10 технік медитації для зменшення щоденного стресу Україна

Незважаючи на певний розвиток технологій, їм все ще не вдалося позбавити людей від стресу, оскільки він став способом життя. Більшою мірою кажуть, що стрес інтерналізується в організмі через перевантаження роботою, сімейні обов’язки та інші фактори, пов’язані з життям. Як впоратися з такими сценаріями? Рішенням, яке можна запропонувати в таких ситуаціях, було б: медитація, як це було завжди. У наступних розділах ми перерахуємо десять різних вправ, які допоможуть регулярно знімати стрес.

Медитація свідомості

Як видно з назви, медитація усвідомленості дозволяє зосередитися на відчуттях, думках і тому, що відбувається навколо них у певний час. Ця техніка вимагає здатності сидіти в тиші і помічати свої почуття, думки і навіть відчуття на своєму тілі, і робити це без критики. Також може бути включено центрування власного розуму. Регулярне використання медитації усвідомленості допоможе зосередитись на теперішньому моменті та, отже, менше відчувати стрес чи тривогу з приводу іншого.

Керуючись медитацією

Якщо ви ніколи раніше не медитували, керована медитація — це чудова техніка для початківців. У більшості випадків мова йде про дотримання інструкцій доповідача, який проводить всю практику. Серед різних типів керованих медитацій можна знайти образи, афірмацію та навіть керовану «прогулянку» тілом. Приємний голос викладача допомагає краще зосередитися, а також розслабитися, тому дуже ефективний для людей, які тільки почали медитувати.

Трансцендентальна медитація

Трансцендентальна медитація (ТМ) — це тип медитації, під час якого людину навчають думати лише про одне слово за допомогою вчителя, який розмовляє з нею. Це слово називають мантрою. Він використовується в цій практиці, щоб допомогти вам перейти від поверхневих думок до глибшої медитації. Практики ТМ часто повідомляють, що вони відчувають стан глибокого спокою та покращення розумових функцій, що дозволяє запам’ятати стрес, коли ми глибше розслабляємося. Як правило, ТМ може бути більш ефективним, якщо хтось навчений це робити.

Медитація сканування тіла

Практика медитації сканування тіла наголошує на поступовому розслабленні, що дозволяє усвідомити та звільнитися від фізичної напруги, яку вони, можливо, не усвідомлювали, що тримають. Один починається з пальців ніг і просувається до голови або навпаки. Потім тіло «сканується» подумки щодо напруги чи дискомфорту, а напружені ділянки розслабляються в міру просування. Ця практика не тільки допомагає впоратися зі стресом, але також може підвищити усвідомлення тіла як частини більшого самовідчуття.

Медитація люблячої доброти

Медитація любові й доброти, яку також називають медитацією Метта, передбачає розвиток почуття любові та доброти спочатку до себе, а потім до інших. У цій вправі учасники мовчки та подумки повторюють слова з побажаннями «щастя» чи «здоров’я» собі та іншим, у тому числі тим, кого вони не люблять. Ця практика сприяє розвитку позитивних почуттів, знижує рівень гніву та підвищує емоційну силу.

Дихальна медитація

Медитація на дихання є легкою практикою, її виконання займає небагато часу, що робить її дуже корисною для людей, які перебувають у стресовому стані. З обмеженою увагою лише до дихання ця техніка застосовна в будь-який час і в будь-якому місці. Коли ви зосереджуєтеся на своєму вдиху та видиху, кожен вдих дуже тонко заспокоює вас. Ви також можете контролювати свій досвід глибокої релаксації, практикуючи різні дихальні техніки, наприклад глибоке дихання животом або дихання 4-7-8. Це значною мірою допомагає очистити розум і напружити тіло.

Медитація візуалізації

Як випливає з назви, цей тип медитації передбачає використання образів або графічних сцен, які направляють або викликають мир і спокій. Ви можете уявити собі вид на океан, зелені дерева навколо або навіть кімнату, але мета полягати в тому, щоб якомога більше використовувати та розвивати свою уяву. Цей надзвичайний засіб для зняття стресу має потенціал трансформувати ваш психічний стан у більш позитивному напрямку та повернути його до норми. Деякі люди знаходять це в нагоді, коли перед важливою зустріччю чи до кінця дня настає хвилювання.

Медитація при ходьбі:

Інтерактивна медитація, під час якої учасники ходять, дуже підходить людям, які не віддають перевагу сидінню під час медитації. Це, як пояснює назва практики, передбачає не лише нерухомість, але й рух і концентрацію розуму. Він спрямовує увагу на ноги і кожен зроблений крок, а також рух дихання. Деякі дослідники вважають, що іноді, коли люди здійснюють певну діяльність, краще виконувати її повторно. Це означає, що в майбутньому ходьба, ймовірно, посилить медитацію. Крім того, фізично активна робота корисна для боротьби зі стресом. Ходяча медитація чудова, тому що її можна робити в тихих місцях у далекій країні або навіть у кутку вітальні.

Дзен-медитація:

Дзен-медитація, яка також називається дзадзен, зосереджена на теперішньому моменті, що може бути дуже корисним для людини. Варто відзначити, що потрібно сидіти, утримувати положення, дихати і концентруватися на тому, що відбувається навколо. Існують інші форми, за допомогою яких етапи можуть керувати процесами, але в Дзен це не так. Більшість заохочуються залишатися нейтральними до думок і просто залишити це на місці. Це розвиває усвідомленість і допомагає зберігати душевний спокій. З часом більше стресу можна зменшити, а також рівень концентрації підвищити майже в рази.

Йога Нідра: переваги, кроки та запобіжні заходи

Щоб уточнити концепцію, Йога Нідра описується як йога сплячої людини. Можна також пояснити це як «йогічний сон», оскільки люди практикують його в положенні лежачи на спині. Практика складається з послідовностей, спрямованих на досягнення повного фізичного та психічного розслаблення індивіда. Що стосується йога-нідри, існує кілька технік, щоб ініціювати процес релаксації, включаючи, але не обмежуючись, зосередження на певних частинах тіла, використання афірмацій і візуалізацію. Він ефективний у боротьбі з психоневрозами, викликаними хронічним стресом, і позитивно впливає на якість сну.

Легко, інтеграція будь-якого з цих типів медитації в повсякденну рутину буде корисною для управління стресом. Оскільки кожен із них має певні переваги, не соромтеся експериментувати з ними, щоб знайти найефективніший. Навіть якщо практикується лише кілька хвилин медитації, людина отримує можливість перебувати в більш спокійній атмосфері та досягти кращого рівня рівноваги.