Bırakma Sanatı: İç Barış ve Rahatlama yetiştirmek için Yoga Pozları

Hızlı bir yaşam tarzında gevşemek ve nefes almak zaman ayırmak bazen karşılaştığımız en zor görevlerden biri olabilir. Yoga pratikleri, meşgul günlük yaşamlarımızdan uzaklaşmamıza yardımcı olur ve yalnızca fiziksel, ancak aynı zamanda zihinsel ve duygusal boyutlarda da pozitif etkiler bırakarak negatif enerji ve duyguları ortadan kaldırır. Stresden kurtulma, gevşeme ve pozitif eylemleri teşvik etme, yoga'nın temel ilkelerinden bazılarıdır ve bizi gerginlikten ve olumsuz duygulardan arındırmaya güvenli bir şekilde ittirir. Belirli yoga pozlarının, zihin ve bedenin sakinliğini nasıl sağladıklarını ele alacağız.

Çocuk Pozu (Balasana) ile Hareketsizliğe Sarılmak

Çocuk Pozu, bırakma esasını anlamaya yardımcı olan temel asanaların ilki olarak sayılır. Bu poz, bedeninizde veya akıl dağınızda herhangi bir gerginliğe sıkı sıkıya tutunmadan kendinizi bırakmanız ve güvendiklerinizle ilgili tüm gerilimden arındırmanız üzerine kuruludur. Çocuk Pozu için dört ayak üzerinde başlayın ve ardından kollarınızı vücudunuzun yanına bırakarak ya da önünüzde uzatarak topuklarınızın üzerine oturun. Alnınızı yere indirin ve omuzlarınızı rahatlatarak derin derin nefes alın. Bu, sinir sisteminizin yatışmasını sağlar, yükleri azaltır ve sırt ve kalçaları usulca esnetmeye yardımcı olur. Bu, kendinizi merkeze almak ve kaosa rağmen barış bulmak için harika bir yöntemdir.

Dağ Pozu ile (Tadasana) Bugüne Odaklanma

Basit bir poz gibi görünsede, Dağ Pozu'nun uygulanması tanımına sadık kalarak çok merkezi ve yerleştiren bir etki yapar. Bu, fiziksel vücuda ve zemine olan bu bağlantıyla hem kök salan hem de istikrarlı hisseden biri olarak içsel bir denge duygusu yaratır. Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayarak, elleriniz yanlarınızda dinlenirken dik durduğunuzu hayal edin. Ağırlığınızı ayaklara bastırarak bunu dengeli bir şekilde dağıtmaya çalışın. Karınınızı çekin, sırtınızı düzleştirin, göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı aşağı bırakın. Dağ Pozu, farkındalık duyarsınız, bu nedenle dikkat dağılmaz ve netlik kolayca elde edilir.

Ön Bükümü (Uttanasana) ile Gerilimi Atın

Uttanasana, stres ve gerginlikten kurtulmak ve zihni gevşetmek için faydalı bir asanadır. Belden bükülerek göğsü aşağıya bırakarak, bu poz hamstrings'leri (arka uzun kasları) etkili bir şekilde uzatırken vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Ayaklarınızı kalça genişliğinde dik durun ve nefes verirken belden öne eğilin. Kollarınızı aşağı sallayın veya karşı olan dirseklerinizi tutun ve tamamen başınızı ve boyunuzu gevşetin. Pozu yaparken, omuriliklerinizin uzunluğuna odaklanın ve açmaya çalıştığınız herhangi bir gerilim algısını genişletmeye çalışın. Bu poz, sinir sisteminin yatışmasını sağlar ve aynı zamanda dirençle dolu hislerden kaynaklanan anksiyete ve sıkıntı duygularını hafifletir.

Ağaç Pose'ı (Vrksasana) ile Sereniteni Geliştirme

Ağaç Pozu, denge, istikrar ve konsantrasyonu zorlar. İç barış ve kararlılık kazanmak için çok iyi bir pozdur. İlk önce Dağ Pozunda durun. Sonra bir ayak给你们 elevate edin ve ağırlığınızı diğer bacağa taşıyın. Durmadığınız ayaklarınızı yukarı getirin ve onları dizinizin iç tarafına veya baldır kaslarının üzerine basın, asla dizinize karşı değil. Ellerizi kalbinizde birleştirerek veya kolları ağaç dalı gibi yukarı kaldırarak bu pozda ilerleyebilirsiniz. 'Drishti' veya odak noktası aynı amaç için kullanılır ve bunu yaparken nefesinizi sakin tutabilmelisiniz. Ağaç Pozu, bacakları ve çekimi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda beyin daha net ve daha kararlı hale gelir. Kendine bağlı bir direk gibi hareket eder; ne olursa olsun, kişi dengede kalmalıdır.

Savasana (Ölü Adam Pozu) ile Rahatlama Kucaklama

Savasana, ya da Çürük Pozu, bir yoga oturumunu başlatırken muhtemelen tüm diğer pozlara kıyasla daha fazla ihtiyaç duydüğümüz pozdur. Bu poz, vücudun ve zihnin önceki pozlardan elde edilen faydaları geri kazanarak gevşemesine olanak tanır. Bacaklar uzatılarak yerle düz hale getirilir; kollar gövdeye paralel olarak uzatılır ve teller yukarı çevrilir. Yavaşça bedeninizi rahat bir konuma yerleştirin, gözlerinizi kapatin ve tüm kaslarınızı gevşeterek nefesinizde odaklanın. Savasana, genellikle hissedilen stres ve baskı olmadan belirli bir dereceye kadar odaklanmayı sağlar ve kalan gerilimleri yok etmeye izin verir. Tamamen teslim olmak ve barış bulmak için bu yoludur.

Sonuç

Başlangıç da bitişle uyuşmalıdır. Belki de yukarıda görülen yoga pozları içeren bir rutin, iç huzur kazanmak ve sürdürmek için çok yardımcı olacaktır. Yoga'da farklı seviyelerde serbest bırakma vardır ve bu yalnızca pozisyonlara değil, anında olma zihniyetine ilintidir. Uygulamayla, hayat değişiklikleriyle mücadele etmeden başa çıkabileceğiniz ve strese sakin bir şekilde yaklaşabileceğiniz makul bir tahmin edilebilir. Bu pozları, çünkü daha barışçıl ve köklü bir varoluşa odaklandıkları için, yoga yeni başlayanlar veya daha deneyimli olanlar olmasınız keyifle yapabilirsiniz.