Мистецтво відпускання: пози йоги для розвитку внутрішнього мирю та релаксу

Знайти час відпочити і подихати в швидкому темпі сучасного життя іноді може бути одним із найскладніших завдань, з якими доводиться стикатися. Практика йоги допомагає нам втекти від нашого занятого повсякденного життя і надає не тільки фізичну, але й психоемоційну перевагу, вилучуючи негативну енергію та почуття. Зменшення стресу, релаксація та поштовх до позитивних дій є ключовими принципами йоги, які безпечним чином толкають нас до випуску напружень та недружньої енергії. Ми обговоримо, як окремі пози йоги допомагають досягти спокою мозку та тіла.

Приймання тиші через Позу дитини (Balasana)

Поза дитини — одна з перших основних асан, яка допомагає початківцям зрозуміти суть відпускання. Ця поза пов'язана з відмовою від напружень і вірою у себе, не задерючи жодного напруження в тілі чи розумі. Для Пози дитини почніть на четверенях, потім опустіться назад на п'ятухи, протягуючи руки перед собою або залишаючи їх по боках. Опустіть лоб на мат і розслабте плечі, дихаючи. Це дозволяє нервової системі розслабитися, зменшує тягарі і допомагає легено розтягнути спину і biod. Це чудовий спосіб центрувати себе і знайти мир у середовищі хаосу.

Закорінення в теперішньому моменті через Позу гори (Tadasana)

Хоча ця поза може здатися простішою, практикування Пози Гори справді відповідає своїй назві, оскільки вона дуже центрує та заземлює. Це допомагає створити внутрішнє почуття рівноваги, коли людина почувається корінною і стабільною завдяки зв'язку з фізичним тілом і землею. Уявіть собі, що ви стоїте прямо, ноги розставлені на ширині бедра, а руки впираються у бока. Почуйте, як ваша вага натискає на ноги, і спробуйте розподілити її рівномірно. Засмукайте живот, вирівняйте спину, підніміть грудну клітку, залишаючи плечі опущеними. Поза Гора сприяє свідомості себе, тому відволікання зменшується, а чіткість досягається швидше.

Вивільнення напружень за допомогою Наклону вперед (Уттанасана)

Уттанасана — корисна асана для відпускання стресу та напруженості та розслаблення розуму. Наклоняючись в талії і дозволяючи груди опуститися вниз, ця поза ефективно розтягує пістини, одночасно допомагаючи тілу розслабитися. Стоїть високо, поставивши ноги на відстані приблизно вшир шин, і коли ви вихопите повзуху, наклоніться вперед в таліях. Дозвольте вашим рукам впавти вниз або схопіть протилежні локті й повністю розслабте голову та шию. Виконуючи цю позу, зосередьтеся на довжині своїх верteaстрів і сприймайте будь-яку напруженність, яку потрібно розгорнути. Ця поза сприяє успокоюванню нервової системи, а також зменшенню тривоги та почуттів, що важать відпором.

Виховання спокою за допомогою пози Древа (Врксасана)

Поза Дерева викликає виклики для балансу, стійкості та уваги. Це дуже корисна поза для досягнення внутрішнього мирю та стійкості. Спочатку станьте у Позу Гери. Потім піднесіть одну ногу і збалансуйте вагу на іній нозі. Зведіть ту ногу, на якій не стоїте, і прижміть її до внутрішньої частини бедра або вище над гolenею, ніколи не протистоячи коліну. Об'єднання рук у серці або підняття рук вгору, як гілки дерева, може бути наступним кроком. 'Дришті' або фокусувальна точка використовується для цього ж призначення, і поки ви це робите, слід змогти тримати дихання спокійним. Поза Дерева не лише корисна для підсилення ніг та пресу, але й мозок стає чіткішим та більш стійким. Вона діє як анкор до себе; незалежно від того, що трапляється, людині потрібно залишатися у балансі.

Приймання Релаксації з Позою Трупу (Савасана)

Савасана, або Поза трупа, — це поза, яка, ймовірно, потрібна в йогі більше, ніж усі інші пози разом взяті, коли починається сесія йоги. Ця поза дозволяє тілу і розуму розслабитися, відновлюючи досягнення від попередніх поз. Ноги розтягнуті і поставлені плоско на підлогу; руки розтягнуті вздовж торсу з обернутими вгору долонями. Поволі розмістіть своє тіло у комфортному положенні, закрийте очі і концентруйтесь на вашому диханні, розслабляючи всі м'язи. Савасана запрошує певний ступінь фокусу без звичайного напруження і стресу, дозволяючи залишковій напруженні зникнути. Це спосіб повністю віддатися і знайти ще більше мир.

Висновок

Початок також повинен відповідати кінцю. Можливо, програма, що складається з поз йоги, які ви бачили вище, значно допоможе досягти та підтримувати внутрішній мир. Йога має різні рівні відмови, і це стосується не тільки поз, але й стану усвідомленості моменту. З тренуванням існує майже передбачувана можливість, що ви зможете справлятися з змінами у житті без боротьби та спокійно реагувати на стрес. Ви можете насолоджуватися цими позами, незалежно від того, чи ви початківець чи маєте досвід у йогі, оскільки вони спрямовані на досягнення більш мирного і заземленого стану буття.