اليوجا: مفتاح التخلص من التوتر وتحسين صفاء الذهن

مقدمة عن اليوغا وأصولها

منذ ما يقرب من 5000 عام، كانت هذه الممارسة في الهند، وقد خضعت للتطور والتغيير على مدى عدة سنوات إلى أشكال مختلفة. وكان الغرض الأول منها هو استخدامها كاتحاد بين الإنسان والعقل والجسد. ولكن في العالم الحديث، احتلت مكانها كوسيلة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية. وتبحث هذه المقالة في كيفية تحقيق اليوجا لحل النزاعات مع زيادة مستوى التفكير لدى الفرد.

تخفيف التوتر: الفوائد النفسية

ربما يكون الإجهاد الذي يحدث أثناء ممارسة اليوجا أحد أكثر الفوائد التي يمكن تقديرها من ممارسة هذا التمرين البدني. هذه هي طريقة الحياة المعاصرة حيث أصبح الإجهاد حالة شائعة نظرًا لحقيقة أنه يسبب عددًا لا يحصى من المشكلات في كل من الصحة البدنية والعقلية. تساعد ممارسات اليوجا في تخفيف الإجهاد بعدة طرق.

اليقظه والتأمل

إن أحد الجوانب المهمة لممارسة اليوجا هو دمج التأمل أو "التأمل" باللغة السنسكريتية. وقد وجدت بعض الدراسات أن مستوى الكورتيزول يمكن أن ينخفض ​​إذا تم ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية حيث يرتبط هذا الهرمون بالتوتر. وهذا يساهم بشكل خاص في تعطيل اليوجا والتوتر المزمن الذي يواجهه العديد من الأفراد والذي يتكون من الكثير من الأفكار والاستياء والقلق والاضطرابات العاطفية. يأتي هذا مع استرخاء جسدي ونفسي معزز واستعادة طرق التفكير العقلانية والنهج للتحديات السياقية.

التحكم في التنفس وتنظيمه

إن التحكم في التنفس هو عملية أو مصطلح تقني يسمى "براناياما". وهناك تقنية أخرى تركز على التنفس العميق وهي معروفة باسم التنفس الحجابي، والذي يعمل مع إجراءات أخرى مثل تمرين إزالة الغبار على تنشيط الأنشطة اللاإرادية، وهذا يجعل الجسم يبدأ في الاسترخاء. وهذا يزيل في الواقع نمط النشاط المفرط المستمر للجسم وهو تقنية الاستجابة للإجهاد والتوتر التي يطورها الناس أثناء وجودهم في المجتمع الذي نعيش فيه. تساعد هذه الممارسات عند تبنيها على تقليل التوتر جسديًا ونفسيًا مما يؤدي إلى الهدوء والسلام.

تحسين الوضوح العقلي: الفوائد المعرفية

بالإضافة إلى تخفيف التوتر، فقد ثبت أيضًا أن اليوجا تعمل على تحسين وضوح وأداء الدماغ، بما في ذلك حركة الجسم والتحكم في التنفس والتأمل. وتتمثل فوائد اليوجا على الإدراك فيما يلي: 

تحسين التركيز والتركيز

إن ممارسة اليوجا تؤدي إلى تحسينات إيجابية في التركيز، حيث إنها تدرب العقل على التواجد في مكان واحد فقط. إن ضبط النفس اللازم لإكمال الوضعيات والبقاء ساكناً يحسن التركيز في الحياة اليومية. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن اليوجا تزيد من مدى الانتباه وتبطئ معدل التفكير المعرفي. ومن خلال تجربتنا، نقول إنه في بعض الأحيان نتمكن من التركيز بشكل أفضل واتخاذ القرارات بشكل أسرع، ومعالجة المعلومات بكفاءة أكبر، وكل هذا يرجع إلى استراحة العقل بعد "اليوجا".

التنظيم العاطفي والمرونة

تعمل اليوجا على تعزيز العوامل الأساسية لتنظيم المشاعر، حيث تساعد الأفراد على تحديد الحقائق حول مشاعرهم والتحكم في مشاعرهم بكفاءة. وباستخدام الجوانب الذاتية لليوجا، من المرجح أن يصبح الممارسون أكثر وعياً بكيفية شعورهم، ويصبحون أكثر ذكاءً عاطفياً. وهذا الفهم المحسن للمشاعر مفيد في تحسين المرونة، مما يساعد بدوره المرضى في التعامل مع المشاكل، سواء العاطفية أو العقلية، دون فقدان رباطة الجأش أو صفاء الذهن.

التمارين الرياضية ومساهمتها في تحسين الصحة العقلية

إن ممارسة الرياضة والصحة العقلية تسيران جنبًا إلى جنب، وتحقق ممارسة اليوجا كل ذلك في حزمة واحدة - القوة والمرونة والتوازن. لا يقف جانب ممارسة اليوجا بمفرده بل يُستخدم بطريقة تعزز العقل كما قيل:

إطلاق الإندورفين

إن أداء التمارين الرياضية يشمل أيضًا ممارسة اليوجا التي تحفز بدورها إفراز الإندورفين. كما تساعد الحركة الجسدية البسيطة واتخاذ أوضاع مختلفة أو "آساناس" في إفراز الإندورفين الذي يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالألم.

تحسين جودة النوم

لقد ثبت أن ممارسة اليوجا بشكل منتظم تعمل على تحسين جودة النوم. إن النوم الكافي مهم جدًا للوظائف الإدراكية لأنه يعمل على تنقية العقل في فترة من الاسترخاء أو ببساطة إزالة السموم من الدماغ. إن الراحة الجيدة تساعد في التحكم في أنماط النوم والاستيقاظ ومنع الأرق وتحسين جودة النوم بشكل عام. إن النوم الأفضل يعني تفكيرًا أفضل وتنظيمًا للمزاج والتحكم في التوتر بشكل أفضل.

التفاعل الاجتماعي ودعم المجتمع

بصرف النظر عن اللياقة البدنية، فإن الالتحاق بفصول اليوجا يمكن أن يحقق مكاسب اجتماعية أيضًا، مما يساعد في نهاية المطاف على تحسين الصحة العقلية. يساعد التواصل الجماعي في تنمية الشعور بالمكانة داخل المجتمع وهو أمر مهم للصحة العاطفية.

بناء العلاقات الاجتماعية

توجد دائمًا فرصة للتواصل مع الأشخاص الذين يتشاركون هدفًا مشتركًا أو أولئك الذين يمارسون اليوجا، وتكوين صداقات وحتى إنشاء نظام دعم. العلاقات الاجتماعية ضرورية لمكافحة التوتر وتحسين الوظيفة العقلية لأنها توفر الراحة والشعور بالاندماج.

الخبرات المشتركة والنمو المتبادل

يتيح الانضمام إلى مجتمع اليوجا للأشخاص فرصة التعلم ومشاركة الخبرات. كما يعمل هذا التحسن الجماعي على تحفيز وتمكين الأفراد من تحسين نموهم وصحتهم.

الخاتمة: دمج اليوغا في الحياة اليومية

تعتبر اليوجا وسيلة قيمة خاصة في معالجة التوتر وزيادة التركيز. هناك العديد من الفوائد النفسية والإدراكية والمزايا الجسدية والاجتماعية لليوجا التي تتحدث عن التأثيرات الإيجابية على الرفاهية. وبسبب الضغوط المتزايدة للحياة اليومية، لا يمكن تحقيق جسم متوازن ومسترخٍ وخالٍ من التوتر إلا من خلال ممارسة اليوجا بشكل منتظم. سيجد الباحثون عن الصحة والعافية يومًا بعد يوم شيئًا جديدًا ليتعلموه ويحاولوه والأهم من ذلك فهم أنه بمساعدة فلسفة اليوجا وتقنياتها، من الممكن العيش في العالم الحديث دون "نسيان التفكير".