Yoga Uygulamasının 10 Faydası Türkiye

Hint felsefesine dayanan kadim bir fiziksel, zihinsel ve ruhsal uygulama olarak tanımlanabilecek yoga hakkında bazı temel bilgilerle başlayalım. Günümüzde, yalnızca Asya'da değil, dünyanın birçok yerinde fiziksel ve kültürel olarak bulunabilir. Sadece bir heves değil, birçok faydayla büyüyor. Mevcut makale, yoga uygulamasının on büyük avantajını açıklamalarıyla ele almaya çalışıyor.

Esnekliği ve kas kütlesini artırır

Esneklik, bir yoga uygulayıcısının ayırt edici özelliklerinden biridir. Yoga, vücut kaslarının düzenli olarak esnetilmesine dayandığından ve böylece kas gerginliğini hafifletip zamanla yaralanmaları önlemeye olanak sağladığından, bunun uygulamanın en yaygın faydalarından biri olması şaşırtıcı değildir. Yoga pozları ayrıca, büyük eklemlerin hareket aralığında esnekliği artırmaya yardımcı olarak birçok aktiviteyi gerçekleştirmede artan kolaylığa yol açar. Yoga, esnekliğin yanı sıra bir kişinin kas kütlesini de geliştirir. Kişi farklı yoga pozlarına ilerledikçe, bu dengeyi korumak için gereken bir miktar efor vardır ve bu da kas oluşumuyla sonuçlanır.

Daha Net Düşünme ve Dikkat

Nefes kontrolü, meditatif uygulamalar ve hareketlere daha fazla vurgu yapıldığında, yoganın kişinin zihinsel berraklığını ve odaklanmasını geliştirdiği açıktır. Uygulama ile kişi farkındalık olarak adlandırılan anda olmayı öğrenir. Bu bilişsel odaklanma dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur, kişinin dikkat süresini iyileştirir ve basit görevleri yerine getirmeyi ve karmaşık görevleri tatmin etmeyi kolaylaştırır. Bu nedenle, yoga takipçilerinin çoğunun yogayı düzenli olarak uygulamaları nedeniyle yaratıcılıklarının ve üretkenliklerinin arttığını söylemesi şaşırtıcı değildir.

Gerginliği ve Kaygıyı Hafifletir

Herkes yoganın stresi azaltmada faydalı etkilerini bilir ve ritmik nefes alıp verme, meditasyonla birlikte stres hormonu kortizolün seviyelerini düşürebilir. Düzenli ve yeterli bir şekilde uygulandığında yoga, kaygı ve sinir sistemiyle bağlantılı diğer semptomlarda da azalma gösterebilir. Öte yandan yoganın meditatif bileşenleri, bireylerin rutin stres faktörlerinden uzaklaşmalarına ve böylece içsel bir huzur duygusu geliştirmelerine olanak tanır. Bu nedenle, kronik veya durumsal olabilen stresle başa çıkmada yararlı bir araç olabilir.

Daha İyi Geceler Dinlenmesi

Yoga ile disiplin stresi azaltabilir ve hatta uyku kalitesi ve süresine yardımcı olabilir. Örneğin, vücudu uykuya hazırlamak için diğer daha geleneksel yöntemlerle birlikte belirli pozlar ve nefes teknikleri kullanılabilir. İlgili bir çalışmada, yoganın ayrıca vücudun uyku-uyanıklık programının sürdürülmesinde önemli olan melatonin salgılanmasını teşvik ettiği keşfedildi. Uykusuzluk çekenler genellikle yoga egzersizlerini düzenli olarak yapmaya başladıklarında uyku düzenlerinde ve kalitelerinde büyük bir değişiklik olduğunu bildirirler.

Bağışıklık Sistemi Fonksiyonunun Etkinliğini Artırır

Yoga sistemi sinerjik bir şekilde bağışıklık sistemini güçlendirmek için etkili bir şekilde çalışır. Vücuttaki lenf sistemi toksinlerin atılmasına yardımcı olarak detoksifikasyona yardımcı olur ve fiziksel egzersizler bu sürece yardımcı olur. Aynı zamanda, yogadaki stres yönetimi faktörleri iltihaplanma seviyelerini düşürmeye ve bağışıklık tepkisini artırmaya yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri ve sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmanın anahtarı olan daha oksijenli kan oluşumu gibi diğer uygulamalar.

Kalbin işlevsel yeteneğini zincirler

Yoga, yıllar boyunca kardiyovasküler sistemle olumlu bir şekilde ilişkilendirilmiştir, çünkü yoga yapanların kalp ile ilgili sorunlar geliştirme olasılığı daha düşüktür. Yoga yapmak kan basıncını düşürür, kalp atış hızını düzenler ve vücuttaki kan dolaşımını teşvik eder, böylece kalbi daha sağlıklı hale getirir. Stres belirtileri, yoganın teşvik ettiği gevşeme yönleriyle de azaltılır ve bunlar çoğu kardiyovasküler hastalıkta risk faktörleri arasındadır. Yoganın diğer dinamikleri, özellikle Vinyasa veya Ashtanga gibi akıcı formları, aerobik egzersizdeki boşluğu kapatan kardiyovasküler kondisyon sağlar.

Kronik Ağrıyı Azaltır

Artrit, alt sırt ağrısı veya migren hastaları gibi kronik ağrı hastaları yoga uygulamasından büyük ölçüde faydalanabilirler. Bir hastanın ağrısı ve bozulmuş işlevi, nazik esneme ve güçlendirme egzersizleriyle etkili bir şekilde ele alınabilir. Kaslar için amnezi, yoga tarafından ele alınır çünkü öğrencileri genellikle düzensiz olan ve kronik ağrıya katkıda bulunan vücut parçalarına ve pozisyonlarına dikkat ederler. Yoganın ağrı hislerine yardımcı olmasının ek kaynakları, genellikle ağrıya eşlik eden stres yönetimi tarafından geliştirilen tekniklerdir.

Kilo Kontrolüne Yardımcı Olur

Yoga, daha aşırı egzersiz türleri gibi aynı kalori açığını yaratmaz; ancak yine de kilo yönetimine yardımcı olur. Yoganın kilo sorununa en büyük müdahalesi, sağlıklı iştahlara ve metabolizmaya yol açan stres kontrolü ve iyileştirilmiş uykudur. Power Yoga gibi belirli yoga stillerinde daha agresif hareketler, özellikle sürekli olarak uygulanırsa, kilo vermede daha yardımcı olacaktır.

Solunum Mekanizmasını ve Kapasitesini Güçlendirir

Nefes kontrolü anlamına gelen Pranayama, yoganın özünde yer alan ve akciğer ve solunum fonksiyonlarını artırma potansiyeline sahip bir tekniktir. Bu nefes alma yöntemlerinin sürekli uygulanmasıyla akciğer kapasitesinde artış ve solunum kaslarında iyileşme meydana gelir. RPM'nin artırılması, insan vücudunun çeşitli bölgelerine oksijen iletiminin artırılmasını sağlar ve bu da bireyin performansını ve dayanıklılığını artırır.

Benliği Güçlendirir ve Duygusal Zekayı Geliştirir

Yoga uygulaması insan ve dünya arasındaki denge olarak tanımlanabilir. Üç fiziksel, zihinsel ve ruhsal bileşen bir araya geldiğinde, içsel uyuma izin vermek için birbirini tamamlayan zıt kuvvetler sağlar. Bir birey daha iyimser olur ve düzenli olarak yoga yaparak hayattaki sayısız zorluğun üstesinden gelebilir. Minnettarlık, kendini inceleme ve hatta yoga etrafında oluşturulan topluluk gibi uygulamalar, birinin refahını büyük ölçüde etkiler.