5 порад, як вдосконалити практику йоги без травм

Йога — це дивовижна практика, яка має значну кількість фізичних і психічних переваг. Але, як і в будь-якому фізичному русі, вона також може бути ризикована, оскільки травми можуть виникнути, якщо не дотримуватися уважності. Незалежно від того, чи є ви досвідченим практиком, чи тільки робите перші кроки в чудовому світі йоги, завжди слід мати план, який допоможе уникнути травм. Ось п'ять важливих нагадувань.

Розгрійтеся перед початком

Ви не можете почати свою йогасесію без відповідного розгріву. Неможливо надто наголошувати важливість розгріву. Він збільшує кровоток до м'язів і збільшує еластичні межі жорстких частин тіла, а також підготовує тіло до практики. Можна почати з деяких легких розтяжок або практик, які фокусуються на досягненні трохи руху. Деякі прості речі, такі як обертання плечами, розтяжка шийної частини, або, можливо, декілька поз Кота-Дуги, будуть достатньо.

Слухайте своє тіло

Одна з основних мет йоги — це уважність та свідомість своєї тіла. Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте під час практики. Якщо виникає боль, дискомфорт або екстремальна втома, не соромтеся припинити діяльність і змінити те, що ви робите. Навчання розрізняти дискомфорт, який може бути безпечним, і боль, яка є певним знаком того, що щось пішло не так, — це дуже важливо. Не зуміти розпізнати момент, коли досягнуто межі, може бути шкідливим для здоров'я. Модифікуйте пози або просто відпочивайте, коли це необхідно, щоб переконатися, що ваше тіло не перевантажено.

Використовуйте пропси та модифікації

Прилади для йоги, такі як блоки, ремені та підкладки, допомагають утримувати правильну позу, створюючи необхідну форму для вправ. Прилади є схожими на костур, який надає вторинне стискання і допомагає правильно виконувати пози, не компроміруючи залежно від того, наскільки далеко ви можете йти. Рекомендується робити повільніші та обгрунтовані кроки, оскільки нічого соромного немає в тому, щоб трохи полегшити деякі пози залежно від поточного рівня гнучкості та сили. У позі трикутника, якщо нагиб дозволяє вам не дотягуватися до підлоги, спробуйте дотянутися до блоку руками, які мають спокої на підлозі, щоб не напружувати вашу спину та задньої сторону бедра.

Концентруйтеся на правильному вирівнюванні

Правильне вирівнювання в йогі необхідне, щоб уникнути травм та отримати максимальну користь від певної пози. Коли правильне вирівнювання не зберігається з будь-якої причини, ефект полягає в тому, що непотрібний стрес покладається на суглоби та м'язи, що може призвести до напружень та несбалансованості. Переконайтеся, що використовуєте правильні та основні принципи вирівнювання будь-якої пози, а якщо є сумніви, проконсультуйтесь з сертифікованим вчителем йоги. Практиканти можуть використовувати дзеркала або також записувати відео себе, щоб оцінити, наскільки добре виглядають їх форми, особливо коли вправи виконуються вдома. Ця увага до того, де саме знаходиться ваше тіло щодо положення конечностей, зробить практику безпечнішою та ефективнішою.

Поступово розвивайте сили та гнучкість

У йогі кожна людина навчається розвиватися етапами досвіду та знань. Спроба штурмувати складні пози без відповідної підготовки може призвести до травм, тому не робіть цього. Поступово збільшуйте свій рівень сили та гнучкості через регулярну практику. Використовуйте різні групи поз і рухів, які охоплюють широкий діапазон рухів багатьох навіть груп м'язів. Дайте своєму тілу час на адаптацію та набуття сили. Запам'ятайте, йога не про виконання ідеальної пози; радше, це про те, щоб бути і насолоджуватися процесом росту.

Вилучення всієї втоми під час тренувань так само важливе, як прогрівання. Пульс повинен поступово знижуватися після будь-якої фізичної активності, тому завжди мають бути перехолення після кожної активності. Виконайте помірні розтяжки, а потім завершіть, лежачи у позі на вибір. Вона повинна намагатися дозволити своєму тілу вберегти все, що було відпрацьовано на уроці, мінімізуючи болі після практики.

Додатковий порада: Охоліться і відпочиньте

Травми не є поширеним явищем у практиці йоги, якщо враховувати ці важливі рекомендації. Вправи включають розгрів, слухання підказок свого тіла, використання блоків для йоги, підтримку правильної постави та повільне збільшення сили та гнучкості. Важливо запам'ятати, що йога — це не тільки досягнення ідеального положення або форми; це єдинство, баланс і спокій тіла та душі, а також сама діяльність. Якщо ви будете любити та лагодно ставитися до свого тіла під час практики йоги, то отримаєте всі користі, які може надати йога.