Yara Olmadan Yoga Yapmak İçin 5 İpucu

Yoga, fiziksel ve zihinsel birçok avantaja sahip harika bir uygulamadır. Ancak, herhangi bir fiziksel hareket gibi, dikkatlice yapılmazsa yaralanmaya yol açabilecek riskler taşır. Hem ileri düzeydeki uygulayıcılar hem de yoga dünyasına ilk kez adım atanlar için, yaralanmaya karşı bir strateji geliştirmek her zaman önerilir. İşte bunun için beş önemli hatırlatma.

Başlamadan Önce Isın

Yoga oturumunu uygun birısınla yapmadan başlayamazsın. Isınmaöneminin yeterince vurgulanması mümkün değildir. Isınma, dolaşıma kaslara ulaşmasını artırır ve esneklik sınırlarını genişletirken aynı zamanda vücudun uygulama için hazırlanmasına yardımcı olur. Birkaç daha hafif uzatma veya küçük hareketlere odaklanan uygulamalarla başlayabilirsiniz. Omuzları dönme, boyun uzatma veya belki de birkaç Cow Pose (inek-pusuya) gibi basit şeyler yeterli olacaktır.

Vücudunuzu Dinleyin

Yoga uygulamasının temel hedeflerinden biri, bedeninizle ilgili farkındalık ve bilinçlilik geliştirmektir. Uygulama sırasında bedeninizin nasıl hissettiğini gözlemleyin. Eğer acı, belirli bir rahatsızlık veya aşırı yorgunluk hissediyorsanız, etkinliği durdurup yaptığınız şeyi değiştirmekten çekinmeyin. Gerçekten zararsız olabilecek bir rahatsızlık ile yanlış bir şey olduğunu gösteren acı arasındaki farkı öğrenmek çok önemlidir. Kırılma noktasına ulaştığınızı anlayamamak sağlığınız için ciddi zararlı olabilir. Gerektiğinde pozları değiştirin veya sadece dinlenin, böylece bedeninizin sınırını aşırmadığından emin olun.

Destek Araçlarını ve Değişiklikleri Kullanın

Yoga destek araçları, pozisyonda uygun şekli oluşturmak için bloklar, kemerler ve destek yastıkları gibi araçlar kullanılır. Destek araçları, ikincil bir destek gibi çalışır ve pozisyonları yaparken uzaklaşmadan doğru şekilde yapmanıza yardımcı olur. Mevcut esneklik ve kuvvetinize göre bazı pozisyonları kolaylaştırmak için yavaş ve dikkatli adımlar önerilir. Bu konuda utandırıcı hiçbir şey yoktur. Üçgen pozisyonunda, eğer aşağı bükülürken zemindeki elinizi yerle temas ettiremiyorsanız, sırtınızı ve kasıklarınızı stresden korumak için zeminde olan elinizle bloğa uzanın.

Doğru Hizalamaya Odaklanın

Yoga'da doğru hizmet, yaralanmaları önlemek ve o pozisyondan maksimum fayda elde etmek için gerekli olan bir unsurdur. Herhangi bir nedenle doğru hizmet tutulmazsa, bu durum eklem ve kaslara gereksiz stres yapmasına neden olabilir ve bu da gerilimler ve dengesizliklere yol açabilir. Lütfen herhangi bir pozisyonun temel ve doğru hizmet prensiplerini uygulamaya özen gösterin ve emin değilseniz, sertifikalı bir yoga eğitmeniyle danışın. Uygulayanlar, özellikle evde pratik ederken formlarının ne kadar iyi olduğunu değerlendirmek için aynalar kullanabilir veya kendilerinin videolarını çekebilirler. Bu, uzuvların konumuna göre vücudunuzun tam olarak nerede olduğunun farkında olma bilinciniz sayesinde, uygulamayı daha güvenli ve verimli hale getirecektir.

Kuvvet ve Esnekliği Kademeli Olarak Geliştirin

Yoga'da her insan, deneyim ve bilgi phasesinde ilerlemeyi öğrenir. Uygun eğitim olmadan karmaşık pozlara zorlama girişimler yaralanmalara neden olabilir, bu yüzden bunu yapmayın. Düzgün pratikle güç ve esneklik seviyenizi progressives bir şekilde artırın. Hareketler ve pozların değişik gruplarını, birkaç kas grubunun hatta daha geniş bir hareket aralığını kapsayan şekilde kullanın. Vücutlarınıza ayak uydurma ve daha güçlü olma zamanı verin. Akıl edin, yoga mükemmel poz yapmakla ilgili değildir; aksine, büyüme sürecini yaşamak ve keyifle geçirmekle ilgilidir.

Egzersiz sırasında tüm yorgunluğu bertaraf etmek,ısınma kadar önemli bir işlemdir. Her fiziksel aktiviteden sonra kalp atış hızı gradual olarak düşürülmelidir, bu nedenle her faaliyetten sonra soğuma egzersizleri yapılmalıdır. Orta düzeyde esneme hareketleri yapın ve ardından tercih ettiğiniz bir pozda yatarak sonlandırın. Kadın, derslerde yapılanları bedenine mümkün olduğunca fazla sindirebilmesi ve pratiğin ardından hissedilecek ağrıyı minimize etmesi için çaba göstermeli.

Bonus İpucu: Soğutun ve Dinlenin

Bu önemli noktalar dikkate alınarak, yoga uygulamasında yara alma yaygın bir olay değildir. Alıştırmalar,ısınma yapmak, vücut işaretlerine uyum sağlamak, yoga bloklarının kullanımı, doğru pozisyonu korumak ve yavaş yavaş güç ve esnekliği artırmaktır. Akılda tutulması gereken önemli bir nokta, yoga sadece mükemmel pozisyonu veya şekli bulmakla ilgili değil; aynı zamanda beden ve zihnin birliği, denge ve huzuru da içeren bir etkinliktir. Yoga yaparken vücudunuza karşı sevecen olup nazik davranırsanız, yoga'nın sunduğu tüm faydalarından yararlanabilirsiniz.