Yoga Üzerinde Ne Kadar Zaman Harcamalısınız?

Dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca insan, yoga ile ilişkili çeşitli zihinsel ve fiziksel sağlık faydaları nedeniyle bu uygulamayı harika bir erdem olarak kabul etmiştir. Eğer iş yapmış bir kişiyseniz, öğrenciyseniz veya sağlığınızı geliştirmek isteyen bir genel kişisiniz, yoga için ayırdığınız süre önemli bir rol oynar. Bugünki konumuzu başlatmak için, optimal kazanımlar için yoga oturumlarınızın ne kadar süreceğini ve hala zaman çizelgenizin kısıtlamalarını göz önünde bulundurarak daha derinlere bakalım.

1. Yoga Hedeflerinizi Anlama

Bunun farkında olunarak, birinin yoga ile yaptığı egzersizin süresi büyük ölçüde özellikle neyi elde etmek istediğine bağlıdır. Kas esnekliği ve güç kazanma hedefleyenler için 60 - 90 dakika çok etkili olabilir. Ancak, strese karşı mücadele ve meditasyon hedefleriniz ise daha kısa ancak daha sık oturumlarla muhteşem faydalar elde edilebilir. Bu nedenle, uygulamanın bireysel sağlık ve iyi hal koruma hedeflerine göre şekillendirilmesi ve uygun şekilde uyarlanması önem taşır; bu hedefler zihinsel de olabilir fiziksel de.

2. Deneyim Düzeyinizi Değerlendirme

Tecrübesiz kişiler, uzun oturumları sırılsıklam ve yorucu bulabilir veya zihinsel durumları için çok zorlayıcı olabilir. Yoga yeni başlayanlarına, yoga egzersizi yaparken daha kısa oturumlar alması önerilir; bunun için 20-30 dakika ile başlamak ve doğru hareketleri ve nefesleri öğrendikçe zamanı giderek artırarak ilerlemek uygun olacaktır. Başlangıç, orta ve üst düzey uygulayıcılar kolayca daha uzun oturumlar gerçekleştirebilirler, bu da 90 dakika veya daha fazla sürebilir ve bu da tam bir vücut ve zihin antrenmanı anlamına gelir.

3. Süre Yerine Düşünce

Kaba hatlarıyla, ne kadar uzun olduğu değil, ancak birisi yoga pratiğini ne sıklıkla yaptığının önemi vardır. Haftada bir veya iki saatlik pratik yapmak yerine her gün 20-30 dakikalık pratik etmek çok daha faydalıdır. Günlük pratik bir alışkanlık geliştirir ve böylece uzun vadede sürekli çabayı esneklik, güç ve konsantrasyon gibi sonuçlarla ödüllendirir. Yoga zamanınızı rutinize entegre etmek ve bunu günlük işinizin bir parçası olarak görmek faydalı olabilir.

4. Yaşam Tarzınızı Düşünmek

Bir günde yoga yapabileceğiniz saat sayısını belirleyen çok önemli bir bileşen olan yaşam tarzınızı düşünmek gereklidir. Stresli bir meslek ya da evde fazla çocuk bakımı sorumluluğu varsa, uygulama için uzun süreler ayırmak genellikle zordur. Bu tür aktivitelerin şeklendikleri zaman, uygulamanızı daha kısa süreli dönemlere bölebilirseniz faydalı olabilir. İdeal olarak, sabah en az 10-15 dakika ve yatağa gitmeden önce başka 10-15 dakika harcamak istersiniz ve bu, sizden çok az zaman alır ama büyük bir fark yaratabilir.

5. Yoga Ne Kadar Süre Yapılmalıdır

Yoga, sadece 10 dakika kadar yoga'nın stres seviyelerini azaltabileceğini ve ruh halini ile fikirsel varoluş duygusunu artırabileceğini bilimsel olarak kanıtlamıştır. Farklı araştırma sonuçları herhangi bir miktarda yoganın doz olmamasına tercih edildiğini göstermektedir. Kardiovasküler avantajlar arayanlar veya güç kazanmak isteyenler daha uzun egzersiz süreleri, 60 dakika, Vinyasa veya Power gibi dinamik Yoga stilleriyle birlikte gerekebilir. Ancak kısa ve uzun antrenmanların uygulanması, kullanıcının hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı geliştirmesine yardımcı olacak harika bir genel antrenman elde etmesini sağlar.

6. Vücut ve Zihninize Dinlenme

Yoga, zihinle vücutla eşit düzeyde bağlantıyı kurman gereklidir. Bu nedenle, birinin vücut yapısı ile ilgili bulgulara dikkat etmek ve bu durumun aktivitelerine ve egzersizlerine nasıl cevap verdiğini anlamak önemlidir. Bazı günlerde, 90 dakika süren yoğun bir yoga uygulaması yapmak isteyebilirken, diğer günlerde sadece 20 dakikalık hafif bir uygulama yapmanız gerekebilir. Vücudunu dinlemek, teknikleri doğru şekilde kullanarak sağlığı iyileştiren yöntemlere odaklanmamızı ve zarar verebilecek olanlardan uzak durmamızı sağlar.

Sonuç

Yoga için ayırmak üzere tasarlanacak doğru süre, hedefleriniz, uygulama seviyeniz, günlük programınız ve gün içi tercihleriniz gibi farklı faktörler arasında bir denge gerektirir. Bu yönleri biliyorsanız, yoga uygulama rutinizi etkili, rahat ve istediğiniz kadar uzun olarak planlayabilirsiniz. Lütfen, yoga'nın alışkanlık, dikkat ve kendi bedeninize ve bunun söyleyecekleri sözcüklerine dinlemekle ilgili olduğunu unutmayın. Her gün 10 dakika olabileceği kadar 1 saat oturumda olsun, önemli olan uygulamanın kalitesi ve kendisiyle bağlantı içinde yaşanan keşiftir.