10 فوائد لممارسة اليوجا

دعونا نبدأ ببعض الأساسيات حول اليوجا، والتي يمكن تعريفها بأنها ممارسة بدنية وعقلية وروحية قديمة تستند إلى الفلسفة الهندية. واليوم، يمكن العثور عليها جسديًا وثقافيًا في العديد من أجزاء العالم، وليس فقط في آسيا. إنها تنمو بالعديد من الفوائد، وليست مجرد موضة. تحاول المقالة الحالية تناول عشر مزايا رئيسية لممارسة اليوجا مع شرحها.

يعزز المرونة وكتلة العضلات

تعتبر المرونة من السمات المميزة لممارسي اليوجا، وليس من المستغرب أن تكون من أكثر فوائد ممارسة اليوجا شيوعًا، حيث تعتمد اليوجا على التمدد المنتظم لعضلات الجسم، وبالتالي تخفيف توتر العضلات وتمكين الوقاية من الإصابات بمرور الوقت. تساعد وضعيات اليوجا أيضًا على زيادة المرونة في نطاق حركة المفاصل الرئيسية، مما يؤدي إلى زيادة سهولة أداء العديد من الأنشطة. تعمل اليوجا أيضًا على تحسين كتلة العضلات لدى الشخص بالإضافة إلى المرونة. مع تقدم المرء في وضعيات اليوجا المختلفة، هناك عنصر من الجهد مطلوب للحفاظ على هذا التوازن مما يؤدي إلى بناء العضلات.

تفكير واهتمام أكثر وضوحا

مع التركيز بشكل أكبر على التحكم في التنفس والممارسات التأملية والحركات، فمن الواضح أن اليوجا تعمل على تحسين صفاء الذهن والتركيز. ومع الممارسة، يتعلم المرء أن يكون في اللحظة الحالية وهو ما يشار إليه باليقظة. يساعد هذا التركيز المعرفي في التخلص من عوامل التشتيت، ويحسن مدى انتباه المرء، كما يسهل إنجاز المهام البسيطة وكذلك المهام المعقدة. لذلك، ليس من المستغرب أن يصرح العديد من متبعي اليوجا أن إبداعهم وإنتاجيتهم قد زادت بسبب الممارسة المنتظمة لليوجا.

يخفف التوتر والقلق

يعلم الجميع التأثيرات المفيدة لليوجا في تخفيف التوتر، كما أن التنفس المنتظم والزفير، فضلاً عن التأمل، يمكن أن يقلل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. وعند ممارسة اليوجا بانتظام وبكمية كافية، يمكن أن تظهر أيضًا انخفاضًا في القلق والأعراض الأخرى المرتبطة بالجهاز العصبي. من ناحية أخرى، تسمح المكونات التأملية لليوجا للأفراد بالابتعاد عن مسببات التوتر الروتينية وبالتالي تطوير شعور داخلي بالهدوء. لذلك، يمكن أن تكون أداة مفيدة في التعامل مع التوتر الذي قد يكون مزمنًا أو ظرفيًا.

ليلة نوم أفضل

يمكن أن يساعد الانضباط في ممارسة اليوجا على تقليل التوتر وحتى تحسين جودة النوم ومدته. على سبيل المثال، يمكن استخدام بعض الوضعيات وتقنيات التنفس من أجل تجهيز الجسم للنوم جنبًا إلى جنب مع طرق أخرى أكثر تقليدية. وفي دراسة ذات صلة، تم اكتشاف أن اليوجا تشجع أيضًا إفراز الميلاتونين، وهو أمر ضروري للحفاظ على جدول النوم والاستيقاظ في الجسم. عادةً ما يبلغ الأشخاص الذين يعانون من الأرق عن تغير كبير في نمط نومهم وجودته عندما يبدؤون في ممارسة تمارين اليوجا بانتظام.

يعزز كفاءة وظيفة الجهاز المناعي

يعمل نظام اليوجا بشكل تآزري بشكل فعال على تعزيز الجهاز المناعي. يساعد الجهاز الليمفاوي في الجسم على إزالة السموم من خلال المساعدة في التخلص منها، كما تساعد التمارين البدنية في هذه العملية. في الوقت نفسه، يمكن أن تساعد عوامل إدارة الإجهاد في اليوجا في تقليل مستويات الالتهاب وتعزيز الاستجابة المناعية. تساعد ممارسات أخرى مثل تمارين التنفس وتكوين المزيد من الدم المؤكسج وهو أمر أساسي للحصول على جهاز مناعي صحي.

يعزز القدرة الوظيفية للقلب

ارتبطت اليوجا بالجهاز القلبي الوعائي بشكل إيجابي على مر السنين، حيث تقل احتمالات إصابة من يمارسون اليوجا بمشاكل متعلقة بالقلب. تعمل ممارسة اليوجا على خفض ضغط الدم، وتنظيم معدل ضربات القلب، وتعزيز الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي جعل القلب أكثر صحة. كما يتم تقليل مظاهر التوتر من خلال جوانب الاسترخاء التي تشجعها اليوجا، وهي من بين عوامل الخطر في معظم أمراض القلب والأوعية الدموية. توفر ديناميكيات أخرى لليوجا، وخاصة الأشكال المتدفقة مثل فينياسا أو أشتانجا، تكييفًا للقلب والأوعية الدموية يسد الفجوة في التمارين الهوائية.

يقلل من الألم المزمن

قد يستفيد مرضى الألم المزمن مثل مرضى التهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر والصداع النصفي بشكل كبير من ممارسة اليوجا. يمكن معالجة آلام المريض وضعف وظائفه بشكل فعال من خلال تمارين التمدد والتقوية اللطيفة. يعالج اليوجا فقدان الذاكرة العضلي لأن طالبه ينتبه إلى أجزاء الجسم والوضعيات التي عادة ما تكون مضطربة وتساهم في الألم المزمن. مصادر إضافية لمساعدة اليوجا في التعامل مع أحاسيس الألم هي التقنيات التي طورتها إدارة الإجهاد والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بالألم.

يساعد في التحكم بالوزن

لا تتسبب ممارسة اليوجا في نفس العجز في السعرات الحرارية مثل أنواع التمارين الأكثر تطرفًا؛ ومع ذلك، فهي لا تزال تساعد في إدارة الوزن. يتمثل التدخل الرئيسي لليوجا في مشكلة الوزن في التحكم في التوتر وتحسين النوم مما يؤدي إلى شهية صحية وأيض. ستكون الحركات الأكثر عدوانية في أنماط معينة من اليوجا مثل Power Yoga أكثر فائدة في إنقاص الوزن، خاصة إذا تم ممارستها باستمرار.

تقوية آلية التنفس وقدرته

إن البراناياما، الذي يشير إلى التحكم في التنفس، هو تقنية تشكل جوهر اليوجا ولديها القدرة على زيادة وظائف الرئة والجهاز التنفسي. ومع الممارسة المستمرة لهذه الأساليب التنفسية، تزداد سعة الرئة بالإضافة إلى تحسين عضلات التنفس. إن تعزيز معدل ضربات القلب يسمح بإيصال الأكسجين إلى مناطق مختلفة من جسم الإنسان مما يعزز بدوره أداء الفرد وقدرته على التحمل.

يقوي الذات ويعزز الذكاء العاطفي

يمكن تعريف ممارسة اليوجا بأنها التوازن بين الإنسان والعالم. توفر المكونات الثلاثة الجسدية والعقلية والروحية مجتمعة قوى متعارضة تكمل بعضها البعض للسماح بالانسجام الداخلي. يصبح الفرد أكثر تفاؤلاً وقادرًا على التغلب على العديد من التحديات في الحياة من خلال ممارسة اليوجا بشكل منتظم. تؤثر ممارسات مثل الامتنان وفحص الذات وحتى المجتمع الذي يتم إنشاؤه حول اليوجا بشكل كبير على رفاهية الشخص.