5 Съвета за Безопасна Практика на Йога Без Травми

Йогата е невероятна практика, която предлага много физически и психически предимства. Всички физически движения обаче могат да бъдат рискови, ако не се извършват внимателно, като повредите са възможни. Независимо дали сте напреднали практикант или просто започвате в света на йогата, винаги е добре да имате план за предотвратяване на повреди. Ето пет важни напомняния за това.

Разтопете се преди да започнете

Не можете да започнете своята йога сесия без да направите правилно разгрявка. Важността на разгрявката не може да бъде достатъчно подчертана. Тя увеличава кръвообращението до мускулите и повишава еластичните граници на твърдите тела, докато същевременно подготвя тялото за упражнения. Можете да започнете с някои по-леки растегания или упражнения, които фокусират върху постигането на малко движение. Някои прости неща като въртене на раменете, растягане на шията или може би няколко пози „Кот от Крава“ ще бъдат достатъчни.

Слушайте тялото си

Една от основните цели на практиката на йога е усъзнаването и осъзnavането на своята тяло. Забележете как се чувствате по време на упражненията. Ако има болка, локализирано неудобство или изключителна умора, не колебайте да спрете дейността и да промените това, което правите. Научаването как да разграничавате между неудобство, което може би е безвредно, и болка, която е индикация, че нещо не е наред, е много важно. Неумението да забележите кога сте достигнали граничната си точка може да бъде много вредно за здравето ви. Променете позициите или просто почивайте, когато е необходимо, за да се уверите, че тялото ви не е било прекалено натоварено.

Използвайте опорни средства и модификации

Йога приспособления, като блокове, ременци и подушки за подкрепа, така че те могат да създадат правилната форма за позата. Приспособленията са като крeпи, които предлагат вторична компресия и ви помагат да извършвате позите правилно, без да компрометирате колко далеч стигате. По-бавни и разумни стъпки се препоръчват, тъй като няма нищо посрамително в това да леко модифицирате някои пози според текущата си гъвкавост и сила. В триъгълната поза, ако сгръбването надолу ви кара да не достигате до пода, стигнете до блока с ръката си, която трябва да почива на пода, за да предотвратите напрежението на гръбнака и бедрени мускули.

Фокусирайте се върху правилното подравняване

Правилното подреждане в йога е необходимо, за да се избегнат травми и да се получи максимална полза от определената поза. Когато правилното подреждане не се запази поради каквито и да е причини, резултатът е да се постави ненужен стрес върху съчлененията и мускулите, което може да причини напрежения и дисбаланси. Уверете се, че практикувате правилните и основни принципи на подреждане при всяка поза, а ако сте сомнителни, консултирайте се с сертифициран инструктор по йога. Практикантите могат да използват огледала или да записват видеоклипове на себе си, за да оценят колко добре изглеждат формите им, особено когато практикуват в дома. Това осезание къде точно е тялото ви спрямо положението на конечностите ще направи практиката по-безопасна и по-ефективна.

Степенно развижте сила и гъвкавост

В йогата всеки човек учи да напредва по етапи на опит и знание. Опитът да се борите за достигането на сложни пози без правилна подготовка може да доведе до травми, затова не го правете. Постепенно увеличавайте нивото си на сила и гъвкавост чрез регулярна практика. Използвайте различни групи от пози и движения, които обхващат широк диапазон от движения на много мускулни групи. Дайте на тялото си време да се приспособи и да стане по-силно. Запомнете, че йогата не е за извършването на перфектна поза; тя е повече за бъдещето и наслаждането на процеса на растеж.

Премахването на всички умори по време на упражненията е толкова важно, колкото и разгрявката. Честотата на сърдечния удар трябва да се намали постепенно след всяка физическа активност, затова винаги трябва да има охлаждане след всяка активност. Упражнявайте умерени растягания и завършете, лежейки в предпочитана поза. Тя трябва да се старае колкото е възможно повече да позволи на тялото си да абсорбира всичко, което е практикувала в класа, минимизирайки болката след упражненията.

Допълнителен съвет: Охладете се и почивайте

Травмите не са често явление при практиката на йога, ако се включат тези важни указания. Упражненията включват разгрявка, следване на телесните сигнали, използването на блокове за йога, запазване на правилната поза и постепенно увеличаване на силата и гъвкавостта. Едно важно нещо е да имаме предвид, че йогата не е само за намиране на перфектната позиция или форма; тя е единство, баланс и спокойствие на тялото и ума, както и самата дейност. Ако обичаш и бъдеш лекомислен към тялото си по време на практиката на йога, ще получиш всички ползи, които йогата може да предложи.