Как да постигнете здравен начин на живот чрез йога

Йога и нейното значение

Йогата е изкуство, което произлиза от Индия и неотдавна е привличала голям интерес по целия свят поради многочислени добродетели. Това включва пози на тялото, дишанични упражнения и медитация, затова може да се счита за всеобхватна техника за здраве. Редовното练习 на йога може значително да подобри вашето благополучие на физически, ментален и дори емоционален ниво. Целта на тази статия е да ви представи различни начини, по които можете да използвате йогата за постигане на здравословен начин на живот.

Ползи за физическото здраве

По-голяма мобилност и стабилност

Вероятно най-очевидното предимство от извършването на йога упражнения е увеличението на гъвкавостта на мускулите. Тези сесии по йога са полезни, тъй като причиняват регулен постепен растяг на мускулите ви, което подобрява вашата мобилност. За гъвкавостта позициите „Обратен кучен нос“ и „Напредна складка“ допринасят значително. Освен гъвкавостта, йогата тонизира мускулите. Позиции като „Серия Воин“ и „Дъска“ тонизират мускулите, както и подобряват издръжливостта на различните мускули в тялото ви.

Подобрена дишанна и кардиоваскулярна функция

Йогата е добре позната за процесите, които практиката прилага за правилно дишане, и това се нарича пранаяма. Пранаямата, както я класифицира Бълдуин, включва вдихване, издихване и задържане на дишането, тъй като това увеличава обема и капацитета на белодроба и помага за правилна дишанна функция. Освен това, благодарение на непрекъснатите координирани движения и практиката на дишане по време на уроци по йога; се получават и кардиоваскулярни предимства. Течните движения като Винияса или Поклон на слънцето повишават вашето сърдечен ритъм и следователно циркулацията, което от своя страна помага на сърцето.

Психоемоционален и здравословен проверка

Намаляване на стреса и релаксация

Стресът във форма на външен противник е още една характеристика на съвременното общество. Йогата се познава също така като отличен инструмент за намаляване на стреса, тъй като подобрява релаксацията и спокойствието. Стилове на йога като Хата и Ресторативна Йога са доста умерени и включват позициониране на съчлененията и конечностите, което помага да се успокои автономната нервна система. Повече от това, молитвите и дишането се използват, за да се успокоят мислите, което служи като полезна помощ при депресията в този случай.

Следващите промени, които бяха наблюдавани в поведението и мисловния процес на подрастащия, са свързани с повишаване на осъзнаността и емоционалния баланс.

Йогата насърчава осъзнатостта, също известна като бодрстване и възприемане на настоящите събития. Освен това тя превишава йогамата, определяйки начина, по който се справяте или се борите с ежедневните проблеми. Стилове на йога, фокусирани на ума, включват Йин йога, при която трябва да останете в една позиция няколко минути, което ви учи на търпение и приемане. Започването на духовни практики като извършването на самопознаване през йога може да помогне за по-добро управление на емоциите и вероятно да поддържа балансиран начин на живот.

Духовен растеж и самопознаване

Свързване с вътрешното си аз

Йогата не е само движение или външен и физически аспект, но също така практика на вътрешния опит. Тя предоставя възможност да се свържете с душевното си аз, затова е от духовен характер. Кундалини йога е друг вид йога, който се занимава с пробуждането на духовните енергии, което изисква човек да има специфичен поглед към себе си и социалния контекст.

Подтикване на правилните избори

Основите на йогата водят практикантите да развиват по-добри здравни привички. Това се отнася до подобряване на храненето, правилния сън и правилния начин на живот, тъй като йогата рационализира, че тялото трябва да бъде уважавано. Повечето хора откриват, че изпълнението на пози ги кара да избягват лоши привички и да следват по-добър модел в повседневния си живот.

Йога стратегии за създаване на дългосрочна здравна практика

Започнете бавно и бъдете последователни

Една от основните предпоставки за максимално ползване на йогата е регулярната практика. Започнете с уроци в малки секции и, докато детето се приспособи все повече, добавяйте повече време и работа по време на урока. Важно е да се освои съответствието, което създава стойност, ловкост и внимание ден след ден и година след година. Бъдете praktični с целите си и не принуждавайте тялото си прекалено, за да избегнете изнемощение или травма.

Намерете подходящия стил за себе си

Всъщност има толкова много видове йога, например Аштанга, която е по-требователна, но съществува и Хата йога, която е бавна и стабилна. Има толкова много видове, които могат да се опитат, за да се разбере кой от тях най-добре задоволява душата ви. Правилният стил ще ви помогне да направите разлика между времето, което сте готови да посветите на практиката, и да я направите по-малко обременяваща.

Построavanе на рамкова структура

Йога като физическо упражнение и начин на социализация

Много йога курсове могат да се намерят както онлайн, така и офлайн, които могат да бъдат полезни, давайки необходимата мотивация и подкрепа, когато започнете практика. През практиката, като член на група, често можете да очаквате колегите ви да ви помогнат да постигнете вашите задачи. Добър треньор наистина може да ви помогне да извършвате упражненията по такъв начин, че да се минимизират възможните повреди.

Частно пространство и практика

Може да се заяви, че практиката на единичната дисциплина при ефективното определяне на околните условия за йога - по-специално изборът на мястото, където ще се практикува, значително би усилел ефикасността на индивидуалната практика. Опитайте се да запазите звуковата и въздушна атмосфера толкова спокойна и приятна, на колкото е възможно. Въпреки това, след време тази практика помага за формирането на последователна дейност и също така е полезна за повишаване на концентрацията по време на индивидуалните сесии.

Заключение

Редовната практика на йога рано или късно води до пълна реформация на индивида както физически, така и ментално. Такива интегративни практики също подобряват общото благополучие на тялото, намаляват стреса и повишават настроението. Продължавайте този път стъпка по стъпка, уроц по урок; бъдете търпеливи, вярвайте в процеса и ще видите положителни резултати накрая.