15-минутен йога изгрев: запалете деня си с жизненост и дзен България

Перфектното начало на вашия ден

Кога за последен път се събудихте, когато птиците започнаха да чуруликат само миг след изгрев слънце. Изпънете се, тъй като светлината блести през завесите. 15-минутна йога сесия сутрин може да зададе тон за целия ви ден, като ви осигури прилив на енергия, умствена яснота и дълбоко чувство на мир. Успях да се справя с всички основни задачи, докато плавах и с чувство на релаксация. Тази практика ще ви направи свежи и фокусирани да се справите с проблемите, без да ви кара да правите компромиси.

Ползи от ранната сутрешна йога

Енергизирайте тялото си

В момента, в който станете от леглото сутрин, тялото ви е било в период на почивка и възстановяване. Чрез достигане на подколенните сухожилия и прилагане на различни йога пози помага за енергизиране на мускулите, насърчава циркулацията и изчиства мозъчната мъгла. Това физическо обаждане за събуждане има силата да промени процеса на събуждане от кондензирани бавни към ярки и жизнени само за няколко минути.

Психична яснота и фокус

В допълнение към холистичните предимства, практикуването на йога рано сутрин също подхранва значително мозъка ви. Медитативното дишане и концентрирането върху детайлите на всяка поза може да позволи на човек да успокои ума си и да се усъвършенства в настоящия момент. Това дава повишение от този момент нататък, което прави много по-лесно справянето със стресовите фактори и разсейването през целия ден.

Емоционална стабилност

В същото време практикуването на йога първото нещо сутрин може да повлияе положително и на емоционалното ви здраве. По време на сесиите има моменти, когато инструкторите насърчават практикуването на известна благодарност или начертават фокус за следващия ден. Това кара чувството за цел и положителната енергия да издържат и след навиването на постелката за йога. Малката сутрешна рутина им позволява да се чувстват емоционално центрирани във вихъра на ежедневните дейности, което прави много по-лесно преодоляването на стресовите фактори и вълнуващите събития в живота им.

Рутината за взрив на изгрев

Загрявка: дишане и леко разтягане

Преди да скочите в по-сложни пози, е необходимо да загреете, в противен случай може да подложите тялото си на нараняване. Първо седнете в удобна позиция и поемете няколко дълбоки коремни вдишвания през носа и след това през устата. Можете също така да включите леко разтягане, като завъртане на врата, свиване на рамене и извършване на няколко кръга от упражнението котка-крава.

Динамични поздрави към слънцето

Като сутрешна рутина, Поздравите към слънцето, известни още като Сурия Намаскар, са идеални за загряване на тялото. Потокът на последователността се състои от импровизация, където напади или сгъвания напред се редуват с кучета нагоре и надолу. Всяка от тези пози ангажира различен набор от мускули и изпълнението на серията като цяло кара сърцето ви да бие. Движете се с дъха си – вдишвайки, докато протягате ръка, и издишвайте, когато се сгъвате.

Изграждане на сила: Пози на войн

За да завършите този поздрав, идва конструкцията на позите на воина. От друга страна, защо не опитате Warrior I, II и III? Warrior I разтяга тазобедрената става и гърдите, докато Warrior II е за силата на краката и баланса. След това има Warrior III, който е насочен към стабилността на ядрото. Оставането във всяка поза за няколко цикъла на дълбоко дишане помага за изграждане на сила и издръжливост.

Охлаждане: Разтягане и Савасана

И накрая, завършете тази практика, като включите някои успокояващи разтягания и кратък период на почивка. Въпреки че сгъването напред и позата на гълъба може да са по-усъвършенствани асани, те са чудесни за облекчаване на напрежението около гръбнака и бедрата. За да завършите практиката, легнете за няколко в Савасана (известна също като поза на труп), която е с гръб на пода и ръце и крака в удобна позиция далеч от тялото. Позволете на промените, настъпили по време на практиката, да се интегрират в тялото и ума и след това формулирайте намерението за този ден.

Съвети за поддържане на вашата практика

Последователността е ключът

За максимална ефективност на тази 15-минутна Yoga Sunrise Blast, работете върху това да се превърне в ежедневна рутина за цял живот. Излишно е да казваме колко е необходима редовност, за да се концентрират всички ползи във всеки аспект във времето. Дори когато не можете да правите пълна сесия всеки ден, няколко минути упражнения за разтягане и дишане имат страхотен ефект.

Пригответе предната вечер

Постелката за йога и дрехите, които ще облечете, можете да приготвите предната вечер. Това е, за да се гарантира, че няма да пропуснете да се появите на практиката сутрин. Може също да помогне да поставите аларма, която да звъни по едно и също време всеки ден, което ще ви помогне да се събуждате по едно и също време всяка сутрин.

Използвайте ръководени сесии

Когато практикувате йога за първи път или когато имате проблеми с мотивирането, може да искате да опитате да използвате видео или приложение, което се ръководи от инструктор. Много такива предложения също могат да бъдат търсени и няколко минути йога практика също могат да бъдат включени като сутрешна практика. Този тип ресурси могат да ви помогнат да получите инструкциите и насърчението, от което се нуждаете, за да превърнете тренировките си в Sunrise Blast в навик.

Заключение

В заключение, като цяло, добър начин да подобрите начина, по който управлявате тези ранни часове, е да започнете деня си с 15-минутна йога изгрев. Да бъдеш част от тази сутрешна йога практика има много вълнуващо и трайно въздействие върху физическата активност, умственото прочистване и емоционалния баланс. Включете го в сутрешните си навици и вижте какви подобрения носи във всеки аспект от живота ви.