5 طرق لتوسيع نطاق ممارسة اليوجا في المنزل

مع التقدم السريع الذي يشهده العالم في مجال التكنولوجيا، أصبح الناس مشغولين باستمرار بالتنقل. وهنا يأتي دور اليوجا التي تتماشى مع الحياة المزدحمة مع كونها مريحة. ومع ذلك، يشعر العديد من الأشخاص أن ممارسة اليوجا في المنزل أمر صعب للغاية لأنهم لا يتمتعون بالتدفق الهيكلي لفئة اليوجا؛ وإليك هذا التدفق. تقدم هذه المقالة خمس نصائح مباشرة لمساعدتك على تحسين اليوجا حتى عندما لا تذهب إلى الاستوديو.

1. إنشاء موقع محدد

الشيء التالي الذي يجب على المرء القيام به لجعل تمارين اليوجا التي يتم إجراؤها في المنزل أكثر فعالية هو أولاً اختيار مكان واحد وهادئ في المنزل لممارسة تمارين اليوجا. ليس عليك أن يكون لديك مكان كبير؛ كل ما تحتاجه هو ركن واحد في المنزل حيث تريد أن تكون بدون أي إزعاج عند ممارسة اليوجا.

ولتحقيق هذه الغاية، فكر في العوامل التالية عند إنشاء مساحة اليوجا الخاصة بك:

الزيوت: يشمل التأثيث استخدام الإضاءة الخافتة، واستخدام الزيوت العطرية أو الشموع واستخدام الموسيقى الهادئة.

إزالة الفوضى: تأكد من أن منطقة التدريب نظيفة ومرتبة، لأن هذا من شأنه أن يعزز من تقليل الفوضى كما سيعزز استرخاء العقل.

الدعائم: يجب أن يكون هناك دائمًا ما يكفي من الحصائر والكتل والأشرطة والوسائد وما إلى ذلك بين الدعائم التي سيتم استخدامها.

الآن سيكون الأمر أسهل بكثير، حيث أن وجود مساحة مختلفة سيمكنك من الحصول على تركيز ونية مختلفة تجاه ممارستك.

2. حدد نوايا واضحة

لتحسين جلسات اليوجا في المنزل، عليك أولاً أن تحدد نية وهدفًا واضحين لكل ممارسة يوجا بشكل أساسي وهام. يقول المثل إن النوايا يمكن أن تغيرك وهي كافية للاستمرار في الالتزام بالممارسة.

إرشادات لتحديد النوايا:

العصف الذهني: خصص دقيقة واحدة من وقتك للتفكير في هدف ممارستك وكل النتائج المحتملة التي قد تسفر عنها هذه الممارسة. قد يكون ذلك في شكل تغيير في البنية أو الشكل الجسدي أو الدماغ أو حتى المشاعر.

سجلها: لهذه الأسباب، يجب على المرء أن يسجل النوايا، لأنها ليست واضحة دائمًا ويمكن أن تُنسى بسهولة.

التأمل: بعد ممارسة محددة أو جلسة معينة، يمكن للمرء أن يستفيد من هذا الوقت لسؤال نفسه عن النوايا المحددة وما إذا كانت قد تحققت.

3. تابع الدروس التعليمية عبر الإنترنت

إن الممارسة الهادفة سوف تركز العقل على الاعتقاد بأن الممارسة المحددة سوف تساعد في تحقيق بعض الأهداف.

ومع ذلك، في حين أن ممارسة اليوجا في راحة منزلك أمر فاخر، فإن القيام ببعض الدروس عبر الإنترنت ومشاهدة بعض الدروس التعليمية سيمنحك منظورًا مختلفًا وتغييرًا في روتينك اليومي.

تتضمن مزايا الموارد المتاحة عبر الإنترنت ما يلي:

المدى: تتوفر مجموعة كبيرة من الموارد والعروض في هذا الوقت من حيث أنواع فصول اليوغا.

التقنية: العمل مع المعلمين المعروفين الذين يعرفون بالضبط ما يفعلونه وتقديم الاقتراحات على طول الطريق.

الشبكة: يوجد عدد لا بأس به من المواقع التي تحتوي على لوحات مناقشة ومجتمعات حتى تتمكن من التفاعل مع ممارسي اليوجا الآخرين.

جرب أساليب ومعلمين مختلفين لإثارة اهتمامك وهذا هو جمال اليوغا.

4. دمج التأمل مع تمارين التنفس

إن إضافة عمق إلى ممارسة اليوجا لا يقتصر على مجرد الحفاظ على الوضعيات لفترة أطول. فالتنفس والتأمل يشكلان أيضًا جزءًا حيويًا من ممارسة اليوجا الشاملة.

كيفية القيام بهذه الممارسات:

ابدأ من البداية: ابدأ بـ 5 إلى 10 دقائق من التأمل أو تمارين التنفس والتي يمكن القيام بها قبل أو بعد ممارسة اليوجا الفعلية.

تعرف على خياراتك: جرب أساليب مختلفة مثل التأملات الموجهة، أو مكونات "بناء" الجسم، أو الممارسات القائمة على التنفس مثل تدريب التنفس بالتناوب من الأنف.

الالتزام بالبرنامج: تأكد من ممارسة هذه التقنيات بانتظام للحصول على تجربة أكثر سلاسة فيما يتعلق بصحتك العامة وكذلك في ممارسة اليوجا.

ستساعدك هذه الاستراتيجية الشاملة في تحسين علاقتك بجسدك.

5. تتبع التقدم المحرز الخاص بك

هناك طريقة عملية أخرى لتعزيز وتعميق ممارسة اليوجا وهي مراقبة التقدم. وقد لا يشمل هذا ملاحظة التحسن في المجالات الجسدية فحسب، بل وفي المجالات العقلية والعاطفية أيضًا.

كيفية مراقبة نفسك:

مجلة اليوجا: اكتب مجلة يوجا مع نوايا الشفاء الموضوعة في مقدمة الصفحة بحيث أنه مع كل جلسة، بغض النظر عن المستوى، فإن النية تحركهم نحو أهدافهم من الأفكار والمشاعر.

مقاطع قصيرة: توفر تلك الفرص لممارسة المفاهيم من خلال اتجاههم، والبدء في توثيق وضعيتهم وفحص صورهم أو مقتطفات من جلسات التدريب.

الأهداف: المفتاح في رأيي هو البقاء مشجعًا وواقعيًا، والحفاظ على توقعاتك حذرة وتحديد أهداف أصغر حتى لا تستهدف أهدافًا غير قابلة للتحقيق وإزالة جميع العد التنازلي وتذكر أنها رحلة.
إن تسجيل رحلتك لا يسهل عليك تحسين نفسك فحسب، بل يلهمك ويشجعك أيضًا على الالتزام بنظامك الغذائي.

وفي الختام

هناك العديد من الطرق لتعميق ممارستك لليوجا في المنزل مثل إعداد مساحة مناسبة، وتحديد النية، والتحرك نحو البحث عن المساعدة، ودمج اليقظة في العملية، وتقييم ما تم إنجازه. إذا تم دمج هذه الاستراتيجيات الخمس، فإن ممارسة اليوجا في المنزل ستكون شاملة وموجهة نحو التطوير. استمتع بالتحديات والفرص التي تجلبها ممارسة اليوجا في المنزل، ومع ممارستك، ستدرك في النهاية نموًا غير متوقع.