Йога в офісі

Як ми вже дізналися, як йога допомагає підвищувати продуктивність на роботі та практичні способи їх реалізації. Тепер розглянемо детальніше кожен крок процесу впровадження.

Йога Асані є одним із важливих аспектів підтримки фізичного здоров'я особи. Але найбільш викликовою частиною проведення сеансу йоги на роботі є доступність простору. За моїм досвідом як вчителя йоги останні 5 років, я спостерігав, що багато офісів чи комерційних місць не мають спеціальної кімнати для відпочинку для своїх працівників, де можна проводити йогу або будь-яку іншу фізичну активність. Використання кафе або даху, як я радив деяким з них, також не виявилося практичним через інші проблеми, такі як недостатньо місця для обслуговування певної кількості людей або відсутність базової гігієни та повітряної вентиляції, необхідної для йоги.

У таких випадках, йога за робочим столом може бути ефективним рішенням, роблячи її доступною та практичною для всіх, включаючи менші компанії з обмеженим простором. Ось швидкий гайд по йозі за робочим столом та як її можна включити до корпоративних сеансів йоги.

Що таке йога за робочим столом?

Десктайога — це прості пози його та розтяжки, які можна виконувати, сидячи або стоячи в місці для роботи. Ці розтяжки вимагають використання стільця та столу як підтримуючих інструментів. Ці вправи призначені для полегшення поширенних проблем на робочому місці, таких як біль у шиї та спині, погана постава та втома. Десктайога — ідеальна практика для зайнятих професіоналів, оскільки вимагає мінімального часу та не потребує спеціального обладнання.

Прості пози десктайоги для працівників

Ось деякі легкі вправи з йоги, які можна включити до робочого дня:

1. Сидяча передня скрутка

Вона розтягує хребет і зменшує напруженість у спині та плечах. Також полегшує стрес і спокійно діє на розум. Її можна виконувати, сидячи або стоячи, оскільки вона не вимагає додаткового простору.

2. Обертання шиею

Дуже часто в областях, що страждають від роботи за столом, такі як шия та плечі, виникають напруженість та інколи спондилез. Прості розтяжки і обертання шиею зменшують напруженість у цих частинах.

3.Скручення на стільці

Скручування завжди було корисним для покращення гнучкості хребта та зменшення болю в спині, незалежно від того, чи виконуєте ви його стоячи або сидячи. З допомогою стільця це скручення можна зробити ще більш інтенсивним за здатностями окремої людини.

4.Сидячий розгин «Кішка-Корова»

Так, вам не завжди потрібен килим, щоб виконати цей розгин, його можна зробити й за своїм столом. Він надає ті самі переваги, що й звичайний розгин «Кішка-Корова», тобто збільшує попередність хребта та зменшує напругу.

5.Нижній пес за столом

Ще одна досить мало відома 'столічна версія' цієї багатофункціональної пози йоги. Хоча ця модифікована версія не є точно такою ж як на килимі, вона дає ті самі переваги для верхньої частини тіла. Вона розкриває плечі та вдовжуює хребет.

Зображення, наведені вище, є лише маленькою ілюстрацією окремих розтяжок, згаданих раніше. Існує багато інших варіацій цих поз, а також деякі інші пози, які можна виконувати за столом, не включено сюди. Незважаючи на те, що йога за столом є простим і практичним, краще виконувати її під керівництвом тренера, щоб уникнути будь-яких травм. Крім того, не всі пози безпечні для кожного, завжди є можливість, що деякі особи можуть мати існуючі проблеми з здоров'ям або обмеження, що робить складним для них виконання цих розтяжок. У таких випадках, експерт-тренер найкращий, хто може порадити, як модифікувати позу або вибрати альтернативу, найбільш підходящу саме для них.

Впровадження йоги в офісі значно зменшує фізичні болі працівників, зменшує апатію та дозволяє їм краще концентруватися на роботі протягом решти дня. Це додає позитивну цінність робочому середовищу. Отже, зробіть перший крок, організувавши малу сесію офісної йоги в вашому місці роботи разом із професійним тренером.