Ofiste Masa Yogası

Zaten yoga'nın iş yerinde verimliliği nasıl artırıcı olduğunu ve bunları uygulamak için pratik yolları öğrendiğimizden, şimdi uygulama sürecinin her adımı hakkındaki ayrıntılara daha derinlemesine girelim.

Yoga Asanas, bir bireyin fiziksel sağlığını korumanın önemli bir yönüdür. Ancak iş yerinde yoga oturumu düzenlemenin en zor kısmı, uygun alanın mevcut olmasıdır. Geçtiğimiz 5 yıl boyunca yoga öğretmeni olarak edindiğim deneyimler ışığında, birçok ofis veya ticari mekanın çalışanları için yoga ya da başka fiziksel fitness etkinliği yapabilecekleri bir rekreasyon odası bulunduğunu gözlemlemişim. Onlardan bazılarına kafeterya veya çatı katını kullanmayı önermiştim ancak bu da pratik olmamış ve belirli sayıda insanı barındırma konusunda yetersizlik ya da yoga için gerekli temel hijyen ve havalandırma koşullarının eksik olduğu gibi diğer sorunlar ortaya çıkmıştır.

Böyle durumlarda, masada yapılan yoga (desk yoga), herkes için erişilebilir ve uygulanabilir bir çözüm olabilir, dahil küçük firmalar da sınırlı alana sahip olsalar bile. İşte masada yapılan yoga hakkında hızlı bir kılavuz ve nasıl корпоративные yoga oturumuna dahil edilebileceği.

Masada Yapılan Yoga Nedir?

Masa yoga, bir iş istasyonunda otururken veya ayakta yapabileceğiniz basit yoga pozları ve uzantılar anlamına gelir. Bu uzantılar, sandalye ve masanın destek araçları olarak kullanılmasını gerektirir. Bu egzersizler, boyun ve sırt ağrısı, kötü duruş ve zihinsel yorgunluk gibi yaygın işyeri sorunlarını hafifletmek için tasarlanmıştır. Masa yogası, özel ekipman gerektirmediği ve çok az zaman alacağından yoğun profesyoneller için ideal bir uygulamadır.

Çalışanlar İçin Basit Masa Yoga Pozları

İş gününde entegre edilebilecek bazı kolay uygulanabilir yoga pozları aşağıda verilmiştir:

1. Oturarak Öne Bükülme

Bu poz, omurgayı esnetir ve sırt ve omuzlardaki gerginliği hafifletir. Ayrıca stresi azaltır ve akla yatış getirir. Bu, ekstra alan gerektirmeden hem otururken hem de ayakta normal şekilde yapılabilir.

2. Boyun Uzatmaları

Masada yapılan işlerde etkilenen en yaygın bölgelerden biri boyun ve omuzlardır; bu da sert boyun veya bazen sendROYLOZIS'e neden olabilir. Basit boyun uzatmaları ve döndürmeleri bu bölgelerdeki gerginliği serbest bırakır.

3. Sandalye Spinal Twist

Dönme hareketleri, ayakta veya oturarak yapılırsa, omurganın esnekliğini artırmada ve bel ağrısını azaltmada her zaman faydalı olmuştur. Sandalye yardımıyla bu dönme hareketi, bireyin kapasitesine göre daha yoğun hale getirilebilir.

4. Oturarak Yapılan Kedi-Öküz Esnemesi

Evet, bu esnemeyi her zaman bir mat gerekli değildir; masanızda da yapılabilir. Normal Kedi-Öküz esnemesi gibi aynı faydaları sağlar, yani omurganın hareketliliğini artırır ve gerilimi dengeler.

5. Masanın Altındaki Aşağı Köpek Duruşu

Bu çok yönlü yoga pozunun ‘masa versiyonu’ndan pek az insan bilir. Bu değiştirilmiş versiyon tam olarak mat üzerindekiyle aynı olmayabilir, ancak üst vücuda aynı faydaları sağlar. Omuzları açar ve omurgayı uzatır.

Yukarıda verilen görseller, yalnızca yukarıda bahsedilen bireysel esneklik egzersizlerinin küçük bir temsili içermektedir. Bu pozların birçok farklı varyasyonu vardır ve ayrıca masada yapılabilen ama burada listelenmeyen birkaç başka poz da vardır. Masal yoga kolay ve pratik olsa da, herhangi bir yaralanmayı önlemek için bir antrenörün rehberliği altında yapılması önerilir. Ayrıca, tüm pozlar herkes için güvenli olmayabilir; bazı bireylerin mevcut sağlık durumları veya sınırlamaları nedeniyle bu esneklik egzersizlerini yapmak zor olabilir. Bu tür durumlarda, pozun nasıl değiştirileceği veya kendilerine en uygun alternatifin nasıl seçilmesi gerektiğini en iyi şekilde bir uzman antrenör rehberleyebilir.

Ofis yogasıyı iş yerinde uygulamak, çalışanların fiziksel ağrısını önemli ölçüde azaltır, yorgunluk hissini azaltır ve günün geri kalanında işe daha fazla odaklanmalarını sağlar. Bu, çalışma ortamına pozitif bir değer katacaktır. Dolayısıyla, iş yerinizde uzman bir antrenör tarafından küçük bir ofis yogası oturumu düzenleyerek ilk adımı atın.