8 йога растягания, които да извършите пред телевизора

Всички знают и гарантират, че водят активен образ на живот, а prakticirane на йога е един от най-добрите начини да се осигури това. Въпреки това, една от проблемите, присъстващи при практиката на такъв език, е, че може да бъде доста трудно да намерите време и желание за упражнения с някои хора. Добрата новина е, че не трябва да имате специална стая за йога или много място, за да получите beneficiите от йогата. Лесно можете да правите някои растежи на йога, докато гледате любимата си програма по телевизията. Под това са осем лесни телевизионни растежи на йога, които могат да се извършат пред телевизора, за да се увеличи гъвкавостта, намали се напрежението и да се подобри здравето.

1. Седнал Кот-Корова

Сред всички растежи е възможно да извършите Седнал Кот-Корова дори ако сте човек, който седи на канапе или стол. Това малко поклащане може също да помогне за растягане на гръбнака и някой може също да облекчи напрежението в шията, раменете и гръбначната част.

Позиция на седене: Просто се отклонете назад до края на стола, поставете стъпките си на земята и ръцете ви върху коляната.

Вдигане на вдих: Отклонете бедрата си нагоре, изпнете ребралната клетка напред и погледнете колкото е възможно по-високо, без да напрежавате шията, т.е. образувайте формата на „Крава“.

Спригане на издиход: Изкривете гръбнака си надясно страна, доведете брадата си до пръстеня и вдигнете бузината си назад, за да влезете в позата „Котка“.

Повторете: Премествайте се напред и назад между позите „Котка“ и „Крава“ още 1 или 2 минути, уверете се, че дишате, докато се движете.

2. Растягания на шията

Напрежението в шията е типично, макар че хората често го преживяват, когато седят повече, отколкото стоят. Ето и време да разгледаме някои лесни растягания на шията, които можете да извършите, за да намалите напрежението в мускулите на шията.

Разтегляне на страната на врата: Седнете прави и после, леко, обърнете главата си към едната страна на врата си с ръка, докато почувствате разтегляне от другата страна. Извивайте коленете си и уловете лявата си голем с лявата си ръка; извивайте тазите си за да завъртите туловището, като задържите тази позиция между 15 и 20 секунди; след това повтаряйте позицията с дясната страна.

Разтегляне на врата напред и назад: Бавно свийте главата си надолу към гърдите си, мотайки я напред. Почекайте няколко секунди и после върнете главата си в нейната нейтрална позиция и малко назад, така че да гледате към тавана.

Разтегляне на врата от страна до страна: Сега наклонете главата си от ляво на дясно, както дете, което прави движението „през плеча ми“. Извършете всяко движение с добро формиране и темпо и запазете пауза от няколко секунди във всяка позиция на упражнението от страна.

3. Седнал складан

Тази растягване цели да растегне бедреници, поясница и рамене. Това е също отличен начин да се намали напрежението и да се постигне гъвкавост.

Седна позиция: Ако носите джобни или пояс, ослабете ги, наклонете се напред, поставете краката си на разстояние равностойно на широчината на раменете върху пода.

Вдигане на вдих: Встанете по-високо и издигнете ръцете си високо над главата си.

Издишване: Наклонете се от кръста, шаркайте се в таласите и стигнете с ръцете си до краката, спирейки малко преди да докоснете пръстенете; идеално е да поставите ръцете си на големите си за да запазите баланс.

Задържане: Задържете тази растягване между 30 секунди и 1 минута, правете дълбоки вдихания и опитайте се да изчистите напрежението от шията и раменете.

4. Седна спинална завивка

Завивките са много полезни за гръбнака и храносмилателната система. Седна спинална завивка е точно както името й предполага - лесна за всеки да я направи и е освежаваща растягване за гръбнака.

Седна позиция: Всички точки на контакт трябва да са на стола – седнете на предната част от седалката, с прав гръб и крака почиващи на пода.

Вдигнете: Продължете грбнака си.

Издишете: Завийте десния си крак надясно, докато пазарете лявата си ръка върху външната част на дясното бедро и дясната си ръка на гръбнака си, докато се балансирате. Преместете главата си малко надясно.

Задръжте: Ако не е неприятно за грбнака ви, завойте 15-30 секунди с дълбоко дишане, след това се върнете в центъра и променете страните.

5. Седнала голема поза

Седналата голема поза е една от най-добре пози за разтегляне на бедрата, глените и по-ниската част на гръбнака, които заемат повечето време, прекарвани на седалката.

Седнало положение: Седнете напред, с краката върху земята и оставете ръцете си да почиват върху коленопреклоненията ви.

Десна крак: Вземете дясното си щиколеме и го прехвърлете през левия ви колян, така че краката ви да образуват четирицифрена форма.

Вдигнете: Продължете грбнака си.

Издишете: Наклонете горната си част напред малко, докато пазарувате правия си гръб, докато изпитвате разтегляне на дясното си бедро и глен.

Задържане: Задържането на растягането от 30 секунди до 1 минута дава достатъчно време, след което преминете на другата крак и повтаряне от обратната страна.

6. През терапията физическите дейности бяха Окръгления на щиколемите и Точен-Гъвкав.

През седналия образlivestyle, задницата може да седи, но долните конечности не трябва да остават неподвижни. Упражненията за точен гъвкавост и окръгления на щиколемите са ефективни за увеличаване на кръвообращението в краката и щиколемите и за поддържане на техната гъвкавост.

Окръгления на щиколемите: Стоите с един крак на земята, докато се балансирате, и го завъртите около става 10 пъти по часовниковата стрелка и 10 пъти срещу часовниковата стрелка. Повторете с другия крак.

Точен-Гъвкав: Завъртете краката си така, че палците също да сочат напред, а после завъртете краката назад към големите си. Изпълнете упражненията за точен и гъвкавост на всяка крака, направете ги по 10 цикъла за всяка.

7. Наклон напред в положение за стоене

Друга поза е по-интензивна, нарича се „СтъHEN Наклон напред“. Тази поза помага да се релаксира, докато се растягат мускулите на подкранчето, иколите и долния гръб.

Стойка позиция: Започнете като разтворите краката си малко по-широко от раменна ширина.

Вдигане на въздух: Вдигнете ръцете си нагоре над главата си, докато протегате чрез гръбнака.

Издишване: Стъпнете в талите, опитайте се да докоснете пода с ръцете си или поне предната част на иколите.

Задръжка: Пуснете главата си надолу и дайте на шията и раменете си да се отпочинаят. Задръжте тази позиция и дишете около 30-60 секунди с затворени очи.

8. Растягане на страничното тяло

Растягането на страните е полезно за гръбнака и това помага да се разшири нашата ребрена каса, а следователно и да се увеличи вместимостта на белите ни дробове. Това също така помага за растягане на мускулите в бедрата, раменете и горния гръб.

Стойка или седна позиция: Независимо дали предпочитате да сте или да седите, уверете се, че гръбначният ви ред е прав.

Вдигане: Дясната ви ръка трябва да се движи към горната средна част на главата си.

Издуване: Наклонете тялото си надясно, чувствайки дърпане по дясната страна на тялото си.

Задържане: Изпълнете разтеглянето от 15 до 30 секунди, след това преминете на другата страна и повторете процедурата.

Заключение

Те не само коригират вашата телесна поза и подобряват мобилността в съчлененията, но също така помагат за укрепване на бедрата и гръбнака. Следователно, дали гледате нов сезон на любимия си сериал или новините, тези разтегления ще гарантират, че оставате активни и свежи. Превъзходно, за всяка дисциплина, в която йогата не е изключение, за да получите нейните предимства, тя трябва да се практикува регулярно, така че извършете тази рутина и ще забележите промени в тялото си, а ума ви ще свидетелствува за промяната също.