Ang Sining ng Pagpapawis: Mga Posisyon sa Yoga upang Pagyamanin ang Looban at Pagmamahal sa Kapayapaan

Paggawa ng oras upang mabuti at huminga sa isang mabilis na mundo ay maaaring isa sa pinakamahirap na mga gawain na kailangang huliin ng isang tao. Ang paggamit ng yoga ay tumutulong sa amin upang umalis sa aming maagang buhay at nagbibigay sa amin hindi lamang pisikal kundi mental at emosyonal na aspeto na alisin ang negatibong enerhiya at pakiramdam. Ang pagpapababa ng stress, pagsisisi at pagpapalago ng positibong aksyon ay ilan sa mga pangunahing prinsipyong yoga at siguradong itinalaga namin ang tensyon at di maitimulang damdamin. Talakayin namin kung paano ang tiyak na posisyon sa yoga ay tumutulong sa pagkamit ng kapayapaan ng isip at katawan.

Pagsasakop ng Kalmado sa Child's Pose (Balasana)

Ang Child’s Pose ay isa sa mga unang pangunahing asana na tumutulong sa mga baguhan upang maintindihan ang mismong essensya ng pagpapawis. Ang pose na ito ay tungkol sa pagpapawis at pagtitiwala sa sarili nang walang pagkakaroon ng anumang tensyon sa katawan o isip. Para sa Child’s Pose, simulan mula sa laot at pagkatapos ay umupo pabalik sa iyong highel pero patuloy na hatakin ang mga braso sa harap mo o iwan sila sa tabi ng iyong katawan. Ilagay ang noo mo pababa sa mat at ipahinga ang mga balikat habang hihinga ka. Ito ay nagpapahintulot sa sistema ng nerbiyos na malinaw, bumabawas sa mga sakit, at tumutulong sa pag-estres ng likod at bibig nang mahinahona. Ito ay isang kamangha-manghang paraan upang sentrohin ang sarili at makahanap ng kapayapaan sa gitna ng kaguluhan.

Pagpapaligid sa Kasalukuyan sa pamamagitan ng Mountain Pose (Tadasana)

Bagaman maaaring mukhang isang simpleng pose, ang pagpraktis ng Mountain Pose ay totoo sa kanyang definisyon dahil ito'y napakalapit at nakakaroot. Ito ay nag-aangat ng isang panloob na pakiramdam ng kapayapaan habang isang tao ay nararamdaman ang kanyang pagiging nakaroot at matatag sa pamamagitan ng koneksyon sa pisikal na katawan at sa lupa. Mag-imagine na ikaw ay tumatayo nang maglilito na may paa na hiwalay sa lapad ng mga buto habang ang mga kamay ay natutulog sa iyong gilid. Huwag kalimutan ang pakiramdam ng iyong timbang na dumadagdag sa iyong paa at subukan mong ibahagi ito nang patas. Hikayan ang iyong tiyan, tugunan ang iyong likod at angkat ang iyong dibdib habang kinikilingan ang mga bahu. Ang Mountain Pose ay nagpapadali ng pagkakilala sa sarili, kaya ang pagiging distraid ay nababawasan at ang kliyares ay maaring makamit nang madali.

Pagsisiyasat ng Pagkakahawakan sa Forward Fold (Uttanasana)

Ang Uttanasana ay isang makatulong na asana para sa pagpapawis ng stress at tensyon at pagsisisiwalat ng isip. Sa pamamagitan ng pagbukas sa takpan at pahintulutan ang dibdib na bumababa, kinakailangan ito upang maestensiyon ang mga hamstrings habang tinutulak ang katawan sa pagpapahinga. Tayum mataas kasama ang iyong paa na halos distansya ng bibig, at habang hihinga ka, hingin pabalik sa mga buto. Payagan mong mabuksan ang mga braso o hawakan ang mga ulap at lubos mong ipagpahinga ang iyong ulo at leeg. Habang ginagawa mo ang pose na ito, konsentrado sa haba ng mga vertebrae mo at ang pagdadagdag ng anumang kakahuyan na kailangan mong malawak upang mapalawak. Nagpapabilis ang pose na ito ng pagpapahina ng sistema ng nerbiyos pati na rin ang pag-aalis ng anxiety at pakiramdam na masusing may resistance.

Pagtatanim ng Kalmad ng Damdamin sa Pamamagitan ng Pose ng Puno (Vrksasana)

Hindera ng Tree Pose ang balanse, katatagan at pagsasamad. Ito ay isang napakabuting pose patungo sa pagkamit ng panloob na kapayapaan at katatagan. Una, tumayo muna sa Mountain Pose. Pagkatapos, angkat ang isang paa at balansihan ang timbang mo sa kabilang binti. Ilagay ang paa na hindi ginagamit sa pagtayo at itiskil sa loob ng things o itaas sa babae, pero huwag sa kneecap. Magkonekta ang mga kamay sa puso o dalhin ang mga braso pataas tulad ng mga sanga ng puno bilang susunod na hakbang. Ginagamit ang 'drishti' o focal point para sa parehong layunin at habang ginagawa ito, dapat makapanatili kang malambot na hininga. Hindi lamang nakakatulong ang Tree Pose sa pagpapalakas ng mga binti at core, kundi pati na rin ang utak ay nagiging mas malinis at mas matatag. Nagiging anchor ito sa sarili; kahit ano mang dumating, kailangan manatiling balansado ang tao.

Paghihikayat ng Paggalaw sa Corpse Pose (Savasana)

Ang Savasana, o ang Corpse Pose, ay ang pose na maaaring higit na kinakailangan sa yoga kaysa sa lahat ng iba pang pose kapag sinusimulan ang isang sesyon ng yoga. Ang pose na ito ay nagbibigay-daan sa katawan at isip para mabuti at mabalik ang mga benepisyo mula sa nakaraang mga pose. Nakatutayo ang mga binti at iniiwang patlang sa sahig; ang mga braso naman ay nakatutayo kasabay ng torso na may pahilis na pahina. Pagpapatulog ng mabuting anyo, isara ang mga mata, at konsentrado sa paghinga habang pinapawisan ang lahat ng mga muscles. Inuulit ng Savasana ang isang antas ng pagsusuri nang walang karaniwang presyon at stress, pinapayagan ang anumang natitirang tensyon na magbura. Ito ang paraan upang handaing buo at makahanap ng higit na katiwasayan.

Konklusyon

Dapat magkapareho ang simula at dulo. Maaaring makatulong ang isang rutina na binubuo ng mga pose ng yoga na nakikita sa itaas upang maabot at matatanungan ang panloob na kahinhinatnan. May iba't ibang antas ng pagpapawis sa yoga at hindi lamang ito tumutukoy sa mga pose, kundi pati na rin sa isang anyo ng pag-iisip na naroroon lamang sa sandaling iyon. Sa pamamagitan ng pagsasanay, maaaring mabatid mong makakaya kang humarap sa mga pagbabago sa buhay nang walang pakikipagbuno at mapaghandaan ang stress nang tahimik. Maaari mong mahilig ang mga pose na ito kahit beginner ka pa o mas karanasanan sa yoga dahil pinokus nila ang pagkamit ng higit na kahinhinatnan at pagiging ligtas sa loob.