5 طرق لتوسيع ممارستك ليوغا المنزل

مع تقدم العالم السريع في التكنولوجيا، يكون الناس دائمًا مشغولين في الحركة. هنا يتم تقديم الأفراد إلى اليوجا التي تكون في توافق مع الحياة المزدحمة وفي نفس الوقت مهدئة. ومع ذلك، يشعر العديد من الناس أن ممارسة اليوجا في المنزل تكون جامدة جدًا因为他们 لا يملكون تدفقًا هيكليًا كما في صفوف اليوجا؛ إليكم هذا التدفق. هذه المقالة تقدم خمس نصائح مباشرة لمساعدتك على تحسين ممارستك لليوغا حتى عندما لا تكون في استوديو.

1. انشئ مكانًا محددًا

الشيء التالي الذي يحتاج الشخص إلى القيام به لجعل تمارين اليوجا التي تُمارس في المنزل أكثر فعالية هو أولاً اختيار مكان هادئ ومحدد في المنزل لممارسة تمارين اليوجا. ليس من الضروري أن يكون لديك مكان كبير؛ كل ما تحتاجه هو زاوية واحدة في المنزل حيث يمكنك أن تكون دون أي اضطراب أثناء ممارسة اليوجا.

لذلك، اأخذ هذه العوامل في الاعتبار عند إنشاء مساحتك الخاصة ليوجا:

الزيوت: تشمل التجهيزات استخدام الإضاءة الخافتة، استخدام الزيوت المعطرة أو الشموع واستخدام الموسيقى الهادئة.

التخلص من الفوضى: تأكد من أن منطقة التمرين خالية من الفوضى وتحافظ على ذلك، لأن هذا سيساعد على تقليل التوتر وتعزيز استرخاء الذهن.

المعدات المساعدة: يجب أن تكون هناك دائماً كمية كافية من البسط، الكتل، الأحزمة، الوسائد وغيرها من المعدات المستخدمة.

الآن سيكون الأمر أسهل بكثير، حيث أن وجود مساحة مختلفة سيتيح لك التركيز والنية المختلفة تجاه ممارستك.

2. وضع نوايا واضحة

لتحسين جلسات اليوجا في المنزل، حدد أولاً نية واضحة وغرض لكل ممارسة يوغا بشكل أساسي ومعنوي. يقول المثل إن النوايا يمكن أن تغيرك وهي كافية للبقاء ملتزمًا بالممارسة.

إرشادات لتحديد النوايا:

افكر: اقضِ دقيقة واحدة من وقتك لتفكر في هدف ممارستك وكل النتائج المحتملة التي قد تؤدي إليها الممارسة. سواء كانت على شكل تغيير في البنية أو الشكل البدني، أو الدماغ، أو حتى المشاعر.

سجّلها: ولذلك، يجب كتابة النوايا، لأنها ليست دائمًا واضحة ويمكن نسيانها بسهولة.

تأمل: بعد ممارسة معينة أو جلسة معينة، يمكن الاستفادة من هذا الوقت لسؤال نفسك عن النوايا المحددة وما إذا تم تحقيقها.

3. اتبع الدروس والشروحات عبر الإنترنت

الممارسة بنية واضحة ستركز العقل على الإيمان بأن هذه الممارسة ستساعد في تحقيق بعض الأهداف.

ومع ذلك، بينما يكون ممارسة اليوجا في راحة منزلك فاخرًا، فإن حضور بعض الدروس عبر الإنترنت ومشاهدة بعض الدروس التعليمية سيمنحك منظورًا مختلفًا وتغييرًا في روتينك اليومي.

مزايا الموارد عبر الإنترنت تشمل:

التنوع: هناك مجموعة كبيرة من الموارد والعروض المتاحة الآن من حيث أنواع دروس اليوجا.

التقنية: اعمل مع معلمين محترفين يعرفون تمامًا ما يفعلونه ويقدمون اقتراحات أثناء التمرين.

الشبكة: عدد من المواقع لديها منتديات ومنصات مجتمعية يمكنك من خلالها التفاعل مع ممارسي اليوجا الآخرين.

جرّب أساليب ومعلمين مختلفين لتشعر بالاهتمام، وهذا هو جمال اليوجا.

٤. دمج التأمل وتمارين التنفس

إضافة عمق لممارستك لليوجا يعني الذهاب أبعد من الحفاظ على وضعياتك لفترة أطول. التنفس والتأمل أيضًا يشكلان جزءًا حيويًا من ممارسة اليوجا المتوازنة.

كيفية القيام بهذه الممارسات:

ابدأ من البداية: ابدأ بفترة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق من التأمل أو تمارين التنفس، والتي يمكن القيام بها قبل أو بعد ممارسة اليوجا الفعلية.

تعرف على خياراتك: جرب أنماطًا مختلفة مثل التأملات الموجهة، أو مكونات "بناء" الجسم، أو ممارسات تعتمد على التنفس مثل تنظيم التنفس البديل للأنف.

الالتزام بالبرنامج: تأكد من ممارسة هذه التقنيات بشكل منتظم لتحقيق تجربة أكثر سلاسة فيما يتعلق بصحتك العامة وممارستك لليوغا.

هذا الاستراتيجية الشاملة ستساعدك في تحسين العلاقة بين العقل والجسم.

5. راقب تقدمك

الطريقة العملية الأخرى لتحسين وتعزيز ممارستك لليوغا هي بملاحظة التقدم. قد يشمل ذلك ليس فقط ملاحظة التحسن في الجوانب الجسدية ولكن أيضًا في الجوانب العقلية والعاطفية.

كيفية مراقبة نفسك:

دفتر اليوجا: اكتب دفتر يوجا مع النوايا العلاجية موضعة في بداية الصفحة بحيث أن كل جلسة، بغض النظر عن المستوى، تجعل النية تدفعهم نحو أهدافهم من الأفكار والمشاعر.

مقاطع قصيرة: تقديم هذه الفرص لممارسة المفاهيم من التوجيه الخاص بهم، ابدأ في توثيق وضعهم وفحص صورهم أو استخراج مقاطع من جلسات التدريب.

الأهداف: المفتاح في رأيي، بقَى متحمسًا وواقعيًا، احتفظ بتوقعات حذرة وحدد أهدافًا أصغر حتى لا تستهدف أهدافًا غير قابلة للتحقيق وأزل جميع العد التنازلي، تذكر أنها رحلة.
توثيق رحلتك ليس فقط يسهل التحسين الذاتي ولكن أيضًا يلهمك ويشجعك على الالتزام بنظامك.

الخاتمة

هناك العديد من الطرق لتعزيز ممارستك لليوغا في المنزل، مثل إعداد مكان مناسب، ووضع النوايا، والتحرك نحو البحث عن المساعدة، وإدماج الوعي في العملية، وتقييم ما تم تحقيقه. إذا تم تضمين هذه الاستراتيجيات الخمس، ستكون ممارسة اليوجا في المنزل شاملة وموجهة نحو التطوير. استمتع بالتحديات والفرص التي تجلبها الممارسة المنزلية، وعندما تتطور ممارستك، ستشعر في النهاية بنمو غير متوقع.