10 технік медитації для зменшення повсякденної стресу

Хоча в технологіях відбулися певні досягнення, їм все ще не вдалося позбутися людей стресу, оскільки він став способом життя. У більшості випадків стрес увнутрішньо засвоюється організмом через перенавантаження роботою, сімейними обов'язками та іншими чинниками, пов'язаними з життям. Як можна вирішувати такі ситуації? Розв'язок, який можна запропонувати в таких випадках, - медитація, як завжди. У наступних розділах ми наведемо десять різних вправ, які допоможуть зменшити стрес регулярно.

Медитація усвідомленості

Як вказує назва, медитація уважності дозволяє концентруватися на відчуттях, думках та подіях, які відбуваються навколо людини в певний час. Ця техніка вимагає здатності сидіти у тиші і зауважувати свої почуття, думки навіть тілесні відчуття, і робити це без критики. Також може включатися фокусування уваги на свідомості. Регулярне використання медитації уважності допоможе зосередитися на поточному моменті, що зменшить стрес або тривогу щодо інших справ.

Керована медитація

Якщо ви ніколи раніше не медитували, керована медитація — це чудова техніка для початківців. У більшості випадків, це полягає у виконанні інструкцій, які надає спікер, що проводить вас через всю практику. Серед різних типів керованої медитації можна зустріти вikonання образів, афірмаций, навіть кероване «проходження» по тілі. Приємний голос вчителя допомагає краще концентруватися та розслаблюватися, тому це дуже ефективно для тих, хто тільки починає медитувати.

Трансцендентальна медитація

Трансцендентальна медитація (ТМ) - це вид медитації, при якому людину навчають думати лише про одне слово за допомогою вчителя, який розмовляє з ними. Це слово називається мантрой. У цій практиці воно використовується для того, щоб допомогти вам перейти від поверхневих думок до глибшої медитації. Практиканти ТМ часто звітувати, що вони відчувають стан глибокого відпочинку та покращення рівнів роботи мозку, що дозволяє стресу бути запам'ятаним, коли ми розслаблюємося глибше. Як правило, ТМ може бути ефективнішим, якщо хтось навчений його виконувати.

Медитація Сканування Тіла

Практика медитації сканування тіла акцентує увагу на прогресивному розслабленні, дозволяючи стати свідомим і відпускати фізичне напруження, про яке можна було не знавати. Починаючи з пальців ног до голови або навпаки, тіло 'сканується' ментально щодо напруження чи дискомфорту, і напруженні області розслабляються по мірі прогресу. Ця практика не тільки допомагає у керуванні стресом, але також може збільшити свідомість тіла як частина більшого відчуття себе.

Медитація люблячої доброти

Медитація люблячої доброти, також відома як Метта-медитація, передбачає розвиток почуттів любові та доброти спочатку до себе, а потім зовнішньо - до інших, включаючи тих, кого не подобається. У цьому вправі учасники тихо і ментально повторюють слова, бажаючи 'щастя' або 'здоров'я' собі та іншим. Ця практика сприяє розвитку позитивних почуттів, зменшуючи рівень гніву і збільшуючи емоційну стійкість.

Дихальна медитація

Медитація дихання — це проста практика, яка займає мінімум часу і тому дуже корисна для людей під впливом стресу. З обмеженою концентрацією тільки на диханні, ця техніка може застосовуватися в будь-який час і місце. Коли ви концентруєтеся на своєму диханні, кожне дихання дуже незначно розслабляє вас. Ви також можете керувати своїм досвідом глибокого розслаблення, використовуючи різні техніки дихання, такі як глибоке брюшне дихання або дихання 4-7-8. Це значно допомагає очистити розум від стресу та напружень у тілі.

Медитація візуалізації

Як виходить з назви, цей вид медитації передбачає використання образів або графічної сцени, яка напрямково чи викликає мир і спокій. Ви можете уявити собі перегляд океану, зелені дерева навколо або навіть кімнату, але метою має бути використання та покращення вашої уяви стільки, скільки це можливо. Цей надзвичайний засіб проти стресу має потенціал перетворити ваше психічне стан на більш позитивну сторону і повернути його до нормального стану. Деякі люди знаходять його корисним, коли очікування і тривога є високою перед важливою зустріччю або коли день наближається до кінця.

Медитація ходьби:

Інтерактивна медитація, в якій учасники ходять, дуже підходить для тих, хто не переважає сидіти під час медитації. Як вже з назви цієї практики видно, вона не обмежується лише нерухомістю, а також включає рух та концентрацію уваги. Вона напрямлена на зосередження на своїх ногах, кожному кроці та русі дихання. Деякі дослідники пропонують, що іноді, коли люди займаються певною діяльністю, краще виконувати її повторно. Це означає, що у майбутньому ходьба ймовірно покращить медитацію. Крім того, фізично активна робота корисна для управління стресом. Медитація при ходьбі чудова, тому що її можна виконувати в тих місцях у далекій країні або навіть в кутку гостинні.

Зен-медитація:

Медитація Цзен, також відома як Зазен, полягає у фокусуванні на моменті, що дуже корисний для людини. Варто зауважити, що потрібно сидіти, тримати позу, дихати та концентруватися на тому, що трапляється навколо. Існують інші форми, де етапи можуть бути вказаними для проводження процесів, але в Цзен це не так. Багатьом радять залишатися нейтральними до думок і просто дозволити їм бути. Це розвиває свідомість та допомагає зберігати психічну спокійність. З часом можна значно зменшити стрес та покращити рівень уваги майже у декілька разів.

Йога Нідра: Користь, Кроки та Осторожність

Щоб пояснити це поняття, Йога Нідра описується як йога сплячої людини. Її також можна пояснити як 'йогічний сон', оскільки люди виконують її у лежачій позі. Ця практика складається з послідовностей, які спрямовані на досягнення повного фізичного і психічного розслаблення особи. Щодо Йоги Нідри, існує кілька технік для запуску процесу розслаблення, включаючи, але не обмежуючись, концентрацією на певних частинах тіла, використанням афірмацій і візуалізації. Вона ефективна при боротьбі з психоневрозами, які спричиняються хронічним стресом, і показує позитивний вплив на якість сну.

Безперечно, інтеграція будь-якого з цих видів медитації у повсякденний рутин буде корисною для управління стресом. Оскільки кожен з них має свої особливі переваги, не соромтеся експериментувати з ними, щоб знайти найефективніший. Навіть коли вдосконалюються лише кілька хвилин медитації, людина отримує можливість знаходитися в більш спокійній атмосфері та досягти кращого рівня балансу.