang makamit ang pinakamalaking benepisyo mula sa partikular na pose. Kapag hindi natutupad ang wastong pagpapatakbo dahil sa anumang sanhi, ang epekto ay maglagay ng di-kailong presyon sa mga sulok at mga kalamnan na maaaring magdulot ng pagnanakit at di-balanse. Siguraduhing harapin ang mga pangunahing prinsipyong ng wastong pagpapatakbo ng anomang pose, at kung may duda, humingi ng payo sa isang sertipikadong guro ng yoga. Maaaring gamitin ng mga tagapragaktis ang mga salamin o maaring gumawa din ng mga bidyo ng kanilang sarili upang suriin kung gaano kaganda ang kanilang anyo lalo na kapag nagpraktis sa bahay. Ang kamalayan tungkol sa eksaktong posisyon ng iyong katawan sa kabila ng posisyon ng mga bahagi ng katawan ay gagawing mas ligtas at mas epektibo ang praktis.

Ibuhos ng paulit-ulit ang lakas at kawangis

Sa yoga, bawat tao ay natututo mag-angkat sa mga bahagi ng karanasan at kaalaman. Paghahambog ng daan patungo sa mga komplikadong posisyon nang walang sapat na pagsasanay ay maaaring magresulta sa sugat kaya huwag itong gawin. Pagtaas ng bababa ang iyong antas ng lakas at kakayahan sa pagkabuksa sa pamamagitan ng regular na pagsasanay. Gumamit ng iba't ibang grupo ng mga posisyon at galaw na nakakauwi sa malawak na saklaw ng galaw ng maraming grupo ng muskulatura. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang mag-adjust at maging mas malakas. Tandaan, ang yoga ay hindi tungkol sa paggawa ng perfektnong pose; kundi ito ay tungkol sa pagkakataon at pag-enjoy sa proseso ng paglago.

Ang pagtanggal ng lahat ng kapaguran habang nag-eexercise ay katulad ng mahalaga ng pagsasanay sa init. Dapat mabawasan ang bilis ng puso nang paulit-ulit matapos anumang aktibidad pisikal, kaya dapat mayroong cool downs matapos bawat aktibidad. Gawin ang moderadong mga pagbuksa at tapusin sa pagtahimik habang nakahiga sa isang pose ng iyong paborito. Dapat siyang subukan ang kanyang katawan na makamtan ang lahat ng natutunan sa klase samantalang pinapababa ang sakit matapos ang pagsasanay.

Bonus Tip: Magbigay ng Kulog at Hamon

Hindi karaniwan ang pagkakasakit sa pagsasanay ng yoga kung kinabibilangan ang mga mahalagang ito. Ang mga ehersisyo ay kabilang ang pagsasanay, pagpapatuloy sa mga tanda ng katawan, gamit ng yoga blocks, panatilihin ang tamang postura, at pagtaas ng lakas at kawing nang mabagal. Mahalaga na tandaan na hindi lamang tungkol sa paghahanap ng perfekong posisyon o anyo ang yoga; ito'y kasiglahan, balanse, at katiwasayan ng katawan at isip bilang kasapi rin nito. Kung lahat ng pagmamahal at maging malumanay sa iyong katawan habang nagpaprayoga ka, kikita ka ng lahat ng kabutihan na maibibigay ng yoga.