15-минутно Йога Съ/Dkен Взрив: Запали Днешния си Ден с Енергия и Зен

Съвършеният Начин да започнете Дня Си

Кога последно си пробудили, когато птиците започнали да пищят моменти след изгрев слънце. Растегнете се, докато светлината прониква през завесите. 15-минутна йога сесия утре може да зададе тон за целия ви ден, осигурявайки ви връзка от енергия, умствена яснота и дълбоко чувство на мир. Управлявайте да минаете през основните задачи, докато плувате и с чувство на релаксация. Тази практика ще ви направи свежи и фокусирани да се справяте с проблемите без компромиси.

Ползи на Ранна Утрешна Йога

Енергизирайте Тялото Си

Момента, в който се изкачите от леглото сутринта, тялото ви е било в период на почивка и възстановяване. Чрез стигането до хамстрингите и прилагането на различни йога пози се помога за зареждане на мускулите, насърчаване на циркулацията и разсеване на умствения туман. Това физическо пробуждаване има силата да промени явленията на пробудяване от спокойно инертно към ярко и енергично само за няколко минути.

Мисловна яснота и фокусиране

Освен холистичните предимства, практикването на йога рано сутринта подхранва също и мозъка ви. Медитативното дишане и концентрацията върху детайлите на всяка поза могат да позволят на човек да утиши ума си и да се фокусира върху настоящия момент. Това дава повишена способност по-лесно да се справяте с стресорите и разсейванията през целия ден.

Емоционална стабилност

Едновременно, практикването на йога утре сутринта може да повлия положително и върху вашето емоционално здраве. През сесиите има моменти, когато инструкторите насърчават практикуването на благодарност или определяне на фокус за днешния ден. Това прави чувството на цел и позитивна енергия да продължава дори след като сте свил йогачния килим. Малка утринна рутина им позволява да се чувстват емоционално балансираните в бурята от дневните дейности, правейки това много по-лесно да преодолеят стресори и вдигателни събития в живота си.

Рутина „Заряващо Сутрин“

Разгрявка: Дишане и Леки Растежки

Преди да пресkokнете към по-сложни пози, е необходимо да се разгреете, в противен случай можете да подложите тялото си на травми. Първо седнете в удобна позиция и направете няколко дълбоки дишаща чрез носа и после извън чрез устата. Можете също така да включите някои леки растежки, като завъртане на шията, издигане на раменете и няколко кръга от упражнението „котка-крава“.

Динамични Поузи на Слънчевата Омраза

Както част от утринния рутин, Приветствие на слънцето, известно също като Сурйа Намаскар, е идеално за разгряване на тялото. Потокът на последователността се състои от импровизация, където стойките или наклонали се напред се сменят с висок и нисък куче. Всеки от тези положения ангажира различна група мускули, а изпълнението на цялата серия увеличава пулса. Двигайте се с дишането си – вдигайте се, докато вдихвате, и свивайте се, докато издихвате.

Нарастяне на сила: Положения на Воин

За да завършите това приветствие, следва да се конструират положенията на Воин. От друга страна, защо не опитате Воин I, II и III? Воин I разтяга бедрения съчлен и пръстеня, докато Воин II е свързан с мускулната сила на краката и баланса. След това има Воин III, който целюва ядрената стабилност. Задържането на всяко положение за няколко дълбоки дишания помага за нарастване на мощ и издръжливост.

Охлаждане: Разтяжка и Савасана

Накрая, завършете тази практика, като включите някои успокояващи растегания и кратък период на отдих. Въпреки че "Прегъбнато туловище" и "Голема горлица" могат да са по-сложни асанти, те са отлични за премахване на всякакво стискане около гръбнака и бедрата. За да приключите практиката, лежете няколко минути в Савасана (също известна като Асаната на тревогата), с плосък гръб на пода и ръце и крака в комфортна позиция, отдалечени от тялото. Позволете промените, които се състояха по време на практиката, да се интегрират в тялото и ума, след това формулирайте намерението си за деня.

Совети за запазване на вашата практика

Синергията е основен ключ.

За максимален ефект от този 15-минутен йога зарядка за изгрев, работете да стане lifelong, дневна рутина. Няма нужда да казвам колко е важно регулярността, за да се концентрират всички ползи с течение на времето. Дори когато не можете да направите целия сесия всеки ден, няколко минути растегвания и дишанични упражнения имат голям ефект.

Пригответе се от предходния вечер

Йогамата и дрехите, които ще носиш, могат да бъдат подготвени още от вечерта. Това е с цел да се увериш, че няма да пропуснеш упражненията сутрин. Може също да помогне да поставиш будилник, който да звъни на едно и също време всеки ден, което ще ти помогне да се събуждаш рано всеки утро.

Използвай Ръководени Сесии

Когато практикуваш йога за първи път или когато имаш трудности с мотивацията си, може да искаш да опиташ видео или апликация, ръководена от инструктор. Много от такива предложения могат да бъдат търсени, а няколко минути йога може да бъде включено като утринна практика. Този тип ресурси могат да ти помогнат да получиш указанията и насърчението, които ти трябват, за да направиш практиката си „Sunrise Blast“ на привичка.

Заключение

Подводейки, общо взето, добър начин да подобриш начина, по който управляваш тези ранни часове, е да започнеш деня си с 15-минутна йога на изгрев слънце. Да бъдеш част от тази утринна практика на йога има много възбудителен и продължителен ефект върху физическата активност, умственото очишчаване и емоционалния баланс. Включи я в утринните си привички и види какви подобрения тя носи във всеки аспект на живота ти.