10 فوائد لممارسة اليوجا

لنبدأ ببعض الأساسيات حول اليوجا، والتي يمكن تعريفها على أنها ممارسة قديمة جسدية وعقلية وروحية تستند إلى الفلسفة الهندية. اليوم، يمكن العثور عليها بشكل وثقافي في العديد من أجزاء العالم، وليس فقط في آسيا. وهي تنمو مع العديد من الفوائد، وليس مجرد موضة. يحاول المقال الحالي تسليط الضوء على عشر مزايا رئيسية لممارسة اليوجا مع شرحها.

تعزيز المرونة وكتلة العضلات

المرونة واحدة من العلامات البارزة لممارس اليوجا. ومن natural Surprise أن تكون واحدة من أكثر الفوائد شيوعًا لهذه الممارسة، حيث يعتمد اليوجا على تمدد عضلات الجسم بانتظام، مما يخفف من التوتر العضلي ويساعد في الوقاية من الإصابات مع مرور الوقت. تساعد وضعيات اليوجا أيضًا على زيادة المرونة في نطاق حركة المفاصل الرئيسية، مما يؤدي إلى زيادة السهولة في أداء العديد من الأنشطة. كما أن اليوجا تحسن كتلة العضلات للشخص بالإضافة إلى المرونة. عند التقدم في ممارسة وضعيات اليوجا المختلفة، يتطلب الأمر جهدًا لحفظ التوازن، مما يؤدي إلى بناء العضلات.

تفكير أكثر وضوحًا والانتباه

مع التركيز الكبير على السيطرة على التنفس، والممارسات التأملية والحركات، من الواضح أن اليوغا تحسن وضوح الذهن والتركيز. من خلال الممارسة، يتعلم الشخص أن يكون حاضرًا في اللحظة، وهو ما يُعرف بالوعي الذاتي. هذا التركيز العقلي يساعد في القضاء على المشتتات، وتحسين فترة الانتباه، ويجعل من السهل إنجاز المهام البسيطة وكذلك المهام المعقدة المجزية. لذلك، ليس من المستغرب أن العديد من ممارسي اليوغا يقولون إن إبداعهم وإنتاجيتهم قد زاد بسبب ممارستهم المنتظمة لليوغا.

يخفف من التوتر والقلق

يعرف الجميع التأثيرات الإيجابية ليوغا في تخفيف التوتر، وتنفسها الإيقاعي داخل وخارج وكذلك التأمل يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. عند ممارستها بانتظام وبكفاية، يمكن لليوغا أيضًا أن تظهر تقليل القلق والأعراض الأخرى المرتبطة بالجهاز العصبي. وعلى الجانب الآخر، فإن المكونات التأملية لليوغا تسمح للأفراد بالابتعاد عن مسببات التوتر الروتينية وبالتالي تطوير شعور داخلي بالهدوء. لذلك، يمكن أن تكون أداة مفيدة في التعامل مع التوتر الذي قد يكون مزمنًا أو موقفياً.

راحة أفضل أثناء الليل

يمكن أن يقلل التزام اليوجا من التوتر وحتى يساعد على تحسين جودة وموعد النوم. على سبيل المثال، يمكن استخدام بعض الوضعيات وتقنيات التنفس لتجهيز الجسم للنوم بالتزامن مع الأساليب التقليدية الأخرى. وفي دراسة ذات صلة، تم اكتشاف أن اليوجا تحفز إفراز الميلاتونين، الذي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم جدول نوم واستيقاظ الجسم. عادةً ما يلاحظ الأشخاص المصابون بالأرق تغييرًا كبيرًا في أنماط نومهم وجودته عندما يبدأون بممارسة تمارين اليوجا بانتظام.

يعزز كفاءة وظائف الجهاز المناعي

يعمل نظام اليوغا بطريقة تكاملية وبفعالية لتعزيز الجهاز المناعي. يساعد النظام الليمفاوي في الجسم على التخلص من السموم من خلال مساعدة إزالة السموم، والتمارين الرياضية تدعم هذا العملية. في الوقت نفسه، يمكن أن تساعد عوامل إدارة التوتر في اليوغا في تقليل مستويات الالتهاب وتحسين استجابة الجهاز المناعي. كما أن الممارسات الأخرى مثل تمارين التنفس وتكوين دم أكثر احتواءً للأكسجين تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على جهاز مناعي صحي.

يشدد على قدرة القلب الوظيفية

تم ربط اليوجا بالنظام القلبي الوعائي بطريقة إيجابية على مر السنين، حيث أن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا لديهم فرص أقل للإصابة بمشاكل تتعلق بالقلب. ممارسة اليوجا تخفض ضغط الدم، تنظم معدل ضربات القلب، وتعزز تدفق الدم في الجسم، مما يجعل القلب أكثر صحة. كما يتم تقليل تifestations التوتر من خلال جوانب الاسترخاء التي تشجع عليها اليوجا، وهذه من بين عوامل الخطورة في معظم أمراض القلب والأوعية الدموية. هناك جوانب أخرى ليوجا، خاصة الأشكال السائلة مثل فنيسا أو أشتوnga، توفر تدريبًا قلبيًا وعائيًا يسد الفجوة في التمارين الهوائية.

تقليل الألم المزمن

يمكن أن يستفيد مرضى الألم المزمن مثل التهاب المفاصل، ألم أسفل الظهر أو مرضى الصداع النصفي بشكل كبير من ممارسة اليوجا. يمكن معالجة ألم المريض وظيفته المضطربة بفعالية من خلال تمارين الإطالة والتقوية اللطيفة. تعالج اليوجا فقدان الذاكرة العضلية لأن طلابها يركزون على أجزاء الجسم والوضعيات التي تكون عادة مشوهة وتؤدي إلى الألم المزمن. مصادر إضافية لمساعدة اليوجا في التعامل مع الإحساس بالألم هي تقنيات إدارة الضغط التي غالباً ما تصاحب الألم.

تساعد في السيطرة على الوزن

اليوجا لا تخلق نفس العجز الحراري كما هو الحال مع أنواع أكثر شدة من التمارين؛ ومع ذلك، فإنها لا تزال تساعد في إدارة الوزن. التدخل الرئيسي ليوجا في مشكلة الوزن هو التحكم بالضغط وتحسين النوم مما يؤدي إلى شهية صحية وتمثيل غذائي أفضل. الحركات الأكثر عدوانية في أنماط معينة من اليوجا مثل يوجا القوة ستكون أكثر فائدة في فقدان الوزن، خاصة إذا تم ممارستها باستمرار.

يعزز آلية التنفس وسعة الرئتين

براناياما، الذي يشير إلى السيطرة على النفس، هو تقنية تقع في صميم اليوجا ولها القدرة على تحسين وظائف الرئة والجهاز التنفسي. مع ممارسة مستمرة لهذه الطرق التنفسية، يحدث زيادة في سعة الرئتين وتحسين عضلات التنفس. يتيح تحسين دورة الدقيقة (RPM) تسليمًا أفضل للأكسجين إلى مختلف مناطق الجسم، مما يعزز بدوره أداء الفرد وتحمله.

يعزز الذات ويزيد من الذكاء العاطفي

يمكن تعريف ممارسة اليوجا على أنها التوازن بين الإنسان والعالم. المكونات الثلاثة الجسدية والعقلية والروحية، عندما تُجمع معًا، توفر قوى متعارضة تكمل بعضها البعض لتمكين تحقيق التوافق الداخلي. يصبح الفرد أكثر تفاؤلاً ويتمكن من التغلب على العديد من التحديات في الحياة من خلال ممارسة اليوجا بانتظام. مثل هذه الممارسات مثل الشكر، والفحص الذاتي، وحتى المجتمع الذي يتشكل حول اليوجا، تؤثر بشكل كبير على رفاهية الشخص.