فن التخلي عن الماضي: وضعيات اليوجا لتنمية السلام الداخلي والاسترخاء

إن تخصيص وقت للاسترخاء والتنفس في عالم سريع الخطى قد يكون أحيانًا من أصعب المهام التي يتعين على المرء التعامل معها. تساعدنا ممارسة اليوجا على الهروب من حياتنا اليومية المزدحمة وتوفر لنا ليس فقط الجوانب الجسدية ولكن أيضًا العقلية والعاطفية والتخلص من الطاقة والمشاعر السلبية. إن تخفيف التوتر والاسترخاء وتعزيز الأفعال الإيجابية هي بعض المبادئ الأساسية لليوجا وتدفعنا بأمان نحو إطلاق التوترات والمشاعر غير الودية. سنناقش كيف تساعد أوضاع اليوجا المحددة في تحقيق هدوء العقل والجسد.

احتضان السكون بوضعية الطفل (بالاسانا)

وضعية الطفل هي واحدة من أولى الوضعيات الأساسية التي تساعد المبتدئين على فهم جوهر التخلي. هذه الوضعية تدور حول التخلي والثقة في النفس دون التمسك بأي توتر في الجسم أو العقل. بالنسبة لوضعية الطفل، ابدأ بالجلوس على أربع ثم ابدأ بالجلوس على كعبيك ولكن مد ذراعيك أمامك أو أبقهما بجانب جسمك. أنزل جبهتك إلى الحصيرة واسترخِ كتفيك أثناء التنفس. هذا يسمح للجهاز العصبي بالتهدئة، ويقلل الأعباء، ويساعد على تمديد الظهر والوركين بلطف. إنها وسيلة رائعة لتركيز نفسك وإيجاد السلام وسط الفوضى.

التأريض في الحاضر مع وضعية الجبل (تاداسانا)

على الرغم من أنه قد يبدو وضعًا مباشرًا، إلا أن ممارسة وضعية الجبل صحيحة وفقًا لتعريفها لأنها تساعد على التركيز والثبات. يساعد هذا على خلق شعور داخلي بالاتزان حيث يشعر المرء بالثبات والاستقرار من خلال هذا الاتصال بالجسم المادي والأرض. تخيل أنك تقف بشكل مستقيم وقدميك متباعدتين بعرض الوركين بينما ترتاح يديك على جانبيك. اشعر بوزنك يضغط على قدميك وحاول توزيعه بالتساوي. اسحب بطنك للداخل، وافرد ظهرك وارفع صدرك مع إبقاء كتفيك منخفضتين. تسهل وضعية الجبل الوعي بالذات، وبالتالي، يتم تخفيف التشتيت، وسيتم الوصول إلى الوضوح بسهولة.

التخلص من التوتر عن طريق الانحناء للأمام (Uttanasana)

وضعية أوتاناسانا هي وضعية مفيدة للتخلص من التوتر والضغط واسترخاء العقل. من خلال الانحناء عند الخصر والسماح للصدر بالهبوط لأسفل، تعمل هذه الوضعية على تمديد أوتار الركبة بشكل فعال مع مساعدة الجسم على الاسترخاء. قف مستقيمًا مع وضع قدميك على مسافة الوركين تقريبًا، وبينما تتنفس، انحن للأمام عند الوركين. دع ذراعيك تسقطان لأسفل أو أمسك بالمرفقين المعاكسين واسترخِ رأسك ورقبتك تمامًا. أثناء قيامك بالوضعية، ركز على طول فقراتك وامتصاص أي ضيق يجب أن تتمدد إليه. تعمل هذه الوضعية على تهدئة الجهاز العصبي بالإضافة إلى تخفيف القلق والمشاعر التي تثقلها المقاومة.

تنمية الهدوء من خلال وضعية الشجرة (Vrksasana)

إن وضعية الشجرة تتحدى التوازن والاستقرار والتركيز. وهي وضعية جيدة جدًا لتحقيق السلام الداخلي والثبات. قف أولاً في وضعية الجبل. ثم ارفع إحدى قدميك ووازن وزنك على الساق الأخرى. ارفع القدم التي لا تقف عليها واضغط بها على فخذك الداخلي أو فوق الساق، ولا تضغط أبدًا على الركبة. يمكن أن تكون الخطوة التالية هي توصيل يديك بالقلب أو رفع الذراعين فوق رأسك مثل أغصان الشجرة. يتم استخدام "دريشتي" أو نقطة محورية لنفس الغرض، وفي أثناء ذلك، يجب أن يكون الشخص قادرًا على الحفاظ على هدوء أنفاسه. وضعية الشجرة ليست مفيدة فقط لتقوية الساقين والجذع، بل إنها تساعد أيضًا على جعل الدماغ أكثر وضوحًا واستقرارًا. إنها بمثابة مرساة للذات؛ بغض النظر عما يحدث، يجب على الشخص أن يظل متوازنًا.

احتضان الاسترخاء مع وضعية الجثة (شافاسانا)

وضعية السافاسانا أو وضعية الجثة هي الوضعية التي ربما تكون مطلوبة أكثر في اليوجا من جميع الوضعيات الأخرى مجتمعة عند بدء جلسة اليوجا. تمكن هذه الوضعية الجسم والعقل من الاسترخاء، واستعادة المكاسب من الوضعيات السابقة. يتم تمديد الساقين ووضعهما بشكل مسطح على الأرض؛ ويتم تمديد الذراعين بجانب الجذع مع توجيه راحة اليد إلى الأعلى. ضع جسمك ببطء في وضع مريح، وأغلق عينيك، وركز على تنفسك أثناء استرخاء جميع العضلات. تدعو وضعية السافاسانا إلى درجة معينة من التركيز دون الإجهاد والتوتر المعتاد، مما يسمح بتبديد أي توتر متبقي. إنها الطريقة للاستسلام تمامًا وإيجاد السلام أكثر.

وفي الختام

يجب أن تتطابق البداية أيضًا مع النهاية. ربما يساعد الروتين الذي يتكون من أوضاع اليوجا المذكورة أعلاه كثيرًا في تحقيق السلام الداخلي والحفاظ عليه. هناك مستويات مختلفة من التخلي في اليوجا ولا يتعلق الأمر فقط بالأوضاع، بل يتعلق أيضًا بعقلية التواجد في اللحظة. مع الممارسة، هناك إمكانية معقولة للتنبؤ بأنك ستكون قادرًا على التعامل مع تغييرات الحياة دون صراع والتعامل مع التوتر بهدوء. يمكنك الاستمتاع بهذه الأوضاع سواء كنت مبتدئًا أو أكثر خبرة في اليوجا لأنها تركز على تحقيق حالة أكثر سلامًا وثباتًا.