Мистецтво відпускати: пози йоги для розвитку внутрішнього спокою та релаксації Україна

Знайти час, щоб розслабитися та подихати у швидкоплинному світі, іноді може бути одним із найскладніших завдань, з якими доводиться мати справу. Практика йоги допомагає нам відволіктися від напруженого повсякденного життя та забезпечує не лише фізичні, але й розумові та емоційні аспекти, а також усуває негативну енергію та почуття. Зняття стресу, розслаблення та сприяння позитивним діям є одними з ключових принципів йоги, які безпечно підштовхують нас до звільнення від напруги та неприязних настроїв. Ми обговоримо, як окремі пози йоги допомагають досягти спокою як розуму, так і тіла.

Охоплення тиші в позі дитини (баласана)

Поза дитини - одна з перших базових асан, яка допомагає новачкам зрозуміти саму суть відпускання. Ця поза полягає в тому, щоб відпустити та довіряти собі, не утримуючи жодної напруги в тілі чи розумі. У позі дитини почніть стояти на четвереньках, а потім почніть сісти на п’яти, але витягніть руки перед собою або тримайте їх по боках тіла. Опустіть чоло до килимка та розслабте плечі під час дихання. Це дозволяє нервовій системі заспокоїтися, зменшує навантаження, допомагає м’яко розтягнути спину і стегна. Це чудовий засіб зосередитися на собі та знайти спокій серед хаосу.

Заземлення в сьогоденні за допомогою гірської пози (Тадасана)

Хоча це може здатися простою позою, практика пози гори відповідає її визначенню, оскільки вона дуже центрує та заземлює. Це допомагає створити внутрішнє відчуття рівноваги, оскільки людина відчуває себе вкоріненою та стабільною через зв’язок із фізичним тілом і землею. Уявіть, що ви стоїте прямо, ноги розставлені на ширині стегон, а руки лежать на боках. Відчуйте, як ваша вага тисне на ваші стопи, і постарайтеся розподілити її рівномірно. Втягніть живіт, випряміть спину і підніміть груди, тримаючи плечі опущеними. Поза гори полегшує усвідомлення себе, отже, відволікання полегшується, і ясність буде досягнута легко.

Зняття напруги за допомогою згинання вперед (Уттанасана)

Уттанасана — це корисна асана для звільнення від стресу та напруги та розслаблення розуму. Згинаючи поперек і опускаючи груди, ця поза ефективно розтягує підколінні сухожилля, допомагаючи тілу розслабитися. Встаньте прямо, розставивши ноги приблизно на відстані стегон, і, видихаючи, нахиліть стегна вперед. Нехай ваші руки опустяться вниз або візьміться за протилежні лікті та повністю розслабте голову та шию. Коли ви виконуєте позу, зосередьтеся на довжині своїх хребців і напругі, до якої вам потрібно розтягнутися. Ця поза сприяє заспокоєнню нервової системи, а також полегшенню тривоги та почуттів, які викликають опір.

Культивування спокою в позі дерева (Врксасана)

Поза дерева викликає рівновагу, стабільність і концентрацію. Це дуже хороша поза для досягнення внутрішнього спокою та стабільності. Спочатку встаньте в позу гори. Потім підніміть одну ногу і збалансуйте свою вагу на іншій нозі. Підніміть стопу, на якій ви не стоїте, і притисніть її до внутрішньої частини стегна або вище гомілки, ніколи не до коліна. Наступним кроком може бути з’єднання рук біля серця або підняття рук над головою, як гілки дерева. «Дрішті» або фокусна точка використовується для цієї ж мети, і, перебуваючи в ній, потрібно мати можливість зберігати спокійне дихання. Поза дерева корисна не тільки для зміцнення ніг і тіла, але також мозок стає більш чітким і стабільним. Він діє як якір для себе; незалежно від того, що відбувається, людина повинна залишатися врівноваженою.

Релаксація в позі трупа (Савасана)

Савасана, або поза трупа, — це поза, яка, мабуть, більш потрібна в йозі, ніж усі інші пози, разом узяті на початку заняття йогою. Ця поза дозволяє тілу та розуму розслабитися, відновлюючи здобутки з попередніх поз. Ноги витягнуті і поставлені рівно на підлогу; руки витягнуті вздовж тулуба долонями вгору. Повільно займіть зручне положення, закрийте очі і зосередьтеся на диханні, розслабляючи всі м’язи. Савасана запрошує до певної міри зосередженості без звичайної напруги та стресу, дозволяючи будь-якій залишковій напрузі розсіятися. Це спосіб повністю віддатися і знайти його ще більше в спокої.

Висновок

Початок теж має збігатися з кінцем. Можливо, процедура, що складається з пози йоги, розглянутих вище, дуже допоможе досягти та підтримувати внутрішній мир. У йозі існують різні рівні відпущення, і це стосується не лише поз, а й настрою перебування в даному моменті. З практикою можна передбачити, що ви зможете впоратися зі змінами в житті без зусиль і спокійно впоратися зі стресом. Ви можете насолоджуватися цими позами як новачком, так і більш досвідченим у йозі, оскільки вони зосереджені на досягненні більш спокійного та урівноваженого стану буття.